Die kugelsichere Keto-Diät

Andre Sternberg

Die kugelsichere Keto-Diät

Gewicht verlieren und Ihren Stoffwechsel umbuchen

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel

Einführung

Kapitel 1: Wie Gewichtsverlust normalerweise funktioniert

Kapitel 2: Die deutsche Standarddiät und warum man nicht abnehmen kann

Kapitel 3: Die Keto-Alternative

Kapitel 4: Denken Sie daran, bevor Sie mit Ihrer Keto Diät beginnen

Kapitel 5: Keto-Diät Schritt Nummer 1: Verdrängen, nicht ersetzen

Kapitel 6: Keto-Diät Menü Plan Strategien die arbeiten

Kapitel 7: Entspannen Sie sich bei Kohlenhydraten

Kapitel 8: Laden Sie Ihre Keto-Lifestyle-Ergebnisse mit den folgenden Verbesserungen auf

Kapitel 9: Bringen Sie die Dinge mit dieser Modifikation auf die nächste Stufe

Fazit

Über den Autor

Impressum neobooks

Einführung

Wenn Sie dieses Buch lesen, sind Sie wahrscheinlich ein Veteran mehrerer Diäten. Ich kann nicht sagen, dass ich Sie beschuldige, weil Sie nicht allein sind. Tatsächlich versuchen Millionen von Deutschen Bürgern eine Diät nach der anderen, um dann in derselben zu enden. Tatsächlich gehen zu viele von uns auf Diät und wir werden jedes Mal schwerer, wenn wir es versuchen.

Es ist schon schlimm genug, dass viele dieser DIäten nicht in der Lage sind, das Gewicht zu senken, sobald Sie von der Diät abkommen, gewinnen Sie mehr Pfunde. Es ist eine sehr frustrierende Situation und viele Leute haben das im Grunde gedacht. Außerhalb der Operation ist das nachhaltige Abnehmen so ziemlich ein Wunschtraum.

Sie haben Glück. Es stellt sich heraus, dass Fett vor relativ kurzer Zeit tatsächlich einen schlechten Ruf bekommen hat. Basierend auf diesen jüngsten Analysen ist der wahre Schuldige für Deutschland explodierende Taille nichts anderes als Zucker. Sie haben richtig gehört.

Die alte Idee, viel Obst, stärkehaltiges Essen und stärkehaltige Gemüse zu essen, machen Sie tatsächlich krank. Es führt zu Entzündungen, es erhöht die Chancen, bestimmte Arten von Krebs zu entwickeln und entzündet das System so sehr, dass es Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aussetzen kann.

Wenn Sie Eier, Avocados und andere fettreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie gesünder leben und nachhaltig abnehmen. Der Schlüssel ist das Erreichen der Ketose. Fürchten Sie sich nicht vor diesem Begriff. Der Körper kann nur zwei Energieformen annehmen. Entweder verbraucht er den Zucker in Ihrem Blutkreislauf oder er nimmt Fett in Form von chemischen Verbindungen auf, die von der Leber produziert werden und Ketose genannt werden.

Wenn Menschen eine Ketose erreichen, verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern bekommen auch einen schönen Energieschub. Sie denken klarer, Ihre Haut verbessert sich und eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie auf der Suche nach einer großartigen Möglichkeit sind, die Keto Diät und ihren Stoffwechsel für einen nachhaltigen Gewichts Verlust zu übernehmen , dann lesen Sie dieses Buch.

In diesem Buch werde ich Sie durch die Grundlagen einer Keto Diät führen, um Ihre Chancen für Erfolg zu maximieren. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass dieses Buch ein Rahmen ist. Mit anderen Worten ich werde Sie nicht dazu bringen, dass Sie sich an ein starres System wie ein Diät Buch halten.

Dieses Buch ist ein Rahmen. Sie arbeiten grundsätzlich mit Ihrer bestehenden Ernährung und wechseln schrittweise zu einer Keto Diät. Auf diese Weise erfahren Sie weniger psychischen inneren Widerstand dagegen wie sich Ihr Lebensstil ändert. Dies ist weniger ein Diät Buch zur Änderung des Lebensstils.

Machen Sie keinen Fehler, wenn Sie möchten, dass die Pfunde weg sind und sie weg bleiben, müssen Sie sich und Ihren Lebensstil ändern. Hören Sie auf, Diät für Diät zu machen. Ändern Sie stattdessen Ihre Einstellung zu bestimmten Lebensmitteln und ändern Ihren Lebensstil. Es kann getan werden. In diesem Buch erfahren Sie, wie es geht.

Langsam essen

Sobald Sie sich entschieden haben zu essen, beeilen Sie sich nicht durch den Prozess. Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan.

Wenn Sie wie die meisten Leute sind, haben Sie das Gefühl, dass Sie wirklich nicht viel Zeit haben. In der Tat, wenn Sie wie die meisten Leute sind, würde man denken, dass Zeit ein Luxus ist. Glauben Sie mir, ich verstehe, woher Sie kommen und ich halte Sie total.

Aber hier ist die Sache. Wenn Sie nur durch Ihr Mahlzeit blasen, wird Ihr Verstand das Sättigungsgefühl nicht vollständig registrieren.

Er wird immer noch teilweise hungrig sein.

Also, was denken Sie passiert als nächstes? Korrekt. Sie essen noch mehr Kalorien, bis Sie endlich satt sind.

Normalerweise fühlt sich Ihr Körper in diesem Zusammenhang nur dann voll an, wenn sich Ihr Magen ausreichend ausgedehnt hat.

Wie Sie sich gut vorstellen können, ist dies kein Rezept zur Gewichtsreduktion. Sie essen am Ende zu viel. Deshalb ist es eine gute Idee, langsam zu essen.

Sie essen Ihre Keto-Mahlzeiten. Das ist großartig. Aber langsam essen.

Dies bedeutet, dass Sie Ihr Essen mehr genießen können. Es gibt Ihrem Gehirn auch Zeit zum Synchronisieren und Ausrichten mit Ihrem Körper.

Denn wenn Sie essen, setzen Sie tatsächlich chemische Verbindungen durch Ihren Körper frei. Er sendet alle Arten von Signalen. Es gibt dieses Zusammenspiel zwischen Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Körpers, insbesondere Ihr Verdauungstrakt.

Wenn Sie durch Ihre Mahlzeiten eilen, kaskadiert dieses empfindliche Gleichgewicht von Signalen ineinander und reagiert zueinander spielt nicht voll aus. So überlasten Sie Ihr System mit Kalorien.

Langsam essen. Es gibt keine Eile. Genießen Sie jeden Schluck. Feiern Sie Ihr Essen.

Wieder essen, um zu leben. Lebe nicht um zu essen.

Betrachten Sie Ihre Mahlzeiten als eine Art Ereignis

Kapitel 1: Wie Gewichtsverlust normalerweise funktioniert

Was wäre, wenn Ich Ihnen sagen würde, dass Gewichtsverlust eigentlich ziemlich einfach ist? Sie könnten denken, Sie könnten denken, dass ich meinen Verstand verloren habe. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, ist "einfach" nicht das erste Wort, das Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie gefragt werden, ob Sie eine Diät beschreiben möchten.

Es ist leicht, über Gewichtsverlust frustriert zu sein. Vielen Menschen fällt es schwer, Gewicht zu verlieren und die Pfunde ab zu halten.

Tatsächlich kann es auf eine einfache mathematische Formel reduziert werden: Kalorien rein, Kalorien raus. Wenn Sie Abnehmen versuchen, haben Sie nur zwei Möglichkeiten. Es kann scheinen, als gäbe es eine Menge von Gewichtsverlust Optionen und Systeme da draußen, aber es läuft wirklich auf diese 3 Methoden hinaus. Alles andere ist eine Variation von diesen 3 Methoden oder Kategorien.

Kategorie 1: Essen Sie weniger Kalorien, Verbrennen Sie aber die gleiche Menge Energie.

An einem bestimmten Tag verbrennen Sie bereits Kalorien. Stimmt! Nur durch einfaches Lesen dieses Buches, verbrennen Sie Kalorien. In der Tat, wenn Sie aufwachen und Sie den ganzen Tag über atmen und verdauen pumpen Sie nicht nur Blut, sondern verbrennen auch Kalorien.

Die Quintessenz ist, wenn Ihr Körper überhaupt etwas tut, benötigt er Energie. Mit anderen Worten er verbrennt Kalorien. Dies wird als passive Kalorienverbrennungsrate bezeichnet. Wenn Sie weniger Kalorien als die Menge von Energie essen, die Ihr Körper benötigt, um jeden Tag zu funktionieren. Ihr Körper ist gezwungen, auf Ihre gespeicherte Energie zu schauen.

Mit anderen Worten, er beginnt, Ihr Fett und schließlich Ihr Muskelgewebe um zu wandeln. So funktioniert das. Ihr Körper muss irgendwie genug Energie bekommen, um das tun zu können, was er täglich tun muss. Wenn es ein Defizit zwischen der Menge an Kalorien, die Sie essen und der Menge an Energie gibt, die Sie verbrennen, beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen.

Bevor Sie es wissen, wiegen Sie weniger und sehen immer besser aus.

Kategorie 2: Essen Sie die gleiche Menge an Kalorien, aber verbrennen Sie Energie mit einer höheren Rate.

Sie können da Ganze auch umdrehen. Wenn Menschen sich entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen oder körperlich zu trainieren, tägliche Übungen ist das, was sie tun. Sie essen die gleiche Menge an Essen, aber sie erhöhen ihre körperlichen Aktivitäten.

Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Sie es nicht übertreiben müssen. Sie müssen nichts Dramatisches für Ihre körperliche Anstrengung tun. Gehen Sie einfach um den Block herum oder gehen Sie eine längere Strecke vom Parkplatz bis zu Ihrem Büro oder Ihrer Schule so können Sie mehr Energie verbrauchen.

Wieder findet der gleiche Prozess statt. Wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien essen, aber Ihr Körper verbrennt mehr Energie, er wird anfangen, nach anderen Energiequellen zu suchen. Er beginnt Fett zu verbrennen und dann schließlich beginnt er, Muskeln abzubauen.

Das Endergebnis ist das gleiche. Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.

Kategorie 3: Entzünden Sie die Gewichtsverlustkerze an beiden Enden.

Dies ist ein Kinderspiel. Da Sie wissen, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie beim Verbrennen weniger Kalorien essen aber die gleiche Menge an Energie erhalten oder Sie können die gleiche Menge an Kalorien essen, während Sie mehr Energie verbrennen, warum nicht beides? Das ist die dritte Option.

Wieder selbsterklärend.

So funktioniert Gewichtsverlust normalerweise.

In Bezug auf eine Gesamtansicht funktioniert Gewichtsverlust normalerweise so. Es geht nur um Kalorien. So einfach das auch klingen mag, Menschen haben es aufgrund des Standards schwer, diese Deutsche Standard Diät zu tun.

Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass dank moderner Lebensmitteltechnologie und Transportsysteme der Standard der deutschen Ernährung nicht innerhalb der Grenzen von Deutschland blieb. Wenn Sie ziemlich bürgerlich sind haben Sie wahrscheinlich überall auf der Welt die deutsche Standard Diät übernommen und es macht Sie dicker und dicker.