9. Раскрываем секрет положительных эмоций. Как это работает? Дофамин и серотонин.
Продолжаем наш рассказ об эмоциях. В прошлой части я рассказал о мрачных вещах, теперь буду о светлых радостных и возвышенных. Контраст ёлки-иголки! Ну и тему раскрою – теория управления крокодилом Геной, посредством гормональной терапии.
Дофамин и серотонин.
Теперь настала очередь, изучить ещё 2 медицинских препарата, а также расскажу, в конце о некоторых других полезных веществах.
Д.: Ох ты – медицина в ход пошла, а у тебя диплом фармацевта есть? Мы же вроде об эмоциях тут языком чешем. Того и гляди – подойдём к наркоманской теме. Они кстати не тем же самым занимаются? Дрессируют рептилию с помощью веществ. У них я смотрю хорошо получается. Инстинкт самосохранения совсем отключается.
Диплома пока нет – вот денег заработаю и куплю. Я вообще не призываю травить себя всякой гадостью. Хоть это и в аптеках продаётся. Эмоции – это химия, а не высокие материи. Вот и изучаем вещества.
Кстати если вы такое купите и начнёте употреблять, то эффекта не будет. Есть барьер, который не пропускает в центральную нервную систему всякие такие вещества, введённые в кровь. На сердце подействует, но ожидаемого эффекта не будет. Всё должно образовываться естественным путём.
Серотонин – гормон счастья, это когда сидишь в хорошем настроении, всё кажется таким белым и пушистым. Умиротворение на душе. Делать ничего особо не хочется. Поработал хорошо физически и сел отдохнуть. Вот такое действие оказывает серотонин.
Вот только сам по себе он в организме не заведётся, нужны продукты в которых содержится триптофан, вот из него потом серотонин и образуется. Не употребляешь это, значит не видать тебя счастья, как своего геморроя. Как говорится – вдруг откуда не возьмись ниоткуда не взялось.
Продукты, которые содержат Триптофан, можно посмотреть в интернете.
Также увеличению уровня серотонина, способствуют: солнечный свет, физические упражнения, любимое хобби.
Про хобби правильно сказано – когда занимаешься любимым делом и никто не тревожит, то серотонин так и прёт. Медитативное состояние. Тут как с кортизолом – подольше увеличиваешь концентрацию и потом на весь день хватит. Пока какой-нибудь питекантроп настроение не испортит.
После всего написанного, может сложиться впечатление – ешь нужные продукты и всё будешь счастлив. А вот ничего подобного! Можно съесть большую кучу грибов, а эффекта ноль. А всё почему? Триптофан пришёл, а серотонин не образовался. Нужно его сделать – в этом и помогает хобби, солнечный свет и физические упражнения. Можно и самому себе поднять настроение, представляя что-нибудь хорошее. А можно скакать до упада, заниматься чем угодно и представлять всё хорошее, а настроение будет валяться на полу, потому что ничего не поступило с продуктами.
Д.: Всё правильно, только с грибами ты ошибся – разные бывают грибы. Значит серотонин и есть гормон счастья. Это то, к чему стремятся все люди. Неужели всё так просто – нужно научиться постоянно поддерживать большой уровень серотонина и всё – вот оно счастье привалило.
Не всё так просто, есть ещё рецепторы которые воспринимают серотонин и дофамин, но об этом я напишу в следующей главе. Она будет называться – Куда уходит детство и как его вернуть. Сейчас же продолжим и возьмём коня за рога – будем изучать дофамин. Это такая штука, без которой мы все превратимся в овощи. Хотеть ничего не будем, стремлений никаких. Что воля, что неволя – всё равно. Дофамин – это гормон мотивации. Это такая морковка, подвешенная перед осликом, которая заставляет нас к чему-нибудь стремиться – бежать, достигать целей. Дофамин не обещает удовольствия сейчас, он заставляет их предвкушать в будущем. Всё это движение конечно доставляет радость, мир играет яркими красками, но окончательного удовлетворения не даёт. Поэтому дофамин и серотонин по действию противоречат друг-другу. Дофамин – это действие, ожидание удовольствия. Серотонин – цель достигнута, наступило счастье, радость от победы и бежать никуда не нужно.
С возрастом люди становятся менее активными. Желания затухают. Кажется, что всё достигнуто и жизнь становится скучной. Ярких красок и стремлений нет – жизнь кажется серой. Возраст? Нет – просто недостаток дофамина и исчезновение дофаминовых рецепторов. Можно и в 80 радоваться жизни и стремиться к мечтам, а можно и в 35 пресытиться жизнью, испробовать всё и жить в скукоте, когда всё надоело. Так бывает с богатыми людьми, которым доступно многое. Так известные люди подсаживаются на наркотики.
Д.: Дофамин – двигатель прогресса. То от чего кровь играет в жилах. Система поощрения организма. Как увеличить его количество?
Сейчас опять посоветую посмотреть в интернете продукты повышающие уровень дофамина. Не надоел ещё? Но как говорится лучше переспать, чем недоесть. Правда знакомые алкоголики мне рассказывали, что самый лучший способ повысить дофамин – это выпить с утра и весь день свободен, для различных стремлений и планов на будущее. Алкоголь реально увеличивает дофамин, правда поначалу, а потом его требуется всё больше и больше. И понеслось… К наркотикам это тоже относится.
На выработку этого гормона также влияет:
Предвкушение результата, фантазии и мечтания, физическая активность, сексуальный контакт.
Кстати при при выбросе дофамина, уровень серотонина снижается.
Вот такая химия счастья. Как всё банально – а что тут поделаешь? Всё эмоции – это реакция на вещества. Лучшее средство для дрессировки нашего крокодила, упомянутого в предыдущих главах – это дофамин. С помощью него, можно убедить нашего тирана, позволить нам что-нибудь сделать. Он вечно как озабоченный родитель, слишком заботится о нашей безопасности и никуда не пущает. Предложишь ему огромное счастье и он идёт навстречу. Удовольствия частенько оказываются превыше безопасности.
Напоследок практика. Слышали про Трансерфинг Вадима Зеланда? Он в своих книгах говорит – неважно как оно работает, главное есть результат или как-то так, не хочу сейчас смотреть точность фразы. Мне наоборот интересно как оно работает. Возьмём технику визуализации цели и разберём подробно:
Берёшь цель и представляешь, что она уже достигнута. Перебираешь мелочи и т д. Что при этом происходит?
Если дофамин появился – цель твоя. Руки зачесались достигнуть её? Значит вот она родная. Двери открылись, поехали. Если дофамином даже и не пахнет, а ещё бывает и кортизолом дурно смердит, то не твоя это цель. На нет, ни туда ни сюда нет. В общем гроша она выеденного не стоит.
Цель твоя – что делаем дальше? Переставляем ножки в её сторону, как пишет Зеланд. Как переставляем? Разбиваем её на самые мелкие цели. Нас интересует первая самая мелочная. Например поднять задницу с дивана. Получилось? Или крокодил на вас гавкнул и вы сели обратно на диван – куда собрался щучий потрох, там ведь небезопасно! А ну ка спать я сказал!
Сейчас самое сложное – делаем первые, легко осуществимые, мелкие дела. Боремся с крокодилом. Нам нужна первая победа.
Первая победа – дофамин пошёл. Я могу. Рептилия запомнила – это безопасно. Идём дальше – победа, дофамин, запись и ещё раз. Крокодил всё равно по инерции вам мешает. Настойчиво делаем дальше. Перелом. Мощный выброс дофамина. Чёткая запись. Да ну блин, я крут!
В процессе может выясниться, что цель всё-таки не твоя или немного не того ты хотел. В этот момент, ты уже будешь видеть в какую дверь свернуть. В итоге найдёшь своё.
Дофамин заводит намерение, появляется куча планов, мысли разбегаются, всего хочется сразу сделать. Виден путь, открываются двери. Начинают раздражать окружающие – отвлекают от цели. Побыстрее бы раскидаться с текущими делами и приступить к любимому делу.
Спокойнее надо быть говорит рептилия, а может ну её эту цель? Небезопасно как-то, видишь, как в разнос пошёл. Давай я тебе помогу вернуться назад. Препятствие, неприятности, ничего не получается. Всё конец.
Нет, не конец – получалось же до этого. Дофамин, рывок. Ещё несколько раз.
Появилась привычка двигаться вперёд, уже не могу без этого, дофамин постоянно идёт… Рептилия не мешает – это удовольствие и оно безопасно. Всё, спокойно двигаемся к цели…
Как-то так, может сумбурно описал? Сидеть на диване и визуализировать цель – бесполезное дело. Нужно накачаться дофаминчиком, а дальше он тебя поведёт.
В завершении этой главы, я кратко упомяну ещё о 2-х веществах:
Мелатонин – это гормон сна, о нём я напишу в главе про лень.
Окситоцин – гормон любви и привязанности. Тоже будет отдельная глава.
10. Куда уходит детство или как вернуть яркость жизни?
Куда уходит детство, в какие города? Эта проблема всегда интересовала людей. Можно сказать – самая насущная вещь на свете. Тогда всё было такое красочное и интересное. Тогда и вода была водянистее и трава зеленистее. Эх раньше… Куда всё делось и почему сейчас, всё такое скучное и серое. Одно по одному – работа, дом. Вот как вернуть яркость жизни? Куда уходит детство? Эх в наше время – ворчат бабушки на лавочке…
В данной главе приводится пошаговая инструкция по возвращению в детство, итак приступим: 1. Доживаешь до старости. 2. Впадаешь в детство. На этом тупая шутка закончилась.
Д.: А если серьёзно. Будет инструкция?
Вот прям появилась перед глазами такая картина: Приходит мужик уставший после работы. Наливает чашечку ароматного кофе, садится на диван и с удовольствием начинает читать инструкцию для тостера. Кто в наше время читает инструкции? Всё познаётся в процессе. Так что здесь будут размышления и реальные факты. Постепенно придём к сути. Давайте посмотрим – что происходило в детстве? Почему это было самое лучшее время?
В прошлых главах мы говорили о дофамине – нейромедиаторе который включает мотивацию. Так вот – в детстве этого дофамина завались. Видимо у всех детей дядя на дофаминовой фабрике работает и шлёт его кому попало. Чистая правда, если не считать дядю. Человек устроен правильно. Когда ты маленький, тебе нужно максимально быстро и обширно познать мир. Так нужно для выживаемости.
В этот момент, даже наш рептильный мозг не перечит. Как ему перечить? Дофамина очень много – сплошное удовольствие вокруг. Он только наблюдает со стороны и записывает, записывает. Он зараза правда всё пишет, но редко вмешивается – детские психологические травмы, страхи, неудачный опыт. Потом когда придёт время он за всё отыграется – фобиями, комплексами.
Дети и знакомятся легче, взрослым же мешает предыдущий опыт и уже малое количество гормона мотивации. Когда его много, тогда и мир смотрится по-другому – ярче, интереснее. Всё делается непринуждённо. Кстати дофамин – замедлитель времени! Вы знали об этом? С возрастом время летит всё быстрее и быстрее…неправда – сами знаете почему.
Д.: Да ну на! Вот ведь химическая машина времени. Так почему она потом ломается?
Детство заканчивается, дофамина всё меньше и меньше, жизнь тускнеет, желания испаряются. Нет больше той яркости жизни. Это не нравится людям – нужно всё вернуть назад. Начинается гонка за этим гормоном. Алкоголь, сигареты, игры, секс, деньги, удовольствия, наркотики… Это всё стимулирует на какое-то время, потом нужно опять. В детстве и без этого было лучше, чем с этим сейчас.
Вот только странные вещи – после получения удовольствия, в следующий раз оно становится слабее, пока совсем сходит на нет. Погоня продолжается, пока не приходит момент, что всё обрыдло и не знаешь, что делать. Как не гонись за прошлым, но нельзя в одну штанину войти дважды. Или можно?
Д.: Что происходит? Дофамина вырабатывается меньше? Так нужно его увеличивать и всё.
Ошибочное мнение. Иногда, особенно во время пьянки, его даже больше, чем в детстве. Намного больше! При сексе также и при других удовольствиях. Проблема в другом – есть рецепторы в мозге, которые воспринимают гормоны. Так вот они, при каждом всплеске удовольствия выгорают. Их становится всё меньше и меньше… Чем больше удовольствий, тем ниже порог восприятия. По-другому нельзя иначе оглохнешь или склеишь ласты от экстаза. Человек вбрасывает ещё больше дофамина, рецепторы ещё больше исчезают. Верной дорогой идёте товарищи – каждому овощу, свой фрукт! Вот так и превращаются в овощей без желаний. Приехали.
В мозге человека 400 тыс. дофаминергических нейронов и при хорошем стремлении, можно их все быстро сжечь, если сильные наркотики применять. Можно и помедленнее, без таких крайностей, но результат будет тот же. Вот и всё – здравствуй зомби Новый год! Никуда не приходи, достали все!
Д.: Разве шансов нет? Сжёг рецепторы в результате непутёвой жизни и живи теперь как ходячий труп. Нервные клетки ведь не восстанавливаются? Хоть задофаминься потом – толку не будет.
Кто тебе сказал такую ересь? Враки это всё – рецепторы ещё как восстанавливаются. Не быстро, но появляются потихоньку. Что для этого нужно? А теперь будет самое главное. Начинаем процесс восстановления. Тут главное тоже не переусердствовать, а то люди такие – им всего мало, впадают в крайности. Можно и детство проскочить и помчаться дальше – будешь потом биться в экстазе от счастья, при виде пролетающей мимо бабочки. А на женщин даже и смотреть не стоит – инфаркт гарантирован! При этом даже вообще ничего вредного принимать не нужно.
В моём прошлом, пришлось мне поработать на стройке. Интересное время было – ну опять 25 про то же самое. Работал со мной плотник Василий.
Как то он говорит: Эх сегодня юбилей.
Какой?
Ровно месяц как я пью.
А ведь не скажешь по нему. Даже не знал, что он пьяный всегда. Приспосабливаются же люди. Работают при этом нормально. Жесть короче! Мне конечно не понять, а другим очень даже знакомо. Стройка такое место – поработал бы подольше и таким же стал наверное.
Работал у нас также верующий, тоже пил раньше жёстко, а потом завязал – вера спасла. Не помню какой он конфессии. Так этот Василий про него постоянно говорил – Правильно он живёт, но скучно!
Так часто говорят про монахов, представителей различных течений, практикующих воздержание. А ведь всё наоборот! Обычные люди живут правильно, то есть как все, но скучно!
Всё у нас перековеркалось и забылось. Для чего нужно монашество? Тут вера в Бога не самое главное. Что у нас убивает рецепторы? Чрезмерные удовольствия. Что их восстанавливает? Аскеза, воздержание. Потому раньше и уходили отшельники в пещеры. Всячески лишали себя удовольствий. Понятно для чего они это делали? Психи наверное, фанатики? Нет раньше знали больше. Посты тоже для этого. Сейчас суть утеряна – остались только обряды, неясные большинству.
Д.: Теперь понятно, как вернуть детство. Уйди в монахи на жёсткий режим. Пару лет поживи так и можно вернуться – время опять остановится, как в детстве. Можно потом опять пить и гулять, потом опять в монахи… на подзарядку себя поставить.
Ага – скажи ещё в тюрьму сесть для разнообразия. Там тоже воздержание. Да суть примерно такая. Если не сжигать периодически восстановленные рецепторы и продолжать вести аскетичный образ жизни, то потом БАЦ! и просветление. Но это совсем другая история и дофамин тут, только малая часть.
Пора заканчивать, а дальше я буду писать про лень. Я уже чувствую, как на меня накатывает предвкушение следующей главы. Не могу сидеть, когда другие работают – пойду полежу. Если хотите узнать об этом поподробнее, посмотрите видео на Youtube: Там есть такой – Евгений Pragmatic. Видео называется – Вернуть детство и обрести гениальность; Биология и эзотерика; Дофамин и мотивация.
Там и другие интересные видео есть. Вот взял прорекламировал человека – добрый я видимо.
Д.: Хорошую историю ты написал и доброе дело сделал и даже ни разу крокодила не упомянул. Исправляешься потихоньку…
11. Почему мы ленимся? Малоизвестные факты о лени. Причины усталости.
Это рассказ о матушке лени. Очень знакомый каждому персонаж его жизни. Вот решил сегодня заняться графоманством и задеть злободневное и насущное, но что-то неохота, пойду лучше полежу. Успею ещё написать позже, потом, не сегодня, с понедельника. Как учили древние мудрецы: Тише едешь – толще морда и не откладывай на завтра, то что можно отложить на послезавтра.
Д.: Нет так дело не пойдёт. Хватит баклуши бить. Давай рассказывай в чём причины усталости и человеческой лени?
Ладно так уж и быть.
Почему мы ленимся? Каковы причины усталости?
В прошлых главах я упоминал – что за все наши эмоции отвечают определённые гормоны. Вот сейчас и хочу рассказать ещё об одном:
Мелатонин – гормон сна, он отвечает за наши биоритмы. Днём его вырабатывается мало, а к вечеру увеличивается. Он связан с серотонином. То есть мелатонин образуется из серотонина. Если уровень одного падает, то и другой тоже уменьшается. Именно поэтому, при стрессе человека мучает бессоница.
Мелатонин – это тот гормон, который часто использует наш крокодил (низший мозг), для того, чтобы отогнать нас от неинтересных занятий. Это ещё одно средство, вместе с картизолом, с помощью которого он управляет нами.
А не пойти ли мне на работу подумал я? И не пошел:
Нелюбимая работа, а нужно идти? Я о тебе позабочусь – Держи мелатонинчик. Тебе хочется спать, какая может быть работа?
Как я могу спать? Я и так сегодня проспал 9 часов.
А это неважно. Твоё желание спать, зависит от содержания мелатонина в крови. Хоть сутки проспи. Толку не будет если я захочу.
Вот такая блин заботливая рептилия. А ведь правильно делает, конечно со своих позиций. Слушались бы и никаких проблем с плохим настроением усталостью и депрессией. Нечего тут заниматься всякой неинтересной ерундой. Поискал бы лучше удовольствия. Нет удовольствий вокруг – иди поспи, чтобы время попусту не тратить. А то вдруг что-нибудь интересное свалиться на нашу голову, а мы не спамши.
Д.: Всё понятно – Мелатонин включает лень. А есть ещё другие причины усталости?
Конечно есть – это отсутствие мотивации, недостаток дофамина. Если этот гормон есть, то какая может быть лень? Нужно мчаться, бежать, делать. Дофамин и мелатонин полные антагонисты. Они не могут существовать вместе.
Серотонин же наоборот хорошо дружит с гормоном сна. Вот представь – лежишь ты на диване и мечтаешь о чём-нибудь хорошем. Состояние дремотное. Чувствуешь себя счастливым и расслабленным. Вот так действуют серотонин и мелатонин одновременно. Мечтать не вредно – наоборот, это очень приятное занятие.
Д.: Какие виды лени бывают?
Существуют физическая, умственная и выборочная лень.
Ну здесь ясно: не хочу ничего делать, лень шевелиться. Хочется поспать. Знакомое каждому чувство? Да это физическая лень.
Умственная лень – это когда обычная работа не вызывает проблем, а вот мозгами шевелить не хочется. Оно и понятно – при физическом труде, человек заряжается энергией, а при умственном теряет её. Об этом я расскажу попозже.
Есть даже такой анекдот:
Плывут двое на лодке. Один гребёт, а другой сидит и ничего не делает.
Первый возмутился и говорит – может ты поработаешь вёслами, а то я уже устал.
Второй ему отвечает – тебе то хорошо, греби да греби, а мне вот нужно думать, как жить дальше.
Выборочная лень – это вообще странный случай, но встречается часто. Можно сказать, она представляет собой вид умственной лени. Это если копаешь траншею лопатой и тебе лень сходить и договориться с экскаватором. Человек не ленится выполнять знакомую работу, а вот делать что-то новое, он не готов. Здесь всему виной – нейронные связи в нашем мозгу.
С физической ленью, мне удалось справиться. Совсем недавно был случай – утро, так получилось, что нужно было пройти пешком около 3 км. Потом вернуться назад. На транспорте никак. На улице мороз где-то под 30. По барабану – никаких признаков лени когда выходил, холод не чувствуется. По ощущениям как будто ничего особенного не произошло. Прошагал как в летний денёк с удовольствием. Вспоминаю себя лет в 15-16 и кажется, что я тогда ленивее был.
Д.: Ясно, сделаю вывод. Почему мы ленимся? – лень это защитная реакция нашего низшего мозга на неизвестность, негативный в прошлом опыт, а также способ сохранить энергию. Всё остальное – только следствия. Инструменты – мелатонин, серотонин. Лечится лень дофаминчиком.
Всё правильно сказал. Хотя очень часто и кортизол используется, гормон стресса. Это когда бесит чувство, когда куча дел, а ничего не делаешь. И так противно на душе и всё равно ничего не делаешь.
Д.: Иш чего удумал, ничего не делать. Давай уже рассказывай, а не то волшебных пенделей отвешаю. Использую внешнее насилие в качестве способа дрессировки твоего крокодила!
Ну вот, уже угрозы в ход пошли, совсем не дают мне отдохнуть, уже язык заплетается об этом всём рассказывать!
Кортизол, тоже главный компонент лени. Вернее причина усталости. Раскрою вам великую тайну – никогда об этом не слышал, узнал только из собственного опыта. Нет кортизола – нет и причин для усталости. Физическая лень отсутствует как явление. Можно работать по 12 часов в сутки и в конце рабочего дня вместо того, чтобы свалиться на диван и не подавать признаков жизни, ты почему-то испытываешь бодрость и готов пробежать марафон. Во всяком случае так кажется. Не нужно этого делать! Нагрузка на организм всё равно идёт, но при отсутствии гормона стресса, человек этого не замечает. Кажется, что горы может свернуть. Этакий неуставаемый киборг. В итоге о том, что перетрудился ты узнаешь по болям в мышцах, а можно так и здоровье угробить. Так что всё в меру. Я первый раз после таких экспериментов неделю себя плохо чувствовал.
Делаем вывод, усталость – это всего лишь кортизол. Тут конечно ещё дофамин и серотонин влияет. Есть ещё один фактор – я делал это при вегетарианской диете. Может у других как-то по-другому будет? Есть правда ещё одна причина усталости – банальный недостаток энергии. Но даже в этом случае происходит выброс картизола, что мы и ощущаем, как упадок сил.
На этом всё о лени, дальше я буду рассказывать о великом чувстве любви.