Работа рассчитана на групповую и индивидуальную формы:
–
индивидуальная (личностно
–
и проблемно
–
ориентированная) осуществляются в рамках консультативной практики и проведения тестовых процедур;
–
групповая (социально
–
ориентированная) осуществляется в рамках общего цикла занятий.
Курс характеризуется следующими особенностями:
адаптивностью;
физиологической и психологической безопасностью;
универсальностью;
комплексностью;
При разработке курса авторы опирались на следующие принципы:
–
принцип синтеза методов психологического, физического и социального воздействия;
–
принцип учёта индивидуально
–
психологических особенностей;
–
принцип возрастания сложности;
–
принцип единства и системности диагностических, коррекционных и профилактических задач;
–
принцип приоритетности каузального (причинно–следственного) типа.
Условия эффективной организации:
–
стабильный состав группы (20
–
25 человек);
–
ежедневные четырех часовые занятия;
–
просторное помещение, но не такое просторное как спорт зал, т. к. это может нарушить ощущение уюта и безопасности: закрытое (не проходное и не просматриваемое посторонними); светлое или хорошо освещаемое с подвижной мебелью и стульями (не скрепленными между собой) по количеству участников группы, также приспособленное для организации пространства работы на полу (сидя или лежа); легко проветриваемое, с хорошей звукоизоляцией;
–
помещение всегда должно быть одним и тем же;
–
музыкальный центр, микрофон;
–
наличие принятых правил работы группы;
–
специалист – психолог, подготовленный для работы в сфере
здоровьесберегающих технологий.
Показатели эффективности:
–
стабильный состав группы;
–
положительная динамика физического состояния и психологического комфорта;
–
изменение жизненного тонуса (улучшение настроения, самочувствия, повышение активности);
–
опросы, самоотчеты участников, анкеты;
–
психодиагностические показатели.
Для работы на курсе необходимо:
1. бейджик;
2. удобную спортивную форму;
3. мягкую, плотную повязку для глаз;
4. коврик, для работы на полу;
5. плед или покрывало;
6. маленькую (удобную) подушку под голову (можно ортопедическую);
7. литровую тару с чистой питьевой водой;
8. пачку газет, высотой 20-30 см;
9. воздушные шары;
10. свечи (гильзы);
11. зеркало (D-20-30 см).
Таблица 9. Структура учебно-профилактической программы
«ПсихоОКОлогия»
Занятие 1.
Название упражнения,
форма проведения.
Цели:
Время
1.Общее знакомство, теоретическая часть.
– «Единство физического, психического и социального здоровья личности».
– «Организм – система взаимосвязанная и взаимообусловленная ».
– установление контакта с группой;
– знакомство с основополагающими принципами и методами работы на курсе;
30мин
«Правила и принципы групповой работы».
ПРИЛОЖЕНИЕ 10.
– формирование пространства безопасности и самоответственности;
2.Упражнение «Здравствуйте, я Вам рад. Я пришел чтобы…» – опыт публичного выступления.
– формирование «пространства безопасности для творчества, самопознания и самораскрытия»;
– выявление мотивации и ее коррекция;
– распределение ответственности за результат работы на курсе;
– проработка целей, ожиданий, опасений
(снятие неоправданных ожиданий).
25мин.
3.Физическое упражнение «Орел», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– организация пространства единства
взаимодействия участников курса;
– активизация волевого ресурса;
– профилактика остеохондроза шейно-грудного отделов позвоночника.
5-7 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений.
«Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;
– формирование телесной эффективности и конгруэнтности,
– тренировка подвижности в суставах, эластичности связок и нормализации тонуса мышц;
– увеличение «степеней свободы» подвижности тела,
– профилактика заболеваний суставов;
– профилактика гиподинамии;
– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.
15 мин.
5. Комплекс физических дыхательных упражнений, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Тема: «Эмоции и процесс дыхания, взаимосвязь и особенности. Влияние тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему» (ЦНС).
ПРИЛОЖЕНИЕ 11
– освоение различных типов дыхания;
– активизация функциональной активности органов дыхания (кислородонасыщение, увеличение метаболизма органов и систем организма);
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.
5-7 мин.
6. Упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание жизни».
Теоретическое обоснование и наработка практических навыков. Тема «Ключичное (поверхностное), грудное, диафрагмальное (брюшное) дыхание, особенности и свойства».
– способствует активизации функциональной активности органов дыхания;
– способствует активизации обменных и энергетические процессов организма;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.
5-7 мин.
7. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;
– формирование телесной эффективности и конгруэнтности;
– сохранение здоровья позвоночника, профилактика остеохондроза;
– формирование мышечного корсета позвоночного столба;
–формирование правильной осанки;
– улучшение иннервации внутренних органов;
– формирование психосоматических механизмов позитивного настроя;
–поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.
25 мин.
8. Физическое упражнение – танец
«Здравствуй, это я»!
– первичное тестирование посредством выразительного музыкального движения областей напряжения (блокированных зон) в теле, и формы их проявления;
– раскрепощение эмоциональной сферы;
– снятие мышечных зажимов;
– первичное знакомство с «языком собственного тела»;
– приобретение опыта телесно – пластиковой самопрезентации и конгруэнтности.
5 мин.
9. Тема: «Органы чувств, возможности и ресурсы», теоретическое обоснование.
Упражнение: «Здравствуй мир», наработка практических навыков.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
– знакомство с сенсорными системами организма;
– активизация функциональной активности сенсорных систем организма, выявление ведущей модальности;
– тренировка психических процессов (ощущение, представление, восприятие, внимание, воображение, память);
– подготовка к техникам ПСР;
– формирование психического ресурса личности, укрепление психического здоровья.
20 мин.
10. Упражнение релаксация – визуализация: «Карта телесных напряжений».
Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.
– первичная самодиагностика локализации зон мышечных «напряжений – зажимов» в теле;
– наработка навыка устранения локальных мышечных «напряжений – зажимов».
10 мин.
11. Упражнение – рисунок: «Карта телесных напряжений» (проективная методика).
ПРИЛОЖЕНИЕ 9
– трансформация «внутреннего невидимого» во внешнее «опредмеченное»;
– составление карты «Зона телесного напряжения».
10 мин.
12. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;
– укрепление мышц глаз;
– расширение диапазона движения глаз,
– разрушение привычных паттернов движения тела;
– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.
13. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические модификации с использованием трофотропной музыки.
– снятия психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения.
– тренировка процесса воображения.
Релаксация – визуализация на создании образа характерного цвета
15 мин.
14. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– активизация функциональной активности органов зрения;
– формирование правильных зрительных привычек;
– профилактика заболеваний органов зрения.
20 мин.
15. Упражнение релаксация – визуализация: «Посвящение глазам».
– создание «Образа здоровых, сильных, красивых, веселых, глаз»;
– формирование навыка релаксации.
5-7мин
16. Упражнение – завершение: «Индивидуальная рефлексия», – ведется в режиме обмена впечатлениями, мыслями, чувствами, пожеланиями.
– получение «обратной связи»;
– формирование навыка саморефлексии и самонаблюдения;
– формирование навыка коллективного взаимодействия (групповая рефлексия);
– формирование навыка позитивной самооценки.
10 мин
17. Упражнение:
«Домашнее задание».
ПРИЛОЖЕНИЕ8, пункт 8.1.
– знакомство с правилами ведения дневника:
(формирование механизма целеполагания, формирование внутреннего пространства творчества личности, формирование навыка саморефлексии и самоанализа);
– знакомство с правилами и запретами жизнеобеспечения на время участия в программе курса.
10 мин.
18. Упражнение – завершение «Пока – пока».
Осанка, улыбка, прямая рука поднята вверх, пальцы опускаются на внутреннюю часть ладони. Проговор громко: «Пока, пока».
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 2.
1. Приветствие и поздравление с началом работы на курсе.
Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.
– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы;
–получение обратной связи о выполнении домашнего задания и его результативности;
– краткое повторение предыдущего занятия;
– краткое повторение основополагающих моментов курса.
10 мин.
2. Физическое упражнение «Орел».
Тема: «Гелотология – наука об управлении эмоциональным состоянием», в переводе с греческого gelos – смех.
–организация пространства единства
взаимодействия участников курса «здесь и сейчас»;
–активизация волевого ресурса;
–профилактика остеохондроза шейно-грудного отделов позвоночника;
– «распускание панциря плечевого пояса»;
– теория «Смехотерапия» – ресурсы и возможности.
7 -10 мин.
3. Физическое упражнение – танец «Вместе весело шагать», выполняется сидя посредством включения в работу ягодичных мышц и последующим подключением мышц нижней части живота и спины. Выполняется весело, задорно, спина прямая.
Начало совместного голосового взаимодействия (пение вслух –тихое и громкое, со словами или просто звукоизвлечение).
Диск «Лучшие песни для детей».
Если упражнение выполняется на полу, под копчиком ОБЯЗАТЕЛЬНО маленькая подушечка, во избежание его травмирования
– разогревающее (эмоциональное и психомоторное) упражнение, не требующее от членов группы особого знания и профессиональных навыков;
– организация пространства единого
взаимодействия и сплочение группы;
– создание «нового рисунка движений»;
– включение психического ресурса « регрессивного переживания»;
– включение когнитивного ресурса;
– включение ресурса смехотерапии,
– психоэмоциональная разрядка;
– снятие физической усталости (в т.ч. перераспределение нагрузки) после выполнения упражнения «Орел»;
– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма;
– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично–крестцового отделов позвоночника;
– активизация волевого ресурса;
– способствует снятию внутренних барьеров «социального Взрослого – Родителя» и открытию нового ресурса «спонтанного, творческого, эмоционального Ребенка». Э. Берн утверждал, что ребенок в человеке является источником гениальности и творчества. Активное обращение к внутреннему ребенку дает больший терапевтический эффект нежели железная логика, аргументация и морализаторство. Именно игровая форма проведения упражнения способствует эмоциональному раскрепощению, усиливая спонтанность «внутреннего ребенка», разрушая ригидные поведенческие паттерны.
10-15 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений.
«Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;
– формирование телесной эффективности и конгруэнтности,
– тренировка подвижности в суставах, эластичности связок и нормализации тонуса мышц;
– увеличение «степеней свободы» подвижности тела,
–профилактика заболеваний суставов;
– профилактика гиподинамии;
– повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности освоения процессов саморегуляции организма.
15 мин.
5. Специализированный комплекс физических упражнений.
«Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;
– формирование телесной эффективности и конгруэнтности,
–сохранение здоровья позвоночника, профилактика остеохондроза;
–формирование мышечного корсета позвоночного столба;
–формирование правильной осанки;
– улучшение иннервации внутренних органов;
– формирование психосоматических механизмов позитивного настроя;
–повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.
25 мин.
6. Физическое упражнение – танец «Экспрессия тела», с увеличением темпоритма и самопроизвольным голосовым сопровождением.
– раскрепощение эмоциональной сферы;
– распускание мышечных зажимов,
– знакомство с «языком собственного тела»;
–включение ресурса смехотерапии;
– психоэмоциональная, моторная разрядка.
5 мин.
7. Комплекс физических дыхательных упражнений. Теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– активизация функциональной активности органов дыхания (кислородонасыщение, увеличение метаболизма органов и систем организма);
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка стрессоустойчивости.
5-7 мин.
8. Упражнение релаксация -визуализация: «Дыхание жизни». Теоретическое обоснование и наработка практических навыков. Тема «Ключичное (поверхностное), грудное, диафрагмальное (брюшное) дыхание, особенности и свойства».
– способствует активизации функциональной активности органов дыхания;
– способствует нормализации обменных и энергетические процессов;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.
5 мин.
9. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;
– тренировка, укрепление мышц глаз;
– расширение диапазона движения глаз;
– разрушение привычных паттернов движения тела;
– повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.
20 мин.
10. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Динамические модификации с использованием детских веселых песен (Пример: Песенка Бабок–Ёжек из мультфильма «Летучий корабль», «Песенка водяного», и т.д.)
Диск «Лучшие песни для детей».
Полная импровизация с формами движения тела и голоса от миниатюрных и тихих, до крупных размашистых и громких.
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;
– тренировка ассоциативного, спонтанного, естественного движения;
– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка стрессоустойчивости.
20 мин.
11. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
– активизация функциональной активности органов зрения;
– формирование правильных зрительных привычек;
– профилактика заболеваний органов зрения.
20 мин.
12. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».
Тема: «Восточная мудрость гласит: хочешь восстановить зрение – проверь как работает печень». Теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.
– способствует активизации функциональной активности печени;
– способствует восстановлению энергетического взаимодействия глаза – печень.
20 мин.
13. Ресурсное упражнение медитация: «Образ моего здоровья, силы…». Теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Тема: «Где живет психическая энергия? Возможности и внутренние ресурсы».
Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.
– формирование нового «Образа себя»;
– создания позитивного эмоционального фона;
– формирование позитивного навыка управления эмоциональным состоянием;
– формирование психического ресурса личности,
– профилактика стрессоустойчивости;
– активизация ресурсных состояний и восстановительных психосоматических процессов в организме.
40 мин.
14. Упражнение: «Индивидуальная рефлексия», – ведется в режиме обмена впечатлениями, мыслями, чувствами, пожеланиями.
ПРИЛОЖЕНИЕ 8, пункт 8.2.
– получение «обратной связи»;
– формирование навыка саморефлексии и самонаблюдения;
– формирование навыка коллективного взаимодействия (групповая рефлексия).
10 мин.
15. Прощание, упражнение – завершение: «Я себе благодарен…»
ПРИЛОЖЕНИЕ 8,пункт 8.3.
– формирование навыка самопоощрения;
– формирование навыка позитивной самооценки;
– формирование навыка управления эмоциональным состоянием и создания позитивного эмоционального ресурса;
– интеграция приобретенного опыта и достигнутых изменений;
– приобретение опыта публичной самопрезентации;
– профилактика стрессоустойчивости.
10мин.
16. Упражнение – завершение «Пока – пока»!
Осанка, улыбка, прямая рука поднята вверх, пальцы опускаются на внутреннюю часть ладони. Проговор громко: «Пока, пока»!
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 3.
1. Упражнение: «Копилка достижений». Интеграция полученных результатов. Индивидуальная и коллективная рефлексия.
Публичное выступление перед группой.
ПРИЛОЖЕНИЕ8, пункт 8.2.
– опыт «публичного выступления», расширение границ собственных возможностей, получение поддержки и позитивного подкрепления;
– переосмысление представлений о себе, на основе обратной связи, анализа происходящего в группе и саморефлексии;
– формирование навыка сомоосознания, самонаблюдения,самоподдержки с целью самоизменения, саморазвития и самокоррекции;
–расширение сферы осознаваемого в понимании поступков другого;
– повышение личного статуса в группе;
– запуск «цепной реакции» нарастания результативности работы в группе;
– формирование навыка стрессоустойчивости.
30 мин.
2. Упражнение релаксация – визуализация: «Здесь и сейчас».
– актуализация себя в настоящем моменте, подготовка к предстоящей работе;
– закрепление (повторение пройденного, фиксация полученных результатов);
– формирование позитивного настроя для дальнейшей работы.
5 мин.
3.Физическое упражнение – танец «Вместе весело шагать».
– разогревающее (эмоциональное и психомоторное) упражнение, не требующее от членов группы особого знания и профессиональных навыков;
– организация пространства единого
взаимодействия и сплочение группы;
– создание «нового рисунка движений »;
– включение психического ресурса « регрессивного переживания»;
– включение когнитивного ресурса;
– включение ресурса смехотерапии,
– психоэмоциональная разрядка;
– повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма;
– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично – крестцового отделов позвоночника;
– активизация волевого ресурса.
– способствует снятию внутренних барьеров «социального Взрослого – Родителя», и открытию нового ресурса «спонтанного, творческого, эмоционального Ребенка».
10-15 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
15 мин.
5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
25 мин.
6. Комплекс физических дыхательных упражнений.
См. в предыдущем занятии.
5мин.
7. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».
Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.
–способствует активизации функциональной активности печени;
– способствует восстановлению энергетического взаимодействия глаза – печень;
– подготовительное упражнение для дальнейшей работы с органами зрения.
10 мин.
8. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
30 мин.
9.Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические модификации с использованием музыки для релаксации
Диск «Звуки живой природы с классическим инструментальным сопровождением» и т.д.
Полная импровизация с формами движения тела и голоса от миниатюрных и тихих, до крупных плавных размашистых.
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;
– тренировка ассоциативного, спонтанного, ПЛАВНОГО (пластичного) естественного движения;
– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.
15 мин.
10. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
11. Физическое упражнение – релаксация «Наблюдение за пламенем свечи».
Работа происходит в мини группах с использованием свеч и музыки для релаксации. Критерий нормы самопроизвольное закрытие глаз с последующей импровизацией внутреннего состояния покоя и исчезновения в пламени свечи негативного и ненужного.
– благоприятное воздействие созерцания пламени на зрительные анализаторы;
– формирование навыка релаксации;
– формирование навыка нейтрализации аффективных переживаний;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка стрессоустойчивости.
15 мин.
12. Физическое упражнение – эстафета: «Веселые старты», бег на ягодицах.
Участники делятся на команды (по любому критерию). «Первые садятся на пол». Прямые, вытянутые руки подняты вверх и сцеплены между собой, спина прямая, ноги прямые вытянуты вперед. По команде, не опуская руки вниз и сохраняя спину прямой, начинается попеременное движение на ягодицах, поочередно передвигая прямые ноги вперед. «Добегая на ягодицах до определенной черты», не разворачиваясь продолжить движение, но уже соответственно в обратной направлении, совершая передвижения «спиной к финишу».
Звучит громкая веселая музыка, ожидающие своей очереди участники команд, громко «болеют» и подбадривают соревнующихся.
– организация пространства единства
взаимодействия и сплочение группы;
– компенсация малой разноплановой двигательной активности приводящей к состоянию гипокинезии, а затем гиподинамии;
– снижение телесной ригидности, повышение работоспособности и жизненного тонуса организма;
– создание «нового рисунка движений »;
– включение психического ресурса «регрессивных возрастных переживаний»;
– включение когнитивного ресурса;
– включение ресурса смехотерапии;
– психомоторная разрядка;
– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности навыков саморегуляции организма;
– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично – крестцового отделов позвоночника;
– активизация волевого ресурса.
– способствует снятию внутренних барьеров «социального Взрослого – Родителя», и открытию нового ресурса «спонтанного, творческого, эмоционального Ребенка».
40 мин.
13. Физическое упражнение – спонтанный танец, как движение пережитого в предыдущем упражнении (музыка с увеличением темпо-ритма).
– включение чувственной и эмоциональной сферы, через рисунок спонтанного движения;
– психоэмоциональная разрядка;
– физический «катарсис».
5мин.
14. Упражнение завершение «Я тебе благодарен…».
Это завершающий ритуал, участникам предлагается попрощаться друг с другом со следующими фразами: «Я тебе благодарен за то, что…».
Звучит лирическая, торжественная музыка.
– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;
– осознание и снятие внутренних барьеров в общении;
Укрепление социального здоровья личности.
10 мин.
15.Упражнение – завершение «Пока – пока»
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 4.
1. Физическое упражнение «Орел».
Во время выполнения упражнения звучит песня в коллективном исполнении всей группы (критерий выбора – знание текста).
– организация пространства единства
взаимодействия участников курса;
– активизация волевого ресурса;
– профилактика остеохондроза шейно-грудного отделов позвоночника;
– формирование правильной осанки.
10 мин
2. Упражнение: «Копилка достижений» – самопроизвольное подведение итогов и результатов прошедших занятий. Публичное выступление перед группой.
– опыт «публичного выступления», расширение границ собственных возможностей, получение поддержки и позитивного подкрепления;
– работа с возможными «неоправданными ожиданиями»;
– формирование навыка сомоосознания, самонаблюдения,самоподдержки с целью самоизменения, саморазвития и самокоррекции;
– повышение личного статуса в группе;
– переосмысление представлений о себе, на основе обратной связи, группового анализа и рефлексии;
– расширение сферы осознаваемого в понимании поступков другого;
– запуск «цепной реакции» нарастания конкретных результатов работы в группе;
– формирование навыка стрессоустойчивости.
40 мин.
3. Физическое упражнение – танец «Вместе весело шагать».
См. в предыдущем занятии.
10-15 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
15 мин.
5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
25 мин.
6. Комплекс физических дыхательных упражнений.
См. в предыдущем занятии.
5 – 7 мин.
7. Упражнение релаксация – визуализация: «Улыбнись этому миру»,
(другого мира может и не быть).
К.С.Лисецкий.
– контроль выражения лица, осанки, жестикуляции, (обычная улыбка передает нервные импульсы от мимических мышц лица в эмоциональный центр головного мозга, результатом являются позитивные чувства радости или расслабления);
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма.
– формирование навыка стессоустойчивости;
– формирование навыка позитивной мимической активности.
10 мин.
8. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
9. Специализированный комплекс физических упражнений.
«Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
30 мин.
10. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические и динамические модификации с использованием эрготропной и трофотропной музыки.
Диск: «Голоса птиц и животных», «Звуки живой природы», «Звуки деревни» и т.д.
Полная импровизация движений тела (изображаемого животного или птицы, дикого или домашнего) и имитацией издаваемых им звуков (рычание, мычание, хрюканье и т.д.).
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;
– тренировка ассоциативного, спонтанного, естественного движения;
– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.
20 мин.
11. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
12.Упражнение – завершение «Вдохни и выдохни день… » – это завершающий ритуал.
Сядьте в удобную позу. Расслабьтесь, войдите во внутреннюю тишину. Направьте ваше внимание на свечку, которая стоит в центре круга. Вспомните всех людей, с которыми вы взаимодействовали сегодня во время занятия. Что происходило, о чем вы говорили, что чувствовали, о чем думали. Вспомните, как вы вошли, сели. Вспомните всех тех людей, с которыми вы общались за это время, почувствуйте их присутствие сейчас. Затем вдохните этот день полностью, со всем его опытом, переживаниями, знаниями, и выдохните с глубокой благодарностью за все, что было и желанием сделать новый вдох.
Сейчас, когда зазвучит музыка, мягко, спокойно откройте глаза, (если они закрыты) найдите этих людей и,(если они уже открыли глаза) подойдя к каждому, выразите им вашу благодарность. Скажите следующие слова: «Я тебе благодарен зато, что…» Найдите слова, чувства. И может быть, вы найдете человека, которому благодарны не за общение, а за присутствие, за молчание рядом, за смех или нечаянную радость взгляда.
– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;
– осознание и снятие внутренних барьеров в общении.
Укрепление социального здоровья личности.