Основной контент книги Утренний заряд: 10 минут для позитивного старта дня
Podcast

Episoodi kestus 12 min.

2025 aasta

0+

Утренний заряд: 10 минут для позитивного старта дня

Podcastist

Перезагрузка утра: Начните день не на автопилоте, а с осознанного выбора настройки дня и эмоций.

Научный подход: Техники, доказавшие эффективность в нейробиологии и когнитивной психологии (стимуляция префронтальной коры, синхронизация мозговых ритмов).

Экономия времени: Всего 10 минут для запуска «режима продуктивности» вместо часовой борьбы с прокрастинацией.

Какой эффект?

Мгновенный:

— Снижение уровня кортизола на 25–30% (исследования дыхательных техник 4-4-4).

— Повышение концентрации через активацию ретикулярной формации.


Долгосрочный:

— Формирование «гибкости мышления» за счет нейропластичности.

— Устойчивая привычка к проактивным реакциям вместо стрессовых.

Психологическая польза

Снижение тревожности: Аффирмации и дыхание блокируют цикл негативных мыслей (принцип когнитивного рефрейминга).

Повышение самооценки: Ежедневное повторение ценностных установок ("Я спокоен и эффективен") укрепляет самоидентификацию.

Устойчивость к стрессу: Активация зон мозга, ответственных за осознанный выбор (префронтальная кора), вместо реакций страха (амигдала).

Выработка «гормонов счастья»: Благодарность и визуализация успеха стимулируют серотонин и дофамин.



Viimane uuendus:
10 aprill 2025
Mis on podcast?
Logi sisse, et hinnata raamatut ja jätta arvustus
Vanusepiirang:
0+
Ilmumiskuupäev Litres'is:
10 aprill 2025
Kirjutamise kuupäev:
10 aprill 2025
Kestus:
12 min. 08 sek.
Kustija:
Евгений Бондин
Õiguste omanikud:
Автор, Евгений Бондин
Allalaadimise formaat:
1x