#25. Расслабление

Этот подкаст лучше всего слушать на пляже или в ванне с пеной...

"Не отсвечивай" - это подкаст про творческий водоворот жизни. Её непредсказуемость, многогранность и красоту.

Друзья, привет! Меня зовут Артур Гассельбах, и в новом выпуске подкаста мы будем говорить про расслабление! Да-да, про то самое, чего нам всем иногда (или часто) так не хватает!

Вместе с тремя экспертами-психологами я предлагаю нам разобраться с процессами расслабления и напряжения, обсудить разделение тела, ума и психики, а ещё поговорить про расслабление как навык. Скорее включайте выпуск -  в нём КУЧА лайфхаков, полезных рекомендаций и советов, как помочь себе расслабиться и лучше себя понимать! Разбор "полезных" и "вредных" способов расслабляться тоже будет. А ещё приятные новости и личные истории про релакс от меня! Куда же без них? :)

Таймкоды:
00:14 – Вступление
01:04 – Что такое расслабление и напряжение?
02:01 – Про взаимодействие тела, ума и психики
06:15 – Умение расслабляться как навык. Почему у кого-то получается лучше?
12:31 – Как отличить желание расслабиться от лени и прокрастинации?
16:50 – Правильные, ложные и вредные способы расслабиться
22:19 – Лайфхаки: отдых на выходных, планирование времени, телесные практики и дыхание
31:28 – Саммари
34:26 – Заключение

Приятного прослушивания! 

Мой подкаст на Литрес: https://www.litres.ru/podcast/arthur-hasselbach/ne-otsvechivay-70981147/ 

Телеграм-канал для предложения тем и ваших вопросов: https://t.me/neotsvechivay       

В выпуске упоминаю 2й и 3й эпизоды  «Не отсвечивай» про прокрастинацию. Все эпизоды можно найти и послушать тут: https://taplink.cc/neotsvechivay        

Пожалуйста, делитесь подкастом с друзьями! Спасибо за вашу поддержку!

Благодарю экспертов этого выпуска:
Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy  
Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.
https://t.me/psybrained      
Анна Мешкова, аналитический психолог.
https://pcap-jung.ru/?page_id=5102 

Дополнительные материалы из выпуска:

1. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
https://www.youtube.com/watch?v=MSQuHC7BmtM 
2. Дыхательная практика Вима Хофа
https://youtu.be/mD3QwerSmLs?si=iEjCXh7vmpMFcUDL 

Best sound by Ilya Yatsenko 

-------------------------------------
Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/   

Звук вафли: https://zvukogram.com/

Фоновая музыка: https://zvukipro.com/  & OWB Music: https://vk.com/or_what_band      

-------------------------------------

#творчество #психология #саморазвитие #подкаст #поисксебя #лайфхак #расслабление #релаксация #отдых #усталость #выгорание #эффективность #энергия #йога #медитация #дыхательныепрактики