Loe raamatut: «Тревога: путь к психологическому равновесию», lehekülg 2

Сосредоточиваться только на одном деле зараз

Не поддаваться навязчивым мыслям

Тревога может возникать по разным причинам, но обычно мы больше страдаем не от самого фактора, вызывающего тревогу, а из-за связанных с этим обсессий.

Обсессия – это

Состояние, при котором человек охвачен определенными мыслями или эмоциями и испытывает сильное психологическое давление.

Давайте представим, что нам предстоит важный экзамен. Причина возникновения тревоги – безусловно, сам экзамен. Однако в процессе подготовки к нему беспокойство из-за учебной рутины и давление по поводу необходимости все вызубрить намного сильнее тревоги, которую нам предстоит испытать в день экзамена. Конечно, экзамены пугают, но хорошо подготовиться не получится, если в процессе подготовки только и делать, что тревожиться. И сдать, разумеется, тоже. Не будет преувеличением сказать, что успех на экзамене зависит от того, как мы справляемся с тревогой в процессе подготовки к нему.

Тревога рождается из желания справиться на отлично. Из желания хорошо сделать то, что для вас важно. Из желания получить вознаграждение, соразмерное вашим усилиям. Тревога произрастает даже из таких искренних мотивов и намерений. Чем сильнее психологическое давление, тем выше степень тревоги.

Избавление от хаоса

В те моменты, когда вас охватывает тревога и навязчивые мысли, как никогда необходимо заглянуть глубоко себе в душу и внимательно оценить свои эмоции. Избавиться от обсессий одним махом невозможно. Мы можем лишь понемногу ограждать себя от тех факторов, которые вызывают у нас тревогу и страх.

Ведущий шоу «Уличная викторина Ю» Ю Чжэсок однажды сказал:

«Уметь читать себя самого и свое сердце. Это действительно очень важно. Я ведь должен хорошо знать самого себя. Для этого необходимо заглянуть внутрь себя, поговорить с собой и попытаться понять, чего я хочу, чего желаю прямо сейчас, что мне нужно. Но если честно, я часто забываю об этом по множеству причин. И тогда обязательно случается что-то плохое».

Чем прилежнее мы стараемся заглянуть себе в душу, познать себя, тем легче нам предсказать степень и масштаб душевных переживаний. Чем лучше мы знаем себя, тем скорее нам удастся снизить уровень психологического давления, а это, в свою очередь, позволит сосредоточиться на чем-то одном. И хаос в голове исчезнет сам по себе. Но если лениться в этом процессе, то обязательно случится что-то плохое.

Сосредоточиваться только на одном деле

Избавившись от навязчивых мыслей и хаоса в голове, мы наконец можем сосредоточиться на одном деле. Желание справиться на отлично, безусловно, искреннее, но иногда масштабы и количество дел подавляют нас настолько, что мы не можем справиться даже с тем, что обычно удается нам легко. В конечном счете сделать многое может только человек, который справился для начала с одним делом. Важнее не «сделать все идеально», а «просто сделать».

Если вы хотите снизить уровень тревожности, в первую очередь придется избавиться от следующих привычек:

– навязчивые мысли о том, что вы должны контролировать абсолютно все;

– одержимость преуспеть во всем;

– отчаяние, если не получилось сделать все идеально;

– рассеянность и отсутствие концентрации;

– нервозность, когда что-то идет не по плану.

Я желаю вам освободиться от всего этого. Желаю переступить через тревогу и суметь сосредоточиться на том единственном деле, которым вы хотите заняться. Сделать что-то идеально – потрясающе, но даже и просто суметь сделать что-то – очень круто. Если вы искренне хотите отлично справиться, то непременно преодолеете период тревожности и добьетесь своего. Просто продолжайте делать по одному делу зараз, как и сейчас.

Вывод. Тревога рождается из желания справиться на отлично. Из желания хорошо сделать то, что для вас важно. Из желания получить вознаграждение, соразмерное вашим усилиям. Тревога произрастает даже из таких искренних мотивов и намерений. Чем прилежнее мы стараемся заглянуть себе в душу, познать себя, тем легче нам предсказать степень и масштаб душевных переживаний. Чем лучше мы знаем себя, тем скорее нам удастся снизить уровень психологического давления, а это, в свою очередь, позволит сосредоточиться на чем-то одном. Навязчивые мысли о том, что вы должны контролировать абсолютно все; одержимость преуспеть во всем; отчаяние, если не получилось сделать все идеально; рассеянность и отсутствие концентрации; нервозность, когда что-то идет не по плану, – от этих привычек надо избавиться.

Жить сегодняшним днем

Просто сегодня такой день

Если внимательно присмотреться к тому месту, откуда тревога берет свои корни, там непременно обнаружится фиксация. Фиксацией называют «состояние, при котором человек постоянно зациклен на чем-то, не может забыть и цепляется за это», и она настолько ядовита, что если однажды захватит сердце, то останется там навсегда.

Вокалист группы Sanullim и бессменный ведущий радиопрограммы «Прекрасное утро с Ким Чанваном» Ким Чанван издал сборник эссе, собрав в нем открывающие фразы своей программы на протяжении 20 лет.

В этой книге под названием «Ну здравствуй, мой каждый день» есть такой отрывок:

«Если все идет наперекосяк, то будет мудро понять, что просто сегодня такой день. Это как езда на велосипеде. Если решить, что сегодня жизнь просто направляет тебя в эту сторону, и отпустить руль, то вскоре ты снова поднимешься, совсем как неваляшка».

Если ваше сердце охвачено тревогой, мечется туда-сюда и падает, возьмите на вооружение эту фразу, которая поможет ему подняться, как неваляшке: «Просто так вышло». Это и есть ключ к тому, чтобы провести день без тревоги. Нужно просто отпустить фиксацию на том, чтобы держать все в своих руках, фиксацию на том, что вы должны все контролировать, и сказать: «Просто сегодня такой день».

Нужно жить в настоящем

Этот совет мы слышим так часто, что уже давно привыкли к нему. Но «знать что-то» и «жить с этим знанием» – абсолютно разные вещи, поэтому необходимо повторять себе это каждый день, чтобы подобные мысли и поведение стали частью жизненного стиля.

Актер Кан Ханыль во время съемок в программе «Живой бар» рассказал о своем жизненном кредо:

«Говорят, прошлое – это ложь, а будущее – всего лишь иллюзия. А значит, повлиять на что-то мы не в силах. Единственное, что нам подвластно, – настоящее. Так что я часто задумываюсь о том, что если в данный момент я не так уж и несчастен, то это и есть счастье».

Зациклившись на прошлом, мы с большой вероятностью столкнемся с печалью, грустью и сожалениями. А фиксация на неопределенном будущем обязательно принесет тревогу, нервозность и беспокойство. Если «счастье» определяется как спокойствие на душе, то усыпить тревогу поможет концентрация энергии и внимания на «здесь и сейчас». Другими словами, жить нужно не прошлым или будущим, а исключительно настоящим.

Единственный ресурс, который вам доступен, – это «сейчас, в данный момент». Цените то, что имеете. И прошлое, и будущее берут начало из настоящего, поэтому крайне важно проживать свое «сейчас» с полной отдачей.

Если ничего не происходит, значит, все хорошо

Каждый из нас хочет избавиться от тревожности и жить хорошо. Но что же это значит – «жить хорошо»? Моменты, когда мы проживаем значимые события, безусловно, хороши, но все мы знаем, что, когда в жизни не происходит ничего особенного, это намного ближе к определению этого понятия. Другими словами, «хорошо жить и не тревожиться» – это не какой-то определенный момент, а длительное состояние.

В дораме «Путешествие Пак Хагён» звучат такие слова:

«Раньше я никак не могла заставить себя сказать, что у меня все хорошо. Но ведь на самом деле, если ничего не происходит, все хорошо. Поэтому в последнее время, когда у меня спрашивают, я отвечаю, что у меня все хорошо».

Не стоит завышать планку для «хорошей жизни». Попробуйте спросить себя: «У меня все хорошо?» Надеюсь, вы сможете ответить утвердительно, ни секунды не сомневаясь. Если относиться к жизни с гибкостью и жить в настоящем, уровень тревожности снизится. Если ничего особенного не происходит, то все хорошо. Желаю, чтобы ваш день сегодня прошел легко. Без тревоги. Чтобы дней, когда ничего не происходит, было больше.

Вывод. Если присмотреться к тому месту, откуда тревога берет корни, то там непременно обнаружится фиксация. Ключ ко дню без тревоги – отпустить фиксацию на том, чтобы держать все в своих руках, фиксацию на том, что вы должны все контролировать, и сказать: «Просто сегодня такой день». Единственный ресурс, который вам доступен, – это «сейчас, в данный момент». Цените то, что имеете. И прошлое, и будущее берут начало из настоящего, поэтому крайне важно жить свое «сейчас» с полной отдачей.

Идеальности можно достичь и позже

Еще ничего не произошло

Большинство проблем в жизни начинаются с потери контроля. Как авария случается, если человек слишком пьян и засыпает за рулем, теряя концентрацию. С тревожностью то же самое.

Тревога возникает, когда мы теряем контроль над чувствами. И я говорю не о том, что нужно безжалостно подавлять эмоции, – я имею в виду, что нужно сосредоточиваться только на том, что в наших силах.

Чересчур сильные переживания о том, что еще не произошло, мы испытываем, как раз когда пытаемся думать о вещах, на которые в силах повлиять.

Актер Ли Донук однажды сказал:

«Каждый раз, когда я ощущаю душевный кризис, меня всегда посещает одна мысль: “Если ничего не делать, то проблема не решится”. Прежде чем увязнуть в болоте еще глубже, я должен выбраться из него своими силами, своей волей».

Никогда не забывайте, что вы хозяева своих чувств. В момент душевного кризиса сделайте шаг назад и посмотрите на себя словно со стороны. Еще ничего не произошло, и, скорее всего, большая часть того, что вас беспокоит, так и не случится. Спасти свое сердце, проваливающееся в темную дыру, можете только вы сами.

Когда придет время, тогда и подумаю

Случится это событие или нет, получится у меня или нет, смогу я или нет? Чем чаще мы думаем об этом, тем с большей вероятностью нас одолеет тревога. С уверенностью можно сказать лишь то, что никто не знает, что произойдет в будущем, и никто не может сказать, как все повернется. Именно поэтому мы с такой легкостью попадаем в плен переживаний: «А что же делать, если не получится? Что делать, если случится что-то плохое?»

Если вас мучает тревога, скажите себе:

«Все хорошо, этого ведь еще не случилось. Когда придет время, тогда и подумаю».

Настала пора перестать беспокоиться о том, что уже прошло и что еще не наступило. Сделайте шаг вперед, смело глядя в будущее. Волнение лучше тревоги.

Самое крутое можно показать в конце

Однако даже если взять себя в руки и бодро решать проблемы одну за другой, хороший результат не гарантирован. Никто не может пообещать, что «если ты понемногу будешь шагать вперед, то в конце пути непременно получишь желаемое».

В передаче «Уличная викторина Ю» актер Гон Ю как-то раз поведал свою историю:

«Как бы я ни старался это скрыть, но, похоже, в возрасте от 20 до 30 лет я только и делал, что беспокоился. Однако признать это было непросто. Я не хотел признавать это и продолжал отрицать чувства. Теперь, по прошествии времени, я понимаю, что слишком много беспокоился. Пытался выйти победителем во всем. Поэтому мне было очень тяжело. Я думал, что должен делать все идеально, должен везде выходить победителем. А ведь это не так, человек не может быть хорош во всем. Но такой настрой, наоборот, отнимал у меня все силы. Я ничего не видел вокруг себя, постоянно пребывал в тревожном состоянии. Теперь, когда прошло столько времени, я научился смотреть на все иначе».

Тревога усиливается, потому что мы думаем, что должны все контролировать, все знать, за все нести ответственность, все понимать. Но людей, которые могут контролировать все на свете, не существует, а даже если бы были, так жить нельзя. Просто добросовестно делайте свою работу и спокойно проживайте каждый день. Признайте, что живете вместе со своей тревожностью, и для начала просто попробуйте. Идеальности можно достичь и позже. Самое крутое можно показать в конце.

Вывод. В момент душевного кризиса сделайте шаг назад и посмотрите на себя словно со стороны. Еще ничего не произошло, и, скорее всего, большая часть того, что вас беспокоит, так и не случится. Если вас мучает тревога, скажите себе: «Все хорошо, этого ведь еще не случилось. Когда придет время, тогда и подумаю». Настала пора перестать беспокоиться о том, что уже прошло и что еще не наступило. Сделайте шаг вперед, смело глядя в будущее. Волнение лучше тревоги.