Stress-Ratgeber

Thomas Schmid

Stress-Ratgeber

Stress und Angst aus Ihrem Leben vertreiben

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Inhaltsverzeichnis

Titel

STRESS-Ratgeber

Kapitel 1

Kapitel 2

Kapitel 3

Kapitel 4

Kapitel 5

Impressum neobooks

STRESS-Ratgeber

Stress und Angst aus Ihrem Leben vertreiben

COPYRIGHT © Thomas Schmid 2017 - Alle Texte und Bilder in diesem Buch unterliegen dem Urheberrecht und dürfen - auch auszugsweise - nicht ohne ausdrückliche und schriftliche Genehmigung des Urhebers kopiert oder verkauft werden. Alle Rechte vorbehalten!

Beachten Sie bitte die jeweils beiliegenden Lizenzbestimmungen.

Inhaltsverzeichnis

Titel 1

Inhaltsverzeichnis 2

Haftungsausschluss und Nutzungsbedingungen 3

Einleitung / Vorwort 5

Warum sind wir so gestresst? 9

Verhaltensweisen ausschalten, die Ihren Stress am Leben erhalten 14

Stress oder Angst 18

Quiz Time 24

Panikattacken 31

Umgang mit Panikattacken 36

Beruhigen mit Visualisierung 42

Musik zur Stressbekämpfung 48

Selbsthypnose gegen Stress 53

1. Entspannung 54

2. Vertiefungsprozeduren 55

3. Anwendung von Suggestion in Selbsthypnose 57

4. Abschluss 59

Stress Management 61

Noch mehr Stress Management 67

Stress Killer 73

Sagen Sie einfach Nein 77

Machen Sie eine Pause 84

Bei der Arbeit entspannen 89

Schlussfolgerung 93

Gedichte 97

Ängste 97

Probleme 98

Wanderer 99

Informationen 101

Haftungsausschluss und Nutzungsbedingungen

Der Autor hat den Text aus dem englischen übernommen und komplett überarbeitet und ergänzt. Eine teilweise Neugestaltung wurde vorgenommen. Wir haben unser bestes gegeben um dieses Buch zusammenzustellen. Der Autor übernimmt keinerlei Garantie bezüglich Genauigkeit, Anwendbarkeit, Eignung oder Vollständigkeit des Inhalts. Die Informationen sind ausschließlich zu Ihrer Information gedacht. Wenn Sie daher Ideen aus diesem Buch anwenden, übernehmen Sie damit die volle Verantwortung für Ihr Handeln.

ES WURDE JEDE ANSTRENGUNG UNTERNOMMEN, UM DIESES PRODUKT UND SEIN POTENTIAL GENAU ZU ERLÄUTERN. ALLERDINGS GIBT ES KEINE GARANTIE, DASS SIE SICH AUF IRGENDEINE ART VERBESSERN, WENN SIE DIE TECHNIKEN UND IDEEN DIESER BUCHES BENUTZEN. BEISPIELE, DIE IN DIESEM BUCH ANGEFÜHRT WERDEN, DÜRFEN NICHT ALS VERSPRECHEN ODER GARANTIE FÜR ETWAS INTERPRETIERT WERDEN. DAS POTENTIAL ZU SELBSTHILFE UND VERBESSERUNG HÄNGT VOLLKOMMEN VON DER PERSON AB, DIE UNSER PRODUKT, UNSERE IDEEN UND TECHNIKEN ANWENDET.

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VIELE WICHTIGE FAKTOREN BEEINFLUSSEN IHRE EIGENEN ERGEBNISSE. WIR GEBEN KEINE GARANTIE, DASS SIE ERGEBNISSE SO WIE UNSERE ODER DIE VON ANDEREN ERZIELEN WERDEN. TATSÄCHLICH GIBT ES KEINE GARANTIE, DASS SIE DURCH UNSERE IDEEN UND TECHNIKEN IM BERICHT IRGENDWELCHE ERGEBNISSE ZIELEN WERDEN.

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Einleitung / Vorwort

Der gefühlte Druck auf uns in der Gesellschaft steigt. Die Menschen kommen mit vielen neuen Dingen nicht zurecht. Es vergeht kaum ein Tag, an dem wir es nicht hören:

Ich bin ja so gestresst!

Wir hinterfragen diesen Stress und diese Angst vor dem Versagen aber nicht. Wir sind überhaupt nicht vorbereitet mit dem Stress und der Angst umzugehen. Wir fühlen uns sehr schlecht und wissen oft nicht warum. Das macht uns im wahrsten Sinne des Wortes krank!

Schauen wir uns auszugsweise ein paar Zahlen aus der GfK Studie von 2015 an:

In Deutschland nennen als Hauptursache von Stress

31 Prozent aller Frauen den Druck, den sie auf sich selbst ausüben

26 Prozent aller 20 bis 29-jährigen das Geld mit dem sie auskommen müssen

25 Prozent alle 15 bis 19-jährigen die Arbeit die sie zu erledigen haben

© GfK 2015 | Major causes of stress

Das ist aber noch nicht alles. Ein weiterer Faktor kommt hier noch zum Tragen, die Angst!

Über zwölf Millionen Deutsche leiden unter einer Angststörung.

(erschienen in „Der niedergelassene Arzt“ Ausgabe 11/2015)

Beide Situationen, der Stress und die Angst schaukeln sich gegenseitig nach oben und oft wissen die Betroffenen überhaupt nicht wo dies herkommt!

Diese Statistiken sind unglaublich. Dies bedeutet, dass jeder Siebte Deutsche an Angstzuständen leidet. Fast 17 Prozent aller Krankschreibung beruhen auf psychischen Problemen. Hierbei sind die Angststörungen sowie der Stress ein großer Faktor. Diese sind oft auch ein Auslöser von Alkohol- und Drogenmissbrauch.

Frauen leiden fast doppelt so oft an Stress und Angst als Männer. Angststörungen kommen bei den psychischen Krankheiten noch vor den Depressionen.

Angst und Stress sind zu einem Hauptthema der psychischen Gesundheit bei Erwachsenen geworden. Dies verursacht für die Beteiligten und die Krankenkassen enorme Kosten. Wenn nichts dagegen unternommen wird ist der Aufwand um alles wieder ins Gleis zu bringen viermal höher!

Die volkswirtschaftlichen Kosten alleine von den Angststörungen sind laut WHO jedes Jahr 1 Billion US-Dollar auf der Welt.

Angstpatienten gehen im Durchschnitt zu fünf Ärzten, bevor die richtige Diagnose gestellt wird. Leider gehören Stress und Angst, wie bereits oben geschildert, zusammen.

Tatsächlich ist eines der wichtigsten Symptome von Stress Angst. Und Stress verursacht mit einem extrem hohen Prozent viele Krankheiten. Dies geschieht entweder direkt oder indirekt.

In Wirklichkeit ist Stress viel gefährlicher als wir denken. Er kann Ihren Blutdruck erhöhen und damit das Risiko eines Infarktes erhöhen. Viele Besuche beim Arzt hängen mit Störungen zusammen, die durch Stress ausgelöst wurden. Teilweise wird sogar behauptet, dass 90 Prozent all dieser Besuche beim Hausarzt mit Störungen zusammenhängen, die durch Stress ausgelöst wurden.

Psychologische Gesundheitsmagazine berichten, dass chronischer Stress die normale Funktion des Immunsystems des Körpers beeinträchtigen kann. Und Studien haben bewiesen, dass gestresste Menschen anfälliger für Krankheiten sind. Es treten außerdem vermehrt Störungen durch Allergien, Autoimmunkrankheiten und im Herz- Kreislaufbereich auf.

Durch viele Ärzte wird bestätigt, dass bei chronischem Stress die Körperfunktionen, die nicht lebenswichtig sind, wie z. B Verdauungssystem und Immunsystem, nicht richtig arbeiten. Deshalb werden die Menschen auch krank. Psychosomatische Krankheiten kommen dann oft vor. Diese haben einen emotionalen oder psychologischen Hintergrund.

Wie bereits angeschnitten veranlasst Stress die Menschen oft, auf ungesunde Weise zu reagieren:

Sie rauchen zur Beruhigung

Sie trinken zuviel Alkohol

Sie essen unvernünftig zur Stressberuhigung

Sie bewegen sich zu wenig wegen fehlender Antriebskraft

Diese Aufzählungen könnte man noch weiter fortsetzen. Dies alles schädigt den Körper zusätzlich zum Stress nur noch mehr. Die Angstzustände und der Stress erhöhen sich oft dadurch. Weiterhin können Abhängigkeiten entstehen, die sehr schwer wieder in den Griff zu bekommen sind.

Stress ist ein Teil des täglichen Lebens den wir auch brauchen. Es kommt darauf an, wie wir darauf reagieren, um trotzdem unsere Gesundheit und unser Wohlergehen zu erhalten.

Zwang entsteht immer wieder in unserem Leben. Diese Zwänge erzeugen Stress. Jeder muss auch erkennen, dass das Leben niemals vollkommen stressfrei sein wird. Wir können aber lernen, damit umzugehen. Wir müssen den Stress in eine gesündere Situation umzuwandeln.

Auch ich habe schon an Angstzuständen gelitten, die durch Stress ausgelöst wurden. Aber auch ich habe lernen müssen, wie man damit umgeht. In diesem Buch werden Erfahrungen und Ratschläge von Experten kombiniert. Damit ist es möglich sich in stressigen Situationen bis zu einem gewissen Grad selbst zu helfen.

Es werden verschiedenen Arten aufgezeigt, die Ihnen begegnen können. Dies sind vor allem die lähmenden Angst- und Panikattacken, unter denen viele Menschen leiden. Lesen Sie diese oft erstaunlichen Informationen. Auch ich habe sehr viel daraus gelernt und kann jetzt den Stress und die Angst viel besser aus meinem Leben verbannen.

Lernen Sie dies auch, dann beginnt ein einfacheres und besseres Leben auch für Sie!

Kapitel 1

Warum sind wir so gestresst?

Wir leben in einer sehr schwierigen und anstrengenden Zeit, und es scheint auch nicht einfacher zu werden. Manchmal ist das Leben sehr schmerzhaft und furchtbar ungerecht. Wir schaffen es aber irgendwie immer weiterzumachen. Jeden Tag hoffen wir, dass es bald besser wird.

Aber die Welt wird mit jedem Tag hektischer und für einen selbst oft unübersichtlicher. Diese oft verrückteren Situationen und die gefühlte Unsicherheit, erhöht unsere Angst und unseren Stresspegel noch mehr.

Nichts scheint mehr sicher zu sein. Millionen von Menschen sind in Rekordhöhe verschuldet. Viele verlieren ihre Arbeit, ihr Zuhause, ihre Gesundheit und manchmal selbst ihren Verstand. Sorgen, Depressionen und Angst gehören für viel zu viele Menschen zum Leben.

Wir scheinen uns im Zeitalter der Angst zu befinden. Tatsächlich verkündete bereits im Jahre 2002 das Time Magazine dies laut und deutlich auf dem Titelblatt und machte es zum wichtigsten Thema dieser Ausgabe.

Der ständige Stress und die Unsicherheiten des Lebens im 21. Jahrhundert haben sicherlich ihre Spuren hinterlassen. Das Ergebnis ist, dass wir ein Leben mit ständiger Angst und Sorgen führen.

Auch durch die Angst vor Terror, wird der Stress und die ständigen Sorgen, vervielfacht. Viele Menschen fürchten sich im Innersten, dass Ihnen das auch passieren könnte. Schalten wir die Fernsehnachrichten ein oder öffnen wir eine Zeitung, so werden wir mit fürchterlichen Bildern und Geschichten bombardiert.

Wir fangen an uns zu fragen, ob wir noch irgendwo sicher sind. Durch diese vielen Informationen werden wir noch zusätzlich verunsichert. Ganz wenig wird über positive Dinge berichtet. Aus der Angst wird noch ein Geschäft gemacht.

Die Wirtschaft ist ein weiterer Stressfaktor. Die Verschuldung von Ländern und Privatpersonen ist enorm hoch. Hohe Energiepreise, schwindelerregende Mieten, sinkende Realeinkommen und unsichere Arbeitsplätze sorgen nicht gerade für eine Beruhigung.

Bei vielen Menschen ist am Ende des Geldes oft noch sehr viel Monat übrig. Nicht jeder traut sich neue Möglichkeiten wie zum Beispiel das Internet zu nutzen.

Auch dadurch, dass mehr Frauen arbeiten, erhöht sich der Stress. Diese arbeitenden Frauen glauben, alles perfekt machen zu müssen. Sie nehmen sich diese Verantwortung oft über Gebühr zu Herzen und werden seelisch damit nicht fertig. Sie sind für das Brötchen verdienen mit verantwortlich. Sie sind Haushälterin, Mutter und Ehefrau. Dann sind noch die ganze Verwandtschaft und oft die Eltern da und alle kommen mit Ihren Problemen.

Wo bleibt dann die Zeit, die Jeder für sich selbst nehmen sollte? Der Stresspegel erreicht dann schnell Rekordhöhen.

Auch die Kinder leiden unter dem Druck von Stress und Ängsten. Teenager, die studieren möchten, bekommen oft wenig Zuschuss oder überhaupt keinen vom Staat. Sie möchten den Eltern nicht auf der Tasche liegen.

Sie sehen sich gezwungen, Teilzeitjobs anzunehmen für die zusätzlichen Ausgaben, die ihre Eltern nicht mehr bezahlen können. Weiterhin entsteht ein Gruppenzwang der dazu führt, dass man mithalten muss und niemand nach Außen etwas merken soll.

Die erzeugt einen Druck wie in einem Dampfkochtopf! Irgendwann einmal explodiert die Geschichte bzw. das Ventil öffnet sich schlagartig.

Handys, Internet, PC´s, Smartphones, i-Phones – wir sind immer und überall erreichbar. Wir nehmen uns keine Zeit mehr, auszuspannen und das Leben zu genießen.

Warum eigentlich nicht? Es wäre so notwendig dies zu tun!

Wir fühlen uns gezwungen all diese Dinge zu tun. Wir glauben, dass wir es müssen! Eigentlich wollen wir es überhaupt nicht! Den meisten Menschen fällt es schwer ein ganz wichtiges Wort zu sagen:

Nein

Was bedeutet es dieses kleine und sehr wichtige Wort nicht zu sagen? Wir erzeugen unnötige Erwartungen und Verpflichtungen. Wir können diese aus verschiedenen Gründen oft nicht erfüllen und das macht uns Angst und löst somit in der Folge Stress aus.

Jeder von uns hat bereits Situationen erlebt, die stressen oder Angst machen. Die Gründe hierfür sind zu zahlreich, um alle aufzuzählen. Neue Wohnung, Übernachtungsgäste, die Schwiegereltern, betrogen zu werden, Prüfungen, auf Kinder aufzupassen, das liebe Geld, Beziehungsprobleme, Urlaubsvorbereitungen, der Chef bei der Arbeit und vieles mehr.

Stress ist aber auch ein normaler Bestandteil des Alltags. Nur wenn er in unserem Leben überhand nimmt, entsteht ein Problem.

Die Gründe warum dieser Druck entsteht, sind bei jedem Menschen anders. In der Regel passiert es immer, wenn wir eine Situation nicht unter Kontrolle haben. Wir fühlen dann, dass uns dieser Druck vereinnahmt. Es entstehen Sorgen und Stress ob wir das überhaupt schaffen.

Wenn der Stress dadurch ausgelöst wird, dass wir eine Situation nicht unter Kontrolle haben, ist das der Schlüssel! Wir müssen die Situation umzudrehen um alles wieder unter Kontrolle zu haben.

Die gute Nachricht ist: Auch Sie können das!

Es ist auch bei Ihnen alles vorhanden, damit Sie dies können. Mit dem was Sie in sich haben, können Sie Ihren Stress und damit die begleitenden Angstzustände besiegen. Das Problem ist, dass wir manchmal gar nicht merken, ob wir eine Situation unter Kontrolle haben oder nicht! Aber es gibt Möglichkeiten, Sie müssen sie nur nutzen.

Lassen Sie uns zunächst die Blockaden betrachten, die wir uns selbst schaffen. Diese halten uns davon ab wieder gesund zu werden. Sie verhindern, dass wir unsere Angst und unseren Stress loswerden.

Verhaltensweisen ausschalten, die Ihren Stress am Leben erhalten

Es gibt drei obsessive Verhaltensarten, die auch Sie wahrscheinlich haben. Diese stoppen den Heilungsprozess und verhindern, dass Sie ein stressfreies Leben genießen können. Diese Blockaden zu erkennen, ist ein erster wichtiger Schritt auf dem Weg, Stress-Probleme loszuwerden.

Die erste ist obsessive Negativität.

Wenn Sie obsessiv negativ sind, bedeutet das, dass Sie eine Tendenz dazu haben, „negativ“ über Menschen, Orte, Situationen und Dinge in Ihrem Leben zu denken.

Vielleicht sagen Sie Dinge wie:

Ich kann das nicht!

Keiner versteht es!

Alles geht schief!

Vielleicht machen Sie das unbewusst! Sie sind ein richtiger Miesepeter. Alles hält Sie davon ab, das Leben von der positiven Seite zu betrachten. Sie erkennen Ihren eigenen Wert und Ihre eigene Schönheit nicht.

Deshalb können Sie dies auch bei allen anderen Menschen nicht erkennen. Aber da Draußen gibt es auch für Sie eine Welt mit Fröhlichkeit und positivem Denken.

Als zweites gibt es den obsessiven Perfektionismus.

Wenn Sie ein obsessiver Perfektionist sind, versuchen Sie ständig alles perfekt zu machen. Sie versetzen sich damit in eine ständige Angst, dass dies nicht gelingen könnte.

Sie reden sich ein

Ich muss das richtig machen, sonst bin ich ein Versager!

Ich muss es exakt machen, sonst sind alle sauer auf mich!

Ich muss alles perfekt einhalten, sonst vertraut mir niemand!

Den meisten wird dieses Denken wiederum nicht bewusst. Es beeinträchtigt aber die Fähigkeit, Dinge genießen zu können, ohne sich eingeengt und gestresst zu fühlen.

Zum Schluss gibt es noch die obsessive Analyse.

Diese Menschen sind besessen davon, alle Dinge zu analisieren. Sie müssen dies immer und immer wieder tun. Jedes Thema, jeder Vorgang muss durch und durch analysiert werden.

Dies sind Ihre Aussagen:

Ich muss mir das noch mal ansehen, es studieren und in- und auswendig kennen, ansonsten komme ich nicht zur Ruhe!

Wenn ich mich entspanne, und den Dingen ihren Lauf lasse, ohne ständig zu kontrollieren, geht es schief!

Analytisches Denken ist an sich eine gute Sache, aber wenn es übertrieben wird, kann man das Leben nicht mehr genießen. Man ist zu sehr damit beschäftigt, alles und jeden um Sie herum zu analysieren.

Diese Verhaltensweisen zu verstehen ist einer der wichtigsten Schlüssel. Dann kann man auch den Stress loszulassen. Dann gewinnen Sie wieder die volle Kontrolle über Ihre Ängste.

Haben Sie sich selbst schon einmal überprüft? Kommt Ihnen eine der oben genannten blockierenden Verhaltensweisen bekannt vor? Wenn dies der Fall ist, gibt es zwei Dinge die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Sprechen Sie mit den Menschen, die Sie kennen, lieben und vertrauen:

Bin ich negativ?

Beschwere ich mich häufig?

Ist es schwierig mit mir?

Es ist vielleicht schwer für Sie, die Antworten zu ertragen. Wahrheit kann manchmal sehr weh tun. Ist Ihnen aber die Erkenntnis nicht wichtiger, die Sie aus diesen Aussagen gewinnen? Wie andere Sie ehrlich beurteilen, ist dies sehr wertvoll. Sie werden genau erfahren, wie diese Menschen Sie sehen.

Akzeptieren Sie deren Kommentare als wertvolle Information. Denken Sie immer daran, diese Erkenntnisse die Sie aus diesen Aussagen gewinnen, können Ihr Leben nachhaltig verändern.

Als nächsten Schritt sollten Sie sich ein Buch anlegen. Schreiben Sie sich auf, in welcher Situation die Muster der blockierenden Verhaltensweisen entstehen. Auch wenn Sie die Idee des Schreibens nicht begeistert, Sie können zumindest tägliche kleine Eintragungen in ein Notizbuch oder einen Kalender machen. Den großen Vorteil den Sie jetzt haben, liegt darin,

Sie fangen an, die Muster Ihres Verhaltens schwarz auf weiß zu sehen.

Es lässt sich genau erkennen was zu tun ist um eine Heilung Ihrer Ängste in die Wege zu leiten. Dadurch werden Stresssituationen abgebaut.

Sie bekommen später noch tolle Tipps zu Techniken, mit denen Sie den Stress besiegen können. Sie müssen aber diese schädlichen Blockaden erstmal erkennen. Erst dann können Sie zur Phase des Heilens gelangen und somit Ihren Stress und Ihre Ängste besiegen.

Viele Leute glauben, es handele sich bei Stress und Ängsten um die gleiche Sache. Das ist jedoch vollkommen falsch!

Stress oder Angst

Entgegen der weit verbreiteten Meinung besteht ein Unterschied zwischen Stress und Angst. Durch den Zwang den wir erleben, entsteht Stress. Durch die Arbeit oder jede andere Aufgabe wird Druck auf unseren Körper und unsere Seele verursacht. Dadurch wird Adrenalin freigesetzt und der Überschuss dieses Hormons führt zu Depressionen, höherem Blutdruck und anderen negativen Veränderungen und Effekten.

Einer dieser negativen Effekte ist Angst. Bei Angstzuständen werden die Gefühle von Furcht geprägt. Dazu kommen noch die Sorgen und die Ängstlichkeit. Damit wird die Person zu einem Angsthasen. Andere Symptome sind Brustschmerzen, Schwindel, Kurzatmigkeit und Panikattacken.

Stress entsteht durch einen verursachenden Faktor. Angst ist der Stress, der bestehen bleibt, nachdem der verursachende Faktor verschwunden ist. Damit wird bei einem ähnlichen Faktor der wieder entstehen kann, auf das Erlebte zurückgegriffen und man hat wieder Angst vor diesem Faktor.

Stress kann durch jede Situation entstehen, die Sie frustriert, verärgert, nervös oder selbst ängstlich macht. Was für eine Person stressig ist, ist nicht unbedingt stressig für jemand anders.

Angst ist das Gefühl von Sorge oder Furcht und geht fast immer mit dem Gefühl vom drohenden Untergang einher. Die Ursache dieser Unsicherheit ist nicht immer bekannt bzw. wird nicht immer erkannt. Dies trägt dann noch weiter zu Ihrer Verzweiflung bei.

Stress ist eine Reaktion unseres Körpers und unserer Seele auf etwas, das uns im Leben aus dem Gleichgewicht bringt. Stress ist die Reaktion die wir zeigen, wenn wir Angst haben oder uns bedroht fühlen. Bei stressigen Ereignissen setzen unsere Nebennieren Adrenalin frei. Dies ist ein Hormon, das die Widerstandskraft unseres Körpers aktiviert, Herzklopfen verursacht, unseren Blutdruck erhöht, unsere Muskeln anspannt und unsere Pupillen erweitert.

Eines der Hauptmerkmale von vermehrtem Stress ist ein erhöhter Puls. Dies bedeutet allerdings nicht, dass man bei einem normalen Puls nicht gestresst sein kann. Ständige Schmerzen, Herzklopfen, Angst, chronische Müdigkeit, Weinen, zu viel oder zu wenig essen, häufige Infektionen und das Nachlassen Ihrer sexuellen Lust sind Anzeichen, dass Sie gestresst sein könnten.