Loe raamatut: «Тревога: путь к психологическому равновесию», lehekülg 3
Тревога никуда не приведет
Тревога растет, сколько ее ни вырывай
Мой дедушка был фермером, и неважно, хорошая стояла погода или плохая, даже во время тайфуна он неизменно выходил в рисовое поле проверить, как там посевы. Как и все деревенские ребятишки, я тоже любил плескаться в воде и грязи и наблюдать за лягушками, поэтому ходил хвостом за дедушкой. После высадки рисовой рассады на поле весь остальной год дедушкино занятие казалось крайне простым. Он готовил удобрения и ухаживал за землей. Проводил к полю воду и следил, чтобы ее всегда было не много и не мало, и вырывал сорняки. Не забывая приговаривать, что на все остальное – воля небес.
Я очень любил дедушкино поле. На соседнем поле густые заросли сорняка возвышались над рисовыми посевами, но у дедушки поле всегда было идеально чистым. Меня удивляло, что сорняки умудрялись вытягиваться во весь рост всего за день. Тогда я не понимал, но теперь знаю. Вырывать сорняки, зная, что они вырастут заново на следующий день, – это не пустые усилия, а работа, которую необходимо выполнять каждый день, если хочешь получить хороший урожай.
Тревога тоже похожа на сорняки. Она продолжает расти, сколько ее ни вырывай. Оставишь ее без внимания ненадолго, и она мгновенно вырастет и достигнет таких масштабов, что избавиться от нее будет очень сложно. Тревога растет быстро, забирая питательные вещества у других чувств и вбирая их без остатка. Тревога растет, даже если вырывать и вычищать ее каждый день. И все же игнорировать ее или сдаваться нельзя. Нужно сосредоточиться на том, чтобы заботиться о себе, и беречь свои чувства, чтобы получить хороший урожай. Как фермер, который кропотливо ухаживает за полем в ожидании сезона жатвы.
Поднимись с кресла-качалки
Мне нравятся слова американского писателя Уилла Роджерса:
«Беспокойство похоже на кресло-качалку. Ты двигаешься, но это никуда не приводит».
Изо дня в день наши сердца полнятся беспокойством и тревогой, страхами и печалью. Эти эмоции крайне редко толкают к действиям – обычно мы лишь застреваем в попытках избежать стресса, а они не позволяют нам пойти вперед, не приводят нас к цели. Тревога не дает нам ни обнаружить то, что совсем близко, ни заглянуть дальше. Сузившийся кругозор лишает даже возможности спросить у себя: «А куда я вообще двигаюсь? Двигаюсь ли?»
Мне интересно, что тревожит вас сегодня. Какие мысли заслоняют вам путь к спокойствию? Нельзя жить, постоянно тревожась. Нельзя продолжать двигаться в одном направлении, постоянно тревожась. Надеюсь, вы сможете подняться с кресла-качалки. Потому что тревога никуда вас не приведет.
Думай, что это не пещера, а тоннель
Актер Рю Сыннён рассказывал, как жена однажды утешила и поддержала его в трудный момент жизни:
«Дорогой, я знаю, что сейчас темно, но думай, что это не пещера, а тоннель. Чем дальше заходишь в пещеру, тем темнее становится и труднее выбраться назад. Но это точно тоннель. Я ручаюсь! С твоим усердием и способностью к планированию у тебя обязательно все получится. Не беспокойся».
Поддержка жены придала Рю Сыннёну сил, и в конце темного тоннеля его ждал фильм «Экстремальная работа». Этот боевик стал кассовым хитом, но актер поделился, что, даже радуясь успеху, думал о том, что, «хотя этот тоннель закончился, скоро может начаться следующий» и «нужно быть готовым к этому».
В таком же контексте можно истолковать и слова бразильского писателя Пауло Коэльо:
«Не существует способа полностью избавиться от тревоги. Но мы должны научиться жить с тревогой, как научились выживать во время шторма».
Для того чтобы выжить во время шторма и превратить пещеру в тоннель, есть только одно решение. Продолжать идти вперед. Встретиться с тревогой лицом к лицу. Признать, что в какой-то степени тревога и сомнения будут присутствовать всегда, и продолжать жить свою жизнь. Снова налетит шторм или вы войдете в тоннель, но выживете всему назло. Вы пройдете через этот тоннель.
Вывод. Тревога крайне редко толкает к действиям – обычно мы лишь застреваем в попытках избежать стресса, а они не позволяют нам пойти вперед, не приводят нас к цели. Нельзя жить, постоянно тревожась. Нельзя продолжать двигаться в одном направлении, постоянно тревожась. Надеюсь, вы сможете подняться с кресла-качалки. Тревога никуда вас не приведет. Признать, что в какой-то степени тревога и сомнения будут присутствовать всегда, и продолжать жить свою жизнь. Снова налетит шторм или вы войдете в тоннель, но выживете всему назло. Вы пройдете через этот тоннель.
Брать ответственность за исполнение маленьких обещаний
Давать себе маленькие обещания и самостоятельно решать
Когда друзья и знакомые делятся со мной переживаниями, каждый раз разговор не обходится без слов «тревога» или «беспокойство о будущем».
В таких случаях я всегда даю им один и тот же совет:
«Возможно, тебе так тяжело, потому что ты ставишь перед собой большие цели и слишком пытаешься преуспеть, сделать все идеально. Попробуй разделить все свои крупные задачи на мелкие и пообещай себе выполнять их одну за другой. Сделать что-то крупное зараз может быть очень сложно, но выполнять небольшие обещания легко. А когда ты начнешь выполнять данные себе маленькие обещания одно за другим, ты станешь доверять самому себе. Человеку, который верит в себя, не до тревог. Если ты уверен в себе, то обязательно победишь тревожность».
Однажды мне попался текст в соцсетях с похожей мыслью. Там говорилось, что, «когда ты выполняешь обещания, данные себе, они становятся твоей опорой». Мне кажется, в этом предложении заключен важный жизненный принцип. Мы тратим энергию на то, чтобы сдерживать обещания, данные другим, и выполнять обязательства по рабочим контрактам, но людей, которые считают важным выполнять «обещания, данные самому себе», не так много. Но если вы продолжаете раз за разом разочаровываться в себе, жить дальше становится сложнее. Если вы не можете идти вперед с уверенностью в себе, избежать тревоги не получится. В конце концов, внутренняя сила, с помощью которой можно победить тревогу, берет начало из веры в себя.
Брать ответственность за собственный выбор
Комик Син Донёп однажды сказал фразу, которая отозвалась в сердцах многих зрителей:
«Мы постоянно пытаемся найти единственно верный ответ, но в жизни не существует правильного ответа. Есть только выбор. Ты просто берешь на себя ответственность за свой выбор и продолжаешь жить дальше».
Если давать себе маленькие обещания и самостоятельно принимать решения, когда-нибудь неизбежно наступает следующий этап. Он называется «нести ответственность за собственный выбор». Для того чтобы научиться брать ответственность за свои действия, требуется много усилий и практики, но если этого не делать, то можно быстро превратиться в человека с избегающим типом личности. А в этом случае дистанция между вами настоящими и «той версией себя, какой вы хотите быть», неизбежно увеличится.
Есть термин «эффект кнута». Когда при выпасе скота применяют длинный кнут, одно легкое движение руки человека приводит к огромным изменениям в силе и направлении кончика кнута. Поворот запястья всего на несколько градусов может означать, что кончик кнута повернет совершенно в другом направлении. Эта метафора очень напоминает нашу жизнь. Если начать диалог с самим собой сегодня, прямо сейчас, выяснится, чего вы хотите и что выбираете. Если разбить обещания, которые необходимо сдержать, на маленькие части, выяснить корень проблем, начать принимать решения самостоятельно и брать ответственность за собственный выбор, можно приблизиться к «той версии себя, какой вы хотите быть». Даже если не удается ощутить большие перемены прямо здесь и сейчас, однажды, в будущем, куда дотянется кончик вашего кнута, вы увидите совершенно другую версию себя. Версию человека, который прекрасно умеет справляться с тревогой и смело встречает все испытания.
Жить с роскошью
В одном интервью актриса Юн Ёчжон сказала такие запоминающиеся слова, что я даже записал их:
«После 60 я решила начать жить с роскошью. Разве это не роскошь, если я могу жить свою жизнь так, как мне хочется?»
Чувствовать удовлетворение в тех пределах, которые вы определили сами для себя. Быть независимыми и осуществлять задуманное шаг за шагом. Верить в себя настолько, чтобы всегда оставаться самими собой во всех словах и поступках. Если это роскошь, то и вы тоже вполне можете жить с роскошью.
В фильме «Счастливого Нового года» есть такая реплика:
«Чувствовать свою ценность. Это придает силы жить».
Способ перестать ощущать тревогу по поводу себя, будущего и того, что еще не произошло, очевиден. Чувствовать свою ценность. Шаг за шагом делать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Вы можете жить с такой роскошью.
Вывод. Тебе так тяжело, потому что ты ставишь перед собой большие цели и слишком пытаешься преуспеть, сделать все идеально. Попробуй разбить все свои крупные задачи на мелкие и пообещай себе выполнять их одну за другой. Сделать что-то крупное зараз может быть очень сложно, но выполнять небольшие обещания легко. А когда ты начнешь выполнять данные себе маленькие обещания одно за другим, ты станешь доверять самому себе. Человеку, который верит в себя, не до тревог. Если ты уверен в себе, то обязательно победишь тревожность. И сможешь жить такой жизнью, которую хочешь для себя.
Иногда самый простой способ может оказаться решением
Для начала остановитесь и дистанцируйтесь от тревоги
Можно по-разному относиться к тревоге, но иногда решением может стать самый простой способ. Один из них – физически дистанцироваться от человека или ситуации, вызывающих тревогу. Если причина чрезмерного беспокойства и тревоги – соцсети или мессенджеры, оградите себя от негативных внешних раздражителей. Наши чувства очень зависят от окружения, поэтому, если дистанцироваться от этого, уровень тревоги снизится естественным образом. Признание тревоги как части жизни – это одно, но сделать тревогу повседневностью – совсем другое. Можно иногда поддаваться тревоге, но нельзя позволить ей поглотить себя.
Обычно для преодоления тревоги советуют собрать всю силу воли в кулак и действовать смело и решительно, но я считаю, что в зависимости от степени тревоги иногда на проблему нужно взглянуть по-другому. Если вам настолько тревожно, что вы чувствуете приближение опасности, лучше остановиться на мгновение. Попытка убежать от эмоций или ситуации не решит проблему, но если вы сами считаете, что так будет лучше, – это тоже невероятно важный сигнал, который нельзя игнорировать. В таких случаях попробуйте остановиться на мгновение и дистанцироваться от проблемы. Все в порядке, это нормально.
Активно двигаться
Одна из особенностей людей, которые хорошо справляются с тревогой, – привычка активно двигаться. Они выходят на пробежку, вяжут, катаются на велосипеде, убираются. Существует множество способов контролировать эмоции, и помимо попытки настроиться на нужный лад существует также способ справляться с ними с помощью активности. Это означает, что нужно физически изменить направление взгляда и мыслей. Именно в этом контексте обычно говорят о том, что эмоционально перегруженный человек иногда чувствует себя легче, занимаясь простой рутинной работой.
В книге Рю Шихва «Я не так представлял себе свою жизнь» есть такие слова:
«В трудные периоды жизни нужно хранить в сердце что-то прекрасное. И эта красота спасет нас».
Когда меня накрывает чувство тревоги, я отправляюсь фотографировать цветы. Такие прогулки очень помогают мне справиться с тревогой. Когда в голове становится слишком шумно, попробуйте полюбоваться чем-нибудь красивым и милым. Неважно, будут ли это щеночки, котики или цветы. Когда тревога волной накрывает ваше сердце, попробуйте двигаться активнее. Погрейтесь под теплыми лучами солнца, почувствуйте легкий ветерок на щеках.
Восстановить разрушенное тревогой
Чаще всего тревога разрушает не масштабные проекты – в первую очередь страдают наши повседневные привычки. У людей, чью рутину нарушила тревога, не остается энергии для достижения хороших результатов, они быстро теряют мотивацию и устают. Поэтому восстановление того, что разрушила тревога, должно начинаться с приведения в порядок рутины. Не пропускать приемы пищи, не путать день и ночь, держать рядом хорошую книгу и часто заглядывать в нее, открывать окно и проветривать квартиру, чаще гулять в парке около дома.
Когда тело и разум страдают из-за чрезмерной тревоги, нам сложнее жить в мире с самими собой, а слова и действия других раздражают и воспринимаются с неприязнью. Если какие-то вещи, на которые обычно вы не обращаете внимания, кажутся гадкими и тошнотворными, это может быть признаком сильной усталости. И это тоже одно из последствий тревожности. Такие периоды – не время усиленно «стараться полюбить ближнего»; скорее, необходимо сходить на свидание с самим собой. Для того чтобы иметь возможность с любовью смотреть на окружающих, в первую очередь нужно привести в порядок тело и разум. Заботливым и любящим человеком можно быть только при условии, что вы хорошо справляетесь с тревогой.
Когда вам кажется, что из-за тревожности вы портите отношения с кем-то или заводите ситуацию в тупик, помните, что нужно:
– восстановить свою рутину;
– получить передышку в повседневной жизни;
– почувствовать положительные стимулы;
– чаще гулять;
– наслаждаться солнечными лучами;
– много вкусной еды и сна;
– читать хорошие книги.
Защититься от негатива и сделать свою жизнь прекрасной можете только вы сами.
Вывод. Восстановление того, что разрушила тревога, должно начинаться с приведения в порядок рутины. Не пропускать приемы пищи, не путать день и ночь, держать рядом хорошую книгу и часто заглядывать в нее, открывать окно и проветривать квартиру, чаще гулять в парке около дома. Сейчас вам нужно восстановить рутину. Нужно получить передышку в повседневной жизни. Нужно почувствовать положительные стимулы. Нужны прогулки. Нужны солнечные лучи. Нужно много вкусной еды и сна. Нужны хорошие книги. Защититься от негатива и сделать свою жизнь прекрасной можете только вы сами.
