Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

Данная книга будет интересна всем тем, кто испытывает те или иные душевные страдания, начиная от тревоги, вины и страха, и заканчивая депрессиями. Книга построена, как сборник лекций, и прежде всего будет полезна психологам и психотерапевтам, но и любой желающий, интересующийся темой может найти для себя много нового.

Автор вводит понятие Пустых усилий – усилий, способствующих развитию душевного страдания, а также предлагает свой уникальный метод работы с ними – Метод инверсии возможностей. Привлекая техники из второй и третьей волны когнитивно-поведенческой терапии, такие как Mindfulness, РЭПТ и другие, а также используя свой метод инверсии возможностей, автор ярко и наглядно, теоретически и на практических примерах показывает, как можно справляться с непереносимой душевной болью и страданиями в краткосрочном и долгосрочном периоде.

При прочтении мне больше всего понравились перечисленные упражнения, которые можно выполнять самому в удобное время, что автор и рекомендует. Упражнения помогают избавиться от навязчивых мыслей, фобий и компульсий.

Отдельно хочется упомянуть главы, посвященные мировоззрению и структуре языка – в них автор выдвигает очень интересные идеи, которые помогают по-новому взглянуть на свою жизнь.

Я не психотерапевт и не психиатр. Книга показалась интересной и нужной. Написана простым и доступным языком. О существовании этой проблемы не задумываешься. После ее осознания и прорабатывает методов решения – выдыхаешь с облегчением. Не жалею о потраченном времени на прочтение этой книги. Спасибо автору.

Лучшее что я читал. Чистое золото, не книга. Никакой воды, локанично, по полочкам, оригинально. – – – – – – – –

Отличная книга. Немного сложновато для людей, психологию не изучавших, но сами идеи, лежащие в основе книге великолепны в своей практичности.

Очень интересная и полезная книга. Конечно, если вы простой обыватель, будет немного не хватать теоретических знаний, но даже с этим пробелом можно понять книгу на таком уровне, чтобы не только понять некоторые особенности человеческого мышления, но и помочь себе облегчить боль, разобраться в причинах своих ментальных бед и минимизировать негативные последствия

Книга просто шедевр. Невероятно, как можно просто и лаконично объяснить такие, казалось бы, сложные вещи. Я являюсь обладателем эндогенной депрессии. Именно эта книга помогла мне понять это. В продаже очень много книг об осознанности, медитации, ценности текущего момента, но там лишь теория. И вот ты читаешь, понимаешь истинность, и всё. Дальше тупик. Что делать с этими знаниями? Как их реализовать? В книге "Пустое усилие" А.М. Бруно удивительным образом по полочкам раскладывает технологию четкого конкретного действия. Никакой воды. Никаких внушений и увещеваний. Абсолютно понятный алгоритм. Браво, автор.

Глубокий теоретический анализ проблемы пустых усилий, подробное практическое пособие с примерами, по работе и преодолению пустых усилий. Огромная благодарность автору!

Для меня книга оказалась полезной и практико-применимой. Позволяет с новой точки зрения взглянуть на свои сложные переживания и кое-что сделать с ними в формате самопомощи.

Отличный курс лекций для специалистов (психологов, психотерапевтов, психиатров), в котором найдется много полезного и для психообразования клиентов/пациентов. Основная идея собственной разработки Антона Марковича: снижение напряжения, уменьшение душевной боли за счет особого приема "обезболивания" - удаления пустого усилия. Удачно сочетая этот метод с другими психотерапевтическими приемами, он показывает практическую работу с пациентами психиатра/психотерапевта, а изолированное применение метода делает легче и осознаннее жизнь обычных людей. Методика простая, понятная и на первый взгляд совершенно очевидная: не надо пытаться "пойти туда, не знаю, куда", чтобы "принести то, не знаю, что" - это возможно только в реальности сказки. Плавно подходя к ощущению (не осознанию, а именно ощущению) этого факта, проваливаясь в него в момент "инсайта", люди испытывают искреннее и заметное облегчение: не нужно, невозможно пытаться контролировать то, что невозможно контролировать. Высвобождаемые при этом силы можно использовать для достижения собственных целей через реальные действия.

Книга - курс лекций для студентов-психологов и психиатров. Базовый принцип когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - то, что эмоции всегда связаны с мыслями. И, изменяя мысли, мы можем до определенной степени менять и эмоции. Пустое усилие - это попытка управлять непроизвольной психической активностью, напрямую командовать своими чувствами, мыслями и ощущениями. Человек может сознательно управлять лишь двумя вещами в своем организме: концентрацией внимания и сокращениями поперечно-полосатых мышц (согнуть пальчик). Мы привыкли, что человек - "венец природы". А тут такое. Обидно получается. Т.е. пустое усилие - попытка контролировать что-то кроме концентрации внимания и сокращения мышц. Люди тратят огромное количество энергии на попытки контролировать то, что контролировать невозможно. С этим можно работать. Основное применение методов, раскрытых в книге - работа с субъективно-избыточными реакциями на явления нашей жизни. Это когда человек, например, тревожится явно сильнее, чем следует. При этом он сам это понимает, пытается совладать с этим посредством силы воли, но сделать ничего не может. И начинает переживать из-за того, что переживает. Знакомо? Мне вот знакомо. Цель терапии - осознание того, что силой воли невозможно добиться требуемой реакции на ситуацию. После принятия этого факта существенная часть напряжения уходит. Приведена методика работы. Книга достаточно сложная, не развлекательная. Но количество полезной информации огромно. Если интересна тема - лучше прочитать. Здорово раскрывает вопрос. 9/10. Рекомендую.