Хватит хрустеть оливье!
Podcastist
Подкаст о здоровом питании с доктором Светланой Кизик.
Здесь мы, Ира Волощук и доктор Светлана Кизик, обсуждаем вопросы о питании, пищевых привычках и эффективных стратегиях снижения веса, развенчиваем популярные мифы и отвечаем на вопросы, которые наши слушатели присылают нам.
Мы говорим на разные темы, которые касаются здорового питания, например, какие продукты должны быть в вашем рационе обязательно, действительно ли нужно что-то исключать из рациона, чтобы снизить вес и может ли плохой сон мешать снижению веса.
Пишите нам волнующие вас вопросы, которые могут стать темами для следующих выпусков!
Почему тело задерживает воду — и всегда ли это реакция на солёную пищу? Что могут рассказать отёки о состоянии здоровья, если присмотреться внимательнее? И правда ли, что с возрастом склонность к отёкам усиливается — особенно у женщин?
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), говорим об отеках: откуда они берутся, когда стоит насторожиться и как с ними справиться естественным способом.
Почему возникают отёки и о чём они говорят организмуКак отличить физиологические отёки от симптома болезни
Почему лицо «плывёт» по утрам, а ноги — по вечерамКак связаны отёки с солью, водой и гормонами
Какие продукты действительно провоцируют отёчность
Почему ограничивать воду — не лучшая идея
Когда стоит сдать анализы — и какие именноМассаж, баня, прессотерапия — что работает, а что нет
Влияние алкоголя, кофе, сидячего образа жизни на отёки
Как безопасно применять мочегонные — и нужно ли
Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!
Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com
#отёки #лимфостаз #лимфодренажныймассаж #здоровьеженщин #мочегонные #нутрициологсоветует #питаниеипривычки #задержкажидкости #подкастоздоровье #врачонлайн #безлекарств #женскоездоровье
Почему у слова холестерин такая пугающая репутация, и действительно ли он враг здоровья? Можно ли снизить его без таблеток? И что делать, если цифры в анализах уже зашкаливают?
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, что нужно знать о холестерине, чтобы заботиться о здоровье без страха и паники.
В чём разница между «хорошим» и «плохим» холестерином?
Какие причины влияют на повышение холестерина: гены, питание или что-то ещё
Нужно ли сдавать липидный профиль каждый год — и кому особенно важно это делать?
Какие показатели в анализах должны насторожить, а какие — не повод для паники?
Как изменить холестерин без лекарств: питание, физическая активность, привычки?
Через сколько времени можно увидеть реальные изменения после корректировки образа жизни?
Что важно знать о холестерине в 30, 40 и 50 лет — и почему подход к мужчинам и женщинам может отличаться?
Какие продукты действительно повышают холестерин, а какие — зря попали в чёрный список?
Правда ли, что яйца — зло? И как насчёт БАДов от холестерина?
Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!
Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#холестерин #здоровоесердце #липидныйпрофиль #нутрициологсоветует #снижениехолестерина #здоровоепитание #безлекарств #подкастопитании #профилактикаболезней #статины
Жир — враг или незаменимый союзник? Почему мифы о жире до сих пор мешают нам есть нормально? И нужно ли сокращать жиры, если хочется снижать вес?
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, что на самом деле важно знать о жирах в рационе.
Чем отличаются насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры, и где они прячутсяПравда ли, что жиры мешают худеть — или наоборот, помогают?
Как распознать дефицит жиров в питании по состоянию кожи, энергии и настроениюКак выбрать "хорошие" жиры в магазине: масла, орехи, авокадо и не только
Что полезнее: масло или маргарин? А как насчёт кокосового?
Какие жиры подходят для жарки, а какие — нет
Нужно ли избегать животных жиров и холестерина, если заботишься о здоровье
Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском с друзьями. Отправляйте нам свои вопросы в директ в Инстаграм, и они станут темами следущих выпусков!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#жирывпитании #нутрициологсоветует #здоровоепитание #жирыипохудение #обезжиренныепродукты #рационжизненноважный #жирыдляженщин #подкастопитании
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как правильно читать и понимать этикетки на продуктах. Почему это важно? Какие пункты на упаковке действительно имеют значение, а какие – просто маркетинг?
В выпуске мы разбираемся:
• Как выявить скрытые сахара, даже если слово «сахар» в составе не упоминается?
• Какие коварные названия могут маскировать транс-жиры и почему «без холестерина» – не всегда повод радоваться?
• Стоит ли бояться «Е-шек» и как отличить опасные добавки от безвредных?
• На что смотреть в составе йогуртов, сыра, молока и других молочных продуктов?
• Какие детали в составе мясных и рыбных продуктов помогают выбрать качественную колбасу?
• Как ориентироваться в сроках годности и почему длительный срок хранения не всегда говорит о плохом качестве?
• Что означают надписи «эко», «био», «органик» и когда они на самом деле имеют ценность?
• Как быстро «сканировать» этикетку, не тратя на это полчаса у полки супермаркета?
Доказательная наука, никаких панических выводов – только конкретные советы и лайфхаки, которые сделают поход в магазин проще и помогут выбрать действительно качественные продукты.
Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском с друзьями!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#правильноепитание #этикетки #составпродуктов #сахар #трансжиры #добавки #еде #подкаст #хватихрустетьоливье
В мире существует 28 тысяч диет. Откуда столько и зачем? Мы решили разобрать самые популярные - Средиземноморскую, DASH, MIND, кетодиету… Как разобраться, какая из них действительно полезна и подходит именно тебе? И есть ли «универсальный» вариант, который работает для всех? И зачем вообще нужны диеты?
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач, нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся с ключевыми принципами этих диет и обсуждаем, стоит ли вообще к ним прибегать.
В этом выпуске мы обсуждаем:
Чем Средиземноморская диета заслужила статус одной из самых здоровых?Какие продукты в ней ключевые и кому она полезна?
DASH-диета – только для тех, у кого высокое давление, или подойдёт и остальным?
Что такое MIND-диета и реально ли она снижает риск деменции?
Кетодиета: почему вокруг неё столько споров, какие у неё плюсы и минусы, и кто рискует навредить здоровью при неправильном подходе?
Как правильно выбрать диету под себя и есть ли смысл «экспериментировать»?
Слушайте, подписывайтесь и не забывайте делиться этим выпуском с друзьями и близкими!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#подкаст #средиземноморскаядиета #DASHдиета #MINDдиета #кетодиета #правильноепитание #доказательнаямедицина #нутрициология #метаболизм #здоровье #снижениевеса #давление #подкастопитании
Что делать, если хочется снизить вес, но не хочется сидеть на диетах и ограничивать себя в любимых продуктах? Как правильно замерять результаты, планировать питание и не забыть о движении? Нужно ли считать калории и почему важно ложиться спать пораньше?
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираем 10 простых шагов, которые помогут начать путь к снижению веса – без крайностей и паники, только доказательная наука и практичные советы.
В этом выпуске мы обсуждаем:
Как посчитать средний калораж и что дальше с этим делать?
Почему важно выбирать «свою» тарелку и как правильно ее сервировать?
Как «жидкие калории» влияют на прогресс?
Как добавить больше движения в жизнь и при этом не испытывать стресс от тренировок?
Что значит «есть по голоду» и как сон вписывается в схему снижения веса?
Слушайте, подписывайтесь и делитесь этим выпуском!
Ваши лайки и комментарии помогают другим найти нас.
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#снижениевеса #худетьправильно #здоровье #правильноепитание #метаболизм #подкаст #гарвардскаятарелка #доказательнаямедицина #нутрициология #калораж #персонализированноепитание #физическаяактивность #здоровыйсон
Почему после бессонной ночи хочется съесть что-то сладкое? Как недосып влияет на гормоны голода? Как вечерний кофе и алкоголь влияют на аппетит? Можно ли «отоспаться» в выходные и компенсировать вред?
В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, как качество сна влияет на аппетит, обмен веществ и пищевые привычки.
В выпуске мы обсуждаем:
Почему после недосыпа хочется больше сахара и углеводов?Может ли плохой сон замедлять метаболизм и вызывать набор веса?
Какие гормоны регулируют голод и насыщение, и что с ними делает недосып?
Как сон влияет на уровень кортизола и стресс?
Стоит ли принимать мелатонин для нормализации сна?
Какие продукты помогают лучше засыпать, а какие мешают?
Как вечерний кофе и алкоголь влияют на аппетит?
Можно ли «отоспаться» в выходные и компенсировать вред?
Что делать, если приходится работать в ночные смены?
Доказательная наука, никакой паники – только полезные инсайты и практические советы, которые помогут наладить сон и питание.
Слушайте, подписывайтесь и не забывайте делиться этим выпуском!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#сон #питание #здоровье #метаболизм #гормоны #аппетит #недосып #кортизол #мелатонин #правильноепитание #сахар #углеводы #диета #подкаст
Можно ли есть сахар и худеть? Что говорит наука о быстрых углеводах? А правда ли, что отказ от сладкого продлевает молодость и дарит энергию?
В этом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, стоит ли бояться сахара и быстрых углеводов или все не так страшно.
В выпуске обсуждаем:
Реальную норму сахара: сколько можно без вреда?Чем быстрые углеводы отличаются от сложных?
Почему после сладкого наступает резкий спад энергии?
Можно ли худеть, не отказываясь от сахара?
Влияет ли сахар на старение кожи?
Мед – полезная альтернатива или тот же сахар?
Как распознать «скрытый» сахар в продуктах?
Доказательная наука, никакой паники – только полезные инсайты и практические советы.
Слушайте, подписывайтесь и не забывай делиться с друзьями этим выпуском!
Доктор Светлана Кизик в Инстаграм https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/
#питание #здоровье #сахар #углеводы #похудение #правильноепитание #диета #нутрициология #метаболизм #здоровоепитание #инсулин #гликемическийиндекс #быстрыеуглеводы #снижениевеса #подкаст