Abnehmen mit Erfolg und ohne Diät

Abnehmen mit Erfolg und ohne Diät

Business-Frauen-Club

Anna Dreier

Das Buch:

Mit diesem Buch halten sie ein ein umfassendes Werk in den Händen, wenn es um Ernährung und Gewichtsverlust geht. Ich habe mich bemüht relevante Themen zu behandeln, um verständlich zu erklären, warum Diäten nicht immer zum Erfolg führen und wie sie mit der richtigen Ernährung, ohne Verzicht dennoch dauerhaft abnehmen können.

Die Überwindung des emotionalen Überessens kann überwältigend erscheinen, und Rückschläge sind zu erwarten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie durch eine bestimmte Lebensweise dieses Problem überwinden können.

Das Schlüsselwort ist Wahl - Sie können sich für eine gesunde Lebensweise entscheiden. Manchmal hilft es, die Dinge in kleine, konkrete Schritte zu gliedern, die Sie unternehmen können (einfach nur zu versuchen, einen "gesünderen Lebensstil" zu führen, ist etwas vage!). Im Folgenden finden Sie einige dieser konkreten Schritte. Und denken Sie daran: Rückschläge und Rückfälle sind nicht ungewöhnlich. Machen Sie sich keine Vorwürfe, sondern fangen Sie morgen einfach wieder an.

Sport treiben

Experten sind sich einig, dass regelmäßige Bewegung an drei bis fünf Tagen pro Woche am besten ist. Diese Bewegung sollte aus mindestens 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training bestehen (z. B. kräftiges Gehen, Joggen, Radfahren usw.), gefolgt von leichtem Muskel- oder Krafttraining. Wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren können, ist das immer noch besser als gar nichts und ebnet hoffentlich den Weg für mehr in der Zukunft.

Es wird angenommen, dass Sport das emotionale Überessen auf verschiedene Weise lindern kann. Zum einen werden beim Sport Endorphine ausgeschüttet, die natürlichen Wohlfühlhormone des Körpers. Zum anderen verhindert Bewegung Langeweile und gedankenloses Essen, was Sie vielleicht tun würden, wenn Sie nicht trainieren würden! Und schließlich wird Bewegung wahrscheinlich Ihr Selbstbild stärken und dazu beitragen, den Kreislauf aus geringem Selbstwertgefühl und schlechtem Selbstbild zu durchbrechen, der die emotionale Essstörung "nährt".

Natur

Unterschätzen Sie niemals die heilende Kraft der Natur! Für Menschen mit emotionaler Essstörung kann es besonders hilfreich sein, mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Denn in der Natur gibt es keine Medienbotschaften, die das Selbstbild stören, und der Aufenthalt in der Natur verbindet Sie mit Ihren Ursprüngen und den Ursprüngen der Nahrung.

Einige Experten stellen die Theorie auf, dass die Loslösung von der Nahrung und ihrem natürlichen Ursprung eine Rolle bei der emotionalen Überernährung spielt. Sich in der Natur zu bewegen, sie zu erforschen und zu schätzen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass wir uns wieder mit unserer biologisch normalen Sicht auf das Essen verbinden. Vielleicht können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und Ihr regelmäßiges Training im Freien absolvieren!

Der Autor:

Mein Name ist Anna Dreier, ich bin 1970 geboren, fühle mich wie 25 Jahre und ich hoffe, das bleibt auch so. Ich bin Sportlehrerin und Ernährungsberaterin und sehe täglich, wie Menschen an Themen, wie Ernährung und Gewicht verzweifeln. Das ist nicht ihre Schuld. Es ist zum größten Teil unsere Gesellschaft, ein falsch antrainiertes Essverhalten und eine gewollte zunehmende Bequemlichkeit. Das schöne ist: Wir können jeden Tag neu anfangen. Ich würde mich freuen, wenn ich Ihnen dabei ein kleines bisschen helfen darf.

Dieses Buch entsteht in Zusammenarbeit mit dem Business-Frauen-Club.

Der Business – Frauen – Club wurde von Frauen für Frauen geschaffen. Er behandelt Themen, die vor allem für Frauen relevant sind und Frauen in allen Lebenslagen unterstützen sollen. Alle Ratgeber sollen eine Handtasche fürs Leben sein. Frauen ticken einfach etwas anders als Männer und das ist wunderbar. Wir brauchen Inseln, die nur uns Frauen gehören, wo wir uns austauschen und unsere Themen Gehör finden. Unsere Ratgeber werden ausschließlich von Frauen geschrieben, die sich in die Welt der Frauen einfühlen können. Fühlen sie sich angesprochen, wenn sie ein Thema haben, wo sie nicht weiterkommen. Sie finden im Impressum einen Kontakt und gerne nehmen wir das Thema aus ... und schreiben für Sie einen Ratgeber, der IHR Thema behandelt! Wir Frauen müssen zusammenhalten. Machen wir die Welt für Frauen empathischer und farbiger.

Abnehmen mit Erfolg und ohne Diät

Auch über die Feiertage

von

Business-Frauen-Club

Anna Dreier

1. Edition,

© 2021 All rights reserved.

Impressum:

Business-Frauen-Club

Co-Autoren

Anna Dreier

Vallerie Cuber

Verena Glass

Beim Schlinghause 40

33106 Paderborn

https://verena-glass.com

Bilder: pixabay

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung 10

2. Fettverbrennungsmythen 15

3. MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT 16

4. MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT 17

5. MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST 18

6. MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN 19

7. MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN 20

8. MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT 22

9. MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN 23

10. MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN 25

11. MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN 26

12. MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN 27

13. EMOTIONALES ESSEN 29

14. Richtige Proteine zur Gewichtsreduktion 32

15. Richtige Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion 36

16. Richtige Fette zur Gewichtsreduktion 40

17. Was ist mit Bio- und Rohkost? 45

18. PMS 49

19. Gelüste 51

20. Krankheit 55

21. ZU WENIG ESSEN 59

22. Gesunde Nahrungsmittel 62

23. Diät als Wahn 66

24. Die „Grundgesetze“ 69

25. Lernen Sie Ihren Körper kennen – Körper und Gewicht 73

Die persönlichen Voraussetzungen 73

Wie steht es um Ihre Gesundheit? 74

Wovon träumen Sie? Wie sieht Ihre Traumfigur aus? 74

Der Körper und der Schönheitsbegriff 75

Was heißt eigentlich Übergewicht? 77

Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht 79

26. Die richtigen Lebensmittel, um die Ausdauer beim Sport zu verbessern 82

27. Lernen Sie Ihren Körper kennen - Nahrungsbedarf und Fettspeicher 87

Körperfett – Relevanz und Diät 88

Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät? 90

Bewusstes und Unbewusstes 93

Überprüfen Sie Ihre Motivation 96

Ihr Erscheinungsbild als Motivation 97

Die Nachhaltigkeit 98

28. Aufrechterhaltung Ihres Gewichts mit Diät 103

29. Vermeiden Sie Diätlügen 106

Münchhausens gesammelte Weisheiten 107

30. Diätlügen, Abteilung Ausreden 114

31. Misstrauen Sie Heilsversprechungen 116

Unrealistische Versprechungen 116

Fad Diets 116

Homöopathie und Abspecken 117

Passive Stimulation 117

32. Nichtoperative Fett-“Entfernung“ 119

33. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel 120

34. Wie wichtig ist Ihre Sicht auf Lebensmittel? 124

35. Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät 126

36. Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben 128

Entrümpeln Sie Küche und Keller 130

Werfen Sie Unnötiges über Bord 131

37. Gesunde Sattmacher 133

Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress 134

Ideen, um das Überessen zu stoppen 137

Essen Sie nicht spontan 139

38. Die Nachsorge 141

Freuen Sie sich über Erfolg 141

Bleiben Sie dran 142

39. Die Vorteile einer korrekten Ernährung zur Gewichtsreduktion 143

40. Schlusswort: 145

1. Einleitung

Wenn Sie die Wahrheit hinter einem Lebensmittel kennen, können Sie feststellen, ob es sich um einen Feind handelt oder nicht. Wenn Sie jedoch unwissend sind, werden Sie nur überrascht sein, wie die Lebensmittel, die Sie essen, Sie belasten werden. Sehen Sie, wie wichtig Wissen in Gewichtsverlust ist?

Grundinformation

Wenn Sie Ihren prallen Körper satthaben, machen Sie sich keine Sorgen, denn es gibt immer noch Hoffnung. Wenn Sie wissen, wie man zur Gewichtsreduktion richtig isst, erreichen Sie nicht nur einen Traumkörper, sondern halten ihn auch jahrelang aufrecht, unabhängig davon, welche hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper auftreten. Es würde jedoch nicht ausreichen, sie zu kennen, wenn Sie sie nicht in Ihrem täglichen Leben anwenden würden. Um dies zu erreichen, benötigen Sie eine Menge Geduld, Entschlossenheit und Motivation. Beachten Sie, dass beim Abnehmen alles im Kopf beginnt, da dies die Hauptursache des Problems ist. Wenn Sie richtig denken, handeln Sie richtig. Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, sollten Sie daher zuerst Ihren Geist konditionieren. Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper das erreichen kann, was Ihr Geist sich vorstellen kann.

In den folgenden Kapiteln werden die wesentlichen Aspekte der Ernährung erörtert. Sie werden in der Lage sein, die Bedeutung der richtigen Art zu essen, gesunde Entscheidungen zu treffen und herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Freund und welche Ihr Feind sind. Außerdem können Sie verstehen, wie die richtige Ernährung eine wichtige Rolle bei der sicheren und gesunden Gewichtsabnahme spielt und warum mangelnde Ernährung einen Streich mit Ihrem Körper spielt.

Sind Sie jetzt bereit für eine Sondierungslesung, die Ihren Geist mit vollständigen Informationen über die Beziehung zwischen Ernährung und Gewichtsverlust versorgt? Dann machen Sie sich bereit und fangen Sie jetzt an.

Jeder kennt die Ernährungspyramide, die in Schulen unterrichtet, in Medien beworben und in Magazinen und Journalen vorgestellt wird. Es ist ein umfassender Leitfaden, der Menschen dabei helfen soll, sich gesund zu ernähren und jeden Tag gesunde Lebensmittel zu wählen. Aufgrund der Tatsache, dass es sehr beliebt ist, nutzen mehrere Menschen es als Werkzeug, um Gewicht zu verlieren. Aber warte. Ist es eine gute Idee oder nicht? Lesen Sie weiter, um Ihre Neugier zu befriedigen.

Die Wahrheit

Vor kurzem wurde die Ernährungspyramide von der Landwirtschaftsabteilung erneuert. Es ist jedoch immer noch nicht ausreichend für diejenigen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren und zu halten. Dies liegt an der Tatsache, dass es nicht hauptsächlich zum Abnehmen gedacht ist. Die Wahrheit ist, es ist nur eine Ernährungsrichtlinie, um Menschen dabei zu helfen, in ihrer konstanten Gesundheit zu bleiben. Sein Hauptzweck ist nur, Ihre Ernährung ausgewogen zu machen und nicht als Leitfaden für Diäten und Gewichtsverlust. Leider ist dies einer der vielen Gründe, warum es keine großartige Option für Menschen ist, die schlank werden und schnell Gewicht verlieren möchten.

Um die Sicherheit der Menschen zu gewährleisten, hat die Landwirtschaftsabteilung die Lebensmittelpyramide so unspezifisch wie möglich gestaltet. Nun, dies ist das Beste, was Sie jemals im Regierungssystem bekommen können. Viele Leute argumentieren, dass es zur Gewichtsreduktion dient, weil es einen Leitfaden für die Lebensmittelmenge bietet, die angibt, was eine Person aufgrund ihres Alters, Geschlechts und Gewichts essen sollte, und der darauf ausgelegt ist, gesund zu bleiben. Die Regierung widerlegt dies jedoch.

Das Verringern der Lebensmittelmengen, um Gewicht zu verlieren, ist eine völlig falsche Vermutung und nicht der Zweck der Veröffentlichung. Es ist nicht nur unpraktisch und langwierig, auf die Schätzung des benötigten Lebensmittelkonsums hinzuweisen, sondern auch schwierig. Aufgrund der verschiedenen Absichten und potenziellen Gefahren darf jeder, der schnell Pfunde abwerfen möchte, die neu improvisierte Ernährungspyramide nicht verwenden.

Sobald eine Person jedoch ihr gewünschtes Gewicht erreicht hat, kann sie die Ernährungspyramide als ein großartiges Werkzeug betrachten, um fit und gesund zu bleiben. Es dient auch als guter Indikator für das richtige Gleichgewicht der Lebensmittel in der Ernährung. Die Menschen sollten jedoch zuerst etwas haben, das ihnen hilft, einen Speiseplan zu erstellen, damit sie schnell Pfunde abwerfen können.

Der Speiseplan

Damit der Gewichtsverlust einfach ist, muss der Speiseplan einfach zu verwenden sein. Sie benötigen ein Menü, das speziell für jeden Tag erstellt wurde. Sicherlich will Niemand sich die Mühe machen, immer wieder auf die Lebensmitteletiketten zu schauen und Kalorien zu berechnen, oder? Heutzutage sind die Menschen immer beschäftigt und haben bessere Dinge zu tun, und dieser unnötige Zeitaufwand und diese Anstrengung passen nicht in ihren Lebensstil und ihren Zeitplan.

Wenn Sie vorhaben, die Ernährungspyramide als Leitfaden zum Abnehmen zu verwenden, vergessen Sie einfach Ihren Plan. Nachdem Sie die Wahrheit bereits entdeckt haben, suchen Sie nach einer anderen Methode, die Ihnen hilft, richtig zu essen. Weitere werden in den folgenden Kapiteln bekannt gegeben, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen.

2. Fettverbrennungsmythen

Eine Diät durchzuziehen, ist nicht leicht und bei der Menge an Fettverbrennungsmythen, die herumschwirren, ist es oft schwierig zu unterscheiden zwischen effektiven Techniken und Strategien zur Gewichtsabnahme sowie in die Irre führenden Programmen und Taktiken, die nicht nur uneffektiv sind, sondern bisweilen auch gefährlich.

In diesem Buch behandeln wir die häufigsten Fettverbrennungslügen, die Diätetiker seit Jahren getäuscht und verwirrt haben, so dass Sie sich auf realistische Ziele und todsichere Strategien der Gewichtsreduzierung konzentrieren können.

Wie viele von diesen Mythen haben auch Sie geglaubt?

3. MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT

Eine weit verbreitete Ansicht ist, dass die Konzentration der Übungen und des Gewichtstrainings auf spezielle Teilbereiche des Körpers in der Lage ist, die Fettmenge in eben diesem Bereich zu reduzieren.

In Wirklichkeit gibt es so etwas wie eine begrenzte Fettverbrennung nicht.

Sobald Sie anfangen zu trainieren, verlieren Sie Gewicht gleichmäßig über den Körper verteilt. Genauso falsch ist die Annahme, dass eine hohe Zahl an Wiederholungen einer Übung mehr Fett verbrennt. Tatsächlich führen weniger Wiederholungen mit größeren Gewichten zu verbesserter Fettverbrennung, und das in kürzerer Zeit.

4. MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT

Das ist ein häufig anzutreffender Mythos, der tatsächlich glaubwürdig scheint, wenn Sie die zugrundeliegenden Überlegungen berücksichtigen.

Die Aussage lautet:

Sobald Sie kaltes Wasser trinken, begänne Ihr Körper automatisch Kalorien zu verbrennen, um das Wasser zu erwärmen.

Diese Kalorienverbrennung erfolge so lange, bis sich die Wassertemperatur Ihrer Körpertemperatur angeglichen hat.

Zwar ist das Trinken von Wasser (jeglicher Temperatur) ein wichtiger Teil jeder Gewichtsreduzierung, aber rechnen Sie nicht damit, dass Sie vom Trinken allein Gewicht verlieren.

Wasser ist wichtig für die Gesundheit, weil damit Schadstoffe aus dem Körper geschwemmt werden, aber Sie können allein durch Trinken keine Kalorien ohne gesunde Ernährung verbrennen.

5. MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST

Dieser Mythos ist ein bisschen verwirrend, daher die folgende Aufklärung.

Das Vermeiden (oder zumindest Reduzieren) bestimmter Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind, sollte grundsätzlich Teil Ihrer gesunden Ernährungsweise sein.

Sie müssen die Menge von Lebensmitteln, die reich an Fett (aber arm an Energie) sind, minimieren, wann immer das möglich ist.

Das Streichen ganzer Lebensmittelgruppen und die einseitige Ernährung durch einige wenige Lebensmittel ist auf Dauer jedoch schwierig durchzuführen.

Für eine wirklich gesunde Ernährung bedarf es einer abgerundeten Auswahl aus allen Lebensmittelklassen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine).