Что можно есть

Светлана Воробьева

Что можно есть

Вступление

«Что можно есть?» – это, наверно, самый частый вопрос, который задают мне мои пациенты.

Кто я – Воробьева Светлана, врач-эндокринолог высшей категории, в профессии с 1998 года.

Мои пациенты – это люди с сахарным диабетом, предиабетом, ожирением.

Очень часто сталкиваюсь с тем, что в голове у людей полный сумбур: что можно, что нельзя, сколько можно, когда можно…

Есть в моей профессии и врачи, которые говорят: нельзя ничего, ну или почти ничего.

Поэтому, надеюсь, моя книга поможет вам разобраться с вопросами по питанию.

Эта книга особенно важна для людей с предиабетом, сахарным диабетом 2 типа, лишним весом, женщин с поликистозом яичников, в пременопаузе и менопаузе (время, когда часто идет активный набор веса).

Казалось бы, достаточно разные категории людей, но всех их связывает один момент – повышенное количество инсулина в крови. Но обо всем по порядку.

Что дает нам еда?

1. Энергию.

2. Строительный материал для тела (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы).

3. Удовольствие.

Глава 1. Удовольствие

Начнем с третьего пункта.

Что для вас удовольствие?

(Запомните, что первым пришло вам в голову.)

Я всегда очень жалею диабетиков, которые находятся в преклонном возрасте.

Так устроено природой, что чем старше мы становимся, тем меньше удовольствий мы можем получить. Нет сил, нет здоровья, с трудом передвигаемся, плохо видим и слышим. И еда становится самым доступным источником положительных эмоций – а тут всевозможные ограничения.

Да еще часто близкие, которые находятся рядом, сажают чуть ли не на голод: «У тебя диабет, тебе ничего нельзя, ешь “курогрудь” и гречку».

Однако очень странно от молодых людей слышать, что удовольствие, которое они ставят на первое место, – это «пожрать».

Я веду блог и проводила опрос среди подписчиков: «Что для вас удовольствие?». Мои подписчики – это люди с эндокринными проблемами в подавляющем большинстве. Так вот шоколадный торт и прочие кулинарные изыски встречались очень часто.

Поэтому, если на вопрос в начале главы вы ответили про еду, а вам не 90 лет, вы активный молодой человек – в вашей жизни что-то не так. Есть в нашей жизни ресурсы, которые доставляют гораздо большее удовольствие, чем продукты питания.

Ваша любимая еда

Вкусовые предпочтения у людей очень разные: кто-то любит сыр, кто-то оливки, кто-то капусту… Но я никогда не встречала людей, которые бы не любили сладкое. Да, могут быть разные предпочтения – не люблю торты, но люблю конфеты; не люблю конфеты, а люблю зефир и т. д.

Но не люблю сладкое вообще – такого не бывает.

Почему так? Сладкий вкус для нас, прежде всего, это безопасность.

Молоко матери имеет сладковатый вкус, детские смеси тоже.

Бывает, что мама съела что-то неподобающее, например: селедку или чеснок, вкус молока меняется и ребенок не берет грудь.

Потом наши вкусовые привычки расширяются – нейтральные продукты, кислые, соленые, горькие, острые. Какие-то нравятся сразу, другие – позднее.

Очень часто родители или бабушки и дедушки уводят сладости в запрет: «Наестся конфет, а щи есть не будет». Конфеты выдаются как поощрение или как утешение – это очень здорово фиксирует наша психика. В итоге кондитерские изделия становятся «запретным плодом», который, как все мы знаем, сладок.

В моей семье сладкое не запрещали, конфеты всегда стояли на столе – ешь сколько хочешь. Однако дочь никогда не злоупотребляла. А вот когда приходила ее подруга, которой запрещали есть сладкое дома, она могла вазочку очистить полностью.

А бывает так: практически каждую маму периодически посещают мысли, что у ее ребенка есть какая-то болезнь и нужно что-то проверить. У меня знакомые мамы малышей спрашивают про диабет: «Не похоже?».

И вот как-то одна мамочка ребенка, которому чуть меньше года (он еще не ходил) и у которого уже ожирение, спрашивает у меня:

– Ребенок очень много пьет, может, это диабет?

– Сколько ребенок пьет воды?

– Воду он вообще не пьет, только сок, компот. Если не даешь, будет плакать и требовать…

Понятно дело, это совсем не про диабет, а про «доброту» взрослых людей.

Если сейчас вы боретесь с лишними килограммами, вспомните