Loe raamatut: «Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей», lehekülg 3
2.4. Правила пользования самодельным тренажером
(На основе инструкции к заводскому тренажеру «Самоздрав»)
У здорового человека нормальное содержание углекислого газа – естественного сосудорасширяющего вещества – поддерживается организмом автоматически. Вследствие стрессов и гиподинамии наше дыхание становится чрезмерным, и с возрастом в организме возникает дефицит эндогенного углекислого газа. Кровеносные сосуды от этого сжимаются, нарушается кровоснабжение органов, растет артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце, что обусловливает появление и развитие гипертонической болезни, ишемии (недостатка кровоснабжения сердца), стенокардии, аритмии, бронхиальной астмы, хронического бронхита, сахарного диабета второго типа, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, артроза, остеохондроза, ожирения, запоров и т. д.
Избавиться от болезней и необходимости приема сосудорасширяющих препаратов можно только за счет восстановления нормального количества в крови углекислого газа. Самодельный тренажер типа «Самоздрав» предназначен именно для этого.
В приборе формируется смесь из выдыхаемого и атмосферного воздуха. Такая воздушная смесь оказывает на организм благотворное воздействие, аналогично тому, как это происходит в результате физической нагрузки (расширение сосудов, улучшение кровоснабжения и регулирование нагрузки на сердце). В результате дыхания на тренажере в крови увеличивается содержание углекислого газа и кислорода.
Вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через свободное пространство между трубкой и горлышком, создавая дополнительное сопротивление. Если диаметр трубки слишком велик, следует с помощью шила проделать несколько дополнительных отверстий в верхней части бутылки, на 1–2 см ниже горлышка. Потом, по мере восстановления организма, можно заклеить часть этих дырок медицинским пластырем.
2.5. Методика тренировок
В упражнениях на тренажере используется только диафрагмальное дыхание. Вдох и выдох производится через рот!
Положение тела произвольное. Первые 1,5 месяца можно дышать лежа. Дыхание только диафрагмальное, ровное, спокойное, без усилий и задержек.
Основные требования: вдох происходит только через диафрагму, он не должен быть глубоким (1,5–2 сек); выдох не должен быть резким (4–6 сек).
Минимальная продолжительность одной полноценной тренировки – 30 минут непрерывно, максимальная – 60 минут непрерывно. Оптимальная продолжительность – 40 минут.
Время первой тренировки 5-10 минут, объем емкости 0,35-0,5 л. При хорошем самочувствии время занятий ежедневно нужно увеличивать на 1 минуту (т. е. 11, 12… и так до 40 минут).
Тренировку можно считать полноценной, если вы дышите более 20 минут способом возвратного дыхания (см. с. 24).
Внимание! Для лиц старше 70 лет, а также для людей более молодого возраста, принимающих лекарства, первую тренировку рекомендуется проводить в течение 3–5 минут. Каждый последующий день время занятий можно увеличивать на 1 минуту (т. е. 4, 5. и так до 30 минут).
Во время тренировки не старайтесь прикладывать никаких усилий. Если возникает состояние нехватки воздуха или острое желание прекратить занятие, тренировку нужно прервать.
2.6. Периодичность тренировок
Тренировки можно проводить как минимум один раз в день, в любое удобное для вас время: если утром, то натощак; днем или вечером – через 2,5–3 часа после еды. Лучшее время для вечерних занятий – с 20 до 23 часов.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить две тренировки в день – перед завтраком и ночным отдыхом.
Лицам с существенно повышенным артериальным давлением рекомендуется проводить три тренировки (перед завтраком, перед обедом и перед ночным отдыхом), постепенно увеличивая их время до 40 минут. После снижения и стабилизации артериального давления проводите две тренировки утром и перед сном по 30–40 минут.
Начинать тренировки нужно с 5-10 минут, каждый день увеличивая их на 1 минуту, и так до 30–40 минут.
Вдох диафрагмальный – 2 секунды, выдох – 5 секунд.
Используйте исключительно метод возвратного дыхания! (См. с. 24)
2.7. Оптимальный объем емкости тренажера
Автор считает, что при дыхании на тренажере для оказания на организм нужной нагрузки, в зависимости от возраста, веса и роста человека нужно использовать разные по объему бутылки:
1. Емкость от 0,35 до 0,5 л – больные люди и дети 10–14 лет.
2. Емкость от 0,75 до 1 л – здоровые взрослые люди ростом и весом ниже среднего.
3. Емкость от 1,25 до 1,5 л – нормостеники от 25 до 70 лет.
4. Емкость от 1,5 до 2 л – здоровые люди от 25 до 70 лет.
2.8. Объем емкости и этапы тренировок
Количество и продолжительность этапов зависят от состояния здоровья, возраста, роста и веса человека. Начинать дыхание нужно только на «Самоздраве» или аналогичном ему аппарате, применяя метод возвратного дыхания. Через 6–8 месяцев можно перейти на эндогенно-гипоксический способ дыхания (см. с. 25) или, для лучшей проработки организма, начать занятия на тренажере Фролова.
Дети 10–14 лет:
1 этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,25 л;
2 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,35 л;
3 этап – 3 месяца, объем – 0,5 л.
Взрослые люди 15–70 лет:
1 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,5 л;
2 этап – 1,5 месяца, объем – 0,75 л;
3 этап – 1,5 месяца, объем – 1 л;
4 этап – 1 месяц, объем – 1,25 л;
5 этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1,5 л.
Лица старше 70 лет и более молодые, но имеющие одышку или регулярно принимающие сосудорасширяющие препараты («от давления», «от сердца»):
1-й этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,35 л;
2-й этап – 1,5 месяца, объем – 0.5 л;
3-й этап – 2,5 месяца, объем – 0,75 л;
4-й этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1 л.
Плавное увеличение емкости на 0,25 л при переходе на очередной этап тренировок позволит не допустить перегрузки на организм.
Внимание! Только полностью завершив дыхание на одном этапе, можно переходить на следующий. Ни в коем случае нельзя перепрыгивать через этапы, иначе ваше здоровье может ухудшиться.
2.9. Продолжение тренировок
После прохождения всех этапов для сохранения хорошего здоровья рекомендуется продолжать занятия постоянно, по 30–40 минут 1–2 раза в день с оптимальным для вас объемом емкости. Интервал между тренировками не должен превышать 72 часа, чтобы не прерывать восстановительные процессы в организме.
Через 6–8 месяцев регулярных тренировок для увеличения нагрузки на вдохе и выдохе можно уменьшить зазор между трубкой и горлышком бутылки, частично заклеив его лейкопластырем или заткнув часть зазора ватой.
Во время тренировок вы не должны испытывать дискомфорт. Если после занятий появляется хотя бы небольшая тяжесть в голове, следует увеличить зазор между трубкой и горлышком для более свободного прохода воздуха.
Глава 3
Тренажер Фролова
Дыхание на тренажере Фролова оказывает более эффективное воздействие на организм по сравнению с «Самоздравом». Такой способ дыхания приводит к восстановлению работы большинства органов, обозначенных на схеме первого, второго и частично третьего этапов реабилитации (см. рис. 1).
Во время дыхательных упражнений на этом тренажере происходит мощная подкачка энергетики крови. К занятиям на аппарате Фролова желательно приступать после 5–6 месяцев работы с «Самоздравом». Заниматься на тренажере Фролова сразу, минуя тренировки на «Самоздраве», можно лишь при условии обладания хорошим здоровьем и под наблюдением инструктора по дыханию – чтобы не допустить ошибок в освоении выдоха.
К заводскому аппарату Фролова прилагается подробная инструкция, которая ответит на все ваши вопросы. Здесь же я упомяну лишь основные правила пользования тренажером.
3.1. Как правильно делать вдох и выдох на тренажере
Перед началом занятий на тренажере Фролова у новичков часто возникает много вопросов. Вот самый главный из них: как нужно делать вдох – через нос или через рот?
По мнению Е. Л. Вериго, особой разницы между этими двумя способами вдоха нет, поскольку самым главным фактором, обеспечивающим едва ли не 99,99 % оздоравливающего эффекта, является именно выдох, а не вдох.
Рекомендация делать вдох ртом связана с возможностью использовать эффект возвратного дыхания. Но при объеме емкости тренажера Фролова (200 мл) этот эффект оказывается в 7,5 раз меньше, чем при работе с «Самоздравом» емкостью 1,5 л. У ослабленного болезнью человека негативные последствия от вдоха через рот на тренажере Фролова настолько ощутимы, что рекомендации его использовать не выдерживают никакой критики.
Оговорюсь, что это точка зрения человека, перенесшего болезнь. Во время своих тренировок я убедился в том, что даже незначительные перегрузки, которые здоровый человек практически не ощущает, могут плохо отразиться на состоянии больного.
Поэтому я рекомендую на тренажерах, аналогичных аппарату Фролова, делать вдох только через нос.
Вернусь к своей истории. Я начал дышать на тренажере Фролова. При строгом соблюдении правил прилагаемой инструкции, уже через 3 месяца у меня нормализовалось давление крови. Но, как только я приступил, согласно той же инструкции, к вдохам через рот, у меня резко поднялось артериальное давление, и я вынужден был прекратить тренировки.
Я обратился к Е. Л. Вериго и по его совету снова стал принимать лекарства и начал заниматься на тренажере «Самоздрав». Замечу, что я был приятно удивлен легкостью и эффективностью упражнений на нем. Через 5 месяцев занятий, после нормализации артериального давления, я начал дышать два раза в день: утром на тренажере «Самоздрав», с вдохом и выдохом через рот, а вечером на тренажере Фролова, с вдохом только через нос и выдохом через рот. Вдох в обоих случаях я делал диафрагмальный, получая в итоге хорошие стабильные результаты.
3.2. Инвентарь для занятий
Те, кто хочет получить более высокие результаты и уже имеет некоторый опыт дыхания на «Самоздраве» (в течение 5–6 месяцев), могут дополнить свои ежедневные занятия еще одной тренировкой на тренажере Фролова.
Основным видом вдоха на тренажере Фролова также является диафрагмальный вдох, но выдох уже длительный (гипоксический).
Для проведения тренировок вам понадобятся стол и стул. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру и потренируйтесь в его сборке. Также запаситесь шприцем объемом 20 мл, небольшим количеством чистой воды в стакане, часами с большим циферблатом и центральной секундной стрелкой.
Помните, что вам нужно очень серьезно оценить состояние своего здоровья, чтобы не навредить себе.
3.3. Основная часть урока
Внимание! Первые занятия на тренажере Фролова нужно начинать только под контролем инструктора по дыханию.
Освоить самому дыхание на тренажере и в дальнейшем научиться расслаблять живот во время паузы при порционном выдохе очень трудно. С помощью инструктора вы сможете совершенствовать свой гипоксический выдох, регулируя нагрузку за счет наливаемой в стакан аппарата воды и увеличения длительности выдоха. Это дает возможность четко контролировать нагрузку и получать результат, подобный тому, какой бывает при грамотной тренировке по системе цигун или йогов.
3.3.1. Подготовка рабочего места
Теперь нужно подготовить свое рабочее место. При необходимости положите несколько книжек на стул или под тренажер так, чтобы его мундштук оказался на уровне рта. Тренажер должен стоять на столе строго вертикально. Вы сидите прямо, что позволит легко и свободно дышать нижней частью легких. Чтобы концы дыхательной трубки не лопались при надевании на стакан и мундштук, их нужно обвязать толстой ниткой или укрепить узкой полоской клеящей ленты.
Следите за правильной сборкой тренажера! Вдох нужно делать только через нос, далее следуя рекомендациям инструкции.
3.3.2. Определение вашей ИПДА
Тем, кто уже занимается на «Самоздраве» и хочет проводить еще одну тренировку на аппарате Фролова, нужно помнить, что на этом тренажере вдох делается только через нос и сразу же производится через рот очень медленный выдох с вашей ИПДА (исходная продолжительность дыхательного акта).
Исследователь М. Вертушков из Украины предлагает определять ИПДА так: вы делаете максимальный вдох, задерживаете его сколько сможете, до тех пор, пока не захочется выдохнуть. При этом нужно засечь время от вдоха до нового вдоха.
К примеру, ваше максимальное время между двумя вдохами – 20 секунд. Разделив эту цифру пополам, вы получите 10 – это и будет ваша ИПДА, с которой и нужно начинать тренироваться. Следуйте описанной ниже схеме дыхания в адаптационном (щадящем) режиме, соблюдая требования инструкции (см. табл. 1). Постепенно доведите время тренировки до 40 минут.
Продолжительность вашего вдоха и выдоха (ПДА) при адаптационном режиме должна быть комфортной, т. е. на 1–2 секунды меньше вашей ИПДА. Эти простые рекомендации будут вашими основными правилами тренировок на тренажере Фролова, до перехода на общий режим тренировок.
Таблица 1. Схема дыхания в адаптационном режиме
• Не нарушайте пунктов схемы дыхания в адаптационном режиме, чтобы не получить перегрузку на тренировках.
• Увеличивайте ПДА на 1 секунду каждые 5–8 дней, иначе начнете задыхаться и чувствовать себя хуже.
• Внимательно прислушивайтесь к состоянию своего здоровья – это лучший показатель правильности нагрузок, получаемых на тренировке.
3.3.3. Сколько нужно заливать воды в тренажер, и почему возник такой вопрос?
Незначительные изменения в конструкции донышка внутреннего стакана в аппарате Фролова марки ИТИ привели к подъему ступеней над уровнем воды в наружном стакане на 4 мм, по сравнению с аппаратом марки ТДИ-1.
На данный казус я обратил внимание, когда моя пациентка после года успешного «дышания» на тренажере «Самоздрав» собиралась начинать вторую тренировку в день на аппарате Фролова. В аптеке я купил тренажер марки ИТИ, залил в него с помощью шприца 8 мл воды, однако во время тренировки не услышал бульканья воды.
Путем сравнения ТДИ-1 и ИТИ я определил, что разница объема заливаемой воды составляет 5 мл. Для уточнения я обратился за консультацией к опытному «дыхальщику» на тренажере Фролова инженеру-конструктору В. П. Силову, который высчитал разницу нужного объема воды и подтвердил мои результаты.
Полученные результаты нужно учитывать при проведении тренировок. Количество воды, заливаемой в тренажер, зависит от его марки.
• В аппарат марки ТДИ-1 и другие тренажеры с плоским донышком внутреннего стакана заливается от 8 мл до 20 мл воды.
• В аппарат марки ИТИ и другие тренажеры со ступенчатым донышком внутреннего стакана заливается от 13 мл до 25 мл воды.
3.4. Самодельный тренажер (типа тренажера Фролова) для опытных
Если вы имеете опыт дыхания на тренажере Фролова 6–8 месяцев и можете уже отличить нагрузку при выдохе с объемом воды 15 мл от таковой с 20 мл, если вы хотите перейти на безаппаратное эндогенно-гипоксическое дыхание, я предлагаю вам сделать миниатюрный дыхательный тренажер.
Тренажер устроен очень просто: берется металлопластиковая трубка с наружным диаметром 14–18 мм и длиной 15 см и резиновая медицинская перчатка. Концы трубки зачищаются наждачной шкуркой, а от перчатки отрезается нужный по диаметру палец и надевается на один конец трубки.
Делаем плавный выдох и сдвигаем этот палец к концу трубки до тех пор, пока нагрузка при выдохе не станет соответствовать нагрузке с 20 мл воды. Маленьким кусочком лейкопластыря шириной 0,5 см и длиной 2 см закрепляем резиновый палец к трубке по ее длине. Тренажер готов, вдох при дыхании на нем нужно делать только через нос, потому что резиновый палец действует по принципу ниппеля, который применяется в камере велосипеда или машины и пропускает воздух только при выдохе с той нагрузкой, какую вы установите (резиновый палец заменяет воду).
Учитывая, что вы уже опытный «дыхальщик» и можете контролировать свою ПДА по ощущению легкой одышки, необходимость в часах с большим циферблатом отпадает. Тренажер очень удобен в эксплуатации и им можно пользоваться в любом для вас положении: сидя, лежа и даже при ходьбе.
3.5. Напутствие Е. Л. Вериго
По словам Е. Л. Вериго, если заниматься на тренажере Фролова по 30–40 минут в сутки, создается высокий энергетический потенциал для лечения и восстановления организма. Применение тренажера – лучший из существующих в настоящее время безмедикаментозных методов лечения многих болезней, например, астмы, диабета, гипертонии, стенокардии, мигрени, остеохондроза, артритов, артрозов, аллергии, простатита, бесплодия, гайморита, туберкулеза, герпеса, склеродермии, миастении, системной красной волчанки, дерматомиозита и многих-многих других.
Практически любой недуг, которым вы страдаете, – в этом списке!
Если систематически заниматься на тренажере Фролова, строго следуя вышеуказанным рекомендациям, от большинства болезней можно избавиться уже сегодня.
Все в ваших руках, решайте!
Глава 4
Основные правила дыхания на тренажерах
4.1. Основные правила дыхательного тренинга
Как уже говорилось выше, заниматься на «Самоздраве» можно в любом месте, а для упражнений на тренажере Фролова вам понадобится определенный инвентарь – стол, стул, настольные часы с большим циферблатом и центральной секундной стрелкой, что позволит вам контролировать время вдоха и выдоха.
• Использовать можно любой тренажер, независимо от его названия.
• Мундштук трубки тренажера нужно держать только губами, располагая его перед зубами.
Для дальнейших тренировок можно рекомендовать использование компьютера с установленной на нем программой ПДА.
