Loe raamatut: «Тревога: путь к психологическому равновесию», lehekülg 4

Как сделать мутную воду прозрачной

Все в порядке, вы можете рассказать о своей тревоге

Делиться чувствами с другими очень тяжело. То, что вы говорите вслух, определяет ваш имидж, а то, что мы живем в эпоху потребления имиджа, – данность, которую невозможно отрицать. Здесь уместно вспомнить, что мы стараемся показывать людям через соцсети только ту версию себя, которую желаем. Каждый изо всех сил пытается скрыть тревогу. Именно поэтому говорить о ней вслух еще труднее. Как будто этим вы открыто признаете, что жизнь не удалась. Рассказывать о тревоге страшно всем и всегда. Но с этой точки зрения человека, который способен пролить свет на свои слабости, переживания и тревогу, скорее, стоит назвать не тревожным, а очень смелым.

Специалист по ментальному здоровью, профессор О Ынён однажды сказала:

«Как ни старайся, но ситуации, когда приходится терять лицо, неизбежно будут возникать и повторяться. Надо просто всегда стараться делать все, что в ваших силах. Хотя поручиться за результат и не получится. Я бы хотела, чтобы вы не боялись и не мучились, если случаются ситуации, когда вам не удается удержать лицо, когда вы ощущаете неловкость или, попросту говоря, сгораете от стыда».

Когда накрывает тревога, об этом можно говорить, все в порядке. Потому что, если вы испытываете тревогу, это не значит, что с вашей жизнью что-то не так. Иногда проблему можно решить, просто вытащив ее на свет. А иногда, если разложить тревожные мысли по полочкам и взглянуть на них, отступив на шаг, может оказаться, что ничего страшного не случилось.

Хорошо, когда есть с кем поделиться мыслями, но это необязательно должен быть другой человек. Можно написать о тревоге в тетради или просто проговорить сомнения вслух. Сочувствие и понимание близких, безусловно, очень ценны, но они необязательны, когда имеешь дело с тревогой. Самое важное – найти время для честного разговора с собой о своих чувствах. В этом процессе можно отыскать настоящее сокровище.

Ты не то, что ты чувствуешь

В книге монахини Чжонмок «Опустошая, наполняешься: практики для счастливого сердца» есть такой отрывок:

«Принцип управления эмоциями ничем не отличается от отстаивания мутной воды. Когда ваши чувства мутнеют, как грязная вода, и вы не понимаете, что делать, единственный способ – подождать, пока не осядут сами собой».

Заглянув в сердце, охваченное тревогой, вы ничего не сможете в нем увидеть. В такие моменты не стоит стараться изо всех сил, чтобы сделать что-то, – лучше просто спокойно подождать и молча понаблюдать за собой. Пока помутнение не пройдет.

Не бывает людей, которые не ощущают тревогу. Различаются лишь способы проявления тревожности и управления эмоциями, но от самого этого ощущения не свободен никто. Каждый из нас временами чувствует, как его сердце наполняется мутной водой. Вы можете ощущать тревогу, погружаться в печаль и поддаваться беспокойству.

Однако тревога, печаль и беспокойство – всего лишь ваши чувства, а не сами вы. Поэтому вы не можете позволить им определять вас.

Подарите себе время спокойно подождать, пока тревожные чувства осядут на дно. Вы не тревожный человек, вы просто иногда ощущаете тревогу.

Тревога скоро пройдет

Однажды в очень тяжелый период жизни мама отправила мне такое сообщение:

«Слишком сильный стресс вредит здоровью. Постарайся расслабиться и просто жить день за днем, все пройдет. Все проходит».

Тревога – это эмоция. А эмоции проходят. Нельзя позволить временным чувствам принять решение, которое невозможно отменить. Нужно помнить, что тревога – временная эмоция. В состоянии тревоги в первую очередь сужается кругозор, а когда это случается, легко поверить, что трудности и эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, останутся навсегда. Так происходит, когда вам не хватает душевного спокойствия, чтобы помнить: все это пройдет, все закончится.

Актриса Ан Ынчжин в шоу «Уличная викторина Ю» сказала фразу, которая меня утешила:

«Я многому научилась. Время идет. Тяжелые времена проходят. То, о чем я так сильно беспокоилась, заканчивается».

Мысли о том, что нынешнее состояние продлится вечно, – заблуждение, а слова «это никогда не закончится» – ложь. Желаю вам не впадать в заблуждения и не верить лжи. Страхи и сомнения, боль и страдания, а также тревога – все проходит. Пройдет время, и окажется, что большинство из этого ничего не значило. Эмоции меняются, совсем как погода. И тревога скоро пройдет.

Вывод. Когда накрывает тревога, об этом можно говорить, все в порядке. Потому что, если вы испытываете тревогу, это не значит, что с вашей жизнью что-то не так. Иногда проблему можно решить, просто вытащив ее на свет. А иногда, если разложить тревожные мысли по полочкам и взглянуть на них, отступив на шаг, может оказаться, что ничего страшного не случилось. Мысли о том, что нынешнее состояние продлится вечно, – заблуждение, а слова «это никогда не закончится» – ложь. Пройдет время, и окажется, что большинство из этого ничего не значило. Эмоции меняются, совсем как погода. И тревога скоро пройдет.

Вы сильнее, чем думаете

Я профессионал в области тревоги, но…

При просмотре спортивных матчей часто можно услышать выражение «неожиданный исход». Команда может быть объективно сильнее по всем параметрам, но «безусловную победу» никто не гарантирует. Известно множество случаев, когда команды со слабым составом или низким рейтингом чудесным образом обыгрывали фаворитов. Несомненно, существуют способы победить даже самую сильную команду. Проанализировать матчи соперника, изучить стиль игроков, атаковать прицельно в самые слабые места. Сыграть товарищеский матч с командой, у которой похожий состав и стиль игры. Мало просто устраивать совещания в своем кругу – нужно выйти на поле и побегать, протестировать стратегию в деле. То же самое и с тревогой. Победить 10 раз из 10 сложновато, но шансы на успех есть всегда.

Человек, который сражался с тревогой, у которого получалось управлять ею, человек и у которого есть опыт столкновения с ней лицом к лицу, силен. Потому что он может объективно оценить свою проблему и найти силы справиться с ней. Поэтому, когда подступает тревога, вы можете разобраться с ней мастерски, как профессионал. Вы сильнее, чем думаете.

Попробуйте вспомнить хорошее

В дораме «Дневная доза солнечного света» героиня актрисы Ли Чжонын говорит фразу, от которой становится легче на душе:

«Самый темный час перед рассветом. Но ночь ведь не может длиться вечно. Скоро настанет утро».

Мы всегда легче зацикливаемся на негативе, чем на позитиве. Поэтому чаще обращаем внимание на все плохое, что с нами происходит. Тревога охватывает нас из-за сожалений о прошлом, неудовлетворения настоящим и беспокойства о будущем.

В такие моменты стоит сознательно стараться думать о светлых сторонах, позитивных вещах и приятных воспоминаниях. Попробуйте вспомнить все хорошее, что с вами случалось. Подумайте о счастье, которое тогда испытывали. Глубоко вдохните, медленно пошевелитесь. Вы сможете вытолкнуть тревогу из сердца. Темная ночь пройдет, скоро наступит утро.

Вы сможете все это преодолеть

У меня есть одно любимое выражение. Его обычно используют в блокбастерах, когда космический корабль или самолет совершает экстренную посадку или готовится наступление вражеской армии.

«Приготовиться к удару!»

Так говорят, когда необходимо взять себя в руки и приготовиться к сильному столкновению или удару, и это означает, что, даже просто приведя мысли в порядок и укрепив решимость, можно подготовиться к большому потрясению. Подготовка к удару не снизит его мощность, но одно лишь знание того, что «будет столкновение», может помочь снизить уровень тревоги.

Найдите в себе решимость. И тогда появится все остальное. Силы сдерживать обещания, данные себе. Желание совершить задуманное. Сосредоточенность на одном деле. Терпение доделать все до конца. Упорство, позволяющее идти вперед, несмотря на испытания. Энергия, поддерживающая внутренний огонь. Сила воли изменить положение. Вера в себя. Уверенность в себе. Способность противостоять внешним ударам. Способность восстанавливаться после душевных ран.

Вы сможете все это преодолеть. Важно, чтобы вы сами в это поверили. Все будет в порядке, все пройдет. Жизнь – лабиринт, поэтому нет ничего страшного в том, чтобы немного заблудиться. Делайте то, что вам по силам, шаг за шагом. Посмотрите в лицо своей тревоге. Время на вашей стороне.

Вывод. Человек, который сражался с тревогой, у которого получалось управлять ею и у которого есть опыт столкновения с ней лицом к лицу, силен. Потому что он может объективно оценить проблему и найти в себе силы справиться с ней. В такие моменты стоит сознательно стараться думать о светлых сторонах, позитивных вещах и приятных воспоминаниях. Попробуйте вспомнить все хорошее, что с вами случалось. Подумайте о счастье, которое тогда испытывали. Глубоко вдохните, медленно пошевелитесь. Вы сможете вытолкнуть тревогу из сердца. Жизнь – лабиринт, поэтому нет ничего страшного в том, чтобы немного заблудиться. Делайте то, что вам по силам, шаг за шагом. Посмотрите в лицо своей тревоге. Время на вашей стороне.

Следующая страница после тревоги – возможность

Не зацикливайтесь на одной ошибке, отпустите прошлое

Те, кто занимается йогой, часто повторяют: «Мы тренируемся не для того, чтобы научиться не качаться из стороны в сторону, а для того, чтобы уметь справляться с качанием. Ведь после долгих качаний в разные стороны в конце концов получается найти баланс». В каждом движении есть свое очарование, и среди них есть те, в которых слегка покачиваться абсолютно естественно.

Однажды в соцсетях мне попалась фраза, которая настолько понравилась, что я даже записал ее:

«Цитата со вчерашнего занятия по йоге. Если вас качает, найдите баланс, качаясь. Не зацикливайтесь на одной ошибке, отпустите прошлое».

Что, если мы отказываемся позволить себе покачнуться даже слегка? Что, если считаем все, кроме идеальной позы, бессмысленным? Что, если нашей целью должна быть не идеально устойчивая жизнь, а способность найти баланс, даже когда покачивает в разные стороны от тревоги?

Как интересно развиваются события

Актриса Чо Суми в развлекательном шоу «Мастер в доме» рассказывала об учебе за границей, и один из эпизодов продемонстрировал стойкость ее духа и решительность. А ведь в ситуации, в которой она тогда оказалась, нет совершенно ничего хорошего. Двадцатилетняя девушка-азиатка, отправившаяся на учебу за границей против воли родителей. Она прилетела в Италию в три часа ночи, не имея забронированного жилья, на улице шел дождь. Актриса долго шла пешком, пока не оказалась на Пьяцца Венеция. По ее словам, стоя в одиночестве на площади, она подумала: «Как интересно развиваются события».

Чем сильнее мы зацикливаемся на том, что нас тревожит, тем больше растет тревога. Но если посмотреть на это с другой стороны, чем сильнее наш дух, тем легче справиться с большими и маленькими неурядицами и сомнениями.

В фильме «В паутине», представленном вне конкурса на 76-м Каннском международном кинофестивале, есть такая реплика:

«Да что особенного в таланте? Талант – вера в себя. Ты же говоришь, что сейчас смутно видишь что-то? Так верь в это и иди вперед. Это же в голове у тебя, а не кого-то другого. Попробуй поверить в себя и сосредоточиться на голосе, который звучит из глубины твоего сердца».

Вера в себя – талант, и способность победить тревогу благодаря такой вере в себя – тоже талант. А еще талант – это пробовать, если думаешь, что тебе это нужно, и подниматься снова, переступив через тревогу, даже когда все идет не по плану. Вы не пожалеете, если сделаете задуманное своей целью и пойдете к ней до конца.

Этот мост называется «Тревожность». Переходите на другую сторону

Американский бизнесмен и писатель Тим Фарго однажды сказал:

«Мы не можем полностью исследовать свои возможности до тех пор, пока не перейдем мост под названием “Тревожность”».

Мы испытываем сильнейшую тревогу при новых начинаниях, в преддверии важных событий или перед запуском проекта, к которому приложили столько усилий. И единственный способ преодолеть это – перейти мост под названием «Тревога».

Если жить спокойно, в конце концов шанс представится. Если продержаться еще немного, непременно появятся новые обстоятельства. Придет время, когда вы порадуетесь тому, что выбрали жить, а не умереть. Настанет момент, когда вы порадуетесь тому, что не сдались и сделали еще один шаг. Смело разверните свою жизнь и заполните каждую страницу тем, о чем мечтаете. Следующая страница после тревоги – возможность.

Вывод. Нашей целью должна быть не идеально устойчивая жизнь, а способность найти баланс, даже когда покачивает в разные стороны из-за тревоги. Если жить спокойно, в конце концов шанс представится. Если продержаться еще немного, непременно появятся новые обстоятельства. Придет время, когда вы порадуетесь тому, что выбрали жить, а не умереть. Настанет момент, когда вы порадуетесь тому, что не сдались и сделали еще один шаг. Смело разверните свою жизнь и заполните каждую страницу тем, о чем мечтаете. Следующая страница после тревоги – возможность.