Каким бы спортом вы ни занимались – бодибилдингом, бегом, плаванием или велоспортом, – вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты.
В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей. Привычные продукты, оказывается, могут быть основой диеты успешного спортсмена.
Главное – разобраться в том, что, когда и в каком количестве надо есть в зависимости от конкретно ваших спортивных целей.
Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, предлагает готовые варианты планов питания для нескольких видов спорта и тренировок разной интенсивности.
В этой аудиокниге вы найдете более 100 рецептов вкусных, полезных и несложных блюд, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Книга озвучена с помощью искусственного интеллекта.
Для всех тех, кто хочет быть здоровым, оставаться в форме и получать удовольствие и качественный результат от тренировок! Акцент делается именно на простые продукты (а не на часто встречающиеся в подобных книгах батончики, БАДы и тд). Некоторые рецепты блюд – на любителя, но в целом интересно
Да и слушать можно до, во время и после тренировки!
Ничего нового, хотелось больше теории, но вместо этого большая часть книги это рецепты. Рецепты это хорошо, но не в аудио формате
С одной стороны, я почерпнул немного полезной информации о питании, хотя это не первая книга о питании для меня. Но книга не очень удобно структурирована и очень много повторяющейся информации. Есть некоторый сумбур в последовательности изложения. Сначала автор разбирает основы питания, почти ничего не рассказывая о жирах, мало рассказывая о продуктах, а затем через пару глав начинает разбирать жиры. Считаю большим недостатком, что книга на 50%+ процентов состоит из рецептов. Лучше бы побольше рассказала о принципах и продуктах, чтобы мы могли сами составить для себя диету. Главный акцент в книге сделан на беге, велоспорте. Бодибилдинг и боевые искусства не раскрыты.
Хорошо, что книга досталась бесплатно по акции. Автоматический чтец в целом неплохо справился, но выдает иногда такие перлы, что диву даёшься.
очень интересная и приятная для прослушивания книга. Правда некоторые ингредиенты очень будет трудно найти в магазинах или на рынке.
Интересные рецепты из доступных продуктов, легко приготовить. С такими рекомендациями тренировки должны быть только в радость!
Овсянка «Черный лес» Эта вкусная и сытная каша изначально готовилась в особых случаях, например на Рождество или Пасху, но ничто не мешает вам полакомиться ею с утра в день соревнований! Не забудьте, главное – попробовать ее заранее, поскольку она совсем не похожа на те каши, что вы ели раньше. Вам нужно убедиться, что она не вызовет у вас расстройство желудка. Порции: 1 Время на подготовку: 5 минут Время приготовления: 15 минут 55 г (чуть больше ½ стакана) овсяных хлопьев 200 мл (¾ стакана) обезжиренного молока 25 г горького шоколада (не менее 70 % какао-продуктов) 30 г (¼ стакана) мелко нарезанной сушеной вишни 1. Выложите овсяные хлопья и шоколад в кастрюлю, залейте молоком и готовьте на медленном огоне 3–5 минут, периодически помешивая, пока шоколад не расплавится, все молоко не впитается и каша не загустеет. 2. Переложите в миску, добавьте вишню. Подавайте кашу горячей. Пищевая ценность (в расчете на порцию) Калорийность 468 ккал
Каков идеальный состав тела Он варьирует в зависимости от пола и возраста, но доля телесного жира, которую можно считать приемлемой для сред…
углеводы следует потреблять для восполнения энергии, протеины – для восстановления организма, жиры – для усвоения важных питательных веществ, а витамины и минералы – для поддержания здоровья иммунной системы
Сухофрукты, орехи, фруктовые хлебцы, сладкое и острое овсяное печенье хорошо есть перед тренировкой. Баночки с молочными продуктами, например со сливочным кремом или рисовым пудингом, прекрасно подойдут для восстановления сил после занятий. Если
Как только углеводное «топливо» заканчивается, организм принимается расходовать запасы жиров.
Отзывы 5