Не учи меня жить

Удвойте счастье и успех в работе с системным, научно обоснованным подходом к мышлению и эмоциями - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Вы ждете ответа на свой оффер, комментария по предложению или отклик от компании мечты... внутри бушует чувство неопределенности.

В такие моменты мозг начинает требовать гарантий, искать знаки, что "точно не судьба", проваливаться в тревожные сценарии и заставляет сомневаться в выбранном пути.

В этом эпизоде мы говорим о неопределенности не как о проблеме, а как о состоянии, которое почти всегда сопровождает рост, движение к целям и профессиональное развитие. 

Вы узнаете:
- что мы обычно делаем из чувства неопределенности и как это может мешать;
- какие сценарии мозг начинает достраивать, когда отсутствует ясность;
- что такое confirmation bias (и как этим путают нейросети);
- как научиться дозволять чувство неопределенности;
- и чем сбалансировать отсутствие определенности, чтобы продолжать движение вперед.

В эпизоде:

00:00 — почему неопределённость пугает и мешает двигаться вперёд
01:45 — как понять, что неопределённость связана с ростом, а не с ошибкой
02:52 — что делать в случае неясности в профессиональном пути
04:27 — неопределённость при постановке целей и движении к мечте
05:06 — почему ощущение неопределённости не связано с обстоятельствами
06:18 — как мысли усиливают тревогу и чувство нестабильности
07:30 — что происходит, когда мы пытаемся срочно избавиться от неопределённости
08:40 — почему поиск информации и одобрения не снижает тревогу
10:40 — как мозг придумывает худший, но "понятный" сценарий
12:00 — confirmation bias и почему мы начинаем верить в негативное будущее
13:44 — неопределённость как обязательная часть профессионального роста
14:30 — как дозволять неопределённость и не реагировать автоматически
15:40 — как удерживать веру в желаемый результат без гарантий
17:30 — как справляться с ожиданием ответа и неизвестностью
18:40 — как поддерживать себя мыслями в период неопределённости
20:10 — терпимость к неопределённости как навык успешных людей

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к  пространству в Телеграм,   чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson

Узнайте о новой коучинговой программе - https://alionaborjesson.com/about-our-program

У вас есть желание развивать свои проекты, больше присутствовать со своей семьей, начать заниматься спортом — и при этом ощущение, что вечера и время вне работы куда-то испаряются, а вы даже не понимаете, куда именно?

В этом эпизоде я подробно разбираю тему использования своего времени, опираясь на личный опыт, научные данные и реальные примеры из жизни.

Вы узнаете:
- почему универсальные советы (вроде "вставай в пять утра") не работают для всех;
- зачем учитывать особенности своего организма (хронотип) для активностей;
- как выстраивать вечера (или утро) так, чтобы в жизни снова появилось пространство для того, что вам важно.

В эпизоде:

00:00 — О чём эпизод: успех, счастье и время вне работы
01:28 — Куда исчезают вечера: проекты, дети, спорт, жизнь
02:29 — Почему я долго не позволяла себе "вернуть вечера"
03:25 — Ловушка раннего подъёма и непродуктивного утра
03:59 — Хронотипы: научная база и циркадные ритмы
05:14 — Жаворонки, совы и спектр хронотипов
05:28 — Как определить свой хронотип: тесты и вопросы
06:28 — Лучшее время для сложной умственной работы
07:44 — Стабильность хронотипа и индивидуальный режим
08:18 — Как я перестала верить, что должна быть "утренним человеком"
08:57 — Почему вечера заканчиваются телефоном и сериалами
09:44 — Автоматические сценарии и как их переписать
10:18 — Подготовка среды: кроссовки, стол, пространство
10:39 — Цифровая подготовка и «вечерний экран»
11:18 — Батчинг как способ сберечь время и энергию
12:48 — Разделение эмоций, тела и действий
13:32 — Как действовать, даже если нет настроения
14:23 — Как отличить усталость тела от апатии и сомнений
15:05 — Поддержка себя через действие и доверие к себе
15:31 — Итог: вечер и утро как пространство для вашей жизни

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Займите свое место в программе и создавайте профессиональный успех быстрее - из опоры внутри, а не гонки и самокритики - https://alionaborjesson.com/about-our-program
__________________________________________________________________________________

За последние месяцы я провела десятки интервью со слушателями этого подкаста. И 99,9% людей говорили об одном и том же:

при всех знаниях, опыте и достижениях внутри остается неудовлетворенность профессиональным ростом.

У кого-то прошлые подходы просто перестали работать. Кто-то хочет большего - новых целей, проектов, уровней, но оказывается в перегрузе и сомнениях.

А кто-то несмотря на успехи продолжает жить в гонке, тревоге и ощущении "со мной что-то не так".

В этом бонусном эпизоде я расскажу, почему проблема для слушателей этого подкаста не в знаниях, талантах или силе воли и почему сейчас, возможно, лучшее время более фокусного и системного подхода к профессиональному росту.

Вы узнаете:

- почему даже у талантливых и успешных людей остается ощущение, что они "все еще не там";

- в какой момент прошлые стратегии роста перестают работать;

- что на самом деле стоит за перегрузкой, сомнениями и движением рывками;

- почему проблема чаще всего не в знаниях, таланте или силе воли;

- какие результаты возможны без давления на себя.

Таймкоды

00:00 — 99,9% талантливых людей недовольны профессиональным ростом
00:34 — Когда прошлые подходы больше не работают
00:55 — Три сценария: перегруз, сомнения, гонка несмотря на успех
01:12 — Почему нужен более фокусный формат работы
01:35 — Старт обновленной программы и дизайн желанной профессиональной жизни в 2026
01:56 — Внутренняя опора и согласованность вместо рывков
02:39 — Цикл: ясность → энергия → откат → усталость → прокрастинация
03:10 — Результаты: фокус, планирование, доход, статус, гибкость
03:44 — Формат, поддержка и ограниченное количество мест
04:29 — Приглашение и следующий шаг

Двери обновленной программы будут открыты совсем недолго. Подробности и лучшие условия для вашего участия здесь*: (ссылка)
*при возникновении технических проблем (например, с загрузкой сайта) - используйте защищенное соединение или получите помощь, написав нам на почту: info@alionaborjesson.com

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Будьте первыми, кто узнает о новом фокусе и возможностях, которые мы уже совсем скоро откроем на 2026 год:  https://wa.me/46760236746?text=Запустить_бот
__________________________________________________________________________________

Мы привыкли думать, что для следующего уровня нам не хватает правильных шагов, точной тактики или еще одной системы.

А еще - что сначала нужно все просчитать, подготовиться, разобраться и только потом позволить себе быть тем человеком, которым мы хотим стать.

В этом эпизоде я делюсь тем, что стало для меня поворотной точкой в очередном переизобретении - личном и профессиональном.

Вы узнаете:
- куда приводит жизнь в режиме постоянного поиска правильных стратегий;
- почему ощущение "я еще не готов(а)" не пройдет само, а идеальный момент не настанет;
- с чего начинается переизобретение себя без выгорания и гонки;
- и как пройти по этому процессу переизобретения бережно, но эффективно.

00:02 — Период праздников и точка большого переосмысления
01:20 — Личное переизобретение: с чего начинался мой путь 7 лет назад
02:23 — Как я снова незаметно вернулась в режим гонки и «правильных шагов»
03:44 — Базовое распознание: вы — не мысли и не состояния
04:44 — Желания как «временные потолки» и структура в пространстве возможностей
06:30 — Рассинхрон мышления: когда потенциал есть, а двигаться страшно
07:26 — Миф про чувства: почему мы зря пытаемся их «убрать»
09:06 — Сила поддерживающих мыслей, которую мы недоиспользуем
10:09 — Иллюзия правильной тактики и почему рост не работает как учебник
12:09 — Падения, неопределённость и готовность идти без гарантий
13:03 — Итог: последовательность, в которой уверенность возвращается уже сейчас

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Будьте первыми, кто узнает о новом фокусе и возможностях, которые мы уже совсем скоро откроем на 2026 год:  https://wa.me/46760236746?text=Запустить_бот
__________________________________________________________________________________

Вы получаете ценные инсайты об уверенности в себе, проходите через коучинг, работаете над собой, но внутри все равно остается фоновая неуверенность? 

А порой достаточно одного внешнего комментария или отказа, чтобы снова оказаться в сомнениях..?

В этом эпизоде я делюсь одной простой, но емкой метафорой, которая поможет перестать отождествлять себя с неслужащими мыслями и вернуть состояние внутренней опоры и уверенности.

Вы узнаете:

- о чем жалеют люди в 70–80 лет, и при чем здесь уверенность в себе;
- одну метафору, которая поменяет ваше отношение к сомнениям в себе;
- почему у вас не получается смело действовать по мечтам и целям и как это исправить;
- и что делать с мыслями, которые вам, очевидно, не служат.

00:00 — Мышление как основа
03:49 — Осознанность и наблюдение: пространство между мыслями и реакциями
05:57 — Вы - не ваши мысли, а живое, наполненное пространство
07:34 — Метафора стен: ограничения, которые мы выстраиваем ненамеренно
11:19 — Чем мы захламляем свое внутреннее пространство
13:56 — Почему "выбросить все" не работает: жизнь продолжает приносить мысли
15:38 — Осознанность как "включение света". Новое обращение с мыслями
17:55 — Внутренний шоппинг: как намеренно выбирать мысли, которые вас поддерживают

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Это один из самых недооцененных навыков для создания успеха и профессиональной реализации, о которых вы мечтаете.

И это не про удачу, дипломы или уникальные таланты. В этом эпизоде мы поговорим о том, как перестать жить в реакции на свои эмоции и снова встать у руля своей жизни.

Вы узнаете: 
- каким образом прекратить "срываться" - автоматически реагировать на внутренние импульсы;
- зачем становиться мастером своих эмоций: замечать, исследовать и дозволять их из состояния опоры внутри;
- как сделать так, чтобы плохое настроение из одного дела не перетекало в следующие.

В эпизоде:

01:11 — Эмоциональные навыки как основа самореализации
01:41 — Шаг 1: планирование со смыслом, а не просто список дел
02:55 — Почему без плана мы живём в реакции
04:27 — Шаг 2: пауза и распознание эмоций
06:28 — Пространство между эмоцией и реакцией
07:32 — Шаг 3: дозволение чувствования эмоции
09:18 — Шаг 4: срывы - часть пути, а не ошибка
10:52 — Шаг 5: сегментация - новые «ведёрки» - вместо перетекания эмоций
12:55 — Как понять, что вы перестали реагировать автоматически
13:31 — Итог: вы у руля → энергия возвращается, появляются результаты

__________________________________________________________________________________
Зарегистрируйтесь бесплатно на Неделю Уверенности в себе (15-21 декабря) - https://alionaborjesson.com/week-of-confidence-2026

Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Если вы когда-либо чувствовали, что успехи других людей обнуляют ваши собственные… если вы заходите в соцсети и через секунду чувствуете себя недостаточно хорошим, успешным, красивым (список может продолжаться бесконечно) человеком, то этот эпизод для вас.

Мы разберем, почему сравнение на самом деле — не "баг" вашего характера и не "плохая привычка" и почему большинство советов ("перестань себя сравнивать", "удали соцсети") просто не работает.

В эпизоде я дам пошаговый процесс, который переводит вас из сравнений в вашу профессиональную самореализацию, основанную на опоре внутри, уникальности и собственных стандартах жизни.

Вы узнаете:

- почему сравнение — это защитный механизм, а не “плохая черта характера”;
- как определить, в каких именно сферах вы себя сравниваете (и где нет);
- что на самом деле запускает сравнение, если у вас нет собственной системы оценки;
- как превратить сравнения в подсказки и вдохновляющие сигналы;
- почему важно сначала признать свою достаточность, а уже потом создавать стандарты;
- как сформировать свою систему оценки прогресса, которая работает именно для вашей жизни.

Прекрасного прослушивания!

__________________________________________________________________________________
Зарегистрируйтесь бесплатно на Неделю Уверенности в себе (15-21 декабря) - https://alionaborjesson.com/week-of-confidence-2026

Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

В современном мире без понимания того, как работать с тревожностью, амбициозный человек обречен.

Именно поэтому я хочу поделиться с вами системой из пяти шагов, которая помогает возвращаться к связи с настоящим собой, регулировать нервную систему, снижать напряжение и сильно действовать из опоры внутри.

Вы узнаете:

- почему тревожность — не признак слабости и не вопрос дисциплины;
- как нормализация тревожности снижает уровень внутреннего давления и страдания;
- почему в первую очередь стоит вернуться к базовым нуждам организма;
- что происходит с нервной системой в режиме “бей или беги” и почему важна её регуляция перед работой с мыслями;
- почему анализ и бесконечные руминации только усиливают цикл тревожности;
- и как выйти в состояние наблюдения, контакта с собой и спокойной опоры.

В эпизоде:

00:00 — Новые отношения с тревожностью: не бороться, а регулировать
02:06 — История Яны: фоновая тревожность, физиология, опора внутри
04:32 — Нормализация тревоги: почему это первый и обязательный шаг
05:44 — Базовые нужды организма: сон, питание, движение
07:42 — Чек-лист: сон 7–8 часов, природа, адекватное окружение
09:00 — Нервная система: “бей или беги”, стресс, префронтальная кора
09:55 — Простые телесные практики: тряска, дыхание “по квадрату”
10:37 — Ошибка анализа: цикл тревожности и попытка контролировать всё
12:24 — Наблюдение вместо борьбы: дистанцирование, присутствие
14:07 — Пятый шаг: спокойствие, опора, связь с собой
15:47 — Итог: энергия возвращается, когда возвращаетесь вы

__________________________________________________________________________________
Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте вашу личную стратегическую сессию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you

Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

How do you stop seeing yourself through eyes filled with someone else’s standards — and begin embodying your true beauty, the kind that is born from the body, love, health, and connection with yourself?

In this episode, my guest is Peruquois — a singer, author of 11 albums, creator of women’s practices, and a true legend in the world of World Music.

We talk about how to reclaim your voice, stop living in the “good girl” program, break free from the need for external approval and trends, and once again feel beauty as a flow of life and energy coming from within.

You’ll learn:

- how the “good girl” syndrome keeps women from expressing their natural beauty;

- how to stop measuring yourself by external standards and restore your connection with your body;

- how the voice is connected to inner strength and how to unlock your authentic, “rooted” voice;

- why the words “you are beautiful” should become the foundation of your relationship with yourself and with those you love;

- and why a daily practice of returning to the body is more important than any beauty procedure.

You’ll also hear a short excerpt of a Peruquois song that brings tears to the eyes of both women and men of all ages. Enjoy listening!

Peruquois’ website — https://www.peruquois.com/

Timestamps

00:00 – True feminine beauty and inner grounding
00:43 – Guest: Peruquois — voice, feminine energy, body
03:24 – Why it’s hard for Russian-speaking women to feel their beauty
04:14 – The “good girl” syndrome and the fear of being “not enough”
06:23 – True beauty: love in the body, health, awareness
09:44 – The pressure of beauty standards and ideals (“iPhone face”)
16:02 – Peruquois’ story: anorexia, bulimia, the path to healing
22:56 – The destructive program “I am beautiful — therefore I am worthy”
27:21 – Breath and sound practices: how to return to the body
29:30 – “Speaking from the root”: the feminine voice and confidence
33:46 – The power of the words “You are beautiful” and the healing voice
41:17 – What nourishes feminine beauty — and what destroys it
44:34 – Peruquois’ daily practice: meditation, sound, movement

__________________________________________________________________________________
Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте ваш личный звонок-консультацию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you

Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Как перестать смотреть на себя глазами, полными чужих стандартов, и начать воплощать свою настоящую красоту — ту, что рождается из тела, любви, здоровья и связи с собой?

В этом эпизоде у меня в гостях Перукуа — певица, автор 11 альбомов, создательница женских практик и настоящая легенда жанра World Music.

Мы поговорили о том, как вернуть себе голос, перестать жить в программе "хорошей девочки", выйти из зависимости от внешнего одобрения и трендов и снова почувствовать красоту как поток жизни и энергии, идущий изнутри.

Вы узнаете:

- как синдром "хорошей девочки" мешает женщине раскрыть природную красоту;

- как перестать измерять себя стандартами и вернуть контакт с телом;

- каким образом голос связан с внутренней силой и как раскрыть свой истинный голос, идущий "от корней";

- почему слова "ты красива" должны стать основой ваших отношений с собой и с теми, кого вы любите;

- и почему ежедневная практика возвращения к телу важнее любых бьюти-процедур.

А также внутри эпизода вас ждет небольшой отрывок песни Перукуа, от которой слезы на глазах наворачиваются и у женщин, и у мужчин самого разного возраста. Приятного прослушивания!

Сайт Перукуа - https://www.peruquois.com/ru/

Таймкоды 

00:00 – Истинная женская красота и внутренняя опора
00:43 – Гость: Перукуа — голос, женская энергия, тело
03:24 – Почему русскоязычным женщинам трудно чувствовать свою красоту
04:14 – Синдром хорошей девочки и страх быть «недостаточной»
06:23 – Настоящая красота: любовь в теле, здоровье, осознанность
09:44 – Давление стандартов и идеалов внешности («айфон-лицо»)
16:02 – История Перукуа: анорексия, булимия, путь к исцелению
22:56 – Разрушительная программа «я красива — значит, достойна»
27:21 – Практики дыхания и звука: как возвращаться в тело
29:30 – «Говорить из корня»: женский голос и уверенность
33:46 – Сила слов «Ты красива» и исцеляющий голос
41:17 – Что питает женскую красоту, а что разрушает
44:34 – Ежедневная практика Перукуа: медитация, звук, движение

__________________________________________________________________________________
Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте ваш личный звонок-консультацию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you

Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена