Loe raamatut: «Почему мне плохо? Рекомендации психолога для женщин»

Глава 1. Отсутствие энергии

Подавленные эмоции

Где взять силы, если чувствуешь постоянную усталость? Когда я только начинала практику, ко мне один за другим приходили люди с таким состоянием. Вот как оно проявлялось:

– отсутствие энергии на повседневные дела;

– апатия и безразличие;

– раздражение;

– неспособность получать удовольствие от любимого дела;

– отчаяние, пустота;

– потеря естественной радости.

Я тоже испытывала это и хорошо понимаю, как непросто заставить себя делать элементарные вещи: ходить на работу, выполнять бытовые функции и семейные обязательства, заботиться о себе. Ощущается слабость как во время болезни, при этом ты здорова.

Почему же многие сталкиваются с утратой энергии при нормальных медицинских показателях? Одна из главных причин – это подавленные отрицательные чувства. Возьмем в качестве примера случай из практики.

Женщина, назову ее К., сильно обижалась на мать мужа, но всячески скрывала свои чувства. По ее словам, в отношениях «все было неплохо», присутствовали семейные встречи, взаимопомощь, но один момент не давал ей покоя. Свекровь изначально была против выбора сына, о чем открыто заявила невестке.

Засевшая в душе К. обида с каждым годом лишь укреплялась, разрушая женщину изнутри. Иногда ей хотелось высказать, выплеснуть и даже выкрикнуть наболевшее, но было страшно оказаться плохой в глазах супруга и его родственников. Чтобы удерживать застарелый негатив, клиентка прикрывалась маской «хорошей девочки». Так обида стала пожирателем энергии.

Что мы сделали?

• Проблема была озвучена. И пусть не обидчику напрямую, но в безопасном пространстве, созданном мной.

• К. выразила всю злость, которую годами прятала от посторонних.

• Отпустила прошлое, осознав, что держаться за него бессмысленно.

• Избавилась от обиды, а освободившееся место в душе наполнила благодарностью.

Энергия начала восполняться, ведь отпала необходимость ее бесполезной растраты.

Человеку, который осознает свое эмоциональное состояние, гораздо проще решить подобную проблему. К сожалению, большинство людей не только не понимают, куда уходят их силы, но и боятся заглянуть в себя. В итоге страх отдаляет от поиска решения и препятствует душевному благополучию.

Почему батарейка на исходе?

Было время, когда кофе для меня был не просто бодрящим напитком, а топливом для генерации энергии. Я тогда писала магистерскую диссертацию по психологии.

Мой ежедневный график был изматывающим. С утра собирала детей в сад, потом шла на работу, а вечером погружалась в домашнюю рутину. После 00:00 часов, когда все спали, занималась исследованием: считала баллы по тестам, сводила таблицы, строила диаграммы, печатала теорию. К четырем-пяти утра засыпала, иногда прямо за столом. А дальше снова все по кругу. В результате я так измучилась, что обострился остеохондроз.

Сейчас удивляюсь, как я вообще выдержала тот жестокий квест. В режиме «выжить» я провела две недели, а после ощутила дичайшую слабость и безразличие. И только сон, отдых, оптимизм подруг-сокурсниц и Питер, где я защищала диплом, помогли мне восстановиться. Мой пример показывает, что веской причиной отсутствия энергии является нарушение сна и отдыха.

Что можно сделать прямо сейчас?

Для избавления от накопленной усталости просто необходимо:

• остановиться, сделать глубокий вдох-выдох;

• выключить гаджеты;

• завалиться на диван, положив рядом котика;

• открыть пачку чипсов, коробку конфет или других вкусняшек;

• наслаждаться моментом;

• под мурлыканье пушистика вдоволь выспаться.

Батарейка зарядится, и можно снова в бой, максимально оберегая себя от нагрузок. Ну а если не сработает – значит, есть еще что-то, пожирающее энергию. В таком случае следует попробовать самоанализ или обратиться к специалисту, который поможет выявить скрытую причину.

Похитители энергии

«Я выжата словно лимон. Прихожу с работы и буквально валюсь с ног. Нет сил на домашние дела и семью. Кажется, я эмоционально опустошена».

Как-то ко мне обратилась женщина с жалобами на дефицит сил. Это был пример того, как жизненная энергия может утекать как песок сквозь пальцы. При этом клиентка тщательно следила за физическим здоровьем, а все медицинские показатели были в норме. Она проживала с супругом в доме, где имелись необходимые удобства и условия для комфортной жизни. У пары не было детей, что, на первый взгляд, могло бы означать меньше забот и ответственности. А отсутствие питомцев создавало спокойствие в быту. Тем не менее, несмотря на внешнее благополучие, энергии на другие сферы, кроме работы, совсем не оставалось.

По мере углубления в проблему выяснился один интересный факт: после трудового дня клиентка погружалась в виртуальный мир. Социальные сети стали местом отдыха. Там было общение, постоянные марафоны и челленджи, вебинары от специалистов и просто скроллинг ленты.

На самом деле, соцсети – это сомнительный способ расслабиться. Конечно, если вы слушаете там музыку, практикуете медитации или получаете поддержку от окружения, это можно назвать пользой. Но в большинстве случаев виртуальное пространство создает негативные информационные шумы и вибрации для человеческой психики.

Почему так происходит?

● Постоянное сравнение. Череда «идеальных» жизней в ленте может вызывать чувство зависти, злости, неполноценности. Невольно мы начинаем сравнивать себя с другими, и это забирает силы и уверенность в себе.

● Информационная перегрузка. Каждый день мы сталкиваемся с гигабайтами информации. Сложно не углубиться в бесконечные новостные потоки, которые требуют эмоциональных затрат.

● Ловушка внимания. Алгоритмы сетей разработаны так, чтобы удерживать человека как можно дольше. В результате прокрутки ленты оказываются времязатратными и не приносят пользы.

● Нехватка живого общения. Постоянное онлайн-взаимодействие нередко приводит к одиночеству в реальности и душевному истощению.

Как защитить свою энергию?

– Установите лимиты.

– Фильтруйте контент.

– Найдите баланс между реальной и онлайн жизнью.

– Учитесь быть в настоящем моменте.

– Заботьтесь о душевном здоровье и посетите психолога.

Ваша энергия – это ценный ресурс. Берегите ее.

Повседневные дела кажутся непосильной ношей

Так произошло с Ириной, которая, ощущала недостаток энергии для выполнения даже простых задач. Состояние раздражения, тревожность, недомогание и хроническая усталость поглотили ее, мешая получать удовольствие от привычных радостей. Она не стала усугублять и без того тревожное состояние, когда все казалось безысходным, и обратилась за психологической помощью.

Первые встречи удивили, потому что стало уходить телесное и душевное напряжение. В безопасном пространстве, созданном мной, Ирина высказала накопившиеся претензии к близким, коллегам по работе и увидела причины своего бессилия. Оказалось, что нервозная атмосфера в трудовом коллективе, семейные неурядицы и негативные чувства безжалостно крали ее силы.

Я предложила Ирине использовать методы саморегуляции: дыхательные упражнения при тревоге и ведение дневника эмоций. Практики ей откликнулись и эмоциональное состояние стало стабилизироваться.

Женщина осознала насколько важен качественный отдых и сон и внедрила их как обязательные основы полноценной жизни. Постепенно налаживая контакт с собой, она почувствовала прилив энергии.

Из спокойного состояния стало проще договариваться с близкими во время ссор. На работе появилось понимание о том, как отстаивать личные границы.

Обыденные дела стали не такими трудными, как раньше. Серая реальность заиграла яркими красками.

Глава 2. Сложные отношения матери и взрослой дочери

Мама – это человек, которому обычно хочется доверять на все сто процентов.

Но, к сожалению, далеко не все матери являются таковыми. Некоторые из них могут наносить ребенку психологические травмы, которые потом сопровождают его на протяжении всей жизни.

Рассмотрим самые частые причины возникновения психологических травм, полученных в отношениях с матерью.

1. Отсутствие в жизни ребенка.

Есть мамы, работающие на двух работах. Пытаясь обеспечить семью, они забывают, что для ребенка самое главное – любовь и внимание. Если мать постоянно занята работой и не находит времени для общения, то ребенок ощущает одиночество и ненужность. Они и ведут к психологическим проблемам.

2. Излишняя опека.

Нередки случаи, когда мамы, чрезмерно защищают своих детей. Своими действиями они лишь укрепляют в них чувства беспомощности и зависимости. Развивается комплекс неполноценности, небезопасной привязанности к матери и невыносимой тревоге при мысли об отделении от нее.

3. Агрессивное поведение.

Если мать использует в воспитании агрессию в любом виде, то негативно влияет на личность и эмоциональное состояние ребенка. Он может испытывать страх, вину, стыд, обижаться и думать о своей ненужности и «ненормальности».

Сталкиваясь с подобными ситуациями в детстве, взрослая женщина может не связывать свои трудности сейчас и травму.

Какие это могут быть проблемы?

– неуверенность в себе;

– зависимость от чужого мнения;

– ощущение навязчивой вины в разных ситуациях;

– сложности в отношениях со своими детьми;

– неконтролируемое раздражение, злость, гнев;

– невозможность принять решение;

– нежелание иметь ребенка: сознательно или бессознательно;

– боязнь рисковать и страх нового;

– отсутствие сил и энергии на жизнь.

В чем причина сложных отношений с матерью

Настя проснулась позже обычного и второпях собиралась на работу. Она пыталась не слушать крик матери, доносящийся из кухни.

Мать, догадавшись, что дочь не реагирует, зашла в к ней комнату и резко бросила:

«Ты меня не слушаешь и делаешь все по-своему! Чего ты добилась, когда развелась с Игорем? А он хороший человек, во всем меня устраивал».

Настя сильно разозлилась, но проглотила подступившую злость.

В свои 30 лет, она жила с мамой. Личная жизнь никак не складывалась. Попытки съехать в свое жилье заканчивались провалом. Мать начинала причитать:

«Зачем тебе жить одной? Вот выйдешь замуж, тогда и уедешь».

Если было бы все так просто: «выйти замуж», то Настя наверное улетела бы на край света, лишь бы избавиться от маминой опеки и контроля.

Но было все очень сложно, потому что мама выбирала мужчин для дочери. В ее глазах дочь оставалась той маленькой девочкой, которая не умела завязывать шнурки.

Добираясь на такси до работы, молодая женщина ощутила, как по щекам скользят слезы. Она так хотела жить своими желаниями, иметь свою семью, самостоятельно принимать решения. Она мечтала о жизни, в которой она творец и хозяйка, но не могла сейчас пойти против матери.

Настя даже представить, не могла как это жить свою собственную жизнь.

Не реагировать на материнскую критику.

Не уставать от роли «хорошая дочь».

Защищать свои личные границы от недопустимых вторжений.

В общении с мамой быть взрослой, а не удобным ребенком.

Чувствовать позитивные эмоции, а не постоянную подавленность и бессилие.

Главная проблема подобных отношений – незавершенная сепарация. Это эмоциональное и физическое отделение взрослого человека от родительской семьи и ее влияния, становление свободной личности.

Сепарация – это естественный процесс, через который, к сожалению, не всем удается пройти до конца.

Хорошая новость – можно начать прямо сейчас: идти за своими чувствами, желаниями и потребностями, постепенно, шаг за шагом. Учиться слышать и понимать себя. Выстраивать коммуникацию с мамой по-новому из позиции взрослого.

Для этого нужно твердое намерение менять свою реальность и действия.

Как пройти сепарацию

Сепарация от матери – это важный этап в жизни каждой женщины, который часто остается в тени других, более распространенных вопросов психологу. Ведь к нему в работу редко приходят с запросом: «хочу завершить сепарацию».

Обычно он звучат так:

– хочу быть уверенной в себе;

– раздражает собственный ребенок;

– не решаюсь поменять работу;

– боюсь расстраивать маму;

– не могу устроить личную жизнь;

– постоянно ссорюсь с матерью;

– мучает чувство вины

и др.

Все эти трудности так или иначе связаны с материнской фигурой.

Однажды, сделав шаг к решению какой-то одной проблемы и действуя, дочь начинает осознавать свою индивидуальность, собственные желания и потребности, вопреки ожиданиям мамы.

Однако такой процесс неизбежно вызывает страх и сопротивление, потому что связь матери и дочери глубока и уникальна.

Важно: сепарация – это не разрыв отношений, а их перерождение в другие, более комфортные и позитивные.

Это путь в здоровую коммуникацию, основанную на понимании и взрослых взглядах.

Сепарация – это про установление границ, самостоятельность и автономию.

Это шанс быть творцом своей жизни, а не исполнителем родительских желаний.

Завершив этап сепарации, женщина не только взрослеет по-настоящему, но и создает вокруг себя благоприятное пространство, в котором развивается ее личность, удовлетворяются интересы, а взаимосвязь с близкими становится более искренней и гармоничной.

Вы готовы сделать шаг навстречу своей жизни?

Практики

1. Женщина, не прошедшая сепарацию, не умеет и не знает, как быть собой. Социальные рамки и ограничения, психологические комплексы препятствуют раскрытию индивидуальности.

Первый шаг навстречу к себе – это услышать собственные чувства и желания.

Вопросы для самоанализа:

⁃ Кто я?

⁃ Какой я человек?

⁃ Что я люблю?

⁃ Что мне не нравится?

⁃ Что я чувствую и почему?

⁃ Что (кто) делает мне больно?

Глава 3. Самооценка

Почему люди ищут одобрения у окружающих

Одна хорошая девочка очень старалась угождать другим людям. На работе всегда откликалась на просьбы коллег, а дома – потребности близких ставила на первое место. В награду за это она получала одобрение, похвалу и внимание. В ситуациях, когда окружение игнорировало ее старания, она беспокоилась и унывала. Ей казалось, что она недостаточно хороша, ценна, а в каких-то моментах даже отвергнута.

С одной стороны, желание услышать благодарность, похвалу или приятный отзыв естественно, ведь мы социальные существа. Повышенное внимание от других поднимает настроение, заряжает мотивацией, дает ощущение собственной значимости. С другой – люди забывают о том, что одобрение не связано с их ценностью. Оно относится к какому-то «правильному» поступку. Поэтому приятные похвальные речи не характеризуют личность в целом. Некоторые вовсе подсаживаются на комплименты и внимание как на наркотик.

Зависимость от чужого мнения – бич самооценки. А ведь поиск взрослым человеком одобрения среди окружения, напоминает то, как ведут себя дети. Согласны? Маленький ребенок сначала ждет подтверждения своей ценности от родителей, потом от воспитателей в детском саду, от учителей в школе. В подростковом возрасте – от друзей и сверстников. Нередкий случай, когда с детства родными людьми не закладывается эта база. Отсюда две крайности: заниженная или завышенная самооценка.

«А, что плохого в том, что меня хвалят?» – спросите вы.

Потому что вы можете стать слишком зависимы от мнения других и однажды не получится составить адекватного суждения о себе. Такая уязвимость – соблазн для чужого злого умысла. Внимание, забота и лесть, проявленные в вашу сторону манипулятором, – и вы на его крючке. Поэтому так важно разбираться в вопросах собственной самооценки.

5 фактов о самооценке

1. Ваша самооценка – это отражение внутреннего диалога, который вы ведете с собой с самого детства. Чем больше вы себя критикуете, тем ниже самоуважение.

2. Корни низкой самооценки часто кроются в травмирующих событиях прошлого, которые оставили глубокие эмоциональные шрамы. Эти «раны» продолжают влиять на восприятие себя в настоящем.

3. Неспособность принимать комплименты или успехи – верный признак того, что ваше «Я» находится в постоянном конфликте. Вы неосознанно отвергаете позитивную обратную связь от окружающих.

4. Стремление к идеалу и перфекционизм – защитные механизмы, которыми вы пытаетесь компенсировать чувство неполноценности. Но чем выше планка, тем больше разочарований.

5. Ваша самооценка напрямую влияет на выбор партнера и отношения в паре. Вы притягиваете тех, кто соответствует вашему образу «достойного» человека.

Как низкая самооценка влияет на убеждения и эмоциональное состояние

После неудавшихся отношений с мужчиной М. чувствовала не только опустошение. Низкая самооценка стала серьезной проблемой. Каждое утро она напоминала себе, что достойна женского счастья, но вспоминая последнюю встречу с бывшим, настроение падало до нуля. В такие минуты хотелось упасть на кровать и заснуть крепким сном, чтобы забыть горький опыт. Иногда, она ловила себя на мыслях:

«У меня все плохо»

«Я больше никого не встречу»;

«Я не буду счастлива»;

«Мне всегда не везет».

М. пыталась занять себя работой и увлечениями, но навязчивое чувство неполноценности не отпускало.

Эта история показывает, как низкая самооценка может влиять на убеждения и эмоциональное состояние. И так в каждой области жизни, будь то карьера, семья или финансы, человеку кажется, что он:

• мало делает,

• чего-то не заслуживает,

• не верит в успех

• должен быть лучше,

• сравнивает себя с другими.

Удивительный факт: когда окружение выражает ему восхищение и уважение, то он не связывает это с собственными достижениями, обесценивая себя:

«В этом нет ничего особенного»

«Это произошло случайно»

«Не моя заслуга, мне просто помогли»

«Вы мне льстите»

В то же время, человек с низкой самооценкой постоянно нуждается в поддержке со стороны. Ему важно, чтобы на него обращали внимание, подчеркивали его значимость. Однако, проблемы это не решает. Самооценка может резко взлететь и также резко упасть при малейших неудачах или чужой критике.

Самооценка – ваша личная ответственность

Кто на самом деле решает, насколько вы красивая, умная, классная, успешная, ценная? Вы сама или окружающие? Если ждете это от окружения, то зря. Доверять свою самооценку другим – первый шаг к тому, чтобы никогда не считать себя достаточно хорошим. Пора взять ситуацию под контроль! Самооценка – это ваша личная зона ответственности.

Хотите чувствовать себя уверенно и круто? Тогда прекращайте искать подтверждения своей ценности у других. Начните ценить себя сами! Вы уникальная и не нужно ждать, пока это скажет кто-то. Не надо постоянно сравнивать себя с окружающими и пытаться соответствовать чужим ожиданиям. Пора перестать оглядываться по сторонам и начать жить своими мыслями и чувствами. Самооценка строится изнутри, а не снаружи. Выбросьте из головы эту зависимость от чужого мнения.

Не сомневайтесь в себе и начните верить в свои силы.

Если все же не получается обрести стабильную адекватную самооценку – не пренебрегайте помощью специалиста. Психолог может помочь вам исследовать глубинные причины негативного самовосприятия, проработать травмирующие воспоминания и сформировать здоровую самооценку. Это позволит наконец принять и полюбить себя таким человеком, какой вы есть.