Maht 291 lehekülge
2023 aasta
Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать
Raamatust
Катастрофическое мышление характеризуется навязчивым вопросом «А что, если…?», который вы раз за разом задаете себе. В попытке найти решение проблемы вы начинаете беспокоиться. Внутри быстро нарастает волнение. К тому же складывается ощущение, что вы потеряли всякий контроль над собой и не можете унять тревогу. И чем больше вы об этом думаете, тем более мрачным кажется вам будущее. Знакомая ситуация, не правда ли?
В этой книге Грэм Дэйви описывает многолетние исследования в области катастрофического мышления. Он и сам когда-то страдал от бесконечной тревоги и панических атак, но сумел найти выход. И теперь Грэм Дэйви уверен – сделать это намного проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого мы можем избавиться при помощи когнтивно-поведенческой терапии.
В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как отвыкнуть от постоянного продумывания ужасающих сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических атак и просто жить в спокойствии и умиротворении.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Это очень полезное руководство для избавления от тревоги!
Автор предлагает практические инструменты и стратегии, которые помогают избавится от словомешалки в голове и вернуть контроль над своей жизнью.
Это книга не только про проблемы, но и про конкретные методы и стратегии по их решению, такие как КПТ, которые помогут получить контроль над своими мыслями и эмоциями.
Отличная книга с работающими рекондациями и практиками против навязчивых негативных мыслей. От них не так просто избавиться на самом деле, как многие думают, особенно если ты привык зацикливаться на негативе много лет подряд. И рекомендации вроде все будет хорошо, не работают. Автор проделал глубокую работу.
Прочитала книгу про катастрофическое мышление, и она просто перевернула мой взгляд на вещи. В первой части автор глубоко погружается в истоки нашего беспокойства. Мне особенно понравилось, как он связывает это с выживанием наших предков. Это действительно заставляет задуматься о том, как мы, живя в комфорте, все равно продолжаем переживать по мелочам.
Грэм Дэйви также отлично поднимает вопрос о том, как современные технологии и постоянное присутствие в интернете влияют на нашу психику. Честно говоря, после прочтения у меня появилось желание ограничить время в соцсетях. Этот бесконечный поток шокирующей информации действительно может свести с ума.
Практическая часть книги — просто находка. Упражнения, которые предлагает автор, реально помогают справиться с тревогой и научиться управлять своими мыслями. Я уже начала применять некоторые из них в своей жизни, и чувствую разницу.
В целом, книга очень полезная и актуальная. Рекомендую всем, кто хочет разобраться в своих переживаниях и научиться контролировать катастрофическое мышление.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к похмелью, из-за которого вы пропустите работу или занятия в университете, оно повышает секрецию гормона кортизола, вызывающего тревогу, и физически вызывает пониженное настроение, чувство тошноты и растерянности – все те ощущения, которые провоцируют тревожное мышление и тревожные когнитивные процессы.
ваемый синдром самозванца, сопровождаемый низкой самооценкой и ощущением отсутствия контроля над ситуацией и бессилия перед обстоятельствами. Факт о беспокойстве 3. Беспокойство становится все более гнетущим и тревожащим по мере нарастания катастрофизации. Факт о беспокойстве 4. Беспокойные люди убеждены, что пугающая их ситуация, скорее всего, произойдет. Вероятно, это связано с возникновением так называемой эвристики доступности, которая выдвигает негативные мысли на первый план сознания. Че
беспокойстве 2. Часто в поток беспокойства проникает так назы
Ülevaated, 3 ülevaadet3