Не учи меня жить

С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Иногда, особенно, когда у вас долгое время что-то не получается в определенной сфере, вы можете словить себя на мысли: "Все это бесполезно, ничего не изменится…"

Чувство безнадежности может появляться в отношениях, в работе, в заботе о себе, и оно словно лишает сил двигаться дальше, забирает спокойствие и веру в себя. Особенно если мы позволим ему распространяться дальше на ВСЕ сферы вашей жизни. 

В этом эпизоде мы говорим о том, что происходит с нами в такие моменты, что НЕ делать, и как на самом деле помочь себе и близким выйти из этого состояния.

Дисклеймер: В этом эпизоде мы говорим о временном состоянии безнадежности, которое отличается от клинической депрессии. Если вы или ваш близкий человек испытываете безнадежность, которая может быть симптомом клинической депрессии, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.

В эпизоде

00:00 — Почему важно говорить о чувстве безнадежности
01:16 — Неклинические формы безнадежности: конкретные ситуации
02:12 — Почему логические советы не помогают
03:53 — Очки безнадежности: «я знаю, что ничего не изменится»
06:21 — Как бережно распознать и сменить фильтр восприятия
07:43 — Практика паузы: напоминание о постоянной переменчивости
09:20 — Наш мозг как плохой предсказатель и сильный нарративщик
11:26 — Как старые истории создают ощущение безнадёжности
12:56 — Писать новую историю шаг за шагом
13:35 — Антидот безнадежности: Джоан Роулинг, полковник Сэндерс и китайский бамбук
16:15 — Внутренняя работа и рост, даже когда его не видно
17:47 — Поддержка для тех, кто переживает безнадежность.

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Ждете одобрения со стороны, чтобы почувствовать уверенность? 
Тревожитесь, когда вас не хвалят или переживаете из-за количества лайков в соцсетях и комментариях о вашем выступлении? 

В этом эпизоде мы разберемся, почему мы привыкли ставить свое спокойствие в зависимость от чужого одобрения и как это исправить, чтобы больше создавать то, чего хотите именно вы (а не кто-то другой!)

00:00 — Почему нас триггерит отсутствие обратной связи
01:48 — Как зависимость от одобрения разрушает спокойствие
03:41 — Откуда берется тревога, если вам не ответили
05:36 — Что вы чувствуете телом, когда нет одобрения
09:32 — Внешняя похвала не создает уверенность и спокойствие
11:03 — Как перестать искать одобрения, чтобы чувствовать свою ценность
13:44 — Спокойствие и внутренняя опора: как возвращаться к себе
17:09 — Модель для работы с тревогой и внутреннего успокоения

Вы все еще можете зарегистрироваться на Неделю спокойствия и баланса и получить доступ к основным встречам в записи (действительно до 24 августа)

Зарегистироваться можно по ссылке - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Неделя спокойствия и баланса в самом разгаре, и сегодня я хочу поделиться первой сессией здесь

На этой сессии по поговорили о том, что чаще всего лишает нас ощущения спокойствия, и что с этим делать.

Разобрали, почему внешние обстоятельства не создают спокойствие, даже если мы очень стараемся улучшить все вокруг себя. И как использовать мышление из спокойной опоры, чтобы эффективно отвечать на самые разные ситуации, которые вам преподносит жизнь.

Вы узнаете:

– как возникает внутреннее давление и сравнение,

– какие мысли незаметно уводят вас от опоры,

– и с чего начинается спокойствие, которое доступно вам прямо сейчас.

Вы все еще можете зарегистрироваться на Неделю спокойствия и баланса и получить доступ к основным встречам в записи. Если вы присоединитесь не позднее 8 августа, то сможете принять участие в Кульминации Недели?

Зарегистироваться можно по ссылке - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Медитация в поддержку Недели Спокойствия и баланса. Пройдет вживую и с поддержкой с 4-10 августа, зарегистрироваться бесплатно всё еще можно здесь - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Недавно в своих соц.сетях я проводила голосование за медитацию, которую слушатели хотели бы получить на подкасте, и практически единогласно была выбрана медитация RAIN.

Это медитация, разработанная Тарой Брах, используется в клинических программах майндфулнесс по всему миру и помогает участникам проходить через самые разные сильные чувства: тревогу, обиду, стресс или внутреннюю бурю.

Подойдет тем, кто:

— хочет большое стабильности внутри,

— периодически переживает эмоциональные всплески,

— сталкивается с внутренним напряжением и не может отпустить эмоции,

— хочет научиться принимать себя в трудные моменты, а не бороться с собой.

Таймкоды:

0:00 — Для чего нужна медитация RAIN

3:07 — Настройка: заземление через тело

4:00 — Вспоминаем ситуацию, вызывающую напряжение

6:24 — R — (Recognize) Распознание эмоции

8:13 — A — (Allow) Принятие: позволяем эмоции быть

9:13 — I — (Investigate) Исследование: где в теле живет это чувство?

11:25 — N — (Nurture) Забота: Какое напоминание может быть полезным прямо сейчас? Какое послание от самой мудрой части себя я хочу предложить?

13:58 — Возвращение в контакт с собой

15:22 — После дождя

16:28 — Завершение практики

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Мы привыкли думать, что за лето должны как следует отдохнуть и восстановиться, но вместо этого многие ощущают усталость, тревожность и перегруз. А лето тем временем проходит!

Если вы находите себя в этом состоянии, то я приглашаю вас на Неделю спокойствия и баланса. Это наше флагманское событие, онлайн-ретрит, на котором вы научитесь создавать спокойствие и баланс, а также восстанавливаться изнутри

В эпизоде расскажу подробнее, что ждет вас на Неделе, и буду рада увидеть вас там!

Зарегистрироваться бесплатно на Неделю спокойствия и баланса с 4 по 10 августа - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Карьерный мир стремительно меняется.

Теперь мы не обязаны иметь идеальный диплом, работать без выходных и подстраиваться под чужие ожидания. Вместо этого мы можем строить ту карьеру, которая будет наполнена ценностью и смыслами, сохраняя work-life balance.

В этом эпизоде карьерный стратег с 15+ годами опыта в Google, Microsoft, Adobe и Intel — Ольга Лермонтова — делится тем, как строить карьеру по своим правилам, с опорой на свои метанавыки, ценности и не бояться переизобретать себя и возрождаться, словно Феникс

Мы поговорили:

– о проактивном поиске работы и о том, как работает найм изнутри,

– почему 99% найма происходит не через отклики на вакансии (и как сделать так, чтобы именно вас заметила компания мечты),

– как использовать ИИ как союзника, а не конкурента,

– и о том, как найти свою внутреннюю опору, даже если вы не уверены в следующем шаге.

Платформа карьерного развития Careerum: https://careerum.link/FgO9A

*Блог Ольги Лермонтовой: https://www.instagram.com/lermontova.career/

Telegram Нагуглила карьеру: https://t.me/+NkUsiAr4dqgwNGVk

Приятного прослушивания!

Получить эксклюзивную аудио коллекцию "Секреты любви к себе" бесплатно: https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-love

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

Длинный продуктивный день подходит к концу, но вам все равно кажется, что вы "недоработали"?

В этом эпизоде разбираем, как эффект Зейгарник заставляет наш мозг зацикливаться на незавершенных задачах и лишает чувства удовлетворения, и как можно начать закрывать эти ментальные "вкладки браузера нашего мозга", чтобы наконец почувствовать спокойствие в конце дня.

Таймкоды:

0:01 – Почему мы чувствуем себя неудовлетворенными даже после продуктивного рабочего дня

3:27 – Что такое эффект Зейгарник и как он появился

5:03 – Как незавершенные задачи создают внутреннее напряжение

8:12 – Почему наш мозг не может "отключиться" после работы

10:28 – Почему списки дел и новые планеры не решают проблему

12:00 – Как закрывать ментальные "вкладки браузера" и чувствовать спокойствие и удовлетворение

16:19 – Практики и ритуалы для завершения дня

17:45 – Почему важно строить жизнь не только вокруг работы

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить": https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Самая любимая серия наших слушателей возвращается в новом, ещё более глубоком и поддерживающем воплощении.

Не смотрите на неё как на ещё одну серию эпизодов.

Вместо этого давайте сделаем эту серию шагом к той версии себя, у которой уже есть спокойная опора внутри и жизнь, полная смысла и красоты

Ведь любовь к себе - это качество такой настоящей спокойной опоры.

Внутри вы найдете:

️ Первый конкретный шаг к истинной любви к себе

️ Практику, где любовь к себе раскрывается через ваши мысли, чувства и действия

️ Понимание, как оставаться в любви к себе даже в моменты сложных эмоций

️ Конкретные активации, чтобы такая любовь ожила в вашей жизни уже сейчас

Регистрируйтесь, чтобы получить доступ к коллекции и встретьте себя, которая живет из опоры безусловной любви и принятия - https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-love

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

В этом эпизоде мы разбираем три главные мысли, которые не дают нам чувствовать радость жизни уже сейчас, и говорим о том, как радикальное принятие своей реальности помогает выйти из бесконечной гонки за счастьем + обретаем конкретные мысли и установки для счастья.

Таймкоды:

0:29 — Почему мы откладываем счастье «на потом»

2:01 — Ключ к нашему счастью

2:25 — Три вида мыслей, которые отдаляют нас от счастья

2:47 — «Больше значит лучше»: первая ловушка мышления

4:08 — Почему гонка за «больше» ведёт к выгоранию

5:01 — Социальные ожидания и сравнение себя с другими

5:27 — «Я должен быть дальше»: давление достижений

6:47 — Почему мы спорим с реальностью и как это вредит нам

7:28 — Игра, в которой невозможно выиграть

8:14 — Как перестать верить мыслям «я должен» и вернуться в реальность

9:27 — Радикальное принятие: как обрести спокойствие и счастье

10:09 — Почему радикальное удовлетворение не помешает вам расти и развиваться

11:59 — Аффирмации для возвращения к себе

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить":  https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Поддерживающие материалы и обсуждение к этому эпизоду - в обновленном Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Почему мы не чувствуем себя по-настоящему счастливыми, когда делаем новую покупку, съедаем то, что очень хотелось (но не планировалось) или проваливаемся в воронку соцсетей?

Как наш собственный мозг мешает нам чувствовать счастье и можем ли мы это изменить?

Во втором эпизоде серии «Как перестать откладывать счастье» мы вместе с нейроученой Аленой Овакимян обсуждаем:

— как работает «гедонистическая беговая дорожка», и почему выгораем, даже если у нас всё хорошо;

— почему мозг стремится к иерархиям и сравнивает нас с другими, и как не стать заложником чужих «успехов»;

— что такое базовый уровень счастья и как его повысить (да, это возможно!);

— и почему дофамин — не враг, а молекула , требующая осознанного управления.

Эпизод, который поможет понять: ваш мозг и счастье совместимы, и теперь вы будете больше знаете о том, как это счастье гармонично создавать

Приятного прослушивания!

Телеграм канал Алены Овакимян: https://t.me/cyber_left_em

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Таймкоды:

5:36 — Почему мы не чувствуем себя счастливыми, даже когда у нас есть «всё»

6:04 — Как мозг адаптируется к удовольствию и мешает нам быть счастливыми

8:00 — Что такое «гедонистическая беговая дорожка» и как с неё сойти

10:10 — Почему современные ожидания от себя и мира ведут к выгоранию

12:04 — Как формируется базовый уровень счастья и можно ли его изменить

17:25 — Почему сравнение с другими мешает нам чувствовать себя достойными

27:29 — Как дофамин заставляет нас всё время ждать счастья «когда-нибудь»

38:36 — Как научиться регулировать свои эмоциональные реакции и жить здесь и сейчас