Домашний Фитнес-гид

Как не потерять форму в отпуске и поездках — даже без зала и режима

Выбились из графика: уехали в командировку, на море, в горы или просто в отпуск?

Кажется, всё — форма "улетела", тренировки подождут, питание пойдёт по наклонной?

Нет.

Даже без тренажёров и идеальных условий можно сохранить тонус, поддерживать метаболизм, не потерять мышцы — и даже прогрессировать.

В этом выпуске:

— как адаптировать тренировки в любой точке мира

— какие упражнения работают в номере, на пляже, в лесу

— как не скатиться в «ну, две недели отдыха — это же ничего»

— и что делать, если вокруг отели, кафе и шведский стол

Подкаст для тех, кто не хочет возвращаться домой вялым и “сначала наесть, потом опять худеть”.

Узнаете:

какие форматы тренировок реально работают в пути

как держать форму 15–30 минут в день

как питаться гибко — и без жёстких рамок

как не слиться психологически и не выгорать

Это не про героизм.

Это про привычку быть в теле — в любой точке карты.

Заберите подборку готовых домашних программ: питание, силовые, жиросжигание — без зала, без фанатизма, с результатом, ссылка на мой телеграм в описании канала.

Почему рельеф начинается с тарелки, а не с тренажёра

Ты можешь часами тренироваться, делать планки и приседания — но без системного питания твое тело не станет рельефным.

Не будет ни силы, ни тонуса, ни живой уверенности в теле. Только усталость и вечное «что-то не так».

Этот выпуск — о женском теле, которое сильное, а не “высушенное”, живое, а не “под диету”.

Разбираем:

— Почему рельеф — это не вес, а композиция тела

— Какой дефицит безопасен для женщины

— Сколько белка, жиров и углеводов нужно — и когда

— Что есть, чтобы худеть, не страдая

— Какие ошибки делают тело рыхлым, а не подтянутым

Ты узнаешь:

— Как настроить питание без диет

— Как не потерять мышцы и гормоны

— Как строить рельеф с головой, а не с ограничениями

Если вы хотите результат, который держится — а не “откат через 2 недели”, обязательно послушайте этот выпуск.

А потом заберите систему: меню, ошибки, подборки тренировок — в Telegram-канале. Всё бесплатно. Пока открыт доступ https://t.me/komarovgiri

Хочешь результат — без часов кардио и пота на дорожке?

Этот выпуск — для тех, кто хочет сжигать жир, держать форму и не тратить по часу на бег в потолок.

Разбираем интервальные тренировки (HIIT):

как они работают

что в них реально помогает

и почему это лучший выбор, если времени — в обрез, а пресс всё ещё под майкой.

— Сколько раз в неделю делать?

— Какие схемы работают?

— Почему это сжигает жир лучше, чем бег?

И главное: как не перегореть и не сломать технику.

Простой язык. Реальные упражнения. Проверенные схемы.

Слушайте — и начинайте.

Баланс, а не крайности: как не перекачаться, не перегореть и не скатиться в “сушку любой ценой”

В этом выпуске — по делу, без фитнес-мифов.

Разбираем, как тренироваться и питаться так, чтобы тело было сильным, рельефным, но не “задутым”, не уставшим, не выжатым.

Ни кача, ни сушки. Только баланс.

Как понять, что вы теряете контроль

Что значит “перекачался” и как этого избежать

Сколько есть, как спать, чем дополнять тренировки

Когда добавить кардио, а когда просто отдохнуть

И что делать, если прогресс застопорился

Это не мотивация. Это система.

Слушайте, сохраняйте, пересылайте тем, кто снова “на массе”, но не понимает — куда она идёт.

«Форму не худеют. Её собирают».

В этом выпуске — всё, что важно знать тем, кто не хочет просто “сбросить вес”, а хочет наконец увидеть форму, рельеф и энергию в теле.

Ты узнаешь:

— почему минус 10 кг не гарантируют минус живот и подтянутые руки;

— как сохранить мышцы при похудении и почему это критично для результата;

— как выстроить питание, которое сжигает жир, но не разрушает тело;

— какие продукты и макронутриенты реально работают на форму;

— какие ошибки делают даже “опытные”, и что делать вместо этого.

Если ты устал от диет, кардио и салата — тебе сюда.

Здесь не про ограничения. Здесь про систему, которая даёт результат:

стабильное сжигание жира

сохранение мышечной массы

возвращение контроля над телом

Это подкаст не для тех, кто “мотивируется”.

Это подкаст для тех, кто готов понять и встроить.

Без крайностей. Без истерик. Без “100 прыжков на голодный желудок”.

Только то, что работает. Обязательно подписывайтесь, дальше больше.