Для красивой походки.
Не надо ходить, «словно сваи заколачивать»!
Самая неустойчивая походка – у манекенщиц. Модельная походка на подиуме – уместно и красиво, в обычной жизни – странно и вульгарно.
Походка балерины в повседневной жизни – самая устойчивая (по постановке стопы) после моряка, конечно.
И так.
Начинайте шаг умеренно шире с пятки, затем стопа плавно опускается (прокатывается: неверно начинать с мыска или полностью наступать стопою) с разворотом носка наружу (при ходьбе: 10–15 градусов), а не параллельно. Уберите качание влево-вправо; широкая постановка ног раскачивает (утиная походка).
Следующий шаг другой ногой ставить пяткой вперёд на расстоянии – размер ноги, плюс 3–5 см. Не семените; если торопитесь, делайте шаги не чаще, а дальше вперёд. И, конечно, руки – синхронно с каждым шагом.
Выработать новый рефлекс походки (непроизвольно) – перепрограммировать «старую» память вашего мозга и выработать «новую». Нужно время, никак не менее до года. Пока, при ходьбе усиленно произвольно напоминать себе о манере вырабатываемой походки.
# Шаг второй (сложно, но необходимо).
Соизмерять свое дыхание с движением (цикличность ритмопроявляющихся процессов) – то есть подбирать правильный ритм вдохов-выдохов синхронно с пульсом сердца в кратном соотношении, по фазе и их иерархичности (подчинение низкочастотных ритмов высокочастотным): вначале дыхание, потом движение. Говорят, это практиковалось еще в армии Древней Спарты (по выносливости – спартанский воин стóит нескольких других воинов).
Методика – в разделе Координация ритмов.
Так можно дышать, даже ничего не зная о технике дыхания.
Упражнения к усвоению дыхания
Физупражнения полезны в любом случае, даже в неблагоприятных условиях – хотя бы вовлечение в движение мышц.
Невозможно выполнить все Упражнения (набор ориентирован на результат по выбору).
Стоит отдать предпочтение нескольким упражнениям (выбрать самому, даже, если и одно), но выполнять до получения результата (выполнять только «по праздникам» или перескакивание с одного на другое – трата времени).
Когда мышцы привыкнут к определённой нагрузке (с которой можно сделать, допустим, 5 повторов) – поддержание состояния организма на достигнутом, должном уровне.
Если увеличивать повторы – главный закон совершенствования.
С прерыванием занятий – организм самовосстановится на прежний уровень (клеточная память). И только почти годичное поддержание курса – закрепляет до автоматизма (перепрограммирует мозг на клеточном уровне).
На практике – можно воспользоваться услугами тренажёрного зала и консультацией специалиста. Несомненно, помощь инструктора неоценима, но недостаточно, если игнорировать при этом синхронность (кратное соотношение и фазность непроизвольных и произвольных ритмов), чему, думаю, мало кто уделяет внимание. Поэтому вести групповые занятия бессмысленно. Вместе можно только осваивать технику выполнения упражнений.
А тренироваться – только индивидуально (у каждого свой ритм синхронности).
При этом тренировать не столь абсолютную силу мышц и, на первом месте, не столь тип дыхания (и вряд ли кто осваивает и освоит их: за основу взять брюшное), сколько их взаимную скоординированность с ритмами подачи импульсов из центра головного мозга. Иначе вместо лёгкости – слабость, желание отдохнуть.
Вспомните Атланта. Организм может выдержать тяжесть (любая ноша, работа, преодоление) без устали, если он дышит в едином ритме. При любой рассогласованности – идёт работа на преодоление, что накапливается, утомляет и раньше времени разрушает организм.
Каждое движение должно быть синхронизировано и кратно с дыханием.
Дыхание – брюшное. Вдох – через нос, Выдох – ртом.
– на время упражнений необходима интенсивная подача свежего воздуха в комнату (сквозное проветривание, а самому укрыться), т.к. при нагрузках увеличивается газообмен лёгких и нехватку О2 в душном помещении (недостаточность внешнего дыхания и мы сами активно пополняем выдохом СО2, что ещё говорит не в пользу групповых занятий) испытывают все клетки и ткани нашего организма (гипоксия; медленное истощение). Лучше на открытом воздухе.
– занятия проводить на счёт «раз-два», чтоб чувствовать ритм мышц (всегда каждое
упражнение – для определённой мышцы).
– без музыки (любая мелодия имеет свой ритм, что будет сбивать ваш и счёт).
– лучше с закрытыми глазами (высокочастотные ритмы мозга будут быстрее реагировать
на всё, что видите и слышите, сбивая ритм ваших менее частотных движений),
что и не плохо для профилактики проблем с вестибулярным аппаратом (нарушение
координации движения, равновесия). Тест всем известен: подвести указательный палец
к кончику носа, соединить кисти рук, сплетая пальцы обеих и др.
Обратить внимание.
Вдох – как можно с лёгкого глубокого вдоха: короткий, активный, можно, как бы «шмыгать»; грудная клетка расправлена.
Выдох – растянуто (примерно в 2–4 раза длиннее вдоха), можно «с фырканьем»,
с открытым ртом; грудная клетка сдавлена (например, как при наклоне).
Основное правило связи движения с дыханием:
* – когда открывается тело – вдыхайте,
– когда сжимается – выдыхайте (например, при наклонах).
* Когда совершаете какое-нибудь движение в позе – всегда:
– первым инициируете вдох или выдох,
– секундой позже – движение, которое заканчиваете вместе с циклом дыхания.
* Перед любой физической нагрузкой – сначала удалить из легких остаточный воздух: сделать выдох через рот, сложенный трубочкой (можно со звуком «фууу»).
* Взмахи рук – на вдохе: растягивает грудную клетку, облегчая воздуху доступ в лёгкие.
* Наклоны, приседания и повороты – на выдохе: форсирует работу диафрагмы и мышц брюшного пресса.
* Если ощущается неврологическая боль в теле, говорит о том, что есть зажимы – зона напряжения, которую вы не можете расслабить. И, чтобы снять эти блоки, из лучших инструментов – упражнения, массаж с оптимальным дыханием. Если проблемно → к врачу.
Азы.
Для улучшения объёма лёгких.
Качаться на качелях: вверх – вдох через нос, вниз – выдох через рот.
С древних времён лучший тренажёр развивать дыхательную систему; для максимально близких к синхронному физическому состоянию колебательных движениях (как маятник – природная синхронность).
2. Нюхать воображаемый цветок, чтобы усиленно выпячивать живот на вдохе и выдохнуть на его головку (приучить к носовому дыханию).
3. Дуть на вату, мелкие бумажки, пушинки. Губы округлены, слегка вытянуты вперёд и не надувать щеки.
4. Дуть на лёгкие предметы, находящиеся в воде (например, кораблик).
5. Дуть на пинг-понговый шарик, загоняя в ворота (если в паре – сбивать шарик соперника).
6. Дуть в стаканчик с водой через трубочку до бульканья (чем сильнее и рывками, тем лучше).
7. Пускать мыльные пузыри.
8. Надувать воздушные шары одной порцией выдоха (начиная с маленького).
9. При маршевом шагании с предметом: первый шаг – вдох – резкое отведение предмета вверх; другой шаг – выдох – резко предмет вниз.
10. Дуть на зажжённые свечи, увеличивая расстояние до них (хотя, детям игра с огнём не приветствуется).
11. Упражнения йогов:
* Очищающее дыхание – выветривает задержавшийся в лёгких воздух (СО2).
– Сделать медленно глубоко вдох.
– Ненадолго задержать воздух.
– Короткими толчками резко выдыхать его через губы, сложенные трубочкой,
не надувая щёк.
* Оживляющее дыхание.
– Сделать вдох.
– Задержать воздух.
– Тут же вытянуть руки вперёд.
– Сжать пальцы в кулаки.
– Наращивая напряжение кулаков до предела, притянуть их к плечам.
– Медленно и с силой развести кулаки в стороны и быстро вернуть к плечам.
– Повторить последнее движение столько, на сколько возможно задержать дыхание.
– С силой выдохнуть.
* Голосовое дыхание (важно при освоении речи).
– Сделать вдох.
– Задержать воздух.
– Резким усилием выдохнуть через открытый рот с резким звуком «ха».
– Повторять, растягивая выдох с увеличением вереницы звуков.
– Замкнуть губы в конце выдоха.
* Освоение сегментов дыхания (для совершенствования)
(выполнять с осторожностью, либо с консультацией специалиста).
Задержка дыхания (для развития дыхательных мускулов и расширения грудной клетки).
– Стать прямо.
– Сделать полный вдох.
– Задержать воздух в груди, насколько возможно дольше.
– С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
2.Активация лёгких (для тонуса лёгочных мышц).
– Стать прямо, руки вытянуть вдоль тела.
– Сделать медленный очень глубокий вдох.
– Задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук (не усердствовать).
– Медленно выдыхать, ударяя по груди кончиками пальцев.
3. Укрепление мышц грудной клетки – продолжать то же с тяжестью на грудь (увеличивать вес до возможности).
4. Растягивание рёбер грудной клетки (для их эластичности).
– Стать прямо.
– Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше подмышками так, чтобы
большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков и остальные пальцы
были обращены к передней части груди; не сильно как бы сжать грудь руками с боков.
– Сделать полный вдох.
– Задержать воздух в лёгких на небольшое время.
– Медленно выдыхать воздух, сжимая руками рёбра.
5. Расширение объёма грудной клетки.
*Общее.
– Стать прямо.
– Сделать полный вдох.
– Задержать воздух.
– Вытянуть обе руки вперёд и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
– Одним движением отвести руки назад, разжав кулаки.
– Повторять быстро несколько раз, сжимая кулаки и напрягая мускулы рук.
– Резко выдохнуть воздух через открытый рот.
*Для внешней части груди.
– Жим лежа на горизонтальной скамье.
– Разведение гантелей на горизонтальной скамье.
– Отжимания на брусьях.
*Для низа груди.
– Отжимания от пола.
– Жим лежа (с опущенным головным концом скамьи).
– Отжимания на брусьях.
– Пуловеры с полусогнутыми руками.
*Для внутренней части груди.
– Разведение гантелей на горизонтальной скамье.
– Кроссоверы стоя.
– Пуловеры прямыми руками.
*Для укрепления мышц верхней части груди.
– Отжимания от пола (головой вниз).
– Жим лежа (с поднятым головным концом скамьи).
– Армейский жим над головой сто́я со штангой.
6. Дыхательное упражнение на ходу.
– Идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым вперёд подбородком,
отводя плечи назад (шаги равной длины).
– Сделать полный вдох (на число шагов).
– Медленно выдохнуть, за то же число шагов.
– Задержать дыхание, продолжая идти то же число шагов.
– Повторять это упражнение, увеличивая число шагов.
* Для диафрагмы и брюшного пресса
1. Игра на губной гармошке или свистульки (самое лучшее для работы диафрагмы; лучшего тренажера для лёгких нет, пусть всегда будут при всех) и не обращать внимание на точность мелодии.
2. Для укрепления мышц брюшного пресса – продолжить вдох-выдох с тяжестью на животе (увеличивать вес, чтобы живот стал твёрдым).
3. Для передней части живота (сжимает брюшную полость) – лежа сгибать позвоночник вперёд, приближая грудь и колени.
4. Для боковой части живота – лёжа сгибать позвоночник в стороны с согнутыми коленями.
5. Подтягивание на брусьях со сгибанием ног в коленях, как можно, под углом.
Ниже перечислены причины неправильного и неэффективного дыхания:
> При брюшном дыхании –
активизируется парасимпатическая нервная система (нормализуются системы организма – поэтому при удобном случае возврат из др. произвольных видов дыхания к естественному природному).
> При грудном дыхании –
активизируется симпатическая нервная система (физически напряжённая активность), поэтому для нормализации организма при удобном случае переход к брюшному дыханию.
> Перекармливание: переполненные желудок и кишечник давят на диафрагму, нарушая её ритмичность (дыхательный спазм, икота),
> Современные требования общества к внешнему виду: в погоне за плоским животом брюшная полость оказывается в постоянно зажатом состоянии.
> Физические и стрессовые нагрузки –
активизируют поверхностное и частое грудное дыхание (даже ключичное).
> При стеснённом дыхании воздух затруднён: лучше – стоять, ещё лучше – ходить.
Лежать на боку – сдавливание грудины становится причиной ограниченности вдохов и одно лёгкое на это время, как правило, не работает; поэтому их два, подменяют друг друга. На каком лежать боку есть плюсы и минусы – надо ворочаться.
> При неровном дыхании:
– удвоенное дыхание – когда вдох (или выдох) совершается с остановкой;
– половинное дыхание – когда одно из лёгких не работает (лёжа на боку);
– стоячее дыхание – которое возможно только стоя.
> При любом типе произвольного дыхания –
взаимосвязь на непроизвольном уровне (состояние обратной связи), что с изменением скорости дыхания вызывает разное состояние организма: соответственно меняется пульс сердца и далее синхронно – обмен веществ и активность гормонов со всеми вытекающими последствиями.
> При медленном (спокойном) дыхании –
организм находится в состоянии покоя, расслабления и может быть достигнут оптимальный уровень газообмена, т.к. достаточно время, чтобы при вдохе О2 из лёгких перешёл в кровь, а СО2 – из крови в лёгкие, и затем, при выдохе – в атмосферу.
В норме – у подростков 16–20, у взрослых 12–15 вдохов-выдохов в минуту.
> При замедленном дыхании (если не связано с др. заболеваниями) – замедляется пульс; делается несколько непрерывных и замедленных вдохов через нос, затем после короткой паузы – столько же удлиненных выдохов через рот. Таким образом, весь дыхательный цикл оказывается длиннее, чем обычно: это автоматически приведёт, что организм начнёт требовать больше О2 (задержка дыхания используется в системе йогов).
> – При глубоком дыхании –
макс. приток воздуха, диафрагма (в активном режиме) осуществляет массаж органов: сердца (вплоть до изменения пульса), брюшных органов, обеспечивая приток свежей крови, насыщенной кислородом, и удаляя старую, отработанную кровь, и тем самым, вентилирует лёгкие на бóльшую глубину (лёгкие более расширяются и сжимаются). Это помогает удалять из их нижней части застоявшийся воздух и уничтожить питательную среду для размножения микробов (и самих микробов). Считается, что чем больше О2 попадёт в организм, тем лучше «напитаются» его внутренние органы.
Но глубокое дыхание (при судорожном, спазматическом глубоким вдохе) может возникать и в силу негативных причин: переедание (особенно злоупотребление белковой и жирной пищей), лекарства (особенно антибиотики и пр.), тяжёлой физической работы, гиподинамия (низкая физическая активность), перегревание, химические запахи, стрессы, азартные игры, курение, алкоголь и, конечно, наркотики. Как ни парадоксально, но такой переизбыток О2 и недостаток СО2 ведут к кислородному голоданию. Человек городской жизни часто делает такой глубокий вдох, особенно находясь на открытом воздухе: это – отдельное рефлекторное движение делается изголодавшимся по воздуху организмом. Чем необдуманно глубже вдох, тем меньше питания направляется к органам и тканям: большой объём О2 требует и аналогичного выделения СО2, в результате чего сосуды сужаются, и большая часть столь необходимого для жизни О2 циркулирует по сосудам внутренних органов неиспользованной (кислородное голодание).
– При глубоком медленном дыхании –
макс. приток воздуха; создаёт оптимальные условия для газообмена О2 и СО2.
> При полном вдохе – всегда задействовано грудное дыхание (система йогов).
> При высоком, поднимающемся дыхании (ключичное) – в движении верхние части мышцы груди без участия других и диафрагмы.
> При сильном дыхании –
наряду со значительной величиной, напрягаются мышцы (перерасход энергии).
> При поверхностном (малом) дыхании (как правило, при грудном) – циркулирует небольшой объём воздуха, что позволяет микробам накапливаться в нижней части лёгких, не обеспечивает необходимого массажа внутренних органов, газообмен в лёгких не будет оптимальным из-за нехватки времени и, при том, не хватает выдыхаемого воздуха для речи.
Необходима вентиляция лёгких.
> При коротком дыхании: и редкий вдох-выдох –
слабость, в сочетании с частым – стеснение.
> При быстром дыхании –
прибегают, когда не добран воздух при др. виде дыхания и организм приходит в напряжение (сбивается пульс, речь и пр.), газообмен в лёгких не будет оптимальным из-за нехватки времени для завершения цикличности процессов. Частые неглубокие вдохи подсознательно активизирует грудное дыхание и подавляет движения брюшных стенок (нижние части лёгких дыханием почти не захватываются и там наблюдаются застойные явления и способствует вымыванию СО2 из тканей), что может привести к различным болезням: само по себе быстрое дыхание их не вызывает, однако способствует их возникновению под влиянием др. факторов.
> Учащённое и углублённое дыхание –
при недостатке О2 в крови или при увеличенном содержании СО2 (удушение или задержка дыхания), или при дыхании без пауз (перенасыщение О2, недостаток СО2: появится головокружение, но оно быстро пройдет, если немного задержать дыхание) и будет длиться, пока концентрация газов не войдёт в норму. Частое дыхание влечёт за собой опасность высыхания лёгкого и утомление органов дыхания.
> При ускорении дыхания – ускоряется сердцебиение.
> При долгом дыхании – вдох и выдох длится долго.
Для примера:
* когда потребность в воздухе увеличивается – дыхание становится большим,
* если потребности ещё больше – быстрым, а при ещё большей – частым.
* когда ослабевает потребность в воздухе – то сначала уменьшается частота дыхания,
пото`м быстрота, далее величина.
Координация ритмов
Этот самый трудоёмкий этап необходим, чтобы нормализовать эффективность работы организма в целом – скоординировать ритмичность работы всех органов организма.
Как базис (при любом движении подключаются в той или иной степени и др. мышцы) необходимо и развитие всей мускулатуры (см. Упражнения выше), т.к. нельзя активировать работу локальных мышц без нормализации тонуса мышц в целом (что полезно каждому и что прочувствует только сам практикующийся), то есть снять всё наносное, что усугубляет картину, и подготовить для целевого направления в принятии решений по основному этапу Методики, как бы работа с чистым материалом.
Для эффективного применения дыхания необходимо опробовать конкретно все виды (считаем, что ужé освоили или осваиваете параллельно); дышать будете всё равно привычным способом, но осознанно прочувствуете для себя плюсы и минусы каждого из них и что-то возьмёте на вооружение – не пожалейте времени.
Работа по шагам данного раздела ведётся как добавление один к другому. Количество времени, срок завершения этапа и перерывы не влияют на ход, только удлиняется время и зависит от исхода: ритмичность всех органов должна быть доведена до автоматизма.
Дыхание контролируется автоматически (непроизвольно, синхронно пульсу сердца), но и можно управлять им; произвольно изменять ритм и объём дыхания – и это единственно связующее и управляемое звено между произвольными и непроизвольными ритмами организма (дыхание – сердце). В этом порой и случается срыв, дискоординация – рассогласованность мышечных сокращений, когда ритм произвольного дыхания чётно и по фазе не соответствует непроизвольному сердцебиению.
Дыхание и пульс сердца работают (могут работать) в разном темпе, но обязательно синхронно (чётно и по фазности). Что упускается из виду почти во всех Методиках:даже, где и уделяют должное внимание системе дыхания, но не связывают его с непроизвольными ритмами организма.
Это самый трудоёмкий этап Методики (только первый шаг), но важный в целях гармоничности произвольных ритмов с непроизвольными, иначе – сбои в работе организма.
Не спешить переходить к действиям следующих шагов данного раздела, пока результат предыдущего не будет освоен до автоматизма.
Человек обычно не задумывается, как он дышит, и, само собой разумеется, какой вносит сбой в работу мышц при постоянном перескакивании от одного вида дыхания на другой и, к тому же, в несинхронных ритмах. При этом диафрагма, как бы, массируя сердце, каждый раз изменяет ритм.
Для любого организма характерна цикличность ритмопроявляющихся процессов и функций, которая объединяет единую согласованную во времени колебательную систему, обладающую синхронной связью между ритмами разных процессов, однофазности, кратности и их иерархичности (подчинение низкочастотных ритмов высокочастотным).
Возникает вопрос, почему одни живут, не заморачиваясь о синхронности связи, другим приходится с этим считаться? Потому что, чем значительнее размах (пульс меньше) ритмических колебаний (у кого-то и врождённо) различных процессов, функций, тем легче им соотносится между собой, чем у`же – явнее рассогласование между компонентами биоритмической системы (люди более чувствительные, менее адаптированы и уязвимее; и в болезнях, и в общении). Поэтому можно предположить, что каждый организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты физических факторов (физиологическая возможность совместимости взаимодействия).
Цикличность – базисное условие функционирования биосистем для оптимизации жизнедеятельности организма. Это связано с тем, что биологические процессы не могут интенсивно протекать длительное время; они представляют собой чередование максимума и минимума, ибо доведение функции до максимума (пик) лишь в определенные фазы каждого периода цикла экономнее, чем стабильное непрерывное поддержание такого максимума. Поэтому принцип ритмической смены активности, при которой происходит расход энергетических ресурсов, и ее торможения (спад), предназначенного для восстановления этих расходов, изначально заложен при возникновении любой биологической системы, включая человека. Изменение, прерывание какого-либо процесса вносит сбой в работу и следующего, и далее всей системы (циклическая несовместимость взаимодействия).
Ритмование – это механизм создания связи функциональных систем в центральной нервной системе (ЦНС), регуляция функций, что обеспечивается синхронизацией ритмической высокочастотной деятельности составляющих ее нервных клеток. Таким образом осуществляется последовательная передача реакций отдельных нервных клеток в общую синхронную функциональную систему. Поэтому ритмование сигналов мозга (дискретность) имеет преобладание главной в данный момент реакции среди прочих. Оно объединяет в едином ритме различные центры и определяет текущую последовательную их деятельность путем навязывания своего ритма (биоритмы). Так в структурах мозга создаются нервные программы, определяющие поведение (алгоритмы). В нашем случае – вначале дыхание, потом движение.
Биоритм – механизм объединения всех уровней организма в единую систему по принципу синхронности (однофазность и кратность) и иерархичности (ритмы низкого уровня организации подчиняются более высоким: у нас мозг→дыхание→движение). И высокочастотные биоритмы клеток, тканей, органов и систем организма в целом подчиняются базовому ритму Вселенной. Поскольку периодичность заложена в самой природе живых систем (природа живёт синхронно лунному календарю), то ясно, что именно такое динамическое взаимодействие организма с внешней средой обеспечивает его стабильность и устойчивую жизнеспособность, т.е. синхронное взаимодействие эндогенных (внутренний, врождённый, физиологический: ритмическая работа сердца, дыхательной системы, мозга и т.д.) и экзогенных (внешний, приобретённый) ритмов. По аналогии с маршем солдат: допустим, все обучены правильному дыханию, что даже ритмично и шагу (внутренний ритм), но, если не подчинены единому внешнему ритму (допустим, мелодия марша) – строй вразброд.
Рассогласование между компонентами биоритмической системы, когда одни процессы протекают в прежнем ритме, а другие как бы сдвигаются по кратности, фазе (произвольные вмешательства), вызывают десинхроноз, что ведёт к работе организма с большей нагрузкой и с худшим результатом; изнашивается, преодолевая искусствен но созданные препятствия, даёт сбои: при речи (запинания и др.), при принятии пищи (подавился и др.), при решении действий, заключений (мозг имеет различные центры и даже в разных полушариях, поэтому так важна цепочка завершения каждого из них (цикл) и передача следующему: отсюда разный темперамент и др.) и пр. примеры. Сами посудите, организм – это комплекс взаимосвязанных функциональных систем и, как в любом агрегате (лат. aggregatus – соединенный, собранный), работа его отдельных узлов вразнобой приведёт аппарат вразнос. По аналогии с машиной – даже хорошее состояние отдельных узлов машины при неумелом вождении, да и по плохой дороге не гарантирует безопасность движения.
– У кого от природы высокая физиологическая возможность совместимости взаимодействия, даже и не думает о скоординированности.
– У кого ниже – любое изменение, нарушение в отдельной части накладывается на истинное, усугубляя картину работы всей системы (что, порой, не определить источник сбоя).
Ритмичность дыхательного процесса
Основной способ борьбы с дискоординацией биоритмов в организме – придерживаться правильного режима дня (активность и покой; работа и отдых) и быть ближе к естественным, природным ритмам; организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты внешних факторов, которые увязаны со времени зачатия (рождение ребёнка – переход в мир др. ритмов), далее мы их изменили сами.
Поэтому снятие десинхроноза – освоить механизм согласованности произвольных, навязанных ритмов, с физиологическими непроизвольными ритмами организма в кратных (целостных) соотношениях, восстановить их динамическое равновесие (синхронность и
однофазность).
За основу и единицу синхронности берётся единственно самопроизвольное сердцебиение с пульсирующим кровенаполнением (при отсутствии сердечных заболеваний не замечается непрерывная работа сердца) в свя`зи с дыханием (единственно может быть непроизвольное и произвольное), движением, работой внутренних органов (последние только непроизвольные синхронно с ритмом сердца). Клинические состояния сердца и лёгких не рассматриваются.
Все жизненные процессы в организме соотносятся (в идеале и с природой) – несмотря на то, что физиологические процессы (пульс сердца, ходьба, дыхание, речь и пр.) могут иметь каждый свой темп (скорость) и свои пики; все они подчинены единому биоритму и коррелируются друг с другом: обязательно ритм всех должен быть в кратном соотношении и совпадать по фазе, иначе, в той или иной степени – десинхроноз, нарушение динамического равновесия их ритмов (дискоординация).
Например.
1–1–1 – естественное дыхание, привычная ходьба, присущая размеренность речи.
1–2–4 – естественное дыхание, слегка ускоренная ходьба и быстрая речь, но не 1–2,5–3,8.
2–1–1 – слегка учащённое дыхание, привычная ходьба и природноразмеренная речь, но не 2,3–1,3–1,5.
Соотношение 4–1 – нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.
Для установления подобных связей непроизвольные ритмы физиологических актов, в частности сердечный пульс, и необходимо увязать с естественными физическими актами, которые и будут служить для них подручной мерой («живой метроном») через дыхание.
Дыхание в быту называют процесс выдоха (подышать на что-то – выдохнуть воздух).
В медицине – это механизм вдоха-выдоха. В данной Методике (для отработки координации ритмов) условно вдох и выдох соотнесены попеременно и поочерёдно (для увязания фазности) с каждым актом движения (на счёт раз-два). Такой мерой и будут – «разжимание/сжимание» кулака, движения кистей конечностей, такт ноги, рук, отстукивание ритма по поверхности, ритмичное хлопанье, шагание, моргание глаз и что угодно.
Далее все занятия ведутся только на брюшном дыхании.
Для восстановления этой координации ритмов и необходимо последовательно (увязывая вместе) освоить:
– Движение – ритмичность «разжимание/сжимание» кулака, пальцев конечностей,
моргание и пр. (чем больше, тем лучше),
– Шагание – ходьба (координация движения тела – преодоление падения),
– Дыхание – даже правильно поставленное дыхание, но не увязанное с ритмами всей системы организма, лишь улучшит работу дыхания и всё, что связано с этим, но не даст должного мышечно-двигательного эффекта; любая работа в организме – это анатомически движение мышц.
Ритм мышечных сокращений синхронен ритму сердца (пульс), но и зависим от различных ситуаций, эмоционального состояния и пр.
Пульс (лат.pulsus –удар, толчок) сердца – это врождённый цикл сокращения сердечной мышцы (выталкивание, выброс крови из сердца в артериальное русло) с последующим расслаблением (наполнение). Поэтому возьмём его – за основу, опору, единицу ритмов.
Частота пульса (ЧСС) – частота повторения сердечного цикла – частота сокращений миокарда с последующим расслаблением – условно, ритм пульса (при здоровом организме). Частота пульса в среднем равна 60–80 удар/мин (у тренированных – 40–60: обычно, чем пульс ниже, тем лучше; если без сердечных осложнений).
Скорость пульса естественно замедляется с возрастом (у детей более частый из-за интенсивного обмена веществ и у женщин во всех возрастах пульс чаще, чем у мужчин) и неестественно, навязано изменяется с обстоятельствами (возбуждение, температура, нарушенное дыхание, болезни и пр.). При болезнях сердца частый пульс (> 80) – тахикардия, при редком (< 50) – брадикардия (это → к врачу-специалисту).
Определив, «нащупав» собственный пульс сердцебиения (как видно, подчиняющийся и волевому контролю – ритм дыхания, темп ходьбы, речи и др.), можно, изменив его, навязать всему организму и в случае десинхроноза, и др. нарушений взаимной синхронизации (борьбе с чем и посвящён данный раздел) и, поддерживая его даже сравнительно короткое время, он станет естественно-непроизвольным для организма в целом: по мере практики, эта взаимосвязь ритмов сердцебиения, дыхания, ходьбы, речи и пр. становится автоматически (при этом желательно перестраивать ритм плавно, постепенно меняя его, сдвигать, вести в нужную сторону).
Для убедительности, ходьба, бег – это произвольный ритм попеременного выноса ног вперёд для балансирования (чтоб не упасть) и сопровождающие движения рук (их произвольность до автоматизма), привязанные к ритму ног. Если (особенно при беге) темп движения рук не будут соотноситься с темпом ног, то их «разболтанность» только ослабит скорость бега. Так же и при подъёме по лестнице – если не согласовать поднятие ног на сл. ступеньку с ритмичностью дыхания (кратная чётность и однофазность), то подниматься будет намного сложнее. Так и во всём, выходя за пределы синхронности мы сами создаём себе проблемы.
Переходим к практике – определить пульс своего сердца.
Пульсовая диагностика является самым сложным диагностическим методом в плане практического использования. Вниманию читателя предлагается упрощенный вариант, объём которой ограничен определением лишь пульсовых характеристик, построение которых не требует каких-либо способностей. Конечно, это не будет диагностикой в привычной для врача манере с определением точных параметров. Нам важна не точная цифра пульса (нет ни одного человека, чей сердечный пульс был бы регулярными), а представляет интерес в части: медленный, частый (диапазон 60–80 удар/мин.; при отклонении от нормы → к врачу-специалисту).