15 -20 мин.
13.Упражнение – завершение «Пока – пока».
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 5.
1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.
Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.
– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы;
– получение обратной связи о выполнении домашнего задания и его результативности;
– краткое повторение тем предыдущих занятий;
– краткое повторение основополагающих моментов курса.
5 мин.
2. Упражнение: «Копилка достижений».
См. в предыдущем занятии.
30 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
15 мин
5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
25 мин
6. Комплекс физических дыхательных упражнений.
См. в предыдущем занятии.
5-7 мин
7. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
35 мин.
8.Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические модификации с использованием трофотропной музыки
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;
– тренировка процесса воображения.
Релаксация – визуализация на цвете.
Релаксация – визуализация на образе.
20 мин.
9. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
10. Упражнение подготовительного этапа к медитации «Эпитафия на самого себя». Пример эпитафии сбитого пешехода «Всегда прав!».
А Македонский, умирая, попросил похоронить его, развернув и открыв его ладони вверх… Теория.
Тема «Осмысление отношения со временем, связи прошлого и будущего, жизни и смерти», «Скелеты в шкафу». «Следы, которые остаются после....».
35 мин.
11.Упражнение медитация «Эпитафия». Практика.
Так как это упражнение – медитация относится к направлению танатотерапии, то его выполнение должно осуществляться строго под контролем специалиста. Для индивидуальной работы рекомендована техника «Растворение обиды».
ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.2.3.
– переживание состояния «виртуальной» смерти для рождения нового внутреннего энергетического потенциала;
– трансформация негативных «замерзших блоков эмоций, чувств, переживаний» в «нулевой балласт».
– выстраивание ценностных ориентаций и приоритетов «здесь и сейчас»;
– «катарсис»;
– формирование психического ресурса личности,
– профилактика психического и психосоматического здоровья личности
40 мин.
12. Упражнение завершение: «Здесь и сейчас».
– актуализация себя в настоящем моменте,
– осмысление внутренних трансформаций;
– формирование приоритетных задач настоящего.
10-15 мин.
13. Упражнение – завершение «Пока – пока»
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 6.
1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.
Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.
См. в предыдущем занятии.
10 мин.
2. Упражнение: «Копилка достижений».
См. в предыдущем занятии.
50 мин.
3.Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
15 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
25 мин.
5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
35 мин.
6. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические модификации с использованием трофотропной музыки
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;
– тренировка процесса воображения;
– подготовка к последующему упражнению.
Релаксация – визуализация на создании состояния свободы; раскрепощения.
15 мин.
7. Упражнение «Практика экспрессии чувств»– «Газеты».
Выполняется в группе после установления атмосферы доверия. Эмоции выражаются вербально и не вербально. Упражнение выполняется сидя на полу с закрытыми глазами, газеты лежат на расстоянии удобном для работы, звучит эрготропная музыка с увеличением громкости и темпоритма. Сначала газеты рвутся в медленном темпе с небольшой силой, затем темп и сила увеличиваются. Дыхание сначала глубокое, громкое ртом с образованием различных звуков, постепенно переходящее в крики. Кричать нужно так долго и громко, как только возможно. Движения тела спонтанные, передающие всю экспрессию чувств. Выполняется до состояния полного изнеможения.
– возможность для выражения агрессивных чувств в социально приемлемой форме, приобретение опыты выплеска накопившегося напряжения и гнева;
– невербальные формы коммуникации позволяют с большей вероятностью избежать сознательной цензуры;
– невербальные формы коммуникации позволяют с большей вероятностью выйти на скрытые, не опредмеченные внутренние конфликты и противоречия, вскрыть и прояснить интенсивные чувства и убеждения, работать с мыслями и чувствами, которые кажутся непреодолимыми;
– высвобождение внутреннего заблокированного психоэмоционального напряжения,формирование навыка стрессоустойчивости.
35 мин.
8. Упражнение – медитация «Космос».
ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.2.1.
– формирование пространства целостности, и единства;
– заполнение освободившегося внутреннего пространства личности качественно новым состоянием и смыслом.
20 мин.
9. Упражнение-рефлексия: «Комплименты звезде». Опыт публичного позитивного выступления о себе с получением комплиментарной обратной связи.
– закрепление внутренних личностных преобразований, их опредмечивание;
– формирование навыка сомоосознания, самонаблюдения, самоподдержки с целью самоизменения, саморазвития и самокоррекции;
– формирование навыка управления эмоциональным состоянием;
– формирование механизма самопоощрения и позитивного подкрепления, принятия себя;
– формирование навыка создания позитивного эмоционального ресурса.
25 мин.
10. Общее прощание.
– возможность выразить свои чувства и благодарность всем кому хочется;
– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;
– снятие внутренних барьеров в общении.
Укрепление социального здоровья личности.
10 мин.
12.Упражнение – завершение «Пока – пока».
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 7.
1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.
– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы.
2 мин.
2. Физическое упражнение «Орел».
Во время выполнения упражнения звучит песня в коллективном исполнении всей группы (критерий выбора – знание текста).
См. в предыдущем занятии.
13 мин.
3.Упражнение: «Копилка достижений».
– подведение общих итогов работы в группе.
40 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» - наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
15 мин.
5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
6. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
35 мин.
7. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические и динамические модификации с использованием эрготропной и трофотропной музыки (пример: диск « Голоса птиц и диких животных лесов, степей, прерий, пустынь», «Звуки живой природы»)
Полная импровизация движений изображаемого животного или птицы с имитацией издаваемых им звуков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
8. Техника работы с корректировочной таблицей.
См. в предыдущем занятии.
15 мин.
9. Упражнение подготовительного этапа. Теория.
Тема: «РОЖДЕНИЕ, единство, целостность, взаимосвязи, экология жизни и творчества».
«Внутреннее и внешнее пространство личности, формирование целостного образа «Я» ».
15 мин.
10. Упражнение «Стиральная машина». Практика
Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.
– самопрограммирование «желанного» саморождения;
– позитивный опыт проживания второго рождения;
– распускание «телесного корсета»;
– активизация творческого потенциала и телесной спонтанности.
30 мин.
11. Упражнение медитация «ВОСХОЖДЕНИЕ к СЕБЕ». Практика.
Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.
– закрепление навыка позитивного самопрограмирования (написание позитивного программного обеспечения дальнейшего жизненного цикла;
– самоутверждение;
– определение долгосрочных целей;
– формирование психического ресурса личности, укрепление психического здоровья.
20 мин.
12. Торжественное завершение курса. Слова благодарности ведущего группе и пожелания на дальнейшее сотрудничество.
Прощание – курс закончен, впереди жизнь, которой и был посвящен этот курс.
7 мин.
13. Упражнение: «Домашнее задание».
– приумножение личностных преобразований и трансформаций;
– закрепление умений в навыки.
10 мин.
14. Концерт подготовленный участниками группы в честь завершения курса (по усмотрению группы).
Самореализация творческой активности. Шаржи, анекдоты, стихи, песни, посвященные себе, другим и ведущему группы. Чаепитие.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Данная работа представляет собой обзор нового направления, психологии здоровья органов зрения, методами современной психотерапии, психокоррекции и междисциплинарных практик. В пособии представлена модель «здоровьесберегающей технологии» в области «Психологии здоровья» на примере учебно–профилактической программы психофизической коррекции «ПсихоОКОлогия», искусство видеть мир – здоровые глаза.
В предлагаемом пособии весь материал был условно разделен на разделы для более детального описания упражнений и техник, направленных на активизацию жизненно важных процессов и активизацию адаптационных ресурсов организма. Каждый из предложенных разделов сам по себе имеет достаточный потенциал для поддержания организма в состоянии здоровья. Однако многолетний опыт работы позволяет утверждать, что именно интегрированный подход к такой категории, как «здоровье человека», дает стойкий положительный эффект. Именно в едином сценарном контексте, через включение и закрепление полученных навыков на уровне телесного – физического, психологического – эмоционального, когнитивного, волевого и социального – ролевого осознания, происходит рождение и формирование нового образа человека – «здорового – разумного – значимого». Это «адаптационный трансформер», конструируемый самим человеком под любую ситуативную задачу.
Обучение человека навыкам эмоциональной, духовной и физической саморегуляции через предлагаемые интегративные подходы – это осознанная необходимость и пусковой механизм сохранения и развития потенциала человека.
К изданию готовятся новые материалы, освещающие другие тематические программы, предлагаемые к работе. Эти программы также входят в состав, разработанного авторами проекта «Культура здоровья», который направлен на обучение навыкам профилактики и воспитанию ценности здоровья, как главного ресурса развития личности и общества в целом.
Название программы:
Направление работы:
«Основы здоровьесбережения»
Продолжительность:8 дней х 4 часа.
Курс направлен на обучение основам саморегуляции организма и предполагает целостный, системный подход к такой категории как здоровье (физическое, психическое, социальное). Особое внимание уделяется пересмотру негативных внутриличностных программ, порождающих нездоровье во всей его широте – взаимоотношения, семья, финансы, бизнес и др.
«Основы здоровьесбережения»
Продолжительность: 5 дней х 3 часа.
Детская программа, адаптированная с учетом возрастных особенностей детей и ведущей деятельностью данного периода развития ребенка.
«ПсихоОКОлогия».
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Учебно – профилактический курс для взрослых.
«ПсихоОКОлогия» .
Продолжительность: 5 дней х 3 часа.
Учебно – профилактический курс для детей, адаптированный с учетом возрастных особенностей детей и ведущей деятельностью этого периода развития ребенка.
«Женские секреты»
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Курс направлен на укрепление женского физического и психологического здоровья. Сексуальное здоровье: искусство быть желанной или «женщина второго сорта».
Побочный эффект: омоложение организма, устранение синдрома хронической усталости.
«Мужской разговор»
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Курс направлен на решение задач психологического комфорта, мужского физического и сексуального здоровья. Формирование навыков психосоматической саморегуляции для раскрытия внутренних адаптационных резервов организма.
«Коррекция фигуры и массы тела»
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Курс направлении на решение задач психологического комфорта и приобретение навыков саморегуляции коррекции фигуры и массы тела.
Электронный адрес: GNLukin@yandex.ru
Если наша работа для вас стала интересной, то отзывы и пожелания, предложения и замечания присылайте:
Электронный адрес: GNLukin@yandex.ru
Для записи на индивидуальные консультации и участие в программах Межрегионального центра обучающих оздоровительных технологий звоните по телефону: 8-(846)-242-13-04; 89023758822.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Методы психической саморегуляции (ПСР) в учебно-профилактической программе «ПсихоОКОлогия»
1.1. Тексты техник релаксации – визуализации, которые могут быть использованы для выполнения упражнения «Пальминг», статической модификации и в качестве подготовительного этапа для техник, целью которых является достижение состояния покоя и расслабления.
Время выполнения варьирует от 5 до 15мин., каждая, в зависимости от решаемых в данный момент задач и уровня работоспособности группы.
1.1.1. Релаксация – визуализация на цвет (см. раздел 2.1.2. символика цветов).
Фиолетовый цвет (вар№1).
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на фиолетовом цвете, образным выражением которого может быть шелковая подушка интенсивного фиолетового цвета, на которой лежит крупный аметист.
Погрузитесь мысленным взором в это фиолетовое сияние. Позвольте себе некоторое время насладиться красотой фиолетовых лучей, которые несут в себе одновременно спокойствие и огромную силу, порождают ощущение благодати, дают возможность прочувствовать свою силу.
После глубокого вдоха представьте, как фиолетовый луч проникает в ваше тело через макушку. Фиолетовый свет заполняет голову, приводя в порядок мысли.
Далее он проходит затылочную область и шею, снимая всевозможные напряжения. Постепенно спускается в грудную клетку и полностью заполняет ее…Возникает ощущение спокойствия и свободы.
Равномерно дыша, почувствуйте, как в такт вашему дыханию поток фиолетового света распространяется далее по всему телу. Он помогает вам избавиться от чувства тяжести, стимулирует вашу нервную систему, наполняет вас силой и мужеством, рождая ощущение бесстрашия и миролюбия одновременно.
Состояние глубокого внутреннего покоя постепенно переходит в чувство всеобъемлющей любви. Подумайте в этот момент, прежде всего, о любви к самому себе и к своему телу.
Фиолетовый свет струится по рукам и ногам, вызывая приятное покалывание, и вот уже все ваше тело погрузилось в фиолетовый поток, омывающий вас изнутри и снаружи. Теперь мысленно поблагодарите сначала фиолетовый поток света за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение.
Насладитесь ощущением гармонии.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.
Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памяти ощущение восстановления и перерождения, дарованное энергией фиолетового цвета, его действие будет таким же эффективным.
Фиолетовый цвет (вар №2)
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на фиолетовом цвете, Представьте, что ваше внимание привлек исходящий откуда-то фиолетовый луч. Следуя за лучом, войдите в подземный грот, стены которого выложены аметистами. Окунитесь в это фиолетовое свечение, фиолетовые волны распространяются по всему телу и очищают его. Спадает напряжение, вы ощущаете в себе чистоту и силу.
В глубине грота находится небольшое озерцо. Подойдите к нему и взгляните на свое отражение в воде. Оно излучает одновременно скромность и достоинство, радость и умиротворение.
Поток фиолетового света не только окутывает вас, но и проникает внутрь вместе с дыханием, вы впитываете его ладонями рук, подошвами ног. Он наполняет вас любовью и мудростью. Вам кажется, что еще немного – и вы почувствуете несравненный аромат фиолетового цвета. Откройте всего себя живительным силам фиолетовых волн, позвольте проникнуть им во все закоулки тела и сознания. Вы проникнитесь более тесной связью с вашими идеалами и ощутите, как в вас появляется множество новых качеств. Вы почувствуете, как наполняет вас чувство доверия, и ощутите мудрую силу высшего провидения, которое стало вашим внутренним голосом. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию фиолетового цвета, к вам приходит осознание более высокой реальности, вы пребываете в гармонии с жизнью.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.
Желтый цвет.
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на желтом цвете, визуальным выражением которого будет цвет полуденного солнца в безоблачный день.
Представьте себе тепло, которое излучает солнце, и вместе с глубоким вдохом «втяните» его в себя. Оно медленно поднимается по вашим ногам вверх и в сияющем потоке желтого цвета исчезает все темное. Желтый цвет поднимается к бедрам, достигает нижней части живота и растекается снаружи и изнутри. Никакие отложения не могут противостоять энергии желтого цвета. Он проникает во все «закоулки» и очищает все на своем пути.
Затем поток желтого света попадает в верхнюю часть тела, желтая волна окутывает печень, освещая и наполняя все ее уголки, и помогая ей освободиться от шлаков. Через желудок, поджелудочную железу, селезенку, проходит волна, очищающего все на своем пути, желтого потока света. Поднимаясь вверх, он создает ощущение живительной свежести и стимулирует всю нервную систему.
Световая энергия вновь и вновь пронизывает ваше тело, и вы чувствуете, как очистился организм, как спало напряжение, ощущаете легкость и одновременно заряд бодрости и силы, так как этому яркому свету не может противостоять ничто темное. Попытайтесь на какое – то время зафиксировать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны желтого цвета.
Теперь мысленно поблагодарите оздоравливающий светопоток желтого цвета за его живительную силу.
Прислушайтесь к своему дыханию. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим миром.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.
..2.
Релаксация – визуализация
на образе:
«СОЛНЦЕ»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Рассвет. Представьте себя на пляже, море или река почти неподвижны, гаснут последние яркие звезды. Ощутите свежесть и чистоту воздуха. Посмотрите на воду, звезды, темное небо.
Некоторое время вслушивайтесь в предрассветную тишину, в неподвижность, напитанную будущим движением. Темнота медленно отступает, и цвета меняются. Небо над горизонтом краснеет, потом становятся золотым. Затем вас касаются первые лучи солнца, и вы видите, как оно медленно поднимается из воды. Когда солнце наполовину показывается из-за горизонта, вы видите, что его отражение в воде образует дорожку золотого мерцающего света, идущего от вас к самому его центру. Вода теплая, приятная, и вы решаете войти в нее. Медленно, наслаждаясь, вы начинаете плыть в окружающем вас золотом сиянии. Вы ощущаете соприкосновение тела с водой, полной искрящегося света. Вы чувствуете, как легко вам плыть, и наслаждаетесь этим движением.
Чем дальше вы плывете к солнцу, тем меньше сознаете окружающую вас воду, и тем больше становится вокруг света. Вы чувствуете, что окутаны благотворным проникающим вас светом.
Теперь ваше тело купается в живописной энергии солнца. Ваши чувства проникнуты ее теплом. Ваш ум озарен ее светом.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.
«МАЯК»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте, что вы плывете ночью на небольшом корабле в море. Бушует шторм, дождь заливает палубу. Корабль поднимается и опускается на волнах, его раскачивает из стороны в сторону. Кругом кромешная тьма.
Почувствуйте качку корабля, услышьте вой ветра, ощутите на лице холод дождя и ветра. Смотрите на ночное штормовое море. Почувствуйте, как устали у вас руки и как трудно вам управлять штурвалом.
Внезапно вы видите вдалеке яркий свет. Это маяк. Его неподвижный сияющий луч служит вам проводником в ночи. Вы с облегчением приветствуете эту помощь. Теперь вы знаете, куда направить корабль. Сосредоточьтесь на маяке и представьте его свет, который льется во все стороны, чтобы помочь сбившимся с пути и указать путь всем нуждающимся. Свирепствует шторм, воет ветер, хлещет дождь, ночь темна. Но маяк стоит, излучая свет и силу. Никакая буря не сокрушит его.
Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение сверкающей силы.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
«ОГОНЬ»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте горящий огонь. Смотрите на его танцующие изменчивые очертания, всмотритесь в его движение, ощутите его огненное качество. Продолжая представлять огонь, думайте о нем и его проявлениях в психической жизни: о душевном тепле, пылкой любви, огненном веселье, пламенном энтузиазме.
Наконец, удерживая образ огня перед внутренним взором, медленно представьте, что этот огонь наделяет вас жизнью, что вы становитесь этим огнем, концентрируя в себе все его свойства. Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение тепла и любви.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
«НЕБО»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте, что сейчас летний день в вы лежите на траве. Вы ощущаете мягкость травы. Лежа на спине, вы смотрите в небо: чистое, безоблачное, голубое. Созерцайте его какое-то время.
В поле вашего зрения появляется бабочка, и когда она пролетает над вами, вы отмечаете, какой она кажется невесомой и как красиво окрашены ее крылья. Вы наблюдаете, как она удаляется, исчезая из виду. Теперь вы видите орла, парящего высоки в небе. Обращая к нему взор, вы проникаете в голубую глубину неба.
Затем вы направляете взор еще выше. Теперь вы замечаете, что высоко-высоко в небе проплывает маленькое белое облачко. Наблюдайте за тем, как оно медленно растворяется.
Наконец перед вами лишь безграничное небо. Слейтесь с этим небом – нематериальным, бестелесным, всеобъемлющим, растворитесь внутри него и растворите небо внутри себя одновременно. Будучи небом, почувствуйте, что у вас нет границ. Почувствуйте, что вы присутствуете повсюду, что вы всего достигаете и сквозь все проникаете, для вас нет преград.
Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение простора, могущества и силы.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
«ИСТОЧНИК»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.
Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства. Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект. Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем – разочарования, огорчения, заботы, всякого рода негативные и пустые мысли, все исчезает из вашего сознания и тела с этими животворящими струями воды.
Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия – вашей, энергией. Наконец представьте, что вы этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется. Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение свежести, легкости, чистоты.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
«КОЛОКОЛ»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте, что вы лежите на траве на лугу, окруженном горами. Почувствуйте мягкость травы, на которой лежите, вдохните аромат окружающих вас цветов. Посмотрите вверх, на небо.
Неподалеку находится небольшая деревенская церковь. Вы слышите, как ударил ее колокол. Его звук чист и приятен. Это ваш звук, звук, способный пробудить в вас неведомую, скрытую прежде радость.
Вы снова слышите удар колокола. На этот раз звук его сильнее. Почувствуйте внутренний отклик на этот звук. Осознайте, что он пробуждает ваши скрытые возможности. Теперь прислушайтесь к постепенному замиранию этого звука и уловите момент, когда он затихнет и наступит полная тишина.
И снова вы слышите удар колокола. Звук приближается к вам, и вы ощущаете, как вибрирует он у вас внутри, в каждой вашей клетке, каждом вашем нерве. И в какой-то момент, возможно на долю секунды, вы становитесь этим звуком – чистым, вибрирующим, не знающим границ.
Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение радости, и приятной вибрации от вновь зарождающихся чувств.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.
«ЦВЕТЕНИЕ РОЗЫ»
И на Востоке, и на Западе некоторые цветы с древнейших времен считались символом высшего «Я» человека. В Китае это был «Золотой цветок», в Индии и на Тибете – лотос, в Европе и Персии – роза. Примером тому может служить роза в центре креста – символ ряда духовных традиций.
Как правило, визуализация этого символа, несмотря на его статичность, оказывает на человека сильный пробуждающий эффект. Но гораздо эффективнее стимулировать сверхсознательные процессы посредством динамической визуализации символа, – то есть визуализация превращения закрытого бутона в полностью раскрывшийся цветок.
Этот динамический символ развития выражает глубину, реальность, которая лежит в основе не только человеческого развития, но и всех природных процессов. Имеется в виду фундаментальная сила жизни, неодолимое давление которой изнутри служит причиной непрерывного роста и эволюции живого. Эта внутренняя сила жизни и выступает тем фактором, который и приводит к раскрытию внутреннего потенциала.
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте куст розы с множеством цветов и нераспустившихся бутонов… Теперь обратите свое внимание к одному из бутонов. Бутон еще покрыт зелеными чашелистниками, но на самой его верхушке можно увидеть маленькую точку розового цветка. Сосредоточьтесь на этом образе, поместив его в центр своего осознания. Очень медленно чашелистники начинают разъединяться, разворачиваясь наружу и открывая все еще закрытые лепестки… Чашелистники продолжают раскрываться до тех пор, пока вашему взору не откроется весь бутон. Затем лепестки также начинают разворачиваться, медленно разъединяясь… до тех пор, пока вы не увидите благоухающую полностью раскрывшуюся розу… На этой стадии ощутите запах розы, ее ни с чем не сравнимый аромат. Теперь представьте, что розы касается луч солнца, дающий ей свет и тепло… Некоторое время созерцайте розу, освещенную солнцем. Посмотрите в самый центр цветка. Вы видите, что там появляется обращенное к вам лицо, преисполненное любви и понимания. Расскажите ему или ей о том, что для вас важно в настоящий момент. Задавайте любые волнующие вас вопросы: о жизненных проблемах, предстоящих решениях. Отведите на это общение столько времени, сколько понадобится. Теперь отождествите себя с розой: представьте, что вы стали розой или, что цветок этот находится внутри вас… Сознавайте, что роза – и мудрый человек – все время пребывают в вас, что вы в любой момент можете соприкоснуться с ними и обрести их качества… Этот цветок, эта роза символизирует вас. Сила жизни, которая оживляет Вселенную и которая создала эту розу, наделила вас способностью к пробуждению, раскрытию своего внутреннего существа и проявлению всего того, что из него исходит. Представьте, что вы становитесь всем розовым кустом… Сознавайте, что корни ваши прочно связаны с землей, питаются ее соками… Ваши листья и цветы растут вверх, питаясь теплом и энергией солнечного света. Осознайте, что все другие розовые кусты, другие растения и деревья оживляет одна и та же сила жизни, что все они являются частями одной планеты, великого целого. Сознавайте это некоторое время… Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение наполнения, внутреннего знания и мудрости.