Успех невозможен, если человек принимает характер за свое «Я» и не понимает, что он является базисным нарушением, способом невротического переживания.
Рис 9.Гексаграмма аспектов жизни в биосинтезе.
Аспекты 1-2: связь; аспекты 3-4 контакт; аспекты 5-6 контекст.
Центр гексаграммы – сущность личности, ядро, истинное «Я», запускающее глубинные процессы эволюции человека, иначе говоря, его душу. Сущность личности – это изначальное основание структуры внутреннего мира человека, центр его сознания и бессознательного. Она проявляется как глубинный источник жизненных сил и ресурсов».
Внутренний круг гексаграммы (между центром и внешним кругом) характеризует направление терапевтического процесса, основной частью содержания, которого выступает «личностный рост» пациента.
В целом гексаграмма отражает процесс продвижения человека в ходе терапии от неудовлетворительного и ограниченного существования в тисках структуры характера к подлинности и спонтанности бытия.
В гексаграмме представлены шесть аспектов, соответствующих основным сферам жизнедеятельности тела и психики человека. Все аспекты соединены между собой множеством связей и переплетений и в своем единстве воссоздают целостность.
Обратимся к анализу этих аспектов.
Первый аспект (1) отражает специфику состояния тела пациента – рисунок «мышечного панциря», тонус мышц, типичные телесные позиции и пр. «Мышечный панцирь» – это индивидуальный рисунок хронических мышечных напряжений и энергетических зажимов, телесный аналог психологических защит от болезненного и угрожающего эмоционального опыта. Райх различал «структуру характера» и «панцирь характера», называя последний «броней тела и души». У Лоуэна есть точная метафора, что характер – это средневековый рыцарь, а панцирь – это его доспехи, демонстрирующие зоны физического и психического напряжения и ригидности человека, ограничивающие его жизненную подвижность и свободное мировосприятие. Зоны и узлы «мышечной брони» препятствуют спонтанности эмоциональных и телесных проявлений, естественности и свободе поведения, чувствах, мышлении. Диапазон нарушений, представленных мышечным панцирем может быть очень широким – от сверх расслабленного (уход, бегство из ситуации это тип послания: «меня здесь нет» или «я отсутствую здесь и сейчас»), до сверх напряженного состояния тела, напротив, гиперконтроль и послание типа «я настороже» или «я здесь, но вам меня не достать».
Внутренний круг гексаграммы в этом аспекте символизирует, позитивные изменения состояния тела Они реализуются на основе телесно – чувственного осознавания, восприятия тела как потока, контакта с глубинными ресурсами. Это импульсы к естественным движениям, заземлению тела, стремления и усилия по освобождению энергии движений и чувств.
Второй аспект (2) – это паттерны дыхания. Они выражаются в обширном диапазоне характеристик – от сверхконтролируемого вдоха либо выдоха до хаотического типа дыхания. Сверхконтролируемое дыхание обусловливает неподвижность диафрагмы и соответствующие нарушения. В функционировании внутренних органов живота, связанные с необходимостью сдерживать и подавлять эмоции. Хаотический паттерн дыхания, напротив, проявляет неумение взаимодействовать с собственными чувствами, их бурное захлестывание.
Внутренний круг в этом аспекте показывает обретение способности к сбалансированному ритму дыхания, адекватному ситуации.
Третий аспект (3) – это паттерны отношений, социально-психологических взаимодействий. Так как все аспекты взаимосвязаны, то понятно, что паттерны мышечной системы и дыхания соответствуют специфическим особенностям поведения и отношений. Полюсами диапазона деформаций здесь выступают, с одной стороны, депривация, уход, избегание в отношениях, а с другой – склонность к экспансии, агрессивности и вторжению во взаимодействиях.
Внутренний круг здесь обозначает отказ от маски, поиск и освоение человеком естественных и продуктивных форм отношений и поведения.
Четвертый аспект (4) – это паттерны эмоций и чувств. Полюсами диапазона нарушений выступают, с одной стороны, подавление, жесткий контроль и оскудение эмоции, а с другой – бурный, неуправляемый их поток, разрушительная интенсивность чувств.
Внутренний круг обозначает процессы освоения навыков прояснения своих чувств и их выражения, способность к эмоциональному контакту. Личностный рост индивида позволяет ему соединять в единое эмоциональное пространство, свои прежде разрозненные, невротичные фрагменты чувств и эмоций, преодолеть отчужденность от них, интегрировать осознанный поток переживаний.
Пятый аспект (5) – это личностные расстройства в сфере вербальности, паттерны речи и языка. Здесь один полюс нарушений – это суетное, запутывающее многословие, другой – неумение выражать свои мысли и чувства и искажения речи, вплоть до молчания, как языка защиты.
Внутренний круг в этом аспекте фиксирует процесс овладения навыками адекватного вербального контакта, диалога, развитие умения четко высказать суть и донести до других свои подлинные чувства и мысли. Это путь от непонимания к пониманию, от неумения выразить к открытому и спонтанному самовыражению в речи, к искусному владению языком.
Шестой аспект (6) – это не соответствующие реальности, ограниченные представления и взгляды, искаженные образы себя и мира. Полюса диапазона нарушений представлены, с одной стороны, жесткими, ригидными взглядами и установками, с другой – хаотичными, смутными и примитивными образами и представлениями.
Внутренний круг здесь отражает процесс трансформации подобных взглядов и представлений, формирование более свободного и креативного мировосприятия. Личностный рост пациента связан с переходом к творческому представлению о самом себе, о жизни, о мире.
Эти шесть основных аспектов жизнедеятельности тела и психики и соответствующие им уровни личностного роста в ходе терапии дополняются седьмым аспектом. Он представляет собой возможность непосредственного взаимодействия с сущностным ядром личности посредством специальных духовных практик. Стремление к постижению своей сущности ведет к размыканию привычных границ жизни личности. Философское понимание тайны счастья заключается в выходе из круга личностного «Я», Сущностное ядро личности можно сравнить с искрой божественного пламени (бог в душе), искрой духа, живущего в нас. Человек меняемся, лишь, когда затронут его сущностный уровень. По сути, «личностный рост» знаменует переход к состоянию зрелости, мудрости, к осознанному способу жизнедеятельности. Тогда формируются способности к эффективному восстановлению своих жизненных сил, оптимальному функционированию и полноценному развитию. Но пока не проработана структура характера личности, неминуемо имеет место расщепление между основными аспектами ее жизненных проявлений, и личность не может выйти за пределы своих паттернов, рассогласованности мыслей, чувств и действий, диссоциации тела и сознания. Известно, что примерно 90% людей живут ниже уровня своих способностей и возможностей.
Тремя основными процессами реинтеграции в биосинтезе являются заземление, центрирование, видение и звучание, в соответствие с которыми и подбираются техники коррекции.
Заземление оно связано с ритмом движения человека и состоянием его мышечного тонуса – это работа с мезодермальным панцирем. Хорошо заземленным является человек, чей мышечный тонус соответствует его движению и поведению. У заземленного моряка поза приспособлена к качающейся «почве» под ногами. Пловец начинает тонуть, если он плохо заземлен в воде и мышцы его слишком напряжены. Пример прекрасного понимания принципов заземления дают восточные воинские искусства: динамическое равновесие и расслабление внимания без напрасных трат энергии. Быть заземленным значит быть в контакте с реальностью, со своими импульсами. Заземление включает в себя оживление потока энергии вниз по спине и оттуда в «пять конечностей»: ноги, руки и голову. Если тонус мышц снижен, человек не заземлен, чувствует отсутствие опоры под ногами, у него будут трудности в адаптации. Такие люди склонны уходить во внутренний мир. Например, психотическое поведение есть проявление крайних случаев незаземленности. Распознавая язык поз и двигательных стереотипов, терапевтическая работа заключается в том, чтобы высвободить энергию зажатых мышц путем перевода напряжения в экспрессивные движения.
Центрирование. Терапевтическая работа по центрированию затрагивает уровень эндодермы, т. е. внутренних органов, в первую очередь системы дыхания. Она помогает человеку войти в контакт с волнообразным ритмом его дыхания и с соответствующими ему эмоциональными изменениями. Дыхание и эмоции глубоко связаны, и каждое эмоциональное изменение ведет к изменению дыхания. Описаны специфические паттерны дыхания, связанные с тревогой, гневом, печалью, надеждой, радостью и т. д. Дыхание может быть разбалансировано на двух уровнях: соотношения грудного и диафрагмального (брюшного) дыхания или соотношения вдоха и выдоха. Паттерны дыхания могут меняться в зависимости от ситуации, самочувствия, эмоционального состояния и т. д. Если происходит «застревание» в одном из паттернов, можно говорить, о недостаточном центрировании, т. е. накапливании слишком многого или малого количества энергии, либо недостаточном или чрезмерном ее расходе.
Работа с вдохом помогает в случае тревоги, безнадежности, печали, общей астенизации, показана в условиях сверхконтроля, блокирования гнева, при избытке напряжения. При хорошем уровне центрирования человек находится в контакте со своими эмоциями, осознает их и имеет возможность выбора в каждой конкретной ситуации выражать свои чувства или сдерживать их, трансформируя в разноплановую активность (но не подавлять). Подавление эмоций часто приводит к депрессии. Хорошо центрированный человек «может себе позволить» не подавлять своих чувств и не выплескивать их безудержно.
В терапевтической работе важно понимать, что эмоции могут быть наслоены друг на друга: та, которую выразить проще может быть использована, чтобы спрятать другую эмоцию, которую выразить трудно или нельзя. Терапевтическим принципом в данном случае будет выявление более глубокой эмоции. Так, гнев часто прячет страх, страх может скрывать гнев, поэтому биосинтез осторожно относится к непосредственному отреагированию гнева. Если за этим гневом стоит страх или стыд, а условий для их безопасного проживания не создано, процедура отреагирования может оказаться в лучшем случае нетерапевтичной, а в худшем – разрушительной. (При проведении курса, большое внимание уделяется созданию «Зоны безопасности» или так называемому «Безопасному пространству творчества»).
Видение и звучание. Помимо экспрессивных движений важным контактным каналом являются глаза и голос. Терапевтическая работа с взглядом и голосом – это третий путь реинтеграции в биосинтезе. Терапевтическая работа заключается в распознавании способа, как лучше использовать глаза, а также в помощи человеку взглянуть в лицо тому, от чего он защищается. Когда глаза открыты (есть две основные модели взглядов: контактный и защитный) в них можно «прочитать» злость, тревогу, удовольствие и т. д., что помогает осознаванию паттерна и реструктуризации негативного внутреннего состояния.
При работе с голосом важно то, что существует связь между мышечным тонусом и голосом человека. Высвобождение голоса связано с улучшениями в мышечном тонусе. Звучание помогает заземлению. Часто, если телесные сигналы становятся неясными или спутанными, то словесное прояснение чувств и внутренних переживаний человека выражается с помощью голоса. И наоборот, если речь спутанная, то понимание происходящего осуществляется путем чтения невербального языка тела. В каждом взаимодействии контактные сигналы будут основным способом индикации происходящего – возрастает ли свободная пульсация энергии или усиливаются защитные системы и сопротивление.
Основными контактными сигналами являются:
–
вербальное выражение облегчения или дискомфорта;
–
изменение дыхания;
–
изменение мышечного тонуса;
–
изменение цвета лица, контакта глаз и т. д.
В биосинтезе существует несколько основных способов телесных контактов, или элементов касания. Эти элементы традиционно связаны с четырьмя стихиями: землей, водой, огнем и воздухом.
Земляной контакт. Назначение земляного контакта: поддержка, формирование ощущения надежности, твердости, прочности, доверия.
Водный контакт. Назначение водного контакта придать движению плавность. Следуя за свободным потоком движений в форме вибраций, дрожаний, восстанавливается баланс мышечного тонуса, жидкостных сред организма (кровь, лимфа).
Воздушный контакт. Этот вид контакта основан на работе с дыханием.
Огненный контакт. Принцип огненного контакта – тепло и терморегуляция.
Биосинтез – это психотерапия ориентированная на процесс. От участников процесса не требуется, чтобы они следовали модели здоровья ведущего группы или заменили свои паттерны на его, здесь предполагается процесс « личностного роста », переход к состоянию зрелости, мудрости, осознанному способу жизнедеятельности. Тогда формируются способности к эффективному восстановлению своих жизненных сил, оптимальному функционированию и полноценному развитию.
Логика построения курса строится на применение элементов метода биосинтеза, как для выполнения физических упражнений, так и для выстраивания самого процесса. Процесс прохождения семидневного курса отражает процесс продвижения участника группы в ходе работы в группе от неудовлетворительного и ограниченного существования в тисках структуры характера, привычных поведенческих паттернов, наработанных социальных установок, физической ригидности к его подлинности и спонтанности, физическому, психическому и социальному здоровью. А направление терапевтического процесса, основной частью содержания, которого выступает «личностный рост» участника определяет его дальнейшее самостоятельное осознанное формирование понятийного аппарата такой категории как здоровье.
Большое значение на курсе уделяется наработке практических навыков в выполнении физических упражнений, описанию которых и посвящаются дальнейшие разделы.
2.2.3. Двигательная активность и физическое здоровье.
Подавляя опасные либо негативные чувства и переживания тела, человек приходит к внутренним конфликтам, когда эмоции отсекаются от движения и восприятия, действия – от мышления и чувств, понимание – от поведения: чувствую одно, думаю другое, делаю третье. Телесно-ориентированный подход представляет собой уникальный и эффективный способ целостного развития человека, помогающий связать воедино его чувства, разум и телесные ощущения, восстановить утраченные и простроить отсутствующие взаимосвязи между ними, создать условия доверительного и полного контакта человека с жизнью его тела. Но также не следует исключать и саму по себе огромную, основополагающую роль двигательной активности и ее влияния на здоровье человека. Необходимо сказать, что отсутствие знаний о первооснове здоровья – физическом движении, дорого обходится современному человеку.
Каждый человек должен знать одну неоспоримую истину гиподинамия перекладывает все нагрузки на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Утренняя гигиеническая зарядка или разноплановая двигательная активность должны «умыть» кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных мышц). Врачи Древнего Востока говорили, что у сердца – «царственной мышцы» – есть 639 помощников (каждая – «малое сердце»). Правило «639 + 1» человек должен знать с детства: помоги своему сердцу (1) работой всех скелетных мышц (639) – и ты проживешь долго.
Мышцы, их строение и функции
Мышцы делятся на три вида: гладкие мышцы, сердечная мышца и мышцы скелета.
Гладкие мышцы покрывают стенки кровеносных сосудов, внутренние органы и кожу. Их постоянная работа происходит без участия сознания человека, сокращаются они медленно, они очень прочные и выносливые.
Сердечная мышца состоит из поперечнополосатых мышечных волокон, которые сокращаются мощно и быстро, но, как и гладкие мышцы, сердечная мышца работает без участия воли человека. Выносливость сердца поразительна – оно способно у бегунов на сверхдлинные дистанции (марафонцев) за 3 часа перекачать более 3 тонн крови.
Скелетная мускулатура, которую мы называем мышцами в повседневной жизни и мясом при приготовлении пищи, так же, как и сердце, состоит из поперечнополосатых мышц. Работа скелетных мышц находится под волевым контролем человека и характеризуется не только возможностью быстрого сокращения и расслабления, но и быстрого утомления. Скелетная мышца состоит из мышечных клеток. Она прикреплена к костям скелета с помощью сухожилия с каждого конца. Мышечная сила зависит от толщины и объема мышечных волокон. Чем больше поперечное сечение мышцы, тем больше сила, которую может развить мышца. Сила мышцы зависит и от ее длины. Здесь уместно сравнение с резиновой лентой. Напряжение в резиновой ленте повышается, когда ее растягивают. То же самое происходит и с мышцей. Чем больше растягивается мышца, тем более тяжелый вес может поднять. Сила мышцы становится тем меньше, чем больше мышца укорачивается. Напряжение мышцы равно нулю при максимальном укорочении.
К определяющему фактору мышечной силы относится согласованность между нервами и мышцами. Так, нетренированный человек обычно не может использовать свои максимальные физические возможности, в связи с тем, что его мышцы «глухи» и не слышат нервных сигналов. В таких случаях, увеличение силы очень часто происходит за счет усиления нервной импульсации мышц. Тренируя согласованность «нерв – мышца», можно значительно повысить силовые показатели.
Решающее значение выносливости или работоспособности мышцы имеет кровоснабжение. Длительная физическая работа мышцы возможна только при достаточном кровоснабжении, в противном случае, энергетические ресурсы мышцы иссякают и работа прекращается.
Большую нагрузку мышцы могут переносить в динамическом режиме работы, то есть, когда напряжения чередуются с расслаблениями в небольшом промежутке времени. При такой работе мышца функционирует как "насос", то сжимая, то отпуская сосуды, что способствует кровообращению. Во время расслабления мышца наполняется кровью, получает кислород и питательные вещества. А при следующем напряжении кровь выталкивается и выносит отработанные продукты, тем самым давая возможность нового поступления питательных веществ и кислорода в мышцу.
В противоположность динамической работе, статическая (изометрическая) работа предусматривает непрерывное напряжение и постоянное давление на кровеносные сосуды. При этом мышца не получает ни кислорода, ни питательных веществ, а использует собственные энергетические ресурсы, следовательно, истощается. А так как отработанные вещества не удаляются с кровью, то в статически работающих мышцах собирается молочная кислота, которая впоследствии вызывает мышечные боли, забитость или одеревенелость мышцы. Вследствие чего статическая работа не может быть продолжительной.
Работа мышц – не только механические действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий – источник нервных импульсов, направляющихся по нервам в центральную нервную систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключения внутренним органам. Работа мышц, таким образом, – источник информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего организма. В результате этих импульсов улучшается состояние организма. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата, их называют моторно-висцеральными рефлексами, оказывают трофическое, т. е. стимулирующее, повышающее жизнеспособность (от греч. trophe – питание) влияние на ткани и органы. В этом их исключительно важное значение для организма.
Итак, мышца и, более того, весь двигательный аппарат представляют собой самый крупный орган чувств – ведь только мышцы составляют почти половину (около 2/5) массы всего тела, а если учесть еще и кости, связки и сухожилия, то эта величина превысит 50%. Неверно думать, что моторно-висцеральные рефлексы не несут содержательной информации и смысл присущ только тем сигналам, которые имеют определенное выражение (словесное, образное или музыкальное). Информация, поступающая от мышц, связок и сухожилий, имеет смысл, однако это смысл биологический, его «прочитывают» клетки, ткани и органы. «Язык», на котором при выполнении физических упражнений мышцы обмениваются информацией с внутренними органами, на редкость насыщенный, причем это, вне всякого сомнения, самый древний из всех видов информации, это язык внутреннего общения органов и тканей между собой. Сигналы, поступающие от мышц – моторно-висцеральных рефлексов, стимулируют обмен веществ и энергии, повышают экономичность жизнедеятельности тканей, их работоспособность и, в конечном счете, улучшают состояние здоровья. Вот поэтому информация, возникающая в процессе мышечной деятельности, имеет жизненно важное значение.
Мышцы не только вырабатывают исключительно ценную в биологическом отношении информацию, но и преобразуют энергию. Известно, что всякая механическая работа (а как известно, такую работу производят мышцы) требует расходования энергии, поступающей в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну, причем не самую главную, сторону дела. Гораздо важнее другое: потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в мышечных волокнах и во всем организме.
Мышцы – это мощный генератор энергии, организующий ее накопление во всех тканях и органах организма. Моторно–висцеральные рефлексы играют роль своеобразных «приводов», через которые тканям передаются стимулы, активирующие энергетические процессы во всех тканях организма. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. «Освоенная» нагрузка (т. е. воспринятая без ущерба для организма, когда величина мышечной работы не превышает его возможностей) приводит к повышению функционального состояния организма. Движущая сила этого повышения – приток энергии.
«В основе жизни лежит сочетание трех потоков: потоков вещества, потока энергии и потока информации, – отмечал биохимик, академик В. А. Энгельгард (1986) – они качественно глубоко различны, но сливаются в некоторое единство высшего порядка, которое можно было бы охарактеризовать как «биотическое триединство», составляющее динамическую основу жизни».
Двигательная активность влияет на самые основы жизненных процессов и способствует полноценному использованию веществ, поступающих в организм с пищей. Физические упражнения обеспечивают использование этих веществ для повышения энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность организма. Упражнения вместе с закаливающими факторами, приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении информацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов и тканей.
Таким образом, все три основных компонента биотического триединства находятся под контролем и управлением двигательной физической активности.
Это, однако, не значит, что любая двигательная активность в равной мере стимулирует каждый из потоков энергии. Так, закаливающие упражнения представляют собой мощные потоки информации, которые повышают организованность, т.е. упорядоченность, качество взаимодействия между отдельными органами и системами организма. Воздействия из группы физических упражнений обеспечивают энергетические и пластические приобретения – в результате возрастает энергетический уровень организма (его способность противостоять разрушающим влияниям), укрепляются клеточные структуры тканей и органов. Упражнения оказываются также своеобразными «катализаторами» накопления ценных и устранения опасных веществ в организме.
Представленный в данном курсе специализированный комплекс психофизической гимнастики для опорно–двигательного аппарата, помимо выше перечисленных эффектов, в том числе и эффектов возникающих от использования во время его выполнения элементов телесно–ориентированных методов, способствующих восстановлению связей между чувствами, разумом и телесными ощущениями человека, также выполняет и ряд специфических задач. Именно этим особенностям данного комплекса упражнений и его содержанию будет посвящен следующий раздел.
2.2.4. Психофизическая гимнастика для опорно–двигательного аппарата.
Опорно–двигательный аппарат (аппарат опоры и движения) объединяет кости, соединения костей и мышцы. Основной функцией аппарата является не только опора всего тела, к которой прикрепляются мягкие ткани и органы, но и перемещение тела и его частей в пространстве. Опорно–двигательный аппарат разделяют на пассивную и активную части. К пассивной части относят кости и соединения костей. Активную часть составляют мышцы, которые благодаря способности к сокращению приводят в движение кости скелета (от греч. Skeleton – высушенный, засушенный). Функция опоры и движения возможна благодаря строению костей в виде длинных и коротких рычагов, подвижно соединенных друг с другом и приводимых в движение мышцами, управляемых нервной системой. В скелете человека более 200 костных элементов, образующих остов тела. Он делится на три части: туловище, конечности и голову. Части скелета соединяются друг с другом с помощью сочленений трех видов: неподвижных (синартрозов), полуподвижных (амфиартрозов) и подвижных (диартрозов). Амфиартрозы соединяют позвонки в позвоночный столб, а диартрозы образуют суставы конечностей.
«Психофизическая гимнастика для суставов ».
Специализированный комплекс психофизических упражнений, решает следующие задачи:
–
профилактика гиподинамии;
–
профилактика заболеваний суставов и сохранение их здоровья;
–
тренировка подвижности в суставах верхних и нижних конечностей;
–
оптимизация мышечного тонуса и эластичности связок;
–
у
странения избыточного напряжения и распускания мышечного панциря;
–
увеличение «степеней свободы» подвижности тела;
–
формирования телесной эффективности и конгруэнтности;
–
повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности освоения процессов саморегуляции организма.
Следствием научно–технического прогресса является многократное снижение доли физического труда и физической нагрузки и многократное увеличение умственной нагрузки в деятельности человека (гипокенезия). Так о недостаточной двигательной активности учащихся в период учебных занятий свидетельствуют результаты множественных исследований. Ограниченный набор физических упражнений и незначительные однотипные, стереотипные движения сходной модальности, которые требуются для осуществления повседневных дел у взрослых людей, приводят не только к снижению мышечного тонуса, но и как следствие крово – и лимфотока, отсутствию необходимой вентиляции дыхательных путей, снижению основного водносолевого обмена и т.д. У человека ведущего малоподвижный образ жизни, а особенно ребенка или подростка, потребность в активности ослабевает, а дальнейшее сокращение двигательной активности может выступать ведущей причиной уменьшения границ сопротивляемости организма. Ограничение требований к телесным функциям опосредует признание за «норму» резкого сокращения «степеней свободы», теряется способность к естественному интегрированному движению; тело становится косным, грубым, слабым, «телесный интеллект » покидает его, оставляя место болезням.
Своеобразие скелетно–мышечной системы заключается в том, что она состоит из большого количества звеньев, подвижно соединенных в суставах, которые допускают поворот одного звена относительно другого. Суставы могут позволять поворачиваться звеньям относительно одной, двух, или трех осей, т.е. обладать одной, двумя или тремя степенями свободы. Общее число степеней свободы скелета человека превышает 200.
Подвижность суставов изменяется в зависимости от степени физической активности человека. Например, в суставе, зафиксированном гипсом, после четырех недель покоя подвижность практически исчезает и его надо разрабатывать заново. Общее снижение и изменение подвижности суставов естественный процесс только в случае недостаточной тренировке. Специалистами был проведен эксперимент, в котором участвовали 4 мастера спорта по плаванию. Они пролежали в постели без движения по 30 суток с хорошим гигиеническим уходом и питанием. На 31 день им было предложено самостоятельно встать и пройти 3 шага – и они не смогли этого сделать. Суставы их не гнулись, а тело не слушалось. Вот что с молодыми, здоровыми спортсменами сделала неподвижность.
Двигательная способность тела тесно связана с механизмом вращения и скольжения в суставе. Подвижность в суставах – это морфо-функциональное двигательное качество, которое определяется строением сустава, эластичностью связок, тонусом мышц, зависящих от физиологических и психологических факторов. Движения подразделяются на следующие элементы:
флексия – экстензия (сгибание – разгибание);
инклинация – экстензия (наклонение отклонение);
латеральная флексия (боковое сгибание);
абдукция – аддукция (отведение – приведение);
ротация (вращение);
супинация пронация (положение стопы на внешнем и внутреннем ребре);
элевация (поднятие – опускание);
антеверсия – ретроверсия (смещение вперед – смещение назад).
Предпосылкой для гармоничного движения в суставе (в сегменте позвоночника) служит оптимальное мышечное усилие. Следует отметить, что использование пассивных движений при разработке суставов бесполезно – так как подвижность достигается только активными движениями.
Данный комплекс – это психофизические упражнения, основанные на методе «оптимального мышечного усилия», «многократного повторения», «увеличения объема движения». Для обеспечения безболезненного восстановления телесных функций служит специально разработанное психологическое сопровождение, основанное на включении механизмов психосоматической коррекции и методов ПСР. Эффект подобного подхода подтвержден многолетним опытом практической работы с людьми разных групп и уровней здоровья, от практически здоровых до инвалидов 1 и 2 –ой группы, в том числе инвалидов «колясочников» и больных рассеянным склерозом. Успех всегда сопутствовал занимающимся.