Golf Mental - Denken & Handeln

Seit jüngster Zeit laufen erfolgreiche sportwissenschaftliche Untersuchungen, in denen Anweisungen mit Transferbildern aus dem Alltag hervorragende Lernerfolge aufzeigen. Solche Bewegungsbilder (Metaphern) sollen Ihnen hier vorgestellt werden, denn mit ihnen können Sie am ehesten den Flow zum erfolgreichem Golfen erreichen.

Welches Verhalten führt mich zum Flow beim Golfspielen?

Nur wenn schon Bewegung vorhanden ist, kann größere Energie entstehen.

Damit die gewünschte Energie fließen kann, ist ein bestimmtes Verhalten und somit eine entsprechende Denkweise erforderlich. Zu diesem erforderlichen Gedankenspiel fällt mir folgende Kettenreaktion ein: Achte stets auf deine Gedanken, sie werden zu Worten - achte stets auf deine Worte, sie werden zu Handlungen - achte stets auf deine Handlungen, sie werden zu Gewohnheiten - achte stets auf deine Gewohnheiten, sie werden zu Charakter-Eigenschaften - achte stets auf deinen Charakter, er wird dein Schicksal!

Erst die Kombination aus den vielen Einzelkonzepten, die im Folgenden zwar getrennt betrachtet werden, in Wirklichkeit aber ineinander greifen, überlappen und verschmelzen müssen, kann ungehemmter Energiefluss entstehen.

Wohlbefinden

Wer sich wohl fühlt, der wird das „Sein“ (to be) auch finden.

Golf spielen die meisten Menschen am besten, wenn es ihnen gut geht und eine innere Harmonie vorhanden ist. Da ich im schönsten Golf- und Ferienparadies Europas zu Hause bin (Costa del Sol in Spanien / Andalusien), muss ich immer wieder feststellen, wie gestresst und verkrampft die Schüler am ersten Urlaubstag zum Unterricht kommen. Mit zunehmender Entspannung, durch den engeren Kontakt mit der Natur, auf dem Golfplatz oder am Strand in der Sonne und bei gemütlichen Mahlzeiten, ohne Zeitdruck unter freiem Himmel, sind die Menschen dann wie ausgewechselt. Plötzlich fließt wieder Bewegungsenergie und unglaubliche Golfschläge werden möglich. Es gilt also festzuhalten, dass allein schon eine Veränderung des Befindenszustandes wunderbare Schlagergebnisse erzielen können.

In der Ruhe liegt die Kraft

"Oft sind es gut genutzte Mußestunden, in welchen der Mensch das Tor zu einer neuen Welt findet." G.M. Adams

Mit der Urlaubsentspannung stellt sich so gut wie immer auch mehr innere Ruhe ein.

Die Balance von Yin und Yang wird wiederhergestellt, mit der eine neutrale Einstellung zur Sache gegeben ist. Es gilt also, diese innere Ruhe für gutes Golfen so schnell wie möglich herzustellen, damit die gewünschte Energie fließen kann, die sich aus dem Inneren des Körpers über den Schläger bis zum Ball fortsetzt.

Stellen Sie sich die Beleuchtung im Wohnzimmer nochmals vor, wo mit Hilfe eines Dimmers der Stromfluss reguliert werden kann. Heller heißt weniger Widerstände und dunkler bedeutet mehr Widerstände, welche im übertragenden Sinne Alltagsstress aus Beruf oder den sozialen Bereichen wie Familie oder Freunde, oder einfach nur durch die anstrengende Fahrt zum Golfplatz oder das lästige Mobiltelefon, das nicht zu klingeln aufhört. Aber auch zum Beispiel ein zu großer Wille, sich und anderen Personen außergewöhnliche Golfschläge zeigen zu wollen, oder die Angst vor der Blamage, den Ball nicht oder nicht richtig zu treffen, besonders am ersten Abschlag, wo viele Leute zusehen. All diese gedanklichen Widerstände führen zu übermäßigen Nervosität, Angst und folglich zu Bewegungsverspannungen, die den Energiefluss hemmen und teilweise katastrophale Bewegungen entstehen lassen.

Es gilt also, Strategien anzuwenden, die helfen, die erforderliche Ruhe und Entspannung für erfolgreiches Golfspielen, nicht nur durch eine begleitende Urlaubsatmosphäre, sondern auch aus dem Alltag heraus zu finden.

Entspannung

Entspannung impliziert vorangegangene Verspannung, bei der Energiefluss nur beschränkt möglich ist.

Erst im entspannten Zustand fließt Energie. Wenn Sie nachts im Bett liegen, zur Ruhe gekommen sind und das Alpha-Niveau erreicht haben, dann fließen Gedanken, die häufig zu Lösungen führen, die Sie tagsüber unter großer Anspannung gesucht haben. Leider können wir beim Golfen dieses Alpha-Niveau nicht erreichen. Je entspannter wir jedoch werden, desto mehr Energie wird fließen und desto bessere Golfbewegungen werden resultieren.

Entspannung vor dem Spiel



Schon während der Fahrt zum Golfplatz können Sie mit Entspannungsmusik die innere Ruhe für Ihr Golfspiel finden.



Ruhige Bewegungen und Gespräche, während Sie Ihre Golfausrüstung aus dem Auto nehmen oder vom Caddy-Schuppen holen, halten den entspannten Zustand.



Dehnungsübungen mit tiefem Atmen werden Sie ebenfalls beruhigen.



Wenn Sie mit kurzen Schlägen (Putten und Annährungsschläge) das Einschlagen beginnen, wird Ihr entspannter Zustand gehalten.

Entspannung während des Spiels



Durch tiefes Atmen (durch die Nase tief einatmen, durch den Mund langsam wieder ausatmen) können Sie sich weiterhin entspannen und besonders am ersten Abschlag die Nervosität herunterfahren.



Schlaksiges Gehen, wie eine Marionetten-Puppe, wirkt ebenfalls entspannend.



Etwas herumhopsen hilft auch für bessere Entspannung.



Bei der Schlagvorbereitung den Schläger schon greifen und mit dem Schlägerkopf kleine Kreise ziehen, wodurch über die lockere Handgelenksaktionen der ganze Körper entspannt.



Ständiges in Bewegung bleiben in der Ansprechposition entspannt den ganzen Körper (Bewegung von einem Bein auf das andere oder den Schlägerkopf hin und her wackeln).



Sollte das Gefühl für das Putten oder die Annährungsschläge fehlen, dann kann Progressive-Muskel-Entspannung (PME) helfen. Ballen Sie mit beiden Händen eine Faust und greifen Sie so fest wie möglich, verstärken Sie diese Spannung in den Fäusten durch immer stärkere Anspannung, bis die Unterarme zu zittern beginnen. Öffnen Sie danach die Hand ganz langsam, indem Sie dabei langsam ausatmen. Fühlen Sie, wie dabei das Blut langsam wieder in die Fingerspitzen zurück fließt. Hiermit fließt wieder Energie und somit Gefühl. Sie können es sogar fühlen. Diese Aktion nimmt nur wenig Zeit in Anspruch und kann während des Gehens oder der Wartezeit auf dem Grün durchgeführt werden.



Schauen Sie in die Sonne, schließen Sie kurz die Augen und visualisieren Sie den Strand, wo Sie entspannt in der Sonne liegen. Mit geschlossen Augen gedanklich in das knisternde Kaminfeuer zu schauen, wird Sie ebenfalls entspannen lassen und die Wichtigkeit des Spiels erneut relativieren.



Eine Ihnen angenehme Melodie während des Gehens innerlich summen, kann wunderbar entspannen.



Erzählen Sie sich ein kleines Witzchen oder lesen Sie etwas Lustiges, so dass Sie lachen müssen. Wer herzhaft lacht, kann nicht verspannt sein.

Entspannung nach dem Spiel