Шаблон программы, максимум подходов и тактики работы с болью в спине

Полезные ссылки ниже.

В десятом (юбилейном) выпуске подкаста и заключительном выпуске первого сезона ведущие "Три по пятнадцать", основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.

1. Как выглядит шаблон (дизайн) тренировки, который использует Вадим для дистанционного ведения фитнес-клиентов?

Вадим подробно рассказывает о том, из каких параметров состоят его тренировочные программы, чтобы ими было удобно пользоваться тренеру и клиенту, и чтобы они отражали всю информацию, которая необходима для качественного планирования нагрузки.

Подарок от нас: памятка с этими параметрами теперь живёт на нашей стене в Pinterest. Её можно забрать здесь: https://pin.it/3I5HMljrl 

2. Какое количество подходов на мышечную группу мы считаем максимальным и оптимальным в неделю/на одной тренировке. 

Вадим проводит анализ литературы по количеству тяжёлых подходов в силовых видах спорта, а также формулирует критерий выбора оптимального количества повторений в тренировках на развитие скорости и мощности. 

Анна не нашла исследования, о котором упоминает в записи, но взамен мы предлагаем вам ссылки на парочку других интересных исследований, которые говорят, что:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31553889/ - сравнивает мышечную силу в двух группах - до 5 подходов на 1ПМ и 3 подхода 8-12 повторений

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153194/ - сравнивает эффекты по приросту силы, выносливости и мышечной массы в планах с 1,3 и 5 сетов. 

3. О тактике тренировок с болью в спине, при чём здесь чувствительность (интероцепция + убеждения)

Анна сравнивает две тактики построения тренировок при болевом синдроме и приводит критерии, которыми она руководствуется при выборе тактики для конкретного человека и его ситуации. Говорим о таких параметрах, как реактивность и чувствительность. Что делать, если боль острая и сильная? Как тренироваться с хронической ноющей болью? Какую роль в управлении болью играют убеждения человека, уровень его тревожности и свойства нервной системы?

Дополнительно к вопросам подкаста:

Материалы закрытого сообщества "GRAFIT: грамотно о фитнесе" доступны по подписке: https://fitnopain.online/grafit

Методические материалы о планировании тренировочного процесса: https://fitnopain.online/metodichki

Ищите и подписывайтесь на ведущих подкаста в социальных сетях:

ТГ Вадима: https://t.me/guru_fitnopain

ВК Вадима https://www.vk.com/vadim_gurev

ВК Анны https://www.vk.com/annapodalyuk

ТенЧат Анны https://www.tenchat.ru/fitnopain

Социальные сети проекта:

ВК https://www.vk.com/fitnopain

ТГ https://t.me/fitnopain

Наш сайт с крутыми курсами: https://fitnopain.online