Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
Если вам захочется описать то, что произошло у вас в ходе выполнения этого упражнения, уделите этому особое внимание и тем «прозрениям», которые, возможно, возникли.
«БАБОЧКА»
Динамическая визуализация символа, – превращение гусеницы в бабочку.
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте гусеницу. Вы видите, как она ползет по дереву, на котором живет. Закрепившись на ветке, гусеница начинает вить кокон. Постепенно она обволакивает себя золотыми шелковистыми нитями, пока не скроется под ними полностью. Несколько мгновений разглядывайте кокон.
Почувствуйте, что вы тоже находитесь внутри кокона. Вы отдыхаете в теплой золотой темноте, в окружении мягкого шелка. Вы слабо сознаете происходящее, но чувствуете, что за внешней неподвижностью скрыто, идут какие-то преобразовательные процессы.
Наконец кокон раскрывается и сквозь щель проникает луч света. Как только свет прикасается к вам, вы ощущаете внезапный прилив жизненных сил и сознаете, что можете сбросить кокон. Почувствовав, что остались без кокона, вы обнаруживаете, что вместе с ним сбросили защиту, гарантию своей безопасности и свое прошлое. Сейчас вы свободнее, чем могли когда-либо себе представить; вы красивая разноцветная бабочка. Вскоре вы сознаете, что возможности ваши безгранично расширились: вы способны летать. Вы обнаруживаете, что обитаете в неведомом вам ранее мире красок, звуков, открытого пространства. Вы чувствуете, что летите, что воздух держит вас, что вы подхвачены легким ветерком, то опускаясь вниз, то вновь взмывая вверх.
Внизу вы видите огромный луг, усеянный всевозможными цветами. Вы садитесь на один, потом перелетаете на другой, третий, – так мягко, что лепестки даже не шелохнутся. Вы чувствуете, что каждый цветок – это другое существо со своим собственным цветом и запахом, со своей собственной жизнью и своими собственными качествами. Проведите какое-то время, ощущая свои многообразно расширившиеся возможности, свою свободу и легкость.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
1.2. Тексты техник – медитации с элементами направленной визуализации и использованием символических, абстрактных, архетипических образов, (притч и метафор)
Время выполнения упражнения – медитации варьирует от 15 до 40 мин., каждая, в зависимости от решаемых в данный момент задач и уровня работоспособности группы.
1.2.1. Медитация на эмоциональном состоянии.
Фокус воображения направлен на ощущения и на эмоциональные состояния, которые возникают при созерцании объекта или пейзажа (море, горы и т.д.).
Для подготовки группы к выполнению определенного упражнения (в начала работы группы, в конце в качестве необычного способа подведения итогов), и создания соответствующего настроя используются притчи. Например, притча для подготовки к визуализации – релаксации « КОСМОС ».
Человеку, который много лет искал Истину, сказали пойти в одну пещеру и разыскать там колодец. «Спроси у колодца, что есть Истина, – посоветовали ему, – и он тебе ее откроет».
Найдя колодец, искатель задал ему этот фундаментальный вопрос. Из глубины пришел ответ: «Иди в деревню и там, на перекрестке двух дорог ты найдешь то, что ищешь».
Полный надежд и предвкушений, человек побежал в деревню и обнаружил на перекрестке три ничем не примечательные лавки. В одной торговали кусочками металла, в другой какими-то деревяшками, а в третьей – тонкой проволокой. По–видимому, к Истине все это никакого отношения не имело.
Разочарованный искатель вернулся к колодцу, чтобы потребовать объяснений, но услышал только: «Скоро ты это поймешь». Он попробовал возражать, но ответом было лишь эхо его собственных восклицаний. Рассердившись, что его оставили в дураках, – а именно так он тогда подумал, – искатель отправился дальше в поисках Истины. Шли годы и история с колодцем постепенно забылась, но однажды лунной ночью он услышал звуки ситара. Музыка была прекрасной и исполнялась с великим мастерством и вдохновением.
Глубоко тронутый ею, искатель истины почувствовал, что его влечет к игравшему на ситаре. Он смотрел на пальцы, танцующие по струнам, а затем стал рассматривать сам инструмент. И тут он неожиданно воскликнул от радости: ситар был сделан из точно таких же металлических и деревянных деталей, какие он видел однажды в трех лавках, не придав им тогда никакого значения. Наконец он понял, о чем поведал ему колодец: нам уже дано все, что нужно; наша задача – собрать это воедино и использовать по назначению.
Воспринимая отдельные фрагменты, человек не видит в них никакого смысла. Но как только фрагменты соединяются в одно целое, появляется новая сущность, природа которой осталась бы скрыта, если бы было ограничение в рассмотрении отдельных фрагментов.
Процесс такого синтеза – повсеместное явление как в мире природы, так и в мире людей: клетки объединяются в организм, из букв складывается слово, звуки музыки образуют мелодию и т. д. Мы все живем по одним законам мироздания, являясь частью вселенной, мы несем в себе ее свойства нарушая ее законы – болеем, чтобы было время подумать…. Большой эмпирический опыт показывает, что синтез происходит и в человеческой психике, и что отсутствие его порождает серьезные проблемы. Далее следует текст самого упражнения медитации «Космос».
«КОСМОС»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Стул, на котором вы сейчас сидите, движется в межзвездном пространстве со скоростью тридцати километров в секунду – вместе с планетой Земля, разумеется и всей солнечной системой, включая Солнце. Солнце – желтая звезда на периферии нашей галактики (Млечного Пути), одна из сотен миллиардов звезд. Астрономы утверждают, что существует бесчисленное множество других галактик, подобных Млечному Пути, и в каждую из них входят мириады звезд, большинство из которых, вероятно, имеют собственные планетные системы. Если хотя бы на одной десятитысячной процента этих планет существует техническая цивилизация, то во Вселенной должно быть не менее ста триллионов цивилизаций.
Все проблемы меняются, когда смотришь на них в более широком плане; они утрачивают ореол своей значимости. Но, как правило, человек находится под гипнозом повседневных событий и чувств, так что малое для становится великим, мимолетное представляется постоянным, деталь принимается за целое, а всякие пустяки кажутся серьезными.
Осознание космической необъятности и бесконечности существующих форм помогает освободиться от подобного эгоцентризма, предлагает рассматривать себя, свои проблемы взаимоотношения, успехи и неудачи в соотнесении с бесконечностью пространства и времени. Когда это происходит, все обретает иное значение. Этому способствует и память о вечном течении времени. Как гласит латинская поговорка: «Что это по сравнению с вечностью?».
Представьте во всех деталях комнату, в которой вы находитесь и то, что вас окружает. Теперь представьте, что вы возноситесь вверх и ясно видите под собой дом, в котором находится эта комната.
Смотрите, как уменьшается этот дом по мере того, как вы поднимаетесь выше и выше. Вы видите под собой весь город, в котором живете: дома, улицы, деревья, парки, многоэтажные постройки. Люди и машины такие маленькие, что их почти не видно. Подумайте, что каждый из этих людей – это центр своего собственного мира, со своими мыслями и чаяниями, проблемами и планами. Смотрите на движущихся внизу людей, живущих своей жизнью. Представьте также людей, которые находятся в домах и постройках. Продолжайте подниматься. Поле вашего зрения расширяется, и вы видите другие города, зеленые поля, горы, озера. Вы поднимаетесь все выше и выше. Под вами проплывают океаны, другие страны, вереницы облаков. Теперь вся Земля перед вами, бело–голубая, медленно вращается в пустом пространстве. С этой огромной высоты люди совсем не видны и ничто больше не указывает на их существование; но вы можете думать о них, о пяти миллиардах людей, которые живут на одной планете и дышат одним воздухом. Подумайте об этом какое-то время. Теперь, по мере того как вы удаляетесь от нее, Земля становится все меньше и меньше. В поле вашего зрения попадают другие планеты: яркая Венера, красный Марс, огромный Юпитер и, наконец, вся солнечная система. Теперь Земля совсем исчезла, а Солнце превратилось в маленькую светящуюся точку среди бесчисленных звезд, и вы теряете его из виду. Вокруг вас миллиарды звезд – внизу, сверху, со всех сторон. Больше нет ни «выше», ни «ниже».
Все эти миллиарды звезд образуют всего лишь одну из галактик вселенной. Куда ни двинься отсюда, в любом направлении можно обнаружить бесчисленное множество других галактик.
Подумайте теперь о бесконечности времени, нет ни «завтра», ни «вчера», нет никакой спешки, никакой безотлагательности. Лишь мерцающий покой и благоговение.
Сознавайте это некоторое время......Дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение наполнения, внутреннего знания и мудрости.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.
1.2.2. Медитация с использованием архетипических образов
Часто в медитативных техниках используются различные символы, архетипические образы древнего старца – мудреца, храма, пламени свечи, алмаза и тому подобные, поскольку они позволяют человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания. Обладая непосредственно внутри себя всей той необходимой мудростью и знанием, которые когда–либо ему могут понадобиться, и, овладев способностью к визуализации образов, он сам себе задает вопросы, а ответы на них получает в виде спонтанно возникающих образов, которые потом интерпретируются. Но сначала необходимо понять проблему и только если действительно не представляется возможным найти пути ее разрешения, следует обратиться за помощью к своему «внутреннему» советчику.
Методика внутреннего диалога обращает человека к внутренней истине, интуитивному разуму, который является его связью со Вселенским Разумом. С его помощью человек может получить возможность направить разум и волю на разрешение проблем, стоящие перед ним цели со способностью предугадать те шаги, которые следует предпринять для их достижения.
Одним из лучших способов сделать это является встреча и знакомство со своим внутренним вожатым. Источник внутреннего руководства ассоциируется с целым рядом образов, которые рождаются в разных обстоятельствах и время от времени могут менять свою форму и даже имя. У человека может быть больше одного вожатого в одно и то же время.
Этот внутренний проводник известен под многими именами, такими как советчик, духовный руководитель, воображаемый друг или учитель, но чаще всего ассоциируется с образом мудрого и полного любви человека, способного понять жизнь как целое, со всеми ее противоречиями и парадоксами, который относится к вам как мудрый, любящий друг (мужчина или женщина). Это два самостоятельных архетипа, имеющих как сходство, так и вполне определенные различия. Обычно старец подбадривает, стимулирует и вдохновляет, тогда как женщина, напротив, успокаивает, воспитывает и поощряет вас.
Этот человек – источник целительной животворной любви, которая принимает вас такими, какими вы есть, и пробуждает вас к тому, чем вы можете стать. Вы чувствуете себя совершенно свободно в его обществе и испытываете к нему глубокое доверие. В диалоге с ним происходит восстановление сил, проясняются проблемы и развеваются сомнения.
Шаг первый. Создание «святого места»
Ваше «святое место» должно идеально подходить для расслабления и успокоения, в нем вы должны чувствовать себя в безопасности, и вы можете создать его по своему желанию, это «пространство», куда вы могли бы пойти в любой момент, когда это вам необходимо.
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте себя в каком–нибудь прекрасном уголке на природе. Это может быть любое место, которое вам больше нравится: лужайка, вершина горы, лес, морской берег. Оно может быть даже глубоко в океане или на другой планете. Где бы оно ни было, вам там должно быть удобно, приятно и спокойно. Принимайтесь за исследование окружающей обстановки, подмечая все детали, звуки, запахи и прочие возникающие у вас чувства и впечатления.
А теперь займитесь обустройством этого места, чтобы сделать его обстановку комфортной. Может быть, вы захотите построить какой-нибудь дом или другое пристанище, а может быть, просто окружите это место золотым светом, который будет защищать вас. Создавайте и расставляйте по местам необходимые вам вещи так, как вам будет удобнее и приятнее.
Можете совершить какой-нибудь ритуал, чтобы обозначить свое святое место. С этих пор это ваше собственное, личное, внутреннее святое место, куда вы можете возвращаться всегда, когда закроете глаза и захотите оказаться там. Это место особой энергии, и вы можете посещать его каждый раз, занимаясь созидающей визуализацией.
Может оказаться, что ваше святое место время от времени изменяется независимо от вас или, может быть, вы захотите внести какие–либо изменения и дополнения. В вашем святом месте вы можете свободно творить, но помните, что оно должно сохранять основные качества – быть местом мира, спокойствия и абсолютной безопасности.
Шаг второй. «Знакомство с вожатым»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Отравляйтесь в свое «святое место» и потратьте там несколько минут на то, чтобы расслабиться и сориентироваться. Представьте, что вы стоите на длинной дороге, которая уходит вдаль. Вы начиняете идти по этой дороге, и во время своего движения вы видите на расстоянии некую форму, идущую в вашем направлении, получающую чистый, яркий свет. По мере приближения друг к другу вы начинаете смотреть, является ли эта форма мужчиной или женщиной, как она выгладит, сколько ей лет и как она одета. Чем ближе к вам эта форма, тем больше деталей вы можете рассмотреть в лице и во внешности. Приветствуйте это существо, и спросите его или ее имя. Воспользуйтесь первым пришедшим к вам именем, и не волнуйтесь об этом. Теперь познакомьте вашего вожатого со своим святым местом и исследуйте его вместе. Ваш вожатый может указать на некоторые вещи, которые вы никогда не видели там раньше, или же вы можете наслаждаться одним только присутствием друг друга. Спросите вашего вожатого, желает ли он о чем–нибудь сказать вам или хочет ли он дать вам какой–либо совет в настоящий момент. Если хотите, вы можете задавать какие-либо особенные вопросы. Вы можете получить немедленные ответы, но если этого не произойдет, не пугайтесь – ответ придет к вам позже в какой–либо из форм.
Когда вы почувствуете, что опыт вашего первого знакомства подошел к концу, поблагодарите вашего вожатого и выразите ему свою признательность, и попросите его или ее снова прийти на встречу с вами.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
«Мудрец из храма»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Представьте себя на поляне в летнем лесу. Густая трава поднимается до колен, а лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые барашки облаков в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.
Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по ней нечасто ходят. Вы не торопясь, идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и познания себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы поднимаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах – старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.
Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует и, возможно, вы получите ответ, который так долго искали… Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него… Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ… Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках календарь. На листе календаря четко выделяется дата – запомните ее…
Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что он встретился с вами…
Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг…
Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение наполнения, внутреннего знания и мудрости.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
При встрече своих вожатых часто возникают переживания различного типа, поэтому в этом случае трудно обобщать. Не волнуйтесь, если вы не смогли воспринять своего вожатого ясно и четко. Иногда они остаются в форме светового излучения и в форме размытой нечеткой фигуры. Важным является то, ощутили ли вы их силу, их присутствие и их любовь. Не удивляйтесь, если ваш вожатый покажется вам эксцентричным или необычным в некотором роде. Форма, в которой они показывают себя, возникает из собственного творческого ума, который является безграничным. Например, ваш вожатый может обладать очень необычным и удивительным чувством юмора или носить редкостное имя. Этот диалог может проходить как на вербальном, так и невербальном (визуальном) уровне т. е. общение с ними происходит не словесным образом, а при помощи прямой передачи чувственных впечатлений. Также информация может приходить в виде прямого – интуитивного знания, знания того, как следует вести себя в той или иной ситуации. Полученная информация не всегда имеет четкий и ясный смысл и зачастую нуждается в интерпретации или просто остается, как воспоминание, которое через какое-то время в нужном месте само напомнит о себе, раскрывая ранее непонятный смысл.
По окончании упражнения затратьте необходимое количество времени и опишите все, что происходило, в своем дневнике, по возможности давая оценку всем инсайтам.
Правильное использование этого источника способствует достижению целостности в повседневной жизни и объединению личностных параметров.
Вместо упражнения «Эпитафия».
..3.
Медитация
с использованием
образа различных людей
Основная задача упражнения состоит в том, чтобы научиться «освобождаться» от субъективных установок и эмоциональных переживаний по отношению к знакомым образам, сделать эти образы «нейтральными», а затем несущими созидательную, а не разрушительную энергию.
Особое значение на курсе уделяется философии прощения и принятия, которая является основанием для духовного развития личности человека. Выход на новое понимание и осознание себя в этом мире, ценности таких категорий, как любовь, радость, благодарность, мудрость, нравственность, великодушие, сила.
Для общего настроя группы в качестве подготовительного этапа рекомендуется использовать текстовые материалы, которые способствуют созданию атмосферы доверия и настраивают на глубокую внутреннюю работу. Ниже приведен пример такого материала, который может быть использован при работе на группе.
Теоретическая часть
Иногда прощение исцеляет и вас, и человека, которого вы прощаете; в других случаях может казаться, что этот человек не меняется, вы не можете заставлять другого человека меняться. Ваша задача просто прощать как можно полнее.
Далее следует отрывок из книги Роджера Уолша «Основания духовности»:
– «Порой могут пройти годы, прежде чем, станут очевидны все преимущества прощения. Я однажды пережил это, когда навещал свою семью. У нас с отцом были трудные отношения, искаженные годами застарелого гнева и чувства обиды. Только когда я стал лучше понимать самого себя, я смог увидеть, как много у нас было общего, и начал видеть боль за отцовской яростью. У французов есть поговорка: «Понять, значит простить». Когда я начал лучше понимать его и себя самого, гнев растаял, и появилась любовь к нему.
Я начал ему писать, выражая признательность за многое, что он для меня сделал, от обучения вождению автомобиля и до оплаты моей учебы в медицинском колледже. Я писал ему несколько лет и не получил ни единого ответа. Однако, когда годы спустя я вернулся домой и случайно открыл ящик его стола, то обнаружил там все свои письма, аккуратно сложенные и явно читанные много много раз ».
Далее можно привести отрывок из книги Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить», чтобы раскрыть и другую сторону отношений, скрытую от посторонних глаз.
У. Ливингстон Ларнед. Раскаяние отца
«Послушай, сын. Я произношу эти слова в то время, когда ты спишь; твоя маленькая рука подложена под щёчку, а вьющиеся белокурые волосы слиплись на влажном лбу. Я один прокрался в твою комнату. Несколько минут назад, когда я сидел в библиотеке и читал газету, на меня нахлынула тяжёлая волна раскаяния. Я пришёл к твоей кроватке с осознанием своей вины.
Вот о чём я думал, сын: я сорвал на тебе своё плохое настроение. Я выбранил тебя, когда ты одевался, чтобы идти в школу. Я отчитал тебя за то, что ты не почистил ботинки. Я сердито закричал на тебя, когда ты бросил, что–то из своей одежды на пол. За завтраком я тоже придирался к тебе. Ты пролил чай. Ты жадно глотал пищу. Ты положил локти на стол. А затем, когда ты отправился поиграть, а я торопился на поезд, ты обернулся, помахал мне рукой и крикнул «До свидания, папа!», я же нахмурил и отвечал: «Распрями плечи!». Затем, в конце дня, всё началось снова. Идя по дороге домой, я заметил тебя, когда ты на коленях играл в шарики. На твоих чулках были дыры. Я унизил тебя перед твоими товарищами, заставив идти, домой впереди себя Чулки дорого стоят – и если бы ты должен был их покупать на свои деньги, то был бы более аккуратным! Вообрази только, сын, что это говорил твой отец!
Помнишь, как ты вошёл затем в библиотеку, где я читал, робко, с болью во взгляде? Когда я мельком взглянул на тебя поверх газеты, раздражённый тем, что мне помешали, ты в нерешительности остановился у двери. «Что тебе нужно?» – резко спросил я. Ты ничего не ответил, но порывисто бросился ко мне, обнял за шею и поцеловал. Твои ручки сжали меня с любовью, которую Бог вложил в твоё сердце и которою даже моё пренебрежительное отношение не смогло иссушить. А затем ты ушёл, семеня ножками, вверх по лестнице. Так вот, сын, вскоре после этого газета выскользнула из моих рук и мною овладел ужасный тошнотворный страх. Что со мной сделала привычка? Привычка придираться, распекать – такова была моя награда тебе за то, что ты маленький мальчик. Нельзя ведь сказать, что я не любил тебя, всё дело в том, что я ожидал от тебя слишком многого и мерил тебя меркой своих лет.
А в твоём характере ведь так много здорового, прекрасного и искреннего. Твоё маленькое сердце столь же велико, как рассвет над далёкими холмами. Это проявилось в твоём стихийном порыве, когда ты бросился ко мне, чтобы поцеловать меня перед отходом ко сну. Ничто другое не имеет сегодня значения, сын. Я пришёл к твоей кроватке в темноте и, пристыженный, преклонил перед тобой колени!
Это слабое искупление. Я знаю, ты не понял бы этих вещей, если бы я тебе сказал всё это, когда ты проснёшься. Но завтра я буду настоящим отцом! Я буду дружить с тобой, страдать, когда ты страдаешь, и смеяться, когда ты смеёшься. Я прикушу свой язык, когда с него будет готово сорваться раздражительное слово. Я постоянно буду как заклинание: «Он ведь только мальчик, маленький мальчик!».
Боюсь, что мысленно видел в тебе взрослого мужчину. Однако сейчас, когда я вижу тебя, сын, устало съёжившегося в твоей кроватке, я понимаю, что ты ещё ребёнок. Ещё вчера ты был на руках у матери, и головка твоя лежала на её плече. Я требовал слишком многого, слишком многого.
Практическая часть
Далее идет текстовой материал медитации «Растворение обиды»
Упражнение выполняется в позе кучера (голова склоняется вперед, кисти и предплечья – на коленях, ноги удобно расставлены). Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Жизнью правят эмоции. Чувства, которые вы многократно допускаете в свое сознание, рано или поздно пленяют ум и приобретают власть над ним. Тогда эти эмоции окрашивают ваше восприятие, формируют ваши побуждения и направляют всю вашу жизнь. Вы видите в окружающем мире отражение ваших собственных внутренних чувств. Если вы чувствуете гнев, то видите вокруг враждебный мир; если вы боитесь, то повсюду находите угрозы. Но когда ваш ум наполняет любовь, вы видите мир, который жаждет любить и быть любимым. Это упражнение растворяет темные облака накопленных обид, возможно, оно покажется вам трудным, но это единственный путь, ведущий к внутреннему раскрепощению от гнета разочарований. Каждый раз, выполняя упражнение, можно рисовать в воображении образы разных людей.
Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена. Занавес открывается, и вы видите человека, обида на которого до этих пор жива. Этот человек может быть живым или уже ушедшим из жизни, и ваша ненависть или обида, может быть как в прошлом, так и в настоящем. Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет или имело большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении несколько минут, затем повторите про себя несколько раз: «Я прощаю тебя и отпускаю обиду из своей души, моя душа наполняется теплом и светом прощения».
Затем, когда образ человека, которого вы простили, исчезает из поля вашего зрения, представьте, что на сцене появляетесь вы сами. Представьте себя счастливым и улыбающимся и попросите прощения у себя самого. Ведь многие обиды на себя самого тяжким грузом лежат на душе. Затем повторите про себя несколько раз: «Я прощаю себя и отпускаю обиду из своей души, моя душа наполняется теплом и светом прощения, я прощаю себя».
Признайте то, что и вы обижали других людей. В той мере, в какой вы можете делать это, не напрягаясь, пусть образы и воспоминания моментов, когда вы ранили других, всплывают в вашем сознании. Заметьте, что в эти моменты вы нередко чувствовали страх, настороженность или замешательство. Не нужно осуждать себя за свои ошибки – это лишь прибавляет новые страх и настороженность. Откройтесь сожалению, которое вы теперь чувствуете, а также возможности теперь освободиться от своей вины и боли. Мягко и медленно повторите несколько раз: «Прошу прощения, прошу прощения».
А теперь вспомните о самых дорогих и близких ваших людях, о родителях. Именно они подарили вам жизнь и за это вы всегда им благодарны, чтобы между вами не происходило. Теперь представьте свою маму, когда она была в возрасте 4 – 5 лет, испуганную и жаждущую любви. Протяните и ей свои руки и скажите, как вы ее любите. Скажите ей, что она может на вас рассчитывать, несмотря ни на что. Когда она успокоится и почувствует себя в безопасности, поместите ее к себе в сердце.
А теперь представьте своего отца маленьким мальчиком 3– 4 лет, он тоже чего-то очень боится и громко, безутешно плачет. Вы увидите слезы, которые градом катятся по его личику. Вы теперь знаете, как успокаивать маленьких детей. Прижмите его к своей груди и почувствуйте его дрожащее тело. Успокойте его. Пусть он почувствует вашу любовь. Скажите ему, что вы будете рядом с ним. Когда его слезы высохнут, пусть он тоже станет крохотным. Поместите его к себе в сердце вместе. Любите их всех, ибо нет ничего более святого, чем любовь к маленьким детям и родителям. В нашем сердце достаточно любви. Почувствуйте тепло, разливающееся по вашему телу, мягкость и нежность. Пусть это дорогое чувство начнет менять вашу жизнь.
Переход к заключительной части упражнения: «ОБЩЕНИЕ С ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ».
Глаза закрыты, вы выпрямляете спину, распрямляете плечи. Положите руку на сердце. Позвольте себе не только увидеть своего внутреннего ребенка, но и стать им. Постарайтесь увидеть своего внутреннего ребенка любым, доступным для вас способом. Обратите внимание, как он выглядит, как он, себя чувствует. Поговорите с ним, если он расстроен, утешьте его. Извинитесь перед ним. Скажите ему, что жалеете о том, что забыли его. Вас не было так долго, а теперь вы желаете наверстать упущенное. Обещайте этому малышу, что больше никогда его не покинете. В любой момент он может протянуть руку и дотронуться до вас. Вы всегда будете с ним. Если он напуган, обнимите его. Злится – ничего страшного, он имеет право на выражение гнева. Скажите ему, что очень его любите.
Представьте себе, снова ваших родителей, но уже взрослыми – молодыми и счастливыми они приглашают вас в этот мир и в их жизнь. Слушайте, что они говорят: «Мы так рады твоему приходу. Мы ждали тебя. Мы так хотим, чтобы ты был частью нашей семьи. Это для нас так важно. Мы так рады такому маленькому мальчику. (Мы так рады такой маленькой девочке.) Мы любим тебя за твою неповторимость. Семья не была бы без тебя тем, чем она сейчас является. Мы любим тебя. Мы хотим удержать тебя. Мы хотим помочь тебе вырасти таким, каким можешь стать только ты. Ты не должен походить на нас. Ты можешь быть только самим собой. Ты так прекрасен. Ты такой умный. Ты такой изобретательный. Нам так приятно, что ты здесь с нами. Мы любим тебя больше всего на свете. Мы благодарим тебя за то, что ты выбрал нашу семью. Ты благословил нас своим приходом. Мы любим тебя. Мы действительно любим тебя». Позвольте этим словам стать для вашего «внутреннего ребенка» истиной. Осознайте, что каждый день вы можете произносить эти слова. Вы можете говорить их, смотря в зеркало. Скажите себе все, что бы вы хотели услышать от своих родителей. Вашему внутреннему ребенку необходимо чувствовать, что его ждали. Что он любим. Дайте ему это независимо от того, сколько вам лет, больны вы или здоровы, напуганы или храбритесь, ваш ребенок хочет быть желанным и любимым. Продолжайте ему говорить: «Я люблю тебя». И в этом заключается истина. Вселенная хочет, чтобы вы были здесь, – вот почему вы сейчас в этом мире. Вы всегда были любимы и будете любимы вечно.