Очень важным аспектом в тренировках на силу, будет являться время отдыха между подходами, а так же временем восстановления между «мезо» циклами.
Время отдыха между подходами, в различных тренировках, определяется по разному, соответственно несёт свою непосредственную логику.
Существует три основных механизма энергообеспечения: креатинфосфатная, гликолитическая, окислительная.
1. «Креатинфосфатная» (анаэробная) – это самая мощная из энергетических систем организма, т е она даёт больше всего АТФ за единицу времени. Продолжительность работы из максимальной мощности 10–15 секунд, когда спортсмен преодолевает нагрузку. Ключевая роль при нагрузке, интенсивная кратковременная работа длительностью 30с.
Соответственно временем восстановления данного энергоресурса является – 2-10 минут, время зависит от самой тренированности спортсмена. (Именно креатинфосфатная система энергообеспечения является основной в силовой методике тренировок!)
От сюда следует, что временем восстановления между подходами должно составлять не меньше 2х и не больше 10 минут. Чем тяжелее ваша неделя (микроцикл), тем больше времени потребуется для восстановления между подходами.