ПАЛЬМИНГ. Содержание динамической модификации
с элементами танце-двигательной терапии
Танцевально двигательная терапия, как отдельное направление оформилось примерно в 50 – 70 х годах XX столетия. Это одно из направлений телесно–ориентированных подходов, в котором движение является основным средством для достижения терапевтических целей посредством обращения к спонтанному, или естественному, репертуару движений членов группы с целью его коррекции, усовершенствования и расширения двигательного диапазона. Раньше танце–двигательная терапия часто применялась по отношению к людям с тяжелыми нарушениями. Сегодня же она все больше ориентируется на работу со здоровыми людьми, имеющими психологические затруднения, с целью развития у них самопринятия, эффективного межличностного и группового взаимодействия, самоактуализации, интеграции частей «Я». Поэтому танце–двигательная терапии стала приобретать и социально – психологические аспекты, существующие в трех основных областях работы:
•
тело и движения;
•
межличностные отношения;
•
самосознание.
Целью работы в первой области является активизация тела, для того чтобы помочь участнику процесса обнаружить напряжения, связанные с конфликтами переживаний, развить больше возможностей тела для получения опыта чувства телесной интеграции и координации.
Во второй области работы происходит установление коммуникации через использование ритма и прямого физического взаимодействия. Групповой опыт позволяет увеличить степень самосознания через визуальную обратную связь, которую человек получает через наблюдение за движениями других людей. Наблюдая, как чувства выражаются через тело у других, участник группы может начать идентифицировать и обнаруживать свои собственные чувства. Опыт, представленный в группе, дает участнику группы возможность получать и давать обратную связь и расширить поведенческий репертуар социально-психологических ролей.
В третьей области цели сгруппированы вокруг идеи о том, что осознанный телесный опыт благоприятствует и углубляет самосознание. Прямое выражение особенностей индивидуальности возможно через тело. Этот физический опыт действия мышц выступает как быстрый путь познания и получения опыта о себе, развивает «Я» – концепцию и способствует повышению самооценки. Двигательное поведение, расширяясь в танце, помогает осознаванию конфликтов, желаний и может способствовать проживанию негативных чувств и освобождению от них, а приведение процесса движения к завершению с помощью вербальной обратной связи способствует интеграции физического, эмоционального и когнитивного компонентов структуры «Я».
Различие между направлениями танцевальной психотерапии состоит в расстановке акцентов на следующих целях.
–
Наиболее полное самовыражение личности;
–
Стимуляция творческого начала личности;
–
Катарсическое высвобождение подавляемых эмоций и отношений;
–
Создание положительного образа тела. «Принятие тела»;
–
Развитие экспрессивного репертуара участников группы по пути гармонизации, индивидуализации. Расширение сферы осознания членами группы своего тела;
–
Становление индивидуализированного самовосприятия;
–
Развитие членов группы как субъектов невербального общения;
–
Коррекция системы отношений личности;
–
Коррекция отношений в группе;
Реализация поставленных целей в танцевальной терапии достигается с помощью следующих методических приемов:
–
использование преимущественно спонтанного, неструктурированного танца для самовыражения и выражения отношений;
–
целенаправленный выбор музыки (как ведущим, так и самими участниками);
–
кинестетическая эмпатия;
–
ритмическая синхронизация;
–
экспериментирование с движением;
–
работа с «мышечным панцирем»;
–
целенаправленный выбор темы танцевального упражнения;
–
обратная связь.
Помимо рассмотренных выше методов танцевальной терапии к ней иногда относят методы контактной импровизации. Упражнения по контактной импровизации и композиции являются простым и наглядным обучением метаструктурам взаимодействия: присоединению, противодействию (контрасту) и комплиментарности (дополнительности). Упражнения на групповую импровизацию развивают целостное видение ситуации в динамике и своего места в ней.
Различные модификации при выполнении упражнения «Пальминг» направлены на то, чтобы сохранять определенное психо–эмоциональное состояние в меняющихся условиях, и этот навык сохранения состояния достаточно легко переносится и на различные жизненные ситуации, но особое внимание при выполнении динамического «Пальминга» посвящено работе по экспериментированию с движением, использованию преимущественно спонтанного, неструктурированного танца для самовыражения и выражения отношений, стимуляции творческого начала личности, катарсическому высвобождению подавляемых эмоций посредством работы с ритмом и ритмической синхронизацией.
Ритм, ритмическая синхронизация.
Работа с ритмом имеет важное значение. Дети, приходя в класс, меняя свои привычные ритмы, часто не могут самостоятельно встроить свое тело и сознание в ритмы новые – ритм урока, ритм перемены, ритм общения с разными педагогами, ритм собственного звучания в новой среде. Они рассеянны. Растерянность, разбросанность, мыслей и эмоций – все это создает трудности в общении и осуществлении планов. Собрать их воедино поможет освоение разнообразных ритмов, путь к овладению собственным телом, умение легко встраиваться в предлагаемую педагогом схему и даже составлять собственную.
При работе с «ритмом» наряду с проработкой отдельных состояний происходит коррекция отдельных черт личности человека. Замкнутость, стеснительность, агрессивность постепенно нивелируются и переходят в свою противоположность. Скандал и злоба потому разрушительны, что неритмичны в подчиненном различным ритмам мире. На физиологическом плане негативные эмоции, являющиеся следствием нежелательных черт личности, вызывают задержку дыхания, нарушают его ритм, что сказываться на самочувствии человека. Настрой ритма внутреннего – залог оздоровления. Восточная мудрость гласит: «Музыка есть ритм и тон. Ритмы шаманских барабанов оказывают неоценимую услугу по изменению и коррекции ритма недуга, преобразованию его ритма в ритм здорового организма». Ритм внутри каждого человека отсчитывает, как метроном, время и скорость жизни, и сбой этого метронома, как сбой иглы в проигрывателе, путает звучание и слова, нарушая четкость и связность созвучия с миром. В китайской медицинской практике чутко присушиваются к пульсу как наиболее явному ритму организма, отражающему состояние тела и души. Удивления достоин тот факт, сколько видов пульса различается, только положив пальцы на запястье. Пульс может быть глубоким, сильным, тонким, скользким, вяжущим, тугим, струнным и так далее.
Накладываясь на ритм движения легких, перистальтики кишечника, деления клеток и другие ритмы, биение сердца является стержневым компонентом, контрапунктом во всеобщем звучании оркестра организма. Этимология слова организм и орган обращает нас к греческому organon (organ), что означает орудие, инструмент, машина. Таким образом, получается, что и орган, и организм есть инструменты звучания, ритмично встраивающиеся в разнообразные ритмы быстро меняющихся жизненных обстоятельств.
Почувствовать правильный ритм помогут крайности. Прекрасно сказал об этом Конфуций, задавая вопрос о мудром правителе. Злого правителя, сказал он, народ ненавидит; над добрым смеется. А как относится народ к мудрому правителю? Он его не замечает, как воздух, которым дышим. Что же необходимо, чтобы его заметить? Именно крайности. С заданного ритма можно вначале сбиваться – это естественно. Но когда тот, же ритм воспроизвести чрезвычайно медленно или слишком быстро, после определенного промежутка времени, совершенно четко будет чувствоваться нужный ритм. Поскольку все познается в сравнении, серый цвет легче изобразить, когда перед вами есть белый и черный цвета, контраст. Это справедливо и для любой жизненной ситуации. Доведение до абсурда путем усиления или ослабления какой-либо позиции заставляет «сбросить с себя оковы заблуждений и вернуться к исходной точке свободным человеком», владеющим не только ситуацией, но и собой в данном положении.
При увеличении скорости воспроизведения ритма, и доведения ее до максимальной, участники выкладываются так, что на пике напряжения происходит сброс, завершающийся освобожденным дыханием, смехом, всеобщим расслаблением. После таких упражнений глаза сияют, улыбки озаряют лица, сердца начинают открываться с тем, чтобы впустить всех соучастников радости.
Смена ритмов, различные по характеру рисунка танцы, аутентичные движения, сопровождающие практически каждую композицию, несут в себе освобождающий заряд и эмоциональную разрядку такой силы, что лишают сомнений относительно их уместности.
Не удивительно, что в русских танцах и танцевальных движениях многих других этносов, помимо движений – сигналов личности, движений – символов, движений ролевого направления, существуют уникальные по своей психофизиологической связи детали.
Например, внутренне зажатый, имеющий проблемы психологического плана человек, подражая раскованным движениям танцующих, всегда выдаст себя тем, что руки его не будут подниматься на ту высоту, при которой открывается доступ к подмышкам. Большие скопления лимфатических узлов в подмышечных впадинах представляют собой центры «защиты» не только на клеточном, тканевом, но и общеорганизменном уровне и при поднятых руках они оказываются «доступными», что свидетельствует об уровне доверия танцующих друг к другу.
«Полное вытягивание рук, – утверждает А. Лоуэн, – выражает полные чувства. Если плечи связаны подавленным гневом, растягивание рук укорачивается, а чувства ослабляются». Значит, танцуя, посредством работы со свободными движениями рук человек снимает зажатость плечевого пояса, избавляясь от гнева.
Характерная для танцев релаксация рук, особенно кистей, предназначенных для производства тонких дифференцированных движений, позволяет производить сбросы накопившихся зажимов. Ведь руки – это и речь, и мышление.
Сильный эффект оказывают и движения ног: если исполнители танцуют со слегка согнутыми коленями, всей стопой активно взаимодействуя с землею, то стопа почти не отрывается от земли, а во время притоптываний, которые словно вбивают ногу в землю, осуществляется столь необходимое заземление. Человек, твердо стоящий на земле, имеет не только уверенную осанку, но и соответствующий характер. И эта форма заявления о себе тоже является сбросом, поскольку если уж пошла пляска, то погромче, посильнее, побыстрее. Так, чтобы, дойдя до предела, упасть «бездыханным» и начать дышать заново, иначе – глубже и чище, ощущая каждый глоток воздуха, проникающего в легкие.
При «вхождении» человека в спонтанные движения предлагаемых композиций, в меньшей степени акцент делается на дисциплине танца, на неком клише, жесткой схеме, и в большей – на импровизационных характерных моментах, позволяющих через мимическую экспрессию, движение тела, голосовое отреагирование, высвобождать аффективные переживания. Во время упражнений со сменой ролей такое высвобождение, как правило, проходят все участники группы.
В ходе выполнения упражнений, в том числе второй части динамического пальминга, происходит идентификация себя с предлагаемым образом, трансляция и модифицирование вновь создаваемого образа. Многоплановое восприятие происходящего подготавливает коррекционный момент, который затем проявляется в поведенческих реакциях.
Очень высоким уровнем владения своим «я», гармоническим сочетанием внутреннего и внешнего является импровизационный потенциал, когда во время упражнения участники группы не знают, какую музыкальную композицию нужно будет инсценировать и как будет развиваться действие далее. Ведь именно спонтанность является катализатором творчества, способствующим выводу на поверхность прежде таившихся потенциалов личности, способов ее самовыражения.
Вот некоторые из задач – заданий, которые решают для себя участники группы:
Мини импровизация на тему «Я и моя агрессия», «Я и мои чувства», «Мой день рождения», «Я себе дарю праздник», «А вот он я», «Какой я вижу эту жизнь», «Прости и прощай моя печаль» и др.
«Джаз тела» – музыка с увеличением темпоритма.
Мини импровизация на тему: «Физика тела. Три состояния: твердое, жидкое, газообразное. Три процесса: кристаллизация, таяние, замерзание».
Танец, как самовыражение через движение, (для физического закрепления созданного психологического состояния) в предыдущем тематическом упражнении.
Здесь нет правильного и не правильного выполнения упражнения, спонтанность и фантазия – одно из главных составляющих процесса. Две переменные – спонтанный ответ и новизна – ведут участников группы по пути свободного владения своим телом, укрепления физического и психического здоровья личности.
ПАЛЬМИНГ. Динамическая модификация для определения областей застоя, синхронизации движения тела (рук, ног, бедер) и обретения спонтанности
Используя технику «волны» телом, происходит диагностика уровня и степени мышечных (психических) «зажимов», не прибегая к классическим телесно–ориентированным методикам В.Райха и А.Лоуэна. Визуальное наблюдение за качеством формирования «волны» дает полную картину о «блоках» в теле, не требующую проведения дополнительного исследования зон напряжения. Волновое движение позволяет увидеть и оценить уровни «зажимов» при динамическом состоянии тела. Данное обстоятельство говорит о предпочтительности использования «волн» в качестве диагностического приема, поскольку при определении зон «блокады» в статических позах сложно видеть характер влияния обнаруженных нарушений на состояние всего тела в динамике. Обучение приемам «волны» с подключением в действие ассоциативного и эмоционального планов (создание образа раскачивающегося дерева, цветка, водоросли, образа струны, трепещущего огня и т. д.) позволяет эффективно снимать мышечные «зажимы», развивать мышечно–связочные констелляты тела. Впечатление от задания усиливается при обыгрывании образов животных, передвигающихся посредством волновых техник при активном голосовом сопровождении. Это могуг быть образы любых животных или насекомых: кошки, собаки, поросята, утки, коровы, овцы, клопы, бабочки, и т.д. Такие смешные персонажи создают великолепную терапевтическую атмосферу, помогающую снимать излишнее напряжение при чрезмерном старании некоторых участников педантично выполнять задание. Играть, экспериментировать с движением, находить собственный ритм, чтобы увидеть и преодолеть «деформированные паттерны» мышечных движений приобретающие застойный характер, ставшие привычками, действующими вне сознания, вот задание, которое выполняют участники группы.
Помимо работы с личным образом через освоение разнохарактерных танцевальных движений, мелодий и текстов, у каждого из участников происходит активное развитие и усиление внимания к чувствам, осознание и согласие с собственной непохожестью, выделением из группы. Следует признать, что многие с весьма большим трудом осваивают мысль, что, являясь частью всех, они еще одновременно и неповторимы и ценны в этой неповторимости.
Ведь именно творчество есть та притягательная точка, к которой в той или иной степени устремляется личность любого человека. Творчество, как способ самореализации, создает условия для раскрепощения, самовыражения, внутренней свободы, способствует приобретению навыка стрессоустойчивости, что благоприятно сказывается на социальном здоровье человека. Решается задача освобождения участников процесса от негативного опыта и комплексов, связанных с недооценкой, боязнью или бесчувственностью своего тела, через реализацию сверхзадачи – «возврата» к собственному телу, его обретения. Кроме этого достигается также освобождение суставов и мышц от боли и напряжения, улучшение работы тела и как следствие, улучшение работы всех систем организма в т.ч. и органов зрения, как составной части организма, его физического и психологического здоровья.
2.3.4.Техника работы с «корректировочной таблицей».
Механизм БОС – «биологическая обратная связь».
Залогом работоспособности любого органа является выполнение функций, предназначенного ему природой. Если эту функцию за него выполняет другое приспособление, то природа умывает руки. Организм приспосабливается к другим условиям.
Спенсер
Герман Снеллен (1835 – 1908) – голландский ученый, профессор офтальмологии, директор Нидерландской глазной больницы установил нормы остроты зрения, принятые и сегодня, а современные оптотипы – прямые «потомки» тех, которые ввел Снеллен. Он первым составил проверочную таблицу, которую применяют для измерения остроты зрения.
Цель работы с модифицированной проверочной таблицей, в дальнейшем называемой «Корректировочной таблицей для глаз»:
–
формирование правильных зрительных привычек;
–
активизация работы зрительных центров головного мозга;
–
тренировка аппарата аккомодации.
Формирование правильных зрительных привычек, основанных на фундаментальных психофизиологических законах зрения – это научение глаз перемещаться легко и без напряжения, вместо того чтобы «липнуть» к отдельным символам – сформированная многолетним опытом привычка пристального смотрения или «заикание глаз». Чтобы избежать заучивания или характерного «залипания» взгляда на узнавании букв или чтении слов (это влечет за собой усиление напряжения и как следствие возникает нарушение рефракции.) при работе используется тренировочная таблица, содержащая набор символов пропорционально измененных в размере (модификация таблиц оптотипов).
Для помощи глазам в выполнении их естественных функций необходимо знать основные законы зрения, о которых еще несколько столетий назад упоминалось в трактатах по йоге, и выработать правильные зрительные привычки, освоение которых будет способствовать правильному и бережному использованию глаз.
I. Зрение – это психофизиологический процесс, который не протекает изолированно, сам по себе, без учета влияния других факторов возникающих в организме, поэтому рассматривать зрительные дисфункции изолированно от происходящих изменений в организме бессмысленно.
II Первый закон зрения – это движение! Глаз видит, когда плавно перемещается – скользит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Здоровый глаз удерживает точку в фокусе не более доли секунды и автоматически перемещается к следующей точке фиксации – прежняя точка, не попадая в фокус – различается уже нечетко и так далее. В этом легко убедиться, сфокусировав взгляд на отдельном символе, изображенным на проверочной таблице или тексте. Вне зависимости от степени остроты зрения очертания скоро начнут расплываться перед глазами, а усилия для того, чтобы удержать в поле зрения именно данный фрагмент, может вызвать болевые ощущения. При наличии дефектов зрения человек старается совершить невозможное: пристально смотреть на одну точку в течение определенного промежутка времени. Глядя на символ и не различая его, он начинает прикладывать все большие усилия, создавая избыточное напряжение для того, чтобы разобрать, что же там написано или расположено. Подобное целенаправленное напряжение («ЗАИКАНИЕ ГЛАЗ») только усугубляет ситуацию. Осмотр целой строки требует от глаз около семидесяти различных перемещений в течение доли секунды. Двигаться с такой скоростью глаза могут при условии, что они и мозг находятся в состоянии отсутствия избыточного напряжения или условного расслабления, которое может возникать благодаря созданию образного представления.
III. Глаз может функционировать исправно при отсутствии избыточного напряжения. Напряжение, и вызванное им искажение, может появиться и тогда, когда человек сознательно обращает внимание, на перемещение своих глаз при работе с таблицей или текстом (это не касается специальных упражнений, где осознанный контроль за движением глаз является условием эффективной тренировки). Чтобы избежать такой фиксации внимания на движении глаз при работе с таблицей, важно это внимание переключить на создание и поддержание посредством образов положительного эмоционального настроя и осознанно фиксировать свое внимание именно на его поддержании.
В начале работы следует отдавать предпочтение спокойным, плавным, перетекающим движениям, поскольку стремление скользить глазами быстро может вызвать нежелательное напряжение из–за слабости глазодвигательных мышц. По мере улучшения зрения в зависимости от состояния работоспособности глаз, скорость перемещений рекомендуется постепенно увеличивать.
Во избежание возникновения напряжения при работе с таблицей и усиления эффектов по выработке условного рефлекса «скольжения без спотыкания или скольжения глаз без заикания на символе» предлагается использовать белое межстрочное пространство. В данном случае выражение: «Чтение между строк», подразумевает не только то, что существуют множественные скрытые смыслы написанного, но также, что речь идет о правильной, бережной, не разрушающей эксплуатации глаз. Глаза, перемещаясь по белому межстрочному фону, минимизируя воздействие различного рода спотыканий, быстрее сформируют навык «природой данного» естественного скольжения.
В данном курсе «чтение между строк» с использованием белого межстрочного фона по линии основания букв, используется при работе с таблицей, в дальнейшем это станет инструментом для восстановления и укрепления зрительных функций.
Работа с корректировочной таблицей позволяет запустить в работу механизм восстановления зрения посредством перепрограммирования системы глаз – мозг с образованием «положительной обратной связи».
Пример работы системы контроля, основанной на создании механизма биологической обратной связи (БОС): если микрофон держать слишком близко к усилителю, то он усилит любой шум, производимый усилителем. Затем эти помехи передаются обратно на усилитель, который делает шум еще громче. Этот усиленный шум улавливается микрофоном, снова передается на усилитель, который делает его еще громче, и это будет происходить до тех пор, пока шум не превратится в невыносимый вой, демонстрируя неудачный результат плохо отлаженной системы коммуникации. Аналогично происходит и с другими плохо отлаженными системами контроля вне зависимости от их природного назначения Работа с таблицей, использует те же принципы БОС, и предполагает налаживание в системе работы глаз – мозг. При всех нарушениях зрения в зрительных зонах мозга создаются неправильные патологические связи. Если глаз почти перестает работать, в коре головного мозга, соответственно, появляется зона торможения. Возникает порочный круг, нарушение зрения все более усугубляется. Принцип обратной связи, на котором основано данное упражнение, впервые сформулированное академиком Петром Анохиным, позволяет мозгу образовывать новые связи и поддерживать активное состояние зрительных центров. В системах с (БОС) биологической «положительной обратной связью», наличие этой связи усиливает реакцию, породившую ее. В результате «небольшое усилие» может приводить к значительным изменениям в системе. В данном случае это работает так: таблица – глаз – (возникновение визуального эффекта) – мозг получает сигнал об исправности работы глаза – еще одно телесное положительное подкрепление – обратный сигнал из зрительного центра головного мозга о мгновенной перестройке системы под новые условия.
При запуске механизма с «положительной обратной связью» следует учитывать следующие правила работы с таблицей.
При правильном, без излишнего напряжения движение взгляда по белому межстрочному пространству возникает иллюзия того, что символы начинают вибрировать, вспыхивают или двигаются, при этом всегда кажется, что рассматриваемый объект движется навстречу взгляду или в направлении, противоположном движению взгляда. Сам по себе визуальный эффект, не дарует расслабление, он лишь указывает на то, что расслабление достигнуто, вследствие вибрации нервов сетчатки внутри глаза, в особенности нервов зрительного центра. Сознательно вызвать вибрацию этих нервов невозможно. Они вибрируют сами по себе при условии, что находятся в расслабленном состоянии. При несовершенном зрении, или при сильном напряжении, буквы на проверочной таблице кажутся неподвижными или совершают мнимые передвижения в том же направлении, что и взгляд. Люди, обладающие нормальным зрением, редко обращают внимание на эту оптическую иллюзию, не замечая какого-либо колебания. Этот визуальный эффект является показателем здорового зрения. Как только он возник при работе с корректировочной таблицей следует моментально подкрепить уже полученный мозгом сигнал о исправной работе глаз, передачей информации в мозг, и закрепив телесно полученный результат поднятием руки, тем самым связать воедино психическую и физическую составляющую процесса.
Во время движения глаз по белому межстрочному пространству, опускаясь вниз по таблице, возникает оптическая иллюзия приближения или удаления за счет изменения размера строки с символами. Во время скольжения взгляда, тренируются не только внешние глазодвигательные мышцы, но и внутренние – гладкие. Это происходит благодаря рефлекторному изменению диаметра зрачка глаза при сокращении или расслаблении мышц радужки. Во время сосредоточения на больших по размеру символах, диаметр зрачка становятся меньше, поскольку «линзы глаза (роговица и хрусталик)» настраиваются на более короткое фокусное расстояние; при сосредоточении на меньших по размеру символах, диаметр зрачка увеличивается, поскольку линзы настраиваются на более длинное фокусное расстояние. Соответственно включается в работу и цилиарная (ресничная) мышца, находящаяся вокруг хрусталика. Сокращаясь или расслабляясь, она изменяет кривизну хрусталика, в соответствии с «возникающей оптической иллюзией» приближения или удаления за счет разности величины размера символов на строках таблицы. Таким образом, происходит тренировка аппарата аккомодации. Другой путь тренировки гладкой мускулатуры органов зрения – это активизации вегетативной нервной системы, ее симпатического и парасимпатического отделов при эрготропном и трофотропном эффекте (в том числе во время выполнения техники «Пальминг»).
Эти данные легли в основу метода восстановления с помощью перемещений глаза.
Этапы работы с корректировочной таблицей6*.
Выбор рабочего расстояния. Таблица находится на уровне глаз в прямой вытянутой руке, расстояние от глаз до таблицы всегда остается постоянным, таблицу в процессе работы можно перевернуть, но расстояние от глаз до таблицы останется неизменным.
Контроль динамики процесса восстановления зрения. Ежедневный выбор проверочной – показательной, строки, своеобразной точки отсчета. Осуществляется посредством опускания вниз от верхней строки до строки, которая становится различима, но уже появилось чувство – состояние «дискомфорта». Запомнить ее номер, работу выполнять БЕЗ ПРИЩУРИВАНИЯ И ИЗМЕНЕНИЯ РАССТОЯНИЯ ОТ ГЛАЗ ДО ТАБЛИЦЫ. Если между глазами существует разница по остроте зрения, то для каждого глаза выбирается своя проверочная строка (номер), для проверки о результатах работы. Следует помнить о том, что в разное время суток, в разном эмоциональном состоянии и даже при разном чувстве удовлетворения тех или иных потребностей (голод усталость, агрессия и т.д.) номер рабочей строки будет незначительно меняться. Поэтому «замеры» рекомендуется делать при сходных между собой характеристиках психологического и физического состояния желательно в определенное время суток (лучше в утренние часы).
Первый этап работы с корректировочной таблицей: движение по белому пространству у линии основания символов таблицы сверху вниз справа налево осуществляет только один глаз, второй плотно закрыт темной удобной повязкой. Как только возникнет «зрительная иллюзия» движения строки в обратном направлении по сравнению с движением ваших глаз, характерная для нормального зрения, вы телесно фиксируете результат поднятием руки. Поднимая руку вверх, вы посылаете сигнал в мозг о правильном использовании глаз.
Работа состоит из «трех» повторяющихся подходов по 30 сек. каждый. Между каждым подходом обязательный эмоциональный выплеск в течение 2 – 5 секунд, во время которого создается эмоциональная разрядка посредством подключения голоса, спонтанного движения, мимической экспрессии, спонтанных средств самовыражения.
Второй этап проходит аналогично, но в работе уже принимает участие только второй глаз, в то время, как первый, отработав свою часть – отдыхает под плотной удобной повязкой.
Третий этап осуществляется уже двумя глазами одновременно.
После завершения каждого этапа работы ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняется техника «Пальминг», ее статическая или динамическая модификация в зависимости от актуального психологического и физического состояния группы.
Единственной причиной возможной неудачи при выполнении упражнения с корректировочной таблицей является напряжение. В этом случае для запуска механизма восстановления зрения тренировочные таблицы могут составляться индивидуально, используя феномены восприятия (глубины, формы, движения).
Помните, что 90% успеха зависит от положительного, ПОЗИТИВНОГО эмоционального настроя и уверенности в достижении результата. Таблица лишь показатель готовности к переменам.
ГЛАВА 3.
СТРУКТУРА УЧЕБНО – ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ
«ПСИХООКОЛОГИЯ»
Цель: первичная профилактика зрительных дисфункций.
Задачи:
–
повышение грамотности участников курса
в вопросах возникновения нарушений зрения и основных направлений их коррекции;
–
получение теоретических знаний и формирование практических навыков управления ресурсами здоровьясбережения и стрессоустойчивости;
–
систематизирование знаний и совершенствование умений в вопросах укрепления физического, психического и социального здоровья личности.
Категория слушателей: при отсутствии обозначенных ниже противопоказаний, группа формируется с учетом возрастных особенностей участников (дети, подростки, взрослые и совмещенные разновозрастные),соответственно подбирается тематическое сопровождение и дозированная степень физической нагрузки.
Противопоказания:
– психические расстройства;
– воспалительные процессы в стадии обострения;
– не менее чем полугодовой срок после перенесенных тяжелых травм и операций, инсульта, инфаркта;
При заполнении анкет обязательная консультация с медицинским работником, сопровождающим работу на курсе.
Количество часов учебно– практических занятий: 28 (7 занятий по 4 часа ежедневно). Время выполнения упражнений указано приблизительно и варьируется с учетом особенностей работы группы. Общее время работы (с учетом одного перерыва) не более 4 часов.