Глава 6. Медитация и формирование образа
Медитировать лучше всего на ночь, лежа в своей постели и по окончании сразу засыпать. Перед тем, как отправиться в кровать советую сделать дыхательную гимнастику. Это займет 5-6 минут, но сильно поднимет качество медитации и ночного сна.
Встаньте у открытого окна. В зимнее время окно настежь можно не открывать и стоять от него подальше, но так, чтобы чувствовать свежий воздух с улицы.
Очень важно, чтобы никто вас не беспокоил во время упражнений. Вы должны полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Больше ни о чем старайтесь не думать. Только чувствовать пульс сердца и правильно выполнять упражнения. Приготовьтесь после завершения гимнастики немедленно улечься в постель.
Исходное положение
Выпрямите спину и стойте в устойчивой расслабленной позе. Можно положить ладони на подоконник, но так, чтобы плечи были опущены и не напряжены. Глаза лучше закрыть. Мышцы лица расслабить. Дышать следует только носом.
Выдох
Делаем медленный глубокий выдох в три этапа. Начинаем выдыхать, втягивая в себя живот, потом выталкиваем воздух из легких и в конце выдыхаем воздух из горла и носа. Выдох должен совершаться как можно более равномерно и заканчиваться полным освобождением от воздуха. Времени на выдох должно уходить не менее 3-4 ударов сердца, лучше 5-6.
Задержка дыхания
После завершения выдоха концентрируемся на своих ощущениях и мысленно считаем пульс. Желательно как можно дольше продержаться без воздуха. Но без фанатизма! Особенно вначале упражнения не нужно стремиться к рекордам. Задержки в 7-10 ударов сердца для начала будет вполне достаточно. Если есть возможность сдерживать себя дольше – замечательно. Никакого насилия над собой делать не надо, ни в коем случае!
Вдох
Начинаем «выпячивать» живот, опуская диафрагму вниз, и наполняем легкие воздухом. Потом напрягаем мышцы груди, расширяя грудную клетку. И в конце, набираем воздух в горло и нос. Вдох выполняем быстрее выдоха в два раза, за 2-3 удара сердца. Задача состоит в том, чтобы вобрать в себя как можно больше воздуха. После вдоха снова выполняем задержку дыхания. Мысленно считаем пульс, удерживая воздух в себе.
Всего нужно выполнить 10-12 повторов вдох-выдох. Больше делать не надо, особенно в первое время. Завершаем упражнение на выдохе, делаем медленный, глубокий, но комфортный для себя вдох. Без желания набрать «лишнего» воздуха.
Помните, что механического выполнения вдох-выдох недостаточно! Старайтесь полностью очистить свое сознание, концентрируясь на дыхании, биении сердца и ощущениях своего организма. Это совершенно необходимо для насыщения крови кислородом, снижения активности сознания и получения оздоровительного эффекта ночного отдыха. После дыхательной гимнастики может возникнуть небольшое головокружение, ощущение легкости в теле, а также достаточно непривычное обострение слуха и зрения. Но это достаточно индивидуально и всегда быстро проходит.
Если выполнять гимнастику каждый вечер, то помимо полноценного ночного отдыха, у вас нормализуется пульс, давление, наступит улучшение общего самочувствия. Постепенно вы сможете дольше задерживать дыхание. Сразу ложимся в кровать, стараясь сохранить свои ощущения, достигнутые во время процедуры. Принимаем удобное положение, лежа на спине, руки лежат вдоль тела, расслабляем мышца лица, рук и ног, стараемся поддерживать похожий ритм дыхания, но гораздо менее глубокий с комфортной частотой. Медленно вдыхаем, задержка, медленный выдох.
Глаза прикрыты веками, фокусируем глаза на рассматривание «картинки» вдали, в нескольких метрах от лица. Веки расслаблены, контролируем дыхание. Постепенно должно появиться изображение звездного неба – редкие белые точки на черном фоне. Мышцы лица и век не напрягать! Концентрируемся на изображении звездного неба, оно должно постепенно заполнить всю видимую область. «Двигаем» картинку только мысленным усилием, а не глазами. Старайтесь «увидеть» объем пространства, глубину.
Добившись устойчивой картинки, переходите к формированию образа. Если вам нужен новый автомобиль – представьте его. Марку, цвет кузова, отделку салона, обойдите его вокруг, почувствуйте на ощупь его покрытие, откройте дверь, сядьте за руль. Не спеша осмотрите салон, приборную доску, ощутите запах нового салона, попробуйте включить двигатель, прислушайтесь к его работе. Выйдите из автомобиля, не закрывая двери, отойдите от него, продолжая удерживать его в поле зрения. Посмотрите, где он припаркован, у вашего дома или рядом с местом работы? Снова вернитесь к автомобилю.
При формировании образа, очень желательно, не только разглядывать изображение цели, но и пытаться почувствовать ее или окружающие ее предметы на ощупь, услышать характерные для цели звуки, ощутить запахи, или взять в руки и прикинуть вес предмета. Пытаться сформировать не только зрительный образ, но и создать представление о других его свойствах.
Что делать если при медитации не удается увидеть звездное небо?
Возможно, у вас другое зрительное восприятие транса. Признаки погружения в транс: тело как будто утратило вес, необычная картинка по сравнению с той, что была на момент закрытия глаз, должно быть что-то, что возможно описать словами. Сознание медленно куда-то плывет. Усилием воли вы способны двигать картинку или приближаться и удаляться от нее. Если это так, то все в порядке. Если нет, стоит попробовать на следующий день снова.
Что поможет расслаблению и погружению в транс?
– Не есть на ночь
– Никаких физических нагрузок за час
– Избегать информационной нагрузки за час
– Удобная кровать с жестким матрацем
– Убрать подушку из-под головы
– Комфортная температура в комнате
– Комфортная одежда
– Проветрить комнату
Что делать, если во время медитации не получается сформировать образ?
Возможно, у вас пока недостаточно развито воображение. В этом случае, попробуйте сформировать мысленный образ хорошо знакомого вам предмета. Будет отличной тренировкой, если предмет имеет сложную форму с деталями, которые можно пересчитать. Тренируясь на известных вам предметах, вы скоро сумеете создавать более сложные образы.
Если с первого раза, что-то не получается, не бросайте своих попыток, это нормально. Делая по вечерам дыхательную гимнастику, вы в любом случае улучшите качество своего ночного отдыха и улучшите свое самочувствие. Через несколько дней вы обязательно заметите прогресс в «визуализации» образов. Не забывайте утром проговаривать или записывать свои цели. Это может работать даже тогда, когда вечерние сеансы еще не получаются.
Глава 7. Не верь, не бойся, не …тяни
Описанная в этой книге практика реализации наших желаний очень простая и доступна каждому. Потратив всего 15-20 минут вечером перед сном и 5-10 минут утром, вы сможете исполнить свои самые заветные желания. Разве это высокая цена? Разве есть какие-то риски от использования данной практики?
Понимание устройства персонального мира каждого человека, описанное в первых двух главах, уже должно было заставить вас по-новому взглянуть на процесс общения с окружающими людьми. Если кто-то полностью соглашается с вашими взглядами на какой-то предмет, совсем необязательно, что он тоже так считает на самом деле. Слишком разные у всех собственные миры. Совершенно бессмысленно пытаться убедить другого человека принять вашу точку зрения, если он с ней не согласен. Всегда подвергайте сомнению любую информацию, которую вам предоставляют. Если она вам не нужна – не берите ее вовсе. Если она важна – всегда проверяйте ее. Дело даже не в том, чтобы не «затаскивать» в свой мир недостоверные сведения. В процессе проверки новых сведений, вы сможете сформировать собственное представление о новом объекте. Основанное на ваших оценках, которые сформирует ваше сознание на основе фактов, которые вы обнаружите при проверке.
Когда вы начнете «фильтровать» таким способом сведения, которыми вас ежедневно снабжают, то сразу сможете увидеть – насколько отличаются взгляды разных людей на одни и те же вещи. Очень часто причиной горьких разочарований в жизни бывает чужая оценка, которую вы приняли на веру и пустили в свой мир. А когда, впоследствии столкнулись с этим объектом, выяснилось, что ваше представление о нем было в корне неверным. Вы не должны ничего принимать на веру, даже от самых близких вам людей. Совсем не из-за того, что вы им не доверяете. Просто ваше сознание всегда сформирует другой объект для размещения в вашем мире.
Не бойтесь желать недостижимого. Многие, казалось бы, несбыточные мечты, после их детализации и разделения на этапы, оказывались достаточно простыми и заурядными. Мы иногда вздыхаем: «Вот, если бы у меня было что-то» или «Если бы я был кем-то», и при этом, ни разу в своей жизни не попытались всерьез разобраться – как же этого можно достичь. Пытайтесь анализировать и разбирать на отдельные этапы самые смелые задумки.
Многие желания, в процессе реализации, потребуют совершения каких-то действий. Предположим, что ваша мечта – разбогатеть. Как только вы начнете ее анализировать, то быстро поймете, что хотите не определенную сумму денег, а иметь возможность жить жизнью обеспеченного человека. Человека с большими возможностями, которому не надо беспокоиться о нехватке средств на самое необходимое. Сколько бы вы не медитировали по ночам, никогда наутро в вашей спальне не материализуется сундук с деньгами. Но, возможно, каким-то утром вы поймете, что вам нужно сменить работу, или освоить другую профессию, а может быть и поменять место жительства.
Так это устроено. Само собой ничего не происходит. Вы все должны будете сделать своими руками. Подсознание просто подскажет, что вам надо делать. Но ведь, и это уже немало? Знать, что нужно сделать, чтобы цель стала ближе.
При этом иногда цена исполнения мечты может оказаться непомерной. Ради своей цели, например, придется отказаться от чего-то, что вам очень дорого в этой жизни. К примеру, переезжая в другой город или даже страну, вы будете вынуждены надолго расстаться с близкими вам людьми. За мечту платить придется всегда. Иногда еще до того как она исполнится, а иногда и после ее реализации. Но цена всегда будет уплачена.
Не откладывайте в долгий ящик свои желания. С годами человек настолько привыкает к ограничениям, которые накладывает на него стереотипное поведение, что начинает откладывать реализацию своих мечтаний на потом. Помните, что этого «потом» может и не быть вовсе. Мы должны жить сегодня, прямо сейчас, ощущая радость жизни каждую секунду. На самом деле жизнь состоит не из достижений каких-то результатов или целей, а из пути к ним. Достигнутая цель – это мгновение! На следующий день новизна достигнутого уже начнет постепенно стираться. Не позволяйте себе оказаться в ситуации, когда вы вынуждены годами тащить «ярмо», отказывая себе во всем, ради будущего достижения цели. Каждый день, просыпаясь утром, вы должны настраиваться получать удовольствие от каждой прожитой сегодня минуты, ощущать жизнь каждой клеткой своего тела. Наша жизнь состоит из процессов, а не результатов.