Экскурсия в голову коуча

23 апреля 2020

– И как же ты справляешься со стрессом во время самоизоляции?

– Как я могу справиться с тем, чего у меня нет?

Этот диалог повторяется из раза в раз, когда мы с друзьями обмениваемся новостями. И каждый раз мои друзья смеются и говорят, что я, похоже, постигла полный дзен. Это почти правда. Но только дзен тут ни при чем. Причина моего спокойствия и ощущения гармонии как раз в тех действиях, которые приводят в равновесие ум и тело – в ритуалах.

Создать свой собственный ритуал очень просто, процесс состоит из четырех шагов:

1. Думаем, есть ли какое-то абсолютно простое действие, совершаемое в течение дня, которое нам нравится? Контрастный душ до веселого визга, заваривание кофе, чтобы терпкий аромат напитка разносился по всему дому… Что-то такое, что вызывает приятные ощущения и радостные эмоции.

2. Представляем, как это будет, если повторять выбранное действие каждый день, зная, что, благодаря ему, появятся конкретные известные нам приятные эмоции. Чувствуем перспективу постоянного получения радости от этого простого действия… Сильнее чувствуем! Вот, отлично.

3. Осознаем, что совершать это действие каждый день для нас равно «чувствовать себя спокойным и довольным, удовлетворенным и радостным».

4. Ну и самое простое – пробуем и делаем, причем делаем с удовольствием! Прислушиваемся к себе.

Вуаля! Только что у нас быстро и просто получилось создать для себя ритуал, связанный с гармонизацией внутреннего состояния! Теперь осталось совсем немного. Классическую теорию о том, что привычки вырабатываются за 21 день, никто не отменял. Поэтому помним, что новое действие-состояние закрепляется в течение 3-х недель. И это будет потрясающе просто, если мы хорошенько прислушались к себе в самом начале и выбрали то действие, которое действительно делает нас хоть чуть-чуть, но счастливее.

Ну что ж, а я, пожалуй, пойду и заварю себе ароматный кофе в любимой медной джезве и подумаю, о чем вам рассказать в следующем тексте…

29 апреля 2020

Коучинг – это искусство задавать «правильные» вопросы.

В «Гарри Поттере» была очень хорошая мысль на этот счет: «Если не спросить – никогда не узнаешь. Если знаешь, нужно лишь спросить». Так что иногда я шучу, что суть коучинга – идиотскими вопросами выводить из идиотских ситуаций. Ну или дурацкими вопросами из дурацких ситуаций. Как хотите. Но работает безотказно.

30 апреля 2020

«Я действительно уже так много сделала!»

Есть очень досадная штуковина: мы постоянно забываем о том, какой путь прошли и сколько уже всего сделали для того, чтобы достичь желаемого. Сидим, печальненько подперев подбородок ладошкой, и думаем, что ничего-то, наверное, и не получится. Ведь вроде бы ничего не меняется.

Расскажу вам про авокадо. У меня на окне растет десятисантиметровый малыш-авокадик. Да, вот эта палочка с четырьмя листиками. Так вот, когда я рассказала подруге, что выращиваю авокадо в домашних условиях, которое растет пугающе быстро, в ответ она воскликнула: «Да ладно! А вот у меня, сколько бы ни пробовала, никак не получалось хотя бы даже прорастить.». Конечно же, я скокетничала, что для меня это было проще простого, «да и вообще, я в какой-то момент забыла про него, забила, а оно и проросло».

Шутки шутками, но в этот момент я полностью обесценила все, что сделала для своего нового зеленого друга, а это:

– купила авокадо в магазине;

– съела (самый сложный пункт!);

– положила косточку в стаканчик и каждый день наливала чистую воду в течение 2 недель;

– нашла горшок, купила землю и пересадила в грунт.

И тут я вдруг осознала, что мой садово-огородный результат – это множество маленьких шагов, ежедневный микротруд, который я скрыла сама от себя.

Теперь, когда я нахожусь в каком-то процессе, просто оглядываюсь и вспоминаю, что было месяц-два назад, где я была и что делала. Это помогает и не сбиться с пути, и понять, что всё не напрасно.

Кто знает, может и вы, занимаясь тщательным поиском прогресса в своих делах, не заметили, как ваш малыш-авокадо уже вырос и раскинул свои прекрасные зеленые листья?

1 мая 2020

Ну сколько раз мы слышали, да и сами произносили эту фразу – «Ты что, он слишком хорош для меня!»

Вот интересно, а где находится районная комиссия по выдаче разрешений на отношения? Кто решил, что мы недостойны? Сколько звездочек из пяти нам присвоили, чтобы мы поняли, что не дотягиваем? Нужна ли специальная лицензия на создание отношений с мужчиной, который уверен, целеустремлен, адекватен и вообще молодец? Какие кровавые игры необходимо выиграть, чтобы заслужить право быть счастливой? Да, и сразу же интересует, где заполнить заявку на регистрацию в этих играх.

А чтобы отвлечь себя от таких дурацких на первый взгляд, а по факту «неудобных» вопросов, реально проясняющих ситуацию, можно:

– поискать и заполнить пару чек-листов «Готова ли я к отношениям»

– пройти онлайн-марафон-ретрит желаний

– посмотреть первый бесплатный вебинар в «золотом» по стоимости курсе от втихаря разводящейся блогерши о «100 способах привлечь мужчину мечты». (нужное подчеркнуть)

И после этого раз и навсегда решить, что все-таки никогда ничего не получится и убедить себя, что он и правда слишком хорош (да и все остальные тоже).

Или нет?

Кто вообще это решает? Ваши варианты.

2 мая 2020

Вспомнилась цитата Жванецкого: «Нас никому не сбить с пути – нам всё равно, куда идти».

Но мы же взрослые люди, нам не всё равно, мы всегда знаем, чего хотим: стать красивыми, успешными, богатыми, счастливыми, гармоничными… вот наши цели! Только для того, чтобы понять, что уже успешен, нужно всё-таки знать, что подразумевает собой «быть успешным». Чтобы сказать, что «вот теперь я красива», необходимо понимать, что вообще такое «красиво» и из чего оно состоит.

3 мая 2020

Да-да, я помню про ЗОЖ, ПП, список задач на сегодня и прочую «дисциплину, в которой прячется демон насилия». Но как же хорошо было проснуться в 11, приготовить вкусности, поухаживать за собой, огородом на окне и снова поспать! Сегодня весь мир для меня на паузе.

Не забываем, что побеждает не тот, кто приходит первым, а тот, кто доходит до конца. Поэтому берегите свои силы, не давайте им утекать через, например, нудные разговоры с неинтересными людьми, которым скучно.

Хороший сон, любимая еда и дела, которые приносят удовлетворение – это три источника энергии, способные до 100% за короткий срок зарядить наше тело и ум для продуктивной работы. Или ещё более продуктивного безделья.

6 мая 2020

Вы знаете, что такое отдых?

Отдыхом мы привыкли называть вечернюю прогулку, чтение книги, просмотр фильма, онлайн-шопинг и т. д. К сожалению, подобные способы расслабления нам только кажутся отдыхом, но все это – действия, в которых участвует наше физическое тело, испытывая нагрузку, и, что важно, наш ум, ежесекундно «переваривающий» тонну информации. Даже если мы просто куда-то идем, у нас присутствуют фоны: мысли, планы, воспоминания.

Иногда появляется состояние разбитости с утра или желание поспать пару суток, выключив связь на всех устройствах. Это происходит из-за того, что мы устали от бесконечных внутренних диалогов, нам нужен отдых. Отдых не в нашем понимании, а понимании тела и ума.

9 мая 2020

Обожаю эти майские вечера дома за пронзительно нежный и теплый свет уходящего дня.

Солнышко с любовью и кротостью обнимает на прощание. До встречи завтра, радость!

11 мая 2020

Я хочу начать свой день с благодарности за то, что сегодня понедельник, а для меня это не сигнал к «вот теперь буду по-другому». Благодарю за то, что всё, что у меня и для меня есть, создано только для меня и это – лучшее.

Доброе утро, мир!

ГЛАВА 3. Труд

28 мая 2020

Представьте человека, который вручную пытается вытащить из земли железнодорожную шпалу, закопанную вертикально. Первая мысль: «Он что, совсем дурак?». А человек не ест, не пьет, забросил все свои дела, только и стоит на четвереньках, кряхтит, да за шпалу держится. День, два, месяц, год, 10 лет. Казалось бы, всё, занавес, гусли, вызывайте санитаров.

Вообще-то этот человек – мы с вами, когда очень-очень сильно ищем в прошлом корень (тоже вертикальный, и тоже зарыт по самую ботву) всех бед, ковыряемся, рефлексируем, и до того увлекаемся процессом, что не замечаем – в настоящем-то уже не живем. А это ооочень удобно, тогда не надо ничего решать, ведь «у меня такой печальный опыт». Можно ещё с гордостью и чуть обиженно ткнуть собеседника носом в этот самый опыт, чтобы он уже точно заметил и пожалел нас. А мы, получив подтверждение, что дела, как и предполагалось, совсем плохи, снова, засучив рукава, возвращаемся к шпале.

Так что же собой представляет шпала? Это негативный, травмирующий опыт. Что означает процесс доставания шпалы, добровольно растянутый нами во времени в бесконечность? Это ни что иное, как парализующий страх перед новым – плохонько, но привычно.

Ах да, кстати, может же ещё оказаться, что шпалы-то никакой и нет, и из земли торчит маленькая сухая веточка. Вот тут мы все и удивимся.

28 мая 2020

Чего можно добиться, взвалив на себя работу, курсы, изучение языка, рукоделие, фитнес и ещё двух плотоядных рыбок в аквариуме? Того, что через пару месяцев начнут покидать силы, будет не хватать времени, потребуется какой-то релоад или волшебный смачный пинок (по выбору). Вот эти варианты, я про пинок и перезагрузку, нацелены на восстановление прежнего темпа, на повышение эффективности и оптимизацию задач. Заметьте, здесь нет ни одного пункта про приоритизацию и актуализацию. Или про понимание – «а что это дает, как я себя чувствую, когда делаю конкретно это».

Кажется, это все похоже на отвлекающие маневры, разве нет? Остается только выяснить, от чего именно отвлекается внимание.

28 мая 2020

С разбегу влететь в причину и выявить составляющие «минусового» состояния, как правило, не удается, потому как эту боль мы защищаем всеми правдами и неправдами по принципу «не влезай – убьет». Эмоциональная рана, хоть и закамуфлирована различными проектами, хобби и т.д., но всё же очень велика и состоит из незабывающихся обид, разгромных разочарований и тотальных неудач – тут спрятаны огромные эмоциональные заряды. Но начинать все же с чего-то надо.

Лучше всего начать со снятия защитного камуфляжа, то есть выписать все, что на данный момент есть у нас в активностях, чем мы заняты, куда уходят наши силы, энергия и время. После этого этап ещё более важный: прислушаться к себе и понять, что нам это дает. Какие мы, когда занимаемся тем или иным делом, указанным в списке. Списки. Много списков! Они ещё никому не навредили.

28 мая 2020

Конечно, держаться молодцом и активно продвигаться вперед на сессиях – это очень круто, но иногда наступает момент, когда вопросы и техники перестают работать. Это момент непосредственной близости к болевой точке. Лучшее – дать волю эмоциям, рассказать, признаться себе, вывалить, даже прорыдаться, как следует. Мы никуда не торопимся. Только после прорыва можно будет переходить к следующим этапам.

Ну а мои клиенты уже знают шутку про то, что я люблю, когда люди на моих сессиях рыдают.

На самом деле это действительно так, но по причине понимания процесса – его польза огромна: вам становится легче, мне – понятнее, эмоциональный заряд уходит, а сам путь становится более проявленным.

29 мая 2020

Все имеет дуальности, поэтому то, что кажется на первый взгляд отрицательным, имеет положительную обратную сторону.

За фразой «я стараюсь помнить только хорошее» очень часто стоит максимальная концентрация на плохом. Это можно изменить, если попросить рассказать человека о произошедшем и спросить, что хорошего в этом было, какой полезный опыт был приобретен, какие знания получены. Вы удивитесь, насколько это может быть непросто сделать первые раз 10! Может даже случиться, что в объективно хорошей для нас ситуации мы не сможем найти ничего положительного, однако этот навык можно натренировать.

Для чего такой навык нужен? Для того, чтобы перестать обесценивать свой опыт и то, что имеется на данный момент. Когда фокус начнет смещаться в «+», появится понимание, что за ресурсы у нас есть и какую пользу через них мы можем получить уже сейчас.

29 мая 2020

Говорят, мол, вот о чем ты думаешь, то ты и притягиваешь. Особо прошаренные ещё говорят «не каркай» (думаю, у таких четких и в доме свистунов не водится, а ещё они деньги в красных кошельках хранят). Так вот, это очень крутая народная мудрость, на самом деле, и она близка к правде, хотя технически различия есть.

Если наша актуальная эмоция, скажем, «незначимый/ничтожный», мы будем всеми силами искать ситуации, содержащие подтверждение этого мнения о самих себе. Чувствуете разницу? Не извне негатив плывет к нам, а мы сами стремимся к опасной бухте эмоционального краха, и чем сильнее нас размотает о рифы с надписью «ничтожество», тем бОльшее удовлетворение мы получим, потому что:

А – эмоциональная выгода, удовлетворение: «я такой крутой, я же был прав!»

Б – получаем внимание и утешение от близких/друзей

Всё, ловушка захлопнулась, пребывание в состоянии ничтожества дарит одни сплошные плюсы и бонусы. А вы говорите, мол, «ну почему же […] ничего не меняет, раз у него все так плохо». А вот потому и не меняет.

29 мая 2020

Даже если мы не знаем, чего хотим, мы можем быстро это выяснить через наше текущее минусовое состояние, например: «Я ничего не добьюсь / у меня ничего не получится, потому что я […], […] и […]». Самое главное – честно ответить себе на вопросы об эмоциях, проживаемых здесь и сейчас. Переворачиваем негативные эмоции в положительные, проверяем на адекватность и, вуаля! – готово наше целевое состояние.

В процессе кажется, что трудно, а по итогу – как пушинки с одуванчика сдуть.

29 мая 2020

Слушала сегодня музыку, всё было хорошо, но внезапно где-то между Garou, «Каспийским Грузом» и Кириллом Рихтером затесался Егор Летов со своей песней про «всё как у людей». И ухо прям зацепило это фразу. Такая она… Уравнительная. Ведь сравнивание себя с другими идет красной нитью через все профессиональные достижения и дипломы, эта красная нить не добавляет мотивации к действию, а хлещет по хребту для скорости, связывает руки и накидывает ещё ограничений к тому, что уже есть.

Стать свободной от сравнения с кем-либо – это мой личный челлендж.

29 мая 2020

Сначала мама всегда говорила, что делать надо только «вот так», потом в школе учителя ругали за самовольство, дальше – универ, где всё по ГОСТу, а потом работы, на которых только начальник решает.

И вот сейчас, когда у нас спрашивают, определяя целевое состояние, какими же мы хотим быть на самом деле, что мы хотим ощущать, мы выдаем заученные формулировки и чужие идеи. Не потому что своих нет. А потому что страшно и непонятно, что можно по-другому. Всё это разбивается о два айсберга:

Айсберг раз: мои любимые дурацкие вопросы. Говорю же, из любой непонятной мути сделаю чистейшую родниковую водицу.

Айсберг два: фейковая мечта рухнет сразу же, как только мы попытаемся представить себя в ней. Способно сохраниться только истинное, то, что на самом деле наше.

Если вы не Титаник, то айсберги – это хорошо. Особенно, когда они такие. И особенно, когда они профессионально расположены вокруг вас.

30 мая 2020

Сижу вчера поздним вечером на Фурштатской³, слушаю надрывающее душу шевчуковское⁴ «Это всё, что останется здесь после меня», доносящееся с другого конца аллеи, и тут ко мне подходит мужчина:

– Девушка, а я где?

– На Фурштатской. – И я решила ради шутки добавить, – в Санкт-Петербурге.

– О, Санкт-Петербург. Спасибо, девушка!

И ушлёпал куда-то в темноту. Наверное, стоило ещё сказать, что на дворе 2020-ый

Ну а я послушала пару песен и поехала домой. Хм, а ведь ну очень было похоже на Шевчука, может это он и пел? Кто теперь знает…

30 мая 2020

Эмоциональная дуальность – это принцип, на котором стоит вся наша жизнь, если коротко: насколько силен «минус», настолько же силен и «плюс».

Наша главная задача заключается в том, чтобы найти и убрать эмоциональный заряд из воспоминания, происшествия, какого-то конкретного опыта. Что останется на месте заряда? Ощущение комфорта и спокойствия.

30 мая 2020

«Найти и обезвредить» или же найти и высвободить огромное количество энергии из ситуаций прошлого, на которых мы так часто «залипаем».

Каждый «обезвреженный» эпизод – это наконец-то оставленный «чемодан без ручки», часть прошлого, которая давным-давно не несёт никакой пользы из-за своей неактуальности.

Без лишнего груза идти вперёд намного легче.

30 мая 2020

Есть такая штука, как насмотренность. Она не только может помочь, чтобы в самых свежих трендах оформить блог, но и также очень сильно вредит. Сейчас объясню подробнее.

Вот живем мы все такие из себя ловкие, смелые, и джунгли нас зовут, и огонь в глазах горит, и в руках все спорится. Вдруг приходит мысль – хочу создать свой бизнес, ведь я уже готов к этому! А потом началось: подругу знакомого вышвырнуло центростремительной силой с её идеей самостоятельной работы через личный бренд, друг однокурсника прогорел на стартапе… Ну и друг этого друга, вложивший свои сбережения в кофейню для души, когда на дворе стоял декабрь 2019… в общем, вы сами поняли, что с ним было дальше.

В итоге что? Через насмотренность вывод: все самостоятельные ребята терпят поражение. И нам вот в самостоятельность точно-точно не нужно. Совсем. Даже несмотря на кучу собственного крутого опыта и тонну положительных отзывов от клиентов. Нет-нет, только не это.

Ну и вишенка на торте – поиск подтверждений, что тезис «самостоятельность приводит к проблемам» – это не тезис, а аксиома (о подтверждениях я писала в предыдущих постах). А эта вишенка-то червивая, и червячок каждый день точит, мол, ну ты же так хотел (а), ты же знаешь, что можешь.

В такой ситуации куча вариантов, как быть и что делать. Но есть несколько ключевых моментов:

– заново из точки «сейчас» посмотреть на свои труды и понять, что это действительно крутые тексты/проекты/ивенты;

– изменить отношение в «+» к уже собранной информации о запуске своего дела;

– детализировать свою цель до мельчайших подробностей и прописать план достижения;

– если своей внутренней энергии и уверенности недостаточно, найти того, кто сможет сопровождать и поддерживать в течение этого пути.

И уже через год это собственное дело станет референсом и вдохновением для других, тех, кто только начинать делать что-то своё. Вы верите? Я верю.

30 мая 2020

Поиск всего хорошего, что с нами происходит – это непривычный и трудоемкий процесс. Однако, именно от того, насколько успешно мы справляемся с интеграцией в жизнь этого формата мышления, зависит то, насколько крепко мы сможем удерживаться в целевом плюсовом состоянии.

31 мая 2020

А вы знали, что иногда наш ум связывает карьерный успех с личным? Ну, то есть, «если я в карьере не преуспел, то и женщину нормальную не найду». И наоборот – «я одинокий, значит ненужный и невезучий, так что тем более, кому я там на работах-то нужен».

Парам-парам-пам! Пум! Спасибо за парк аттракционов, дорогой и любимый ум! А то было бы очень скучно жить без этого всего. И просто.

1 июня 2020

Легче всего пропустить что-то огромное, чем не заметить мелочь. Мелочи постоянно оттягивают на себя внимание, потому что они в поле зрения. Например, такие, как «сегодня я поработал не так продуктивно, как хотелось бы» или «похоже, я снова не понял, чего хотела моя женщина, она расстроилась из-за меня». И мы вроде даже молодцы, что делаем эти пометки, выводы, понимаем, что живем размеренно и максимально осознанно, насколько вообще можем. И продолжаем ковыряться в частностях, в то время, как гремлин самой большой проблемы, которую мы боимся увидеть, набирает силу.

А этот гремлин смотрит на нас утром из отражения и говорит: «Знаешь, вот ты как батя твой, такой же никчемный. Ну посмотри на себя. Молчу про таланты, ты хотя бы на внешность глянь. От тебя за километр разит неустроенностью и ничтожностью». И вот мы стоим перед зеркалом, зажмурившись, и громко так, неестественно говорим: «Я ничего не вижу, и сейчас я ничего не слышал», а сами трясемся, как заячий хвост. Фух, быстрее бы убежать в работу и отношения. Ну их, эти разборки. А то ещё выяснится, что нет необходимости уничижительно сравнивать себя, что и таланты есть, и ресурсы имеются, и всё готово, чтобы рвануть вперед ракетой.

1 июня 2020

Постоянное волнение, как бы чего не случилось. Только бы не уволили. Только бы мой проект/отчет понравился руководителю, ведь, если что, работу-то сейчас днем с огнем… Но кажется, выдерни мы из конктекста конкретную работу и конкретного начальника, и помести на их место соседку Клаву и стрижку газонов работниками местного ЖЭКа, мы всё равно по инерции продолжим трястись, как если бы ехали 4 суток на плацкарте из ЦФО до Владивостока.

А ещё в Инстаграме все постят фоточки того, как здорово работают вне офиса и какой внезапно полной (полнее, чем мы, конечно же) и насыщенной жизнью живут. Начинаешь сравнивать, анализировать, насколько и по каким позициям проседаешь, заканчивая размышлениями на тему «где я свернул не туда».

Нагнетая, мы уже убеждаем себя, что штраф от начальника с последующим увольнением – это не столько высоко вероятностное событие, сколько просто дело времени. А, между тем, вопрос в другом: чего именно мы боимся? Точно ли карьерного краха? И вообще, боимся ли? Самое главное, что необходимо поставить под сомнение, так это то, наш ли это страх или всё-таки он навязан окружением.