Питание и фитотерапия для беременных

В период беременности потребность женщины в кальции возрастает примерно в 1,5 раза. Не нужно забывать, что при употреблении большого количества крепкого кофе или чая, усвоение кальция из пищи затрудняется.

При недостатке кальция в организме беременной женщины нарушается обмен веществ, в том числе внутриклеточный, формирование костной ткани, разрушаются зубы, развиваются токсикозы беременности, различные заболевания эндокринной системы. При недостатке кальция в рационе питания матери ребенок начинает усваивать этот элемент из ее организма, что сопровождается у матери разрушением зубов и хрупкостью костей, а у самого ребенка задерживается рост и развитие.

Больше всего этого элемента содержат сыры, творог, фасоль, молоко, зеленый лук, чернослив и другие сухофрукты, гречневая и овсяная крупы, орехи, кресс-салат, капусты и другие овощи.

Очень важен для организма беременной женщины и фтор.

Этот элемент участвует в росте ногтей и волос, формировании зубов, обеспечивает прочность зубной эмали, регулирует обмен веществ, стимулирует деятельность некоторых ферментов, отвечает за нормальное состояние связок.

При недостатке его в организме нарушается обмен веществ, разрушаются зубы, ослабевают связки, у матери развивается токсикоз, а у ребенка замедляется рост и развитие.

Основной источник этого элемента – питьевая вода. При недостатке фтора в воде, необходимо пополнять его за счет продуктов питания. Больше всего его содержится в морской рыбе, морепродуктах, печени и орехах. Меньше его в мясе, овсяной крупе, фасоли, сое, чае, зелени укропа, овощах и фруктах.

Очень важно для организма, как мамы, так и ребенка, достаточное содержание в пище магния, который участвует в углеводном обмене веществ, регулирует сокращение мышц и кровяное давление, кровоснабжение сердца и его работу, успокаивает нервную систему, предупреждает неврозы и стрессы, стимулирует деятельность кишечника и отделение желчи, входит в состав костной ткани, обеспечивает деятельность различных ферментов, повышает иммунитет, влияет на состояние кожи и слизистых оболочек.

При недостатке его нарушается обмен веществ и формирование костной ткани, развиваются различные сердечно-сосудистые заболевания (спазмы коронарных сосудов сердца, аритмии, гипертония и др.), расстройства нервной системы (излишняя возбудимость, стрессы и др.). Кроме того, у беременной женщины может быть выкидыш.

Больше всего магния содержится в отрубях пшеницы, овсяной и пшенной крупах, кураге, сое, орехах, какао, шоколаде, масличных плодах, белой фасоли, вишне, укропе, салате, зеленом горошке, свекле, моркови, черной смородине, малине, клубнике, картофеле, арбузе и винограде.

При повышенном содержании магния в рационе питания, нарушается усвоение кальция.

Для нормального протекания беременности и развития плода имеет большое значение также марганец. Этот элемент регулирует внутриклеточный обмен, деятельность некоторых ферментов, участвует в образовании хрящей, жировом и углеводном обменах, является сильным антиоксидантом. У ребенка он обеспечивает нормальный рост и развитие.

Источниками этого элемента являются: печень, шпинат, орехи, бобы, крупы, горох, фасоль, черный и зеленый чай, овес и цельно-зерновой хлеб.

Необходимо также употреблять продукты, богатые фосфором, который участвует во всех процессах жизнедеятельности женщины и будущего ребенка. Он входит в состав тканей мозга, участвует в обмене веществ в нервной и мозговой тканях, в мышцах, печени и почках, синтезе гормонов и ферментов, входит в состав АТФ (накопитель энергии в организме), участвует в формировании костей и зубов.

При недостатке его в организме матери и плода нарушается обмен веществ, в том числе в головном мозге, развиваются различные тяжелые заболевания мозга и нервные расстройства, снижается аппетит, физическая и умственная работоспособность, наблюдается большая потеря веса, разрушаются зубы.

Фосфор содержится во многих продуктах, как животного, так и растительного происхождения. Больше всего его содержится в сыре, овсяной и перловой крупах, хлебе, рыбе, мясе, печени говяжьей, капусте брокколи, фасоли, горохе, моркови, молоке, твороге, яйцах, курице и орехах.

Железо играет очень важную роль в организме беременной женщины и ребенка. Оно входит в состав гемоглобина, миоглобина мышц и некоторых ферментов, участвует в процессе кроветворения, играет важную роль в тканевом дыхании организма. В период беременности у женщины объем циркулирующей крови увеличивается почти на 50%, в связи с чем, возрастает и потребность в железе. Особенно это важно во втором триместре беременности.

При недостатке железа могут развиваться анемия, отмечаются головокружения и обмороки, слабость, снижение аппетита, нарушения концентрации внимания, озноб, онемение конечностей, головная боль, раздражительность, снижение памяти и аритмии. У женщин, страдающих анемией, ребенок ощущает кислородное голодание, что может привести к аномалиям его развития. Кроме того, чаще наблюдаются преждевременные роды и рождаются дети с низкой массой тела, сопровождающейся дистрофией мышц и внутренних органов. Очень важен этот элемент для здоровья женщины и после родов, сопровождающихся большой потерей крови.

Больше всего железа содержится в печени, говяжьем языке и мясе, кураге, финиках, орехах, мясе кролика, индейке, фасоли, горохе, крупах (овсяной, гречневой, пшенной, ячневой), чернике, персиках, яблоках, грушах, сливах, какао, дрожжах, немного меньше – в мясе курицы и утки, баранине, морской рыбе, яичном желтке, шпинате, щавеле, помидорах и айве.

Крепкий кофе и чай нарушают процесс усвоения железа.

Важную роль в организме женщины и плода играет и натрий. Этот элемент участвует в водном, внутриклеточном и межтканевом обменах веществ, регулирует осмотическое давление в тканях, крови и клетках, регулирует поступление в клетки глюкозы и аминокислот, деятельность мышц, нервной системы, почек, активизирует пищеварительные ферменты, влияет на деятельность сердечной мышцы.

В организме этого элемента, как правило, достаточно и получаем мы его, в основном, в виде поваренной соли. Небольшое количество натрия содержится в зеленом луке, свекле, моркови, картофеле, томатах, винограде, яблоках и крупах.

Организму беременной женщины и плоду также необходим йод. Он участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые регулируют теплообмен и энергетические процессы в организме, деятельность нервной системы, влияют на физиологическое состояние человека и иммунитет. Кроме того, йод способствует нормальному физическому и умственному развитию ребенка.

При недостатке этого элемента развивается заболевание щитовидной железы – эндемический зоб, в результате чего нарушается деятельность различных органов и систем органов, что сопровождается самыми разнообразными симптомами. Очень вреден недостаток этого элемента и для будущего ребенка.

Лучшими источниками йода являются: плоды фейхоа и хурмы, морская капуста, морепродукты, морская рыба, крупы (гречневая и пшенная), картофель, фасоль, соя, горох, свекла, виноград, яблоки и некоторые другие продукты питания.

Одним из важнейших элементов для матери и ребенка является медь, которая принимает участие в формировании костной ткани, процессе кроветворения, способствует усвоению железа, входит в состав некоторых ферментов и активизирует деятельность других ферментов, влияет на обмен углеводов, отвечает за пигментацию волос, предупреждает развитие грибковых заболеваний.

При недостатке меди в организме матери развиваются гипохромная анемия, отеки, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта (поносы и др.), а у ребенка это может быть причиной различных аномалий развития.

Этот элемент встречается во многих продуктах питания, но больше всего его в проростках злаков, крупах (овсяная, гречневая, пшенная), фасоли, бобах, картофеле, печени, морепродуктах, орехах, какао, грушах, укропе, черной смородине, клюкве, абрикосах, крыжовнике, землянике, мясе и рыбе.

Важным элементом для беременной женщины и развивающегося плода является цинк, который регулирует деятельность гипофиза, надпочечников, поджелудочной и половых желез, жировой обмен в печени, участвует в синтезе нуклеиновых кислот, белков и инсулина, процессах кроветворения, усвоения витамина А и углеводов, входит в состав некоторых ферментов и стимулирует деятельность других ферментов, повышает ослабленный иммунитет, участвует в формировании скелета ребенка. Кроме того, этот элемент снижает риск развития различных внутриутробных аномалий плода.

При недостатке цинка в организме развивается анемия, наблюдается увеличение печени и селезенки, нарушается выработка инсулина, снижается иммунитет и ухудшается заживление ран, а у ребенка замедляется рост и развитие.

Больше всего этого элемента содержится в овсяной крупе, фасоли, горохе и других бобовых, овощах, мясе птицы, субпродуктах, твердых сырах, грибах, яйцах, рыбе и дрожжах.

Большое значение для организма, как мамы, так и ребенка, имеют также хром, молибден, сера, кобальт, марганец, никель, кремний, хлор, селен, ванадий и некоторые другие.

Мы рассмотрели наиболее важные соединения, которые необходимы для сохранения здоровья женщины и ее будущего малыша.

Из всего вышеизложенного видно, что для того, чтобы родить здорового ребенка и сохранить свое здоровье, женщина должна получать с пищей все эти элементы питания.

В период беременности нежелательно, как переедание, так и недоедание. Из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода (чувство сытости наступает только через 20 минут после принятия пищи).

Суточная калорийность пищи в первом триместре беременности должна составлять 2400 ккал, а к третьему триместру должна быть увеличена до 2800 – 3000 ккал (у женщин с избыточным весом тела – меньше). При вынашивании двойни суточную калорийность пищи нужно увеличить на 300 ккал. Потребность в калориях зависит от времени года и географической местности, где проживает женщина. В жаркое время года калорийность нужно снизить примерно на 5%, а в холодное время года – повысить примерно на 10%.

При составлении рациона питания нужно учитывать следующее: из всего количества потребляемой пищи 50% должны составлять белки животного происхождения (25% – мясо и рыба, 20% – молоко и молочные продукты и 5% – куриные яйца).

Большая часть потребляемых углеводов должна быть получена за счет фруктов, овощей и круп.

При включении в дневной рацион питания жиров нужно учитывать, что 40% должны составлять жиры растительного происхождения (льняное, оливковое, подсолнечное и др. масла). Животные жиры нужно ограничить и получать за счет сливочного масла, сливок, сметаны и сыра.

Такие жиры, как маргарин, нужно полностью исключить. Свиной, говяжий и бараний жир при беременности, особенно во второй ее половине, также желательно исключить.

Нельзя есть очень много сладкого, так как это приведет к нарушению деятельность поджелудочной железы у будущего ребенка и может спровоцировать у него развитие сахарного диабета.

Очень полезно в рацион питания беременной женщины включать сладкий болгарский перец, который является накопителем витамина С.

Дневной рацион женщины в период беременности должен включать: 100 – 120 г белков (80 – 90% животного происхождения), 80 – 100 г жиров (не менее 20% – растительных), 350 – 400 г углеводов (во второй половине беременности уменьшить до 300 – 350 г).

Превышение этих норм нежелательно, так как, например, при повышенном содержании белков в рационе женщины, в ее организме накапливаются вредные продукты их обмена (мочевая кислота и др.), при злоупотреблении углеводами и жирами у женщины развивается ожирение, ребенок будет крупным и часто во время родов травмируется.

Институт питания АМН, предлагает следующий набор продуктов для женщины в первой половине беременности (в сутки): мясо – 150 г, рыба – 50 г, яйцо – 1 штука, масло сливочное – 25 г, масло растительное – 20 г, молоко – 500 мл, сметана – 20 г, творог – 200 г, хлеб ржаной – 150 г, хлеб пшеничный – 150 г, крупа и макаронные изделия – 60 г, картофель – 150 г, сахар – 40 г, овощи разные – 400 – 500 г и фрукты – 400 – 500 г.

Завтрак должен составлять 30%, обед – 40%, полдник – 10% и ужин – 20% дневного рациона питания.

Беременная женщина должна принимать пищу небольшими порциями и часто (в первой половине беременности – 4 – 5 раз, а во второй – до 7 раз в день).

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна и легкий (творог, сырники или творожные запеканки, омлет или яичница, овощные или фруктовые салаты, овощные или фруктовые запеканки, кефир или простокваша, фрукты).

Во второй половине беременности нужно увеличить количество белков и снизить количество углеводов.

При составлении рациона питания нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, который внесет коррективы, с учетом ваших сопутствующих заболеваний.

Согласно рекомендациям этого же института, суточная потребность витаминов и минералов для беременной женщины составляет: С – 100 – 200 мг, А – 5000 МА (в третьем триместре нужно увеличить до 20000 ед.), В1 – 10 – 20 мг, В2 – 2 – 3 мг, В6 – 5 мг, В12 – 0,003 мг, Е – 20 – 25 мг, РР – 20 – 25 мг, кальция – 1000 – 1200 мг, железа – 30 – 60 мг, магния – 320 – 355 мг, калия – 2,5 – 3 г, марганца – 2 – 5 мг, меди – 1,5 – 3 мг, фосфора – 1200 мг, цинка – 15 – 20 мг и йода – 175 – 200 мкг. Кроме того, необходимо, чтобы в рационе питания беременной женщины было достаточное количество молибдена, селена и хрома.

Дефицит одного из этих соединений не компенсируется избытком других. Особенно опасно недополучить какое-либо из этих веществ в первые три месяца беременности, когда у плода формируются внутренние органы.

Употребление синтетических витаминов допускается только после согласования с лечащим врачом, так как бесконтрольный прием этих витаминов и их передозировка может привести к нарушениям в организме, как матери, так и будущего ребенка и даже привести к преждевременным родам или выкидышу.

При появлении потребности в каком-либо продукте питания, например, в «солененьком» (особенно в первые месяцы беременности) разрешается в небольшом количестве употреблять селедку, соленые огурцы и т. п. Если женщине захочется съесть что-либо необычное, например, мел и т.п., это говорит о том, что ее организму не хватает какого-либо вещества и эти «прихоти» женщины необходимо удовлетворять.

Полностью отказываться от соли также нельзя, так как это может привести к обезвоживанию, как матери, так и плода, а также к развитию или усилению токсикоза женщины (тошнота, рвота, головокружения и т.д.). Значительно сократить потребление соли или полностью нужно от нее отказаться только при развитии отеков во второй половине беременности (при этом нужно обследоваться у врача, чтобы установить причину отеков). Кроме того, во второй половине беременности нужно ограничить потребление острой и жареной пищи, а также полностью исключить пряности. Если отеки все-таки появились, нужно ограничить потребление жидкости до 1 л в сутки (в норме женщина должна употреблять 2 – 2,5 л жидкости в сутки, включая ту жидкость, которая входит в состав блюд). В этот период мясо желательно максимально заменить рыбой.

Если беременная женщина склонна к ожирению, в ее рационе питания нужно ограничить потребление майонезов, жирных соусов, сливочного масла и сметаны, а также блюд из макаронных изделий и риса, тортов, пирожных, конфет, сдобного печенья и других высококалорийных продуктов.

При токсикозе первой половины беременности завтрак рекомендуется съедать лежа в постели или сразу после завтрака ненадолго ложиться в постель, чтобы избежать рвоты.

Рацион питания беременной женщины должен быть полноценным и разнообразным, включать как животную, так и растительную пищу.

Питание будущей мамы в первый период беременности и в конце ее несколько различается. Если в начале беременности его нужно составлять с таким расчетом, чтобы не только пополнить организм всеми необходимыми элементами питания, но и свести до минимума токсикоз (тошноту, рвоту, отсутствие аппетита, головокружения), то во второй половине беременности, когда аппетит женщины начинает повышаться, задача заключается в том, чтобы не набрать лишний вес.

С первого для беременности нужно полностью исключить алкогольные напитки, в том числе пиво и вино, кофе (кофе и спиртные напитки повышают артериальное давление), очень крепкий чай (вместо черного чая пить зеленый), копченые, острые, очень жирные, жареные и очень соленые блюда. Злоупотребление спиртными напитками в период беременности может привести к аномалиям развития плода. Соленые блюда и пиво повышают нагрузку на почки. Очень жирные, копченые и жареные блюда негативно действуют на печень и желчный пузырь, которые в этот период и так испытывают большую нагрузку.

Если женщина склонна к аллергии, нужно ограничить употребление шоколада, апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, лимонов, клубники, земляники, меда, морепродуктов и орехов, которые не только вызовут у нее аллергию, но и спровоцируют развитие у ребенка диатеза.

Кроме того, нужно полностью исключить те продукты, которые у вас хотя бы редко, но вызывают аллергическую реакцию. При беременности они обязательно вызовут у вас аллергию.

Нужно полностью исключить чипсы, жевательную резинку, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки типа.

Учитывая все эти запреты, нужно так составить рацион питания беременной женщины, чтобы приготовленные блюда были вкусными и усиливали аппетит (особенно в первую половину беременности, когда зачастую аппетит бывает нарушен).

Обязательно в меню нужно включать овощи, фрукты, ягоды и блюда из них. Эти продукты питания должны составлять от 1/2 до 2/3 дневного рациона питания женщины. В последнюю неделю перед родами важно употреблять как можно больше овощей, в том числе зеленных, которые содержат витамины Е и F.

Под действием определенных ферментов эти витамины превращаются в простагландины, которые имеют важное значение для беременной женщины. Они обуславливают эластичность и растяжимость родовых путей, расслабляют мускулатуру матки, усиливают родовые схватки, сократительную деятельность матки во время родов, координируют все процессы сокращения одних и расслабление других мышц, участвующих в родах, обеспечивают нормальное протекание родов. Простагландины разрушаются некоторыми лекарственными препаратами: аспирин, бутадион, индометацин и некоторыми другими, поэтому перед родами эти препараты категорически запрещено принимать беременной женщине. Эти витамины усваиваются только в присутствии жиров, поэтому в рацион питания женщины обязательно должны входить жиры, в первую очередь растительные. Кроме того, употребление продуктов питания, содержащих эти витамины, особенно витамин F, препятствует ожирению беременной женщины, так как активизирует жировой обмен веществ организма. Избыток углеводов в пище препятствует всасыванию витаминов Е, F и других жирорастворимых витаминов. При покупке комплекса витаминов, нужно обязательно обращать внимание на то, чтобы эти витамины содержались в нем.

При составлении меню нужно учитывать, что свежие овощи, фрукты и ягоды полезнее, чем подвергшиеся тепловой обработке.

Овощные салаты нужно заправлять нерафинированным растительным маслом.

Пищу желательно употреблять только свежеприготовленную и не готовить впрок.

Нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Не есть «на ходу» и полностью исключить фастфуд.

Блюда лучше готовить в духовке, запекая в фольге или специальной бумаге для запекания, «на пару» или тушить в небольшом количестве воды.

Для укрепления почек, которые в период беременности испытывают большие нагрузки, очень полезно употреблять ягоды, благотворно действующие на эти органы: бруснику, клюкву, чернику, смородину, голубику и шиповник, а также морсы, кисели и компоты из них.

Завтракать лучше всего кашей (гречневой, овсяной, пшенной и др.), сваренной на воде, в которую на несколько минут до готовности нужно добавить молоко и сливочное масло. В каши можно также добавлять сухофрукты (курагу, чернослив, изюм и др.). Очень полезно на завтрак или полдник съедать мюсли с фруктовым или ягодным соком, молоком, простоквашей, кефиром или йогуртом.

В рацион питания беременной женщины обязательно должны входить молочные продукты: молоко, творог, сливки, сметана (при склонности к ожирению эти продукты должны быть с низким содержанием жира), которые являются хорошими источника кальция, необходимого для развития скелета плода, сохранения зубов и костей женщины.

Нельзя исключать из рациона питания мясо птицы и животных, которое является источником полноценных белков, железа и некоторых витаминов, как для женщины, так и для развивающегося плода.

Колбасы, сосиски и сардельки нужно исключить.

Обязательно нужно употреблять рыбу, лучше жирную (форель, семга, скумбрия и др.), а также такую рыбу, как хек, минтай, треска и морской окунь.

Беременной женщине нельзя употреблять различные консервы (мясные, рыбные, овощные).

При организации своего питания, женщина всегда должна помнить, что от того, как она питается в период беременности, зависит не только ее здоровье, но и здоровье ее ребенка в утробе и после рождения.

Если ребенок в период внутриутробного развития недополучал каких-либо элементов питания, он может развиться с нарушениями деятельности различных органов и систем органов (например, сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, костно-мышечной и др.).

При правильно организованном питании у беременных женщин редко наблюдаются отклонения в нормальном течении беременности и развитии плода. Если женщина наплевательски относится к своему питанию, у нее отмечаются различные осложнения беременности, в том числе анемия, токсикоз, запоры, варикозное расширение вен, повышенное кровяное давление и другие.

Если женщина получает достаточное количество продуктов, содержащих железо и фолиевую кислоту, ей не грозит заболеть анемией, а если в ее рацион питания входит достаточное количество полноценных животных белков, у нее реже наблюдается токсикоз (тошнота, рвота, головокружения и др.).

Предотвращает развитие варикозного расширения вен и кровотечения пища, богатая витаминами: С, группы В, РР и др. При достаточном количестве жидкости и овощей женщине не грозят запоры.

При дефиците некоторых элементов питания в рационе беременной женщины могут быть выкидыши, аномалии развития плода, рождение слабенького ребенка с пониженным весом и различные заболевания у самой мамы.

Таким образом, рацион питания женщины должен включать все, необходимые элементы питания: белки, жиры, углеводы, витамины, клетчатку и другие. Не нужно переедать, так как переполненный желудок будет давить на матку, при этом матери и ребенку будет не комфортно. Кроме того, переедание приведет к ожирению женщины и увеличению веса плода, а это отрицательно скажется на них во время родов. Такой женщине будет трудно родить и иногда приходится прибегать к кесареву сечению, а ребенок может быть травмирован во время родов. При быстрой прибавке массы тела женщины чаще появляются рубцы и растяжки на коже.

В течение всей беременности женщине нужно следить за своим весом, который должен увеличиваться, но в пределах определенной нормы, о чем вам расскажет подробно ваш лечащий врач, так как при этом необходимо учитывать индивидуальные особенности женщины (какой была женщина до беременности, худенькой или полной).

Если Вы отмечаете слишком быструю прибавку в весе, нужно снизить калорийность пищи, уменьшив в своем рационе питания количество жиров и углеводов, а если Вы недостаточно набираете свой вес, необходимо увеличить калорийность пищи за счет включения высококалорийных продуктов (сливочного масла, сливок, сметаны, меда, орехов и др.). Считается, что за весь период беременности, женщина должна прибавить в весе от 10 до 14 кг (полные женщины должны прибавить в весе меньше, чем худенькие).

Женщине нужно также следить, чтобы продукты, из которых она готовит пищу, не включали различные химические добавки (консерванты, подсластители, ароматизаторы и другие, а также генно-модифицированные ингредиенты).

При неправильном, плохом и несбалансированном по всем элементам питания, рационе, особенно в первые три месяца беременности, когда идет формирование у плода внутренних органов, значительно возрастает вероятность нарушения скелета, пороков сердца и других аномалий развития будущего ребенка. В последующие три месяца (2-й триместр) у плода начинает формироваться мозг и недостаток в это время в рационе питания полноценных животных белков может привести к различным нарушениям головного мозга ребенка.

Наваристые мясные и рыбные супы и бульоны должны быть исключены, так как они могут спровоцировать тошноту, рвоту и изжогу.

Два раза в неделю в меню беременной женщины нужно включать морскую рыбу.

Если беременная женщина религиозна и соблюдает посты, нужно помнить, что церковь даже в Великий пост разрешает ей употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Полное вегетарианство в этот период может нанести будущему ребенку непоправимый вред.

Кроме правильного режима питания, женщина должна пить достаточное количество жидкости (до 2,5 л в сутки, включая соки, первые блюда, чай и т.д.). При рвоте беременных количество жидкости, потребляемое женщиной, нужно увеличить. В последнем триместре беременности количество потребляемой жидкости нужно уменьшить до 1 л в сутки. Уменьшают также и потребление соли.

С пряно-ароматическими травами нужно быть осторожной, так как многие из них противопоказаны при беременности (например, петрушка и сельдерей). Пряности (ванилин, корицу, перец и другие) на период беременности нужно исключить.

В период беременности женщина должна употреблять большое количество фруктов и ягод (до 0,5 кг в день) и овощей (до 0,5 кг в день). Очень полезно также включать в рацион питания зелень: перо лука, салат, укроп, капусты и др. Петрушку лучше исключить, так как она может спровоцировать самопроизвольный аборт.

Фрукты, овощи и ягоды лучше употреблять местные, которые произрастают в вашем регионе, так как, во-первых, зарубежные плоды для более длительного хранения обрабатывают различными химическими веществами, которые не принесут пользы Вам и Вашему будущему ребенку, во-вторых, ваш организм привык к усвоению местных продуктов, а импортные для него являются чужеродными и могут вызвать аллергию, расстройство кишечника и другие болезненные явления, которые опасны, как для матери, так и для ребенка.

Если Вам все же захотелось съесть какой-либо привозной фрукт, его нужно тщательно помыть и обязательно срезать кожицу.

В зимнее время вместо свежих фруктов, ягод и овощей можно использовать замороженные плоды, а также соки, компоты, пюре, вяленные и другие продукты переработки, но те, которые не содержат консервантов. Их можно добавлять в каши, запеканки, пудинги или в творог. Утром очень полезно на завтрак употреблять овсяную кашу, с добавлением мюсли или сухофруктов.

Очень полезно в чай, компоты, кисели и другие напитки добавлять сушеный шиповник.

Нужно ли полностью исключать из питания беременной женщины сахар? Нет. Сладкое – это источник энергии, а также хорошее средство от усталости и плохого настроения, поэтому женщина должна съедать около 2 столовых ложек сладких продуктов в день (варенье, сироп или мед, при отсутствии у матери аллергии на мед).

Некоторые беременные женщины, чтобы не полнеть, вместо сахара употребляют различные заменители сахара (сахарин, сорбит и др.). Лучше этого не делать, так как все они имеют много побочных эффектов. Их можно принимать только больным сахарным диабетом.

При составлении рациона питания нужно также учитывать свои вкусы. Не нужно в себя запихивать те продукты, которые вы не хотите есть и в то же время вам иногда захочется съесть что-либо сладенькое, солененькое или кисленькое. Нужно обязательно съесть этот продукт, так как ваш организм сам подсказывает, чего ему не хватает.

Для нормального протекания беременности и развития плода, кроме полноценного питания, беременной женщине необходимо правильно организовать свой режим труда и отдыха.

В этот период она должна вести активный образ жизни, выполнять легкие физические упражнения и посильную работу. Нельзя поднимать тяжести и обязательно избегать тяжелых физических и психических нагрузок. Активный образ жизни будущей мамы помогает ей сохранить свою физическую форму и благотворно действует на развитие плода.

Очень полезны легкие физические упражнения, которые в последнем триместре беременности нужно проделывать сидя на стуле или с палкой. Занятия гимнастикой укрепляют мышцы женщины, являются хорошей ее подготовкой к родам. Заниматься нужно без переутомления, пульс не должен ускоряться и быть в пределах 60 – 80 ударов в минуту.

При подготовке к родам очень важен и психический настрой, как матери, так и самого ребенка.

Маме нужно избегать стрессов, чаще разговаривать со своим будущим ребенком (доказано, что он слышит, находясь в утробе матери, уже на сроке беременности 4 – 5 месяцев). Ребенок реагирует на звук материнского голоса, его интонации, громкость. Благотворно действует на мать и будущего ребенка спокойная классическая музыка, звуки леса, пенье птиц, журчанье воды и звук морского прибоя. Эти звуки положительно влияют не только на развитие психики и интеллектуальных способностей ребенка, но и на состояние его сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Специалисты рекомендуют матери за 1,5 месяца до рождения ребенка петь ему колыбельную песню, которая успокаивает его, положительно влияет на его нервную систему.

Такое же положительное влияние на организм матери и еще неродившегося ребенка оказывают и приятные запахи: лаванды, розы, жасмина, мандарина и др. Масла ароматических растений очень полезно добавлять в воду для принятия ванны беременной женщиной (те, которые не противопоказаны при беременности).