Как жить жизнь? | FOMO и YOLO

Во второй части разговора о мотивации обсуждаем то, что мешает действовать: завышенные ожидания, внутренние образы и настройки, перфекционизм и страх неудач. Почему воля важнее вдохновения? Зачем учиться отступать от идеала? И как тренировать внутреннюю опору, когда мир рушится?

«Воля — это та самая осознанность, которая противостоит рефлекторным, максимально автоматизированным программам поведения <…> Воля — это интеллектуальный продукт, то есть воля — это всегда выбор. Нам не нужна воля каждый день. Вообще, почему так хорошо вводить в себе ритуалы? [Например], правило заниматься спортом <…> Или после 19:00 не есть, или писать дневник благодарности. Там уже не нужна воля», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии профессионального коучинга и психологии 5 Prism.

«Поддерживать свой оптимизм тоже большая воля нужна. То есть, когда ты воспринимаешь трудности как часть пути, вот этот оптимистичный взгляд — он требует больших волевых усилий. Он вписывается в общую картинку стремления к будущему», — рассказывает Александр Некрашевич, руководитель команды разработки X5 Digital.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о разочарованиях, выгорании и пути к себе. Хотите рассказать свою — пишите в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

В выпуске:

00:00 — вступление

00:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о завышенных ожиданиях и потере мотивации

03:07 — почему мотивация уходит и как ее вернуть

03:44 — что такое воля и зачем она нужна

05:35 — почему невозможно мечтать, когда ты в стрессе

07:06 — как тренировать волю через простые действия

08:25 — воля предпринимателей и работа без результата

10:21 — как связаны прокрастинация, перфекционизм и тревога

12:01 — почему важно разбивать задачи на мелкие шаги

13:13 — как тревожность влияет на откладывание дел

14:24 — страх разочарования как скрытая причина прокрастинации

15:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что еще может мотивировать 

16:34 — зачем принимать то, что цель может быть не достигнута

18:34 — путь важнее результата

21:18 — внешняя мотивация и работа в кризис

21:56 — кумиры и ментальные образы как движущая сила

27:32 — почему спокойствие — основа дисциплины

28:41 — культ гиперпродуктивности и демотивация от соцсетей

29:36 — каков здравый подход к саморазвитию

32:32 — как жить жизнь и не терять мотивацию

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

«Мотивация — это всегда ответ на вопрос «Зачем?». Все. Если нет ответа на вопрос «Зачем?», то вообще бессмысленно продолжать. Мотивация для чего? Она сама по себе никому не нужна. Мотивация — это этап, который предшествует действию. Мотивация является катализатором для действия. То, без чего действие является мертвым, без души», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии коучинга 5 Prism.

«Я человек, который очень-очень любит спать, и для меня [мотивация] — это импульс к тому, чтобы просто проснуться, встать и что-то делать. Уже совершать какие-то действия», — добавляет Александр Некрашевич, руководитель разработки в X5 Digital.

Можно ли опереться только на свое «хочу» — или без дисциплины не обойтись? Что делать, если вдохновение приходит в два часа ночи, а с утра снова ничего не хочется? И почему путь к цели важнее ее достижения?

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о том, что их мотивирует. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

В выпуске:

00:00 — вступление: зачем мы вообще ищем мотивацию

05:27 — мотивация — это импульс 

10:21 — визуализация мечты: работает или нет

12:26 — как понять «зачем?» через декомпозицию целей

13:59 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что ее мотивирует 

15:40 — мотивация vs дисциплина: как они связаны

20:09 — дисциплина начинается с тела: привычки и ритуалы 

25:56 — как соединить дисциплину с удовольствием

28:20 — мотивация и забота о себе: как быть себе другом

30:01 — сила маленьких шагов и дофамина

34:46 — зачем радоваться промежуточным результатам

35:50 — как выглядит настоящая дисциплина

37:21 — почему путь важнее результата

38:05 — мотивация в команде: как делиться ею, не навязывая

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

Сон — это больше, чем отдых: это способ восстановиться, забыться, отгородиться от тревожной реальности. Мы продолжаем разговор о сне с сомнологом, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидатом медицинских наук, президентом Российского общества сомнологов Михаилом Полуэктовым.

Что наиболее важно для быстрого засыпания? «На первое место я бы поставил режим. Режим, режим, режим. Нужно все-таки стараться придерживаться одного и того же времени укладывания и подъема. В организме есть клетки, которые отсчитывают время, и можно привязать определенные действия к определенному времени в вашем мозге. Оно легче будет совершаться. То есть режим облегчает переход в сон», — объясняет Полуэктов.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Можно ли выспаться за выходные, если всю неделю не спал? Как понять, что у тебя бессонница, а не просто «сбит режим»? Как гаджеты влияют на засыпание? Бывают ли сны вещими? И чем нужно заниматься в кровати?

В выпуске:

00:00 — вступление

01:11 — вредно ли засыпать с гаджетами

02:51 — миф о голубом свете: правда и влияние на мелатонин

06:51 — сериалы vs книги перед сном: что лучше для мозга

07:40 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 

09:31 — чем бессонница отличается от усталости

12:31 — фоновый звук во сне: вред или польза

13:04 — топ-3 правил качественного сна

15:30 — как быстрее засыпать 

17:16 — зачем нам сны: от физиологии до культуры

21:04 — вещие сны и символика снов: к чему снятся зубы, полеты и падения

24:48 — можно ли выспаться впрок

26:36 — сон и экзамены: как использовать его для запоминания

29:44 — как жить жизнь? 

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс, который восстанавливает тело и психику. «Это состояние крайне важно для нашей жизни, потому что если мы лежим такие беспомощные, отключенные от внешнего мира, <…> значит, что-то очень важное происходит в это время в организме и, скорее всего, прежде всего, в голове, в центральной нервной системе», — объясняет эксперт выпуска, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов.

«Есть такое расхожее выражение, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Я бы так его перефразировал: час сна в первой половине сна равен двум часам сна во второй половине сна», — добавляет Полуэктов.  

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему «сонное опьянение» мешает продуктивности? Нужны ли нам будильники? Может ли кофе заменить сон или, наоборот, усыпить? Почему мы зеваем?

В выпуске:

00:00 — вступление  

02:07 — что такое сон и почему он важен 

05:44 — фазы сна: быстрый и медленный сон 

10:10 — почему сон нельзя заменить отдыхом 

12:33 — какие бывают циклы сна 

16:17 — короткий дневной сон: польза и риски  

23:42 — дети растут во сне: правда или миф  

24:02 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни

27:33 — о будильниках и трудностях с пробуждением 

31:35 — «совы» и «жаворонки»: генетика или привычка  

34:15 — как определить хронический недосып

43:46 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о том, почему студенты недосыпают

47:15 — как кофе влияет на сон  

50:43 — как жить жизнь

--

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

Психологическое насилие часто маскируется под «заботу», критика — под «правду в глаза», а газлайтинг может начаться с фразы: «Тебе показалось». Как не пропустить сигналы нездоровых отношений и почему абьюзер — не всегда монстр?

«Абьюз — это такие отношения, в которых партнер <…> применяет насилие с целью в этих отношениях сделать так, чтобы было комфортно именно этому партнеру, который насилие применяет. Насилие может быть разное — и физическое, и психологическое, экономическое, в том числе, интеллектуальное, духовное», — объясняет эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват.

«Если кто-то в отношениях с абьюзером, держатся они там не из-за любви, а из-за зависимости», — добавляет эксперт.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые столкнулись с абьюзом и токсичными отношениями. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot

Почему токсичные отношения не всегда выглядят как насилие? Как распознать газлайтинг на ранней стадии и не списать его на «шутку»? Может ли абьюз быть не только со стороны партнера, но и внутри себя?

В выпуске:

00:00 — вступление 

02:27 — что такое абьюз 

04:25 — абьюзеры — мужчины?

05:33 — что такое газлайтинг

08:27 — как защититься от газлайтинга 

10:36 — можно ли абьюзить самого себя

11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как справиться с токсичностью 

14:20 — как распознать абьюз

16:45 — почему каждый может стать абьюзером

18:20 — о типах привязанности 

20:35 — абьюз в рабочих отношениях 

22:50 — как понять, что стал жертвой абьюза

25:15 — почему нельзя доверять телесным реакциям 

26:40 — поведение жертвы

30:15 — три главных признака здоровых отношений 

33:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как оправиться после токсичных отношений

42:50 — может ли жертва абьюза стать абьюзером

45:35 — как понять, что ты — абьюзер 

46:48 — как помочь тому, кто находится в абьюзивных отношениях

51:20 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что делать с точки зрения закона, если оказался в абьюзивных отношениях

55:49 — как правильно расставить личные границы

58:20 — как жить жизнь так, чтобы не попасть в токсичные отношения

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

В современном мире счастье все больше пытаются загнать в рамки, сделать его проектом с четкими целями, задачами и даже c KPI и ROI.

Что же такое счастье? «Это субъективное благополучие, — рассказывает эксперт выпуска, клинический психолог и экзистенциальный психотерапевт Маргарита Даревская. — Состояние жизни, когда вы в большей степени переживаете положительные эмоции, немного меньше отрицательных, и в целом вы своей жизнью удовлетворены». 

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о счастье. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot

Почему нам сложно замечать хорошее? Как соцсети и культ успешного успеха влияют на наше счастье? Зачем иногда надо специально лишать себя удовольствий? И может ли счастье передаваться на генетическом уровне?

В выпуске:

00:00 — вступление

02:55 — почему нет единого определения счастья

05:02 — несчастье vs счастье

06:00 — «счастье любит тишину»

06:40 — счастье vs радость

08:02 — что такое субъективное благополучие и как его измерить

12:32 — пять компонентов счастья

14:39 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье как свободе от давления и учебы

18:24 — роль духовности в ощущении счастья

19:05 — источники счастья

22:19 — как праздновать достижения

24:28 — альтруизм как источник счастья

27:58 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье в помощи другим

29:51 — роль цифрового детокса

32:09 — почему мы страдаем на публику

37:36 — свобода выбора как фактор тревоги

38:28 — как соцсети влияют на счастье

40:21 — почему негативные чувства запоминаются лучше

41:15 — врожденный уровень счастья

42:05 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности

44:58 — как погода и внешние факторы влияют на субъективное благополучие

45:58 — счастье в маленьких ежедневных событиях

47:06 — стоит ли стремиться к счастью и как не превратить его в бесконечную гонку

50:16 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о счастье в моменте и любимом деле

53:42 — как жить жизнь счастливо

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова, Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Упорно работать, чтобы с 30 лет отдыхать, или позволить себе желаемое, когда похудеешь или закончишь университет, — все это разные проявления синдрома отложенной жизни.

«Это такая психологическая установка, из-за которой человек воспринимает свою жизнь как черновик, как репетицию перед чем-то большим, значимым, которое когда-то наступит. <…> Такое систематическое ограничение себя в настоящем, пренебрежение своими интересами ради той самой жизни <…> в будущем», — объясняет доктор философских наук, журналист, писатель, автор блога «Счастье на научном» Гульнара Краснова.

«Вот как раз-таки то, с чем я столкнулся во время студенчества: «Я не могу отдохнуть, пока я не добьюсь каких-то определенных успехов в карьере». И это приводило к неким даже нервным срывам. Я мог просто идти в сторону метро, в какой-то момент начать плакать, не знаю, в какой-то момент мне не хотелось ни с кем общаться. Потом проходят пять минут, и я хочу увидеть весь мир, я хочу со всеми увидеться, со всеми пообщаться», — делится руководитель команды разработки продуктов искусственного интеллекта в X5 Tech Мичил Егоров.

В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot

Почему мы боимся сразу исполнять свои желания? Что можно откладывать, а что — точно нельзя? Как быть счастливым? Обсуждаем в этом выпуске.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:51 — что можно назвать «отложенной жизнью»

05:57 — когда «отложенная жизнь» может стать относительно хорошим вариантом

10:19 — почему последовательные концепции жизни не работают

14:12 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young об отложенной жизни из-за мнения окружающих

19:26 — синдром отложенной жизни и соцсети

23:02 — как понять, что ты в ловушке отложенной жизни

26:44 — как понять, чего ты хочешь и почему что-то откладываешь

29:33 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что нужно перестать разделять работу и жизнь

37:25 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о страхе быть отвергнутой и обсуждаем, что делать, чтобы мечты реализовывались

41:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о последствиях отложенной жизни и обсуждаем, как выбраться из этого синдрома

49:20 — не жалеем о прошлом

51:25 — как жить жизнь

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Халима Каримова, Софья Гончарова, Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Есть несколько причин для того, чтобы начать карьеру в IT: технологии развиваются и в BigTech нужны квалифицированные сотрудники; в сфере существует множество областей (разработка, дизайн, аналитика, продакт и проджект-менеджмент и др.) и можно выбрать то, что интересно и можно выбрать то, что интересно; гибкий формат работы; перспективы карьерного роста как по вертикали, так и по горизонтали; и даже возможность развить свои soft skills, — рассказывает руководитель направления по работе с молодежью в «Яндексе» Марина Максимова.

Но как стартовать, если ты студент без опыта? Выход — есть! «У нас стажируются ребята от 15 до 56 лет», — говорит Максимова. В «Яндексе» даже есть менеджер по счастью стажеров. 

Только помните, если вы серьезно настроены на успех и профессиональную реализацию, «очень важно уметь отдыхать и переключаться от вечной гонки», уточняет студентка МФТИ, младший инженер-электронщик в отделе разработки умных устройств «Яндекса» Катя Денисова. 

Обо всех проектах «Яндекса» для начинающих специалистов — программах стажировок, лекториях, онлайн-тренировках по алгоритмам и машинному обучению, летних школах, большом фестивале Young Con, интенсивах для разработчиков и не только — можно узнать на сайте Young&&Yandex и в Telegram-канале.

Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot

В выпуске:

00:00 — вступление

02:48 — зарплаты, удаленка и другие возможности в IT

06:09 — что делает инженер по развитию умных устройств «Яндекса»

08:39 — о творчестве в IT 

10:30 — как понять, подходит ли тебе сфера IT

14:13 — «постоянно обучайтесь»

17:03 — история подписчика Forbes Young о семи собеседованиях

20:02 — как попасть на стажировку в «Яндекс»

22:04 — что, если плохо с математикой

24:04 — история подписчицы Forbes Young о развитии навыков

30:55 — запросы сотрудников-зумеров

36:22 — на что обратить внимание во время стажировки

40:42 — история подписчика Forbes Young о начале карьеры

43:27 — синдром самозванца и страх

48:40 — нетворкинг в IT

53:30 — история подписчика Forbes Young о пути в корпорацию

58:38 — как жить жизнь

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

ООО «ЯНДЕКС»

Все вокруг живут свою лучшую жизнь, постоянно чем-то заняты, чего-то достигают, а вы как будто ничего не делаете и ничего не хотите? В такие моменты особенно остро ощущается FOMO — страх упущенных возможностей. Но есть и обратное ощущение, которое позволяет остановиться и поставить на первое место себя. 

В этом выпуске говорим о JOMO (от англ. Joy of Missing Out) — радости от упущенного, которая помогает спастись от тревоги, достичь согласия с собой и отделиться от навязанных целей и ожиданий. 

«Это радость от того, что я честен с самим собой, и я там, где я нахожусь в данный момент, и я это принимаю», — объясняет эксперт выпуска доктор психологии, преподаватель, специалист по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская. Она называет JOMO «великой силой» человека — чувствовать и принимать, что ему действительно нужно. Даже если при этом от чего-то приходится отказаться.

В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем нашего подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot

Почему так сложно разобраться в том, чего мы хотим, а еще сложнее — чего мы не хотим? Как выстроить личные границы и отличить свои цели от навязанных обществом? Разбираемся вместе с Викторией Шиманской. 

В выпуске:

00:00 — вступление

02:28 — что такое JOMO и что значит радоваться от упущенного

08:27 — как JOMO проявляется в карьере, образовании и других сферах жизни, и есть ли цена у отказа от возможностей

15:36 — как, выбирая JOMO, мы выбираем себя

19:05 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о бесполезных мероприятиях и постановке рутины на паузу

25:00 — крайности в JOMO

35:02 — как отличить JOMO от эскапизма и тревожных/депрессивных состояний

39:01 — как и почему мы ищем подтверждение значимости у окружающих

41:58 — как соцсети формируют образ идеального JOMO (и искажают его)

44:32 — как объяснять другим свои решения погрузиться в JOMO

49:58 — как жить жизнь

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

На что стоит обращать внимание в самом начале профессионального пути? «Ваша задача — держать руку на пульсе: что происходит в стране, какие потребности, кого ищут, зачем, сколько платят и так далее», — советует эксперт выпуска профессор бизнес-практики Московской школы управления СКОЛКОВО, в прошлом директор по персоналу крупных компаний Елена Витчак. 

В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем нашего подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Этот выпуск мы записали вместе с проектом «Карьера шаг за шагом», который запустили бренд Pulpy и сервис SuperJob. Проект поддерживает зумеров, которые мечтают реализоваться в карьере. Кстати, советы экспертов проекта также слушаем и обсуждаем в выпуске. Подробнее о «Карьере шаг за шагом» — по ссылке.

Какую компанию лучше выбрать для старта карьеры? Как определиться с зарплатой? Почему очень важно верить в себя? Выясняем вместе с Еленой Витчак.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:30 — в чем разница между работой и карьерой

04:40 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о поиске призвания и обсуждаем, с чего начинать карьеру

08:50 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о резкой смене карьерного трека и обсуждаем роль образования

14:05 — из чего состоит путь молодого специалиста, на чей опыт можно опереться и с какой компании начать

21:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о корпорации мечты и обсуждаем плюсы и минусы работы больших компаниях

26:20 — как искать вакансии и на что обращать внимание

30:10 — как составить резюме: лайфхаки

34:10 — как выглядит плохое резюме

35:55 — сколько времени может уйти на поиск работы и как определиться с зарплатой

39:29 — как понять, что компания тебе подходит

42:30 — как готовиться к собеседованию

48:40 — испытательный срок

52:35 — первый год работы

55:03 — какие навыки сейчас важнее всего

58:11 — что делать, если ошибся с карьерой

01:00:01 — три главных совета для старта карьеры

01:02:16 — как жить жизнь

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

АО «МУЛТОН»