Tsitaadid raamatust «Под напряжением. Простые техники и упражнения, которые помогут избавиться от тревоги и страхов»
некоторых случаях, чтобы избавиться от тревоги, достаточно просто изменить свои привычки: больше отдыхать, меньше пить кофе, добавить физическую активность.
Упражнение Подумайте о своей тревоге и ответьте на вопросы: 1. Что мои переживания говорят обо мне и моих ценностях? 2. Если я не переживаю, что это говорит обо мне и моих ценностях? 3. Что дает мне тревога? Например, ощущение контроля, включенности, заботы и так далее. 4. Какие позитивные мысли у меня есть по поводу тревоги? 5. Если я тревожусь о чем-то, может ли это изменить конечный результат?
То же самое происходит с тревогой. Весь арсенал эмоций и реакций, который у нас есть, дан нам с определенной целью. Задача тревоги – сигнализировать о том, что рядом опасность, чтобы мы могли вовремя отреагировать и избежать ее. Тревога – система, данная
Проверьте следующие вещи: 1. Обратитесь к врачу, для начала можно к терапевту. Иногда тревога является симптомом заболеваний, например
Так формируется снежный ком: предрасположенность – семья – общество – события
Непредсказуемость реакции
ронние мысли, просто отметьте это и возвращайтесь к предмету. • Наблюдение за мыслями. Представьте, что мысли в вашей голове подобны облакам. Они медленно проплывают, а вы за ними наблюдаете. Но не останавливайтесь и не начинайте обдумывать эту мысль, позволяя ей легко прийти и так же уйти. Например: «Сейчас проплывает мысль, что это дурацкое упражнение», следующая: «Успею ли я сегодня все сделать», затем: «Я, кажется, забыла ответить на сообщение». Позвольте этим мыслям просто быть, не оценивая
