Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие

© Галина Ергазина, 2020

© Юрий Соколов, 2020

ISBN 978-5-4498-3261-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В рамках программы-проекта «Экология здоровья семьи» Российского государственного университета дружбы народов (РУДН) слушателям рекомендуется данное учебно-практическое пособие для дополнительного образования, способствующего формированию культуры здоровья семьи. Также планируется осветить комплексно – эколого-экономические условия и рекомендации для здоровья семьи в условиях страны проживания с учётом социально-психологических, правовых и прочих возможностей в подготовленных для изложения в трёхтомнике, в соответствующих разделах.

Сведения об авторах

Ергазина Галина Курмашевна

К.м.н., врач первой категории по врачебному контролю, невролог. Была научным руководителем диссертационных работ по проблемам здорового образа жизни у подростков. Как председатель Научно-Медицинского Общества врачей ЛФК и спортивной медицины большое внимание уделяла вопросам сохранения семейного здоровья, профилактике заболеваний оздоровительными средствами физической культуры и массажа.

E-mail: ergazina.galina@mail.ru

Соколов Юрий Владимирович

Д.б.н., профессор кафедры экологического мониторинга и прогнозирования Российского университета дружбы народов. Автор ряда научно-методических разработок по экологии здоровья. Активно занимался различными видами спорта с рекордными достижениями в них по уровню мастеров, что позволило быть консультантом и разработчиком рекомендаций для высокой результативности ныне занимающихся спортсменов. Работал зав. лабораторией общего и дополнительного образования в НИИРПО департамента образования г. Москва.

E-mail: haron_roccor@mail.ru

ОТЗЫВ

на учебно-практическое пособие Г. К. Ергазиной, Ю. В. Соколова «Самомассаж в культуре здоровья семьи»

Учебно-практическое пособие «Самомассаж в культуре здоровья семьи» предназначено для обучающихся, не имеющих медицинского образования. В рамках программы-проекта «Экология здоровья семьи», в блоке дополнительного образования Российского государственного университета дружбы народов слушатели получают знания и инструменты, расширяющие представление о возможностях профилактики заболеваний. Поставлена задача формирования у слушателей умений и навыков по овладению основ гигиенического самомассажа, как одного из важных составляющих элементов здорового образа жизни (ЗОЖ). Под руководством квалифицированного профессорско-преподавательского состава проводится обучение приёмам самомассажа, поэтому у слушателей появляется возможность в будущем успешно овладеть приёмами как классического массажа, так и взаимо-массажа в семье. При этом, главной мотивацией в семье становится умение воспитывать и развивать как духовное так и физическое здоровье его членов. В результате образуется дополнительный ресурс в создании атмосферы комфортного общения в семье т.к. гигиенический самомассаж способствует погашению суммарного воздействия факторов риска здоровья на организм. В том числе, предупреждая последствия, ежедневного психологического и эмоционального перенапряжения, разрушительного воздействия стрессовых ситуаций на психосоматические особенности организма личности человека.

Полученные знания о профилактических возможностях практики остеопатии помогут своевременно получить консультацию врача-остеопата для решения проблемы «предболезни» в семье, а также у будущего поколения.

Гигиенический самомассаж, создавая позитивный эмоциональный настрой, способствует повышению резервных возможностей организма и снижает травматизм при занятиях физической культурой и спортом, формируя мотивацию ЗОЖ как основу культуры здоровья.

Таким образом, данное учебно-практическое пособие раскрывает важность применения гигиенического самомассажа как важной составляющей здорового образа жизни. Позволяет применять полученные навыки самомассажа, с учётом использования гигиенических принципов остеопатической медицины, в профилактике обратимых функциональных проявлений «предболезни» в семье и у детей, и у взрослых.

Такой подход способствует развитию активной позиции в использовании возможностей здорового образа жизни и гигиенической направленности практики остеопатии в формировании культуры здоровья в семье, что особенно важно для здоровья будущего поколения.

Д. м. н., профессор кафедры остеопатии

Северо – Западного гос. Медицинского

Университета им. И. И. Мечникова,

г. Санкт-Петербург.

Главный внештатный специалист

по остеопатии МЗ РФ Д. Е. Мохов

Основателю движения оздоровительного клуба комплексного саморазвития-самопрограммирования (КСП) «Космос», акад. Яну Ивановичу Колтунову

Ведение

Как известно, здоровье в семье зависит от многих факторов и строится на взаимосвязи психофизиологического состояния членов семьи, социально-экономических условий общества. В условиях нашего сообщества, с его стремительным темпо- ритмом жизни, целенаправленные исследования подтверждают важное значение соблюдение правил здорового образа жизни (ЗОЖ) как основы культуры здоровья в семье и в нашем сообществе.

Как показывают результаты исследований можно снизить суммарное воздействие социальных и экологических рисков, влияющих на здоровье. Многие из нас постоянно находятся в стрессе и даже не осознают этого. Отсюда различные дискомфортные состояния, которые мешают нам жить полноценной жизнью. Это беспокойство, тревожность, подавленные эмоции, которые становятся причиной многих заболеваний. Нередко развивается постоянное чувство усталости, переходящее в эмоциональное выгорание, которое Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже внесла в перечень заболеваний.

Но изменение состояние общественного здоровья невозможно без изменения биомедицинской модели здоровья, сформированной ещё в ХV11 в.. Известно, что достижения современной медицины, биологии, генетики и соответствующих биомедицинских технологий подошли к прогнозированию, управлению наследственностью и профилактике заболеваний, к возможности контроля за функциями человеческого организма на тканевом, клеточном и субклеточном уровне, а также к проблеме жизни и смерти организма.

Новые возможности и практика подтверждает, что профилактический подход в проблеме сохранения здоровья связан с умением каждого человека использовать преимущества здорового образа жизни. В частности, правильное использование навыков, одного из важных составляющих его элементов – гигиенического самомассажа. Как известно, рекомендуемые приёмы процедуры повышают не только эффект оздоровления, но и важны, прежде всего, для снятия последствий социального стресса на психосоматические особенности человека и его семьи. Исследованиями современной медицины доказано, что от 50% до 80% заболеваний носят психосоматический характер, то есть прямо или косвенно вызваны эмоциональным стрессом и эмоциональным дисбалансом. Поступление необходимых для обменных процессов кислорода и питания во время процедуры самомассажа помогают мышцам, нервам, суставам и сухожилиям снять общее напряжение и получить качественное расслабление и оздоровление всего организма.

Знания и навыки гигиенического самомассажа, получаемые в блоке дополнительного образования в рамках проекта-программы «Экология здоровья семьи», позволяют мотивировать слушателей для формирования культуры здоровья в семье, способствующего здоровью будущего поколения. Важно, что комплексный подход профессорско-преподавательского состава при проведении учебного процесса с привлечением специалистов различного профиля: врачей, биологов, психологов, диетологов и других специалистов повышает эффективность процесса обучения.

История оздоровительного массажа, началась именно с самомассажа. В старинные, и не очень добрые времена, люди заметили, что если вечером, после длительного перехода, помять мышцы на ногах, то до утра ноги лучше отдохнут. Если произошёл ушиб, то тоже лучше растереть место ушиба, тогда оно будет меньше болеть. Причём, опыт медицинской помощи со времён древней цивилизации, эпохи Возрождения показывает важность использования человеком знаний остеопатической практики в сохранении своего здоровья.

Природа, в каждом организме, заложила колоссальную энергию и возможность самовосстановления. Использование отдельных приемов гигиенического самомассажа, которые можно проводить, даже в постели, проснувшись утром способствует включению механизмов самовосстановления органов и систем Эффективность такой процедуры повышается при выполнении её с упражнениями утренней гигиенической гимнастики (УГГ).

При необходимости, комплекс можно выполнять 3—5 раз в течение дня в удобном для себя исходном положении (и. п.) лёжа, сидя, стоя. Прежде чем начать процедуру нужно хорошо растереть ладони, до появления теплоты в них. Чтобы лучше чувствовать оздоровительную силу самомассажа рекомендуют закрыть глаза.

Из поколения в поколения опыт применения такой процедуры с целью оздоровления накапливался, и мы сейчас имеем современный самомассаж во всех его особенностях. Для укрепления здоровья, профилактики многих заболеваний, а также при различных патологических состояниях применяли самомассаж как часть врачебного искусства. Ученики Гиппократа указывали на то, что самомассаж служит временным средством поддержки здоровья. Из глубины веков до нас дошло описание оздоровительных методов акупрессуры – надавливаний на определенные зоны тела. Памятники древности, такие как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали возможности самомассажа и массажа.

В Китае применяли самомассаж для лечения ревматизма, вывихов, снятия усталости и спазма мышц. В Индии соединяли паровые бани с самомассажем. Приёмы самомассажа и массажа хорошо были известны в Древнем Египте, Греции и широко применялся в римских банях-термах. Древние славяне и народы Севера сочетали закаливающие процедуры с самомассажем в виде похлопывания, растирания берёзовым веником.

В настоящее время во время процедуры гигиенического самомассажа применяются различные ручные приёмы: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясения. Выбор приёмов и время выполнения их должен определяться удобством и эффективностью применения его, на том или ином участке тела. При этом делается акцент на непрерывность применения приемов при проработке мышц. Переход на следующий приём сопровождается обязательным поглаживанием и т. д.

Всем хорошо известны факторы риска здоровья, с которыми сталкивается ежедневно каждый наш современник:

*Гиподинамия (отсутствие регулярных занятий физическими упражнениями, в том числе – утренней гигиенической гимнастикой, физкульт- паузой или физкульт -минуткой при малоподвижной работе и т. д.);

*Нездоровое питание (не полноценное и не разнообразное, преимущественно углеводное, безбелковое питание, а также без овощей, фруктов и т.п.;

*Вредные привычки – ежедневное курение, алкоголь – употребление более150 мл вина и т.д.);

*Стрессы различного характера (в семье, в социуме и т.д.);

*Неудовлетворительное состояние экологии окружающей среды.

Известно, что использование гигиенического самомассажа в условиях семьи, а также возможности функциональных техник с помощью врача-остеопата способны своевременно включать в организме механизмы самовосстановления. При этом важную роль играют соблюдение правил здорового образа жизни и полноценного питания. Не менее значимо для здоровья использование не менее надёжных помощников чем физические позитивные нагрузки, таких как приёмы аутогенной тренировки и самоуправления (медитации), позволяющих гармонизировать состояние функций организма человека. Соответственно, главной мотивацией в семье становится умение воспитывать и развивать как духовное так и физическое здоровье его членов.

Важно при этом то, что грамотное применение различных приёмов самомассажа помогает снизить различного характера риски здоровья. Например, снять стресс и физическое перенапряжение, улучшить сон, повлиять на обменные процессы и даже скорректировать фигуру. Самомассаж важен также для укрепления жизненного тонуса человека, его позитивного настроя и позволяет решать проблемы возникновения «предболезни», предупреждая развитие заболеваний. (1)

Нужно отметить важность консультативного наблюдения врачом-остеопатом будущей мамы, ещё до рождения нового члена семьи, в подготовка её к родам с целью коррекции возможных дисфункции в организме обоих. А совместно с неонатологом у новорождённого, нормализовать в структурах нервную регуляцию и т. д. выявляя послеродовые напряжения в тканях организма. (2)

Лечебно-профилактическая помощь самомассажем может помочь при различных проявлениях дисфункций организма, например, избавить от головных болей, а также болей в спине и шее, нормализовать давление, улучшить состояние кожи и осанку, ускорить восстановление после переломов и других травм, а также способствует концентрации внимания и помощи при депрессии.

Знание анатомии и физиологии человека помогают эффективно использовать возможности гигиенического самомассажа. Придерживаться правил здорового образа жизни и применять отдельные гигиенические техники из практики остеопатии с оздоровительной целью, самостоятельно в условиях каждой семьи, что важно и для оздоровления нашего сообщества в целом. (3, 4, 5)

Часть 1.
Анатомия и физиология человека

Глава 1.
Анатомия человека

Анатомия человека – это наука, которая изучает формы и строение человеческого организма. Анатомия изучает как внешние формы и пропорции тела человека и его частей, так и отдельные органы, а именно их устройство и микроскопическое строение. (5, 17)

Человеческое тело представляет собой сложнейший биологический механизм. Оно состоит из огромного количества клеток, которые, соединяясь друг с другом, образуют ткани. Группируясь в единое целое, те или иные ткани образуют органы. А кровеносную капиллярную сеть человека, если вытянуть её в длину, то можно дважды обернуть вокруг земного шара.

Анатомия человека рассматривает внутренние органы в рамках специального раздела, таких как спланхнология, т.е. учение о внутренностях. Прежде всего, это органы, участвующие в процессах пищеварения; также сюда относятся структурные элементы дыхательной системы; кроме этого, внутренними считаются и составляющие мочеполового аппарата (это органы мочевыделительной и половой систем). Вдобавок ко всему спланхнология рассматривает и строение эндокринных желёз, которые располагаются в полостях тела рядом с компонентами указанных систем.

Рис.1. Органы грудной полости

Рис. 2. Органы брюшной полости

В анатомии человека выделяется несколько полостей. В частности, грудная полость является пространством, границами которого служит внутренняя поверхностью грудной клетки, а также верхняя поверхность грудной диафрагмы (Рис. 1). Это относительно крупное пространство подразделяется на три других, меньших по размеру. Сюда относится полость перикарда, где находится сердце, и две плевральные полости, в которых располагаются лёгкие.

Такие структуры, как желудок, почки, значительная часть кишечника, железы пищеварительной системы, печень и поджелудочная, а также и некоторые иные органы заключены в довольно вместительной брюшной полости. Последняя представляет собой пространство в туловище, находящееся ниже. Как показывает схема (Рис. 2), внутренние органы человека, находящиеся в полости таза, отделяются от брюшных лишь условно. Тазовая полость – пространство, стенками которого служат кости таза, а дном ее является так называемая диафрагма таза, образованная мышцами промежности. Здесь содержатся органы репродуктивной и выделительной систем. При этом стоит заметить, что эти структуры довольно тесно располагаются в сравнительно небольшом объёме указанной полости, что обусловливает влияние патологических изменений органов друг на друга.

Заполненная органами полость подразделяется на две составляющие: собственно, брюшная полость и полость таза. В свою очередь в брюшной полости выделяют ещё две части: забрюшинное пространство (где находятся такие анатомические единицы как почки) и полость брюшины (в которой располагается большинство брюшных органов). Как показывает анатомия человека внутренние органы женщины и мужчины в целом идентичны. Различие лишь в том, что женскому полу присуще наличие таких структур как вагина, матка и яичники. А в мужском организме имеется предстательная железа или, к примеру, семенные пузырьки. При различных заболеваниях, некоторые из них могут уменьшаться в размерах или же, наоборот, увеличиваться, причём порой настолько, что это становится заметно без проведения специальных исследований

Также к внутренним органам можно отнести и мозг. Головной его отдел расположен в черепной коробке, а спинной – в позвоночном канале. Однако эти структуры не рассматриваются спланхнологией, а будучи главными компонентами нервной системы, изучаются соответствующим разделом нормальной анатомии. Как утверждает анатомия человека – внутренние органы, по своей общей массе составляют примерно 20% от веса всего организма в целом.

В человеческом организме принято выделять такие системы как дыхательная, пищеварительная, мочевыделительная, репродуктивная, эндокринная, нервная и некоторые другие. Все они тесно взаимосвязаны между собой.

Принимая во внимание общие особенности строения, все внутренности, входящие в состав тела человека, подразделяются на две категории: полые (также называются трубчатыми) и паренхиматозные (т.е. плотные, не имеющие полости). К первым относится, к примеру, желудок или кишечник, а ко вторым – печень или поджелудочная железа.

В частности, в трубке полых органов выделяется несколько слоёв, иначе называемых оболочками. Изнутри трубчатые органы выстилает слизистая оболочка. Она играет ведущую роль в реализации функций (и в первую очередь защитной функции) этих анатомических структур. Эта оболочка покрыта слизью, увлажняющей её, а также предохраняющей от повреждений. У большинства органов слизистая оболочка имеет складки, на её поверхности встречаются выросты и углубления. В некоторых же случаях она совершенно гладкая.

Следующий слой называется подслизистой основой. Он образован соединительной тканью, богатой эластическими волокнами, за счёт которых слизистая оболочка, как было указано выше, образует складки, а также является подвижной.

Кроме этого, в строении внутренних органов человека анатомия выделяет мышечную оболочку. Как правило, она имеет в своём составе два слоя: круговой (он же внутренний) и продольный (он же наружный), которые разделяются прослойкой соединительной ткани. Как известно в человеческом теле есть два типа мышц: гладкие и поперечнополосатые. Если рассматривать пищеварительную трубку, то, на большей её части, находятся гладкие мышцы. Верхние и нижние отделы (соответственно глотка и анальное отверстие) представлены поперечнополосатыми мышцами. Гладкая мускулатура преобладает и в дыхательной трубке, и в мочеполовых органах. Некоторые структуры из рассматриваемой нами группы органов имеют ещё одну оболочку – так называемую адвентицию, в которой проходят сосуды и нервы.

Почти все компоненты пищеварительной системы и лёгкие снаружи покрыты серозной оболочкой, образованной соединительной тканью. Будучи гладкой и увлажнённой, она способствует более лёгкому скольжению внутренностей друг относительно друга.

Паренхиматозные органы состоят из функциональной ткани – паренхимы, а также из соединительнотканной основы, называемой стромой. Паренхиму образуют «главные» клетки органа, т. е. те, что выполняют основные его задачи. Другими словами, паренхима построена из «рабочей» ткани. Строма же играет роль опоры (образует мягкий остов органа), а также выполняет питательную функцию.

Рассматривая организм человека в целом, можно сравнить его с оркестром, в котором каждый орган – это музыкант, играющий по своим нотам, а дирижирует при этом мозг. Таким образом, те или иные органы объединяются друг с другом в системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, скелетную и мышечную, которые направленны на выполнение определенных функций. И таких функций множество.

А) Мышечная система человека

Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Мышца – это орган тела человека, состоящий из ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов и обеспечивающий основные функции движения, дыхания, сопротивления нагрузке и т. п.

Мышца состоит из пучков, исчерченных (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти волокна, идущие параллельно друг другу, связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Несколько таких первичных пучков соединяются, в свою очередь, образуя пучки второго порядка и т. д. В целом мышечные пучки всех порядков объединяются соединительнотканной оболочкой составляя мышечное брюшко.

Рис.3. Костно-мышечная система человека

Соединительнотканные прослойки, имеющиеся между мышечными пучками, переходят в сухожильную часть мышцы, причём средняя часть мышцы называется брюшком. Один из концов, соответствующий началу мышцы, носит название головки, а другой – хвост. (Рис. 4)

Рис.4. Строение мышц

Мышцы представляют собой мягкую ткань из отдельных мышечных волокон, которые могут сокращаться и расслабляться. В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850).

Сокращение мышцы вызывается импульсом, идущим от центральной нервной системы, так как каждая мышца связана с ней нервами. Это и афферентным, являющимся проводником «мышечного чувства» (двигательный анализатор, по И. П. Павлову), и эфферентным, приводящим к ней нервное возбуждение. Кроме того, к мышце подходят симпатические нервы, благодаря которым мышца в живом организме всегда находится в состоянии некоторого сокращения, называемого тонусом. В мышцах совершается очень энергичный обмен веществ, так как они весьма богато снабжены сосудами. Сосуды проникают в мышцу с её внутренней стороны в одном или нескольких пунктах, называемых воротами мышцы. В мышечные ворота вместе с сосудами входят и нервы, вместе с которыми они разветвляются в толще мышцы соответственно мышечным пучкам (вдоль и поперёк). В мышце различают активно сокращающуюся часть – брюшко и пассивную часть, при помощи которой она прикрепляется к костям, – сухожилие. Сухожилие состоит из плотной соединительной ткани и имеет блестящий светло-золотистый цвет, резко отличающийся от красно-бурого цвета брюшка мышцы. Сухожилие находится по обоим концам мышцы. Когда же оно очень короткое, то, кажется, что мышца начинается от кости или прикрепляется к ней непосредственно брюшком

Сухожилие, в котором обмен веществ меньше, снабжается сосудами беднее брюшка мышцы. Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечнополосатой мышечной ткани, но также из различных видов соединительной ткани (сухожилие), из нервной (нервы мышц), из эндотелия и гладких мышечных волокон (сосуды). (Рис.4) Однако преобладающей является поперечнополосатая мышечная ткань, свойство которой (сократимость) и определяет функцию мускула как органа сокращения.

Триггерные зоны (точки) мышечной системы

Каждая мышца является отдельным органом, т. е. целостным образованием, имеющим свою определенную, присущую только ему форму, строение, функцию, развитие и положение в организме, при этом связанное с каждым органом тела человека. Болезненные зоны на поверхности тела представляют информацию о состоянии, связанных с ними рефлекторно, внутренних органов. Рефлекторные зоны Захарьина-Геда практически совпадают с триггерными точками (ТТ), отвечающих за определенные органы (Рис.5).

Рис. 5. Рефлекторные зоны Захарьина-Геда отражают их связь с внутренними органами

Триггерные точки (ТТ), как правило, располагаются в той мышечной области, где нет никаких жалоб на болезненность, однако они передают боль удаленной зоны (Рис. 5. а, 5.б). Если имеется болезненность, то это говорит о возникающем нарушении, причем не только в месте давления, но и в связанных с этой зоной системах, органах или тканях. Причём важно отметить, что проявления нарушений намного раньше отражаются на поверхности тела, чем в самих органах. Например, человек не ощущает никаких болезненных проявлений при циррозе печени, миоме матки, поли-кистозе почек и даже при онкологии. Но вот «представительные» зоны будут просто «кричать». И для человека, умеющего распознать сигналы своего тела, не составляет труда диагностировать своё состояние и своевременно за консультацией обратиться к врачу.

При гигиеническом самомассаже с профилактической целью важно научиться работать с ТТ.

Работа мышц (элементы биомеханики). Как известно, основным свойством мышечной ткани, на котором основана работа мышц, является сократимость. При сокращении мышцы происходит укорочение её и сближение двух точек, к которым она прикреплена. Из этих двух точек подвижный пункт прикрепления притягивается к неподвижному и в результате происходит движение данной части тела. Так как движение совершается в двух противоположных направлениях (сгибание – разгибание, приведение – отведение и др.), то для движения вокруг какой-либо одной оси необходимо не менее двух мышц, располагающихся на противоположных сторонах. Такие мышцы, действующие во взаимно противоположных направлениях, называются антагонистами.

При каждом сгибании действует не только сгибатель, но обязательно и разгибатель, который постепенно уступает сгибателю и удерживает его от чрезмерного сокращения. Поэтому антагонизм мышц обеспечивает плавность и соразмерность движений. Каждое движение, таким образом, есть результат действия антагонистов.

Рис 5. а). Области расположения триггерных точек,

отвечающих за определенные органы (вид-сзади)

Рис. 5. б) Области расположения триггерных точек, отвечающих за определенные органы (вид-спереди)

В отличие от антагонистов мышцы, равнодействующая которых проходит в одном направлении, называются агонистами, или синергистами. В зависимости от характера движения и функциональной комбинации мышц, участвующих в нем, одни и те же мускулы могут выступать то, как синергисты, то, как антагонисты.

Такие более глубокие и точные данные о функциональном состоянии отдельных мышц живого организма получаются с помощью метода электромиографии.