Человек. Мышление. Ноосфера. 1-я часть

– Медитация. Основные методики

Для успешного прохождения курса «Управление группами мыслеобразований» необходимо иметь базовые знания и умения в области техник медитации (6). Медитация – это самая известная практика, позволяющая остановить обыденное мышление, перейти в состояние внутреннего контроля. Основой медитации являются тренировки мозга и мышления, основанные на концентрации на объекте, функционировании организма или собственном сознании. Упражнения часто комбинируются с техниками управления телом и его расслаблением (13). Эффект занятий медитацией хорошо известен и описан в литературе, в нервной системе выстраиваются новые связи, повышаются умственные способности, память, внимание, внутренняя концентрация (7). Позитивное воздействие оказывается не только на мозг, но и на тело (12). У человека формируется новая способность наблюдать свои мысли и чувства отстраненно, управлять ими в любых жизненных ситуациях.

В данном разделе изложены принципы медитации и основные методики. Каждому человеку исключительно полезно подобрать для себя подходящие упражнения и регулярно ими заниматься. Для этого достаточно тратить на занятия 10—15 минут в день.

Конечной целью является сознательное переведение организма в состояние концентрации на мысли или объекте, умение отключать обыденное мышление без внутренних усилий в любой обстановке. Данное умение, при желании и регулярных занятиях, достигается в течении одного-двух месяцев.

Существуют два основных типа осознанной медитации: концентрация и осознание в условиях отсутствия выбора.

Концентрация. Сосредотачиваться можно на конкретной мысли, картинке в сознании, физическом объекте, ощущениях в организме. Приведу краткое описание основ методик, на примере контроля дыхания.

Обращайте внимание на физические ощущения в своем теле, сопровождающие вдох и выдох. Следуйте естественному, самопроизвольному движению дыхания и не пытайтесь каким-либо образом изменить его. Если вы заметите, что ваше внимание переключилось на что-либо еще, то мягко и решительно верните его к физическим ощущениям от дыхания.

Осознание в условиях отсутствия выбора. Техника отстраненного наблюдения или скольжения по мыслям или телесным ощущениям.

Обращайте внимание на все, что приходит вам на ум, мысли, чувства, телесные ощущения. Просто следите за ними, пока в вашем сознании не всплывет что-либо другое. Не пытайтесь удерживать появившуюся мысль или эмоцию и как-либо влиять на нее. Когда в вашем сознании появится нечто другое, переключите свое внимание на него, пока не появится еще что-нибудь.

В качестве примера приведу четыре методики. В процессе изучения курса «Управление группами мыслеобразований» рекомендуется применять на практике все представленные упражнения. Методика «Концентрация на мысли» является базовой, при прохождении практических занятий по курсу «УГМ».

Дыхание «один-четыре-два».

Глубокое дыхание – один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 5—10 минут.

Сядьте в удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.

Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.

Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.

Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».

Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив все свое внимание на дыхании, в течении 5—10 минут.

Медитация «осознание тела».

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах – это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания.

Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо.

Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позу, в которой вы сможете полностью расслабиться.

Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.

Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямиком к верхней части головы (макушке).

Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Скольжение по мысли.

Данная медитация подходит для анализа мыслей и вытеснения негативных или навязчивых мыслей.

Первоначально формализуйте мысль или идею, которая не дает покоя, является мешающей или наоборот, важная, но навязчивая.

Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.

Начните наблюдение за мыслью. Сначала зафиксируйте ее в сознании. Напишите ее мелом или фломастером на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный «Алгоритм Воображения», в рамках которого будут транслироваться мысли (ОТТМ). Например, виртуальная книга, стена, экран компьютера… «Алгоритм Воображения» должен быть очень личным, легко приходящим в воображение.

Позвольте себе разглядеть, имеет ли эта мысль свою историю, на сколько это критически важная информация, стоит ли ей верить. Не нужно глубоко погружаться или гнать мысль, нужно по ней «скользить». Противоположность вытеснения – принятие мысли, но не доверие к ней. Вы допускаете, что мысли приходят и уходят, и вы не всегда контролируете какие они. Вы просто за ними наблюдаете.

Потом переведите внимание на телесные ощущения. Отметьте, есть ли мышечное напряжение, изменился ли пульс или дыхание, нет ли спазмов в горле, животе, груди.

Изучив мысли и чувства, обратитесь к дыханию, старайтесь не думать. Почувствуйте каждый вдох и выдох, полностью концентрируйтесь на дыхании. Если мысли продолжают отвлекать вас от дыхательной практики, представьте, что они облака, которые проплывают по вашему сознанию и телу. Вообразите, что ваше дыхание сдувает и развевает их. Не нужно гнать мысль, – просто следите за дыханием.

Концентрация на мысли.

Базовая методика в системе курса «УГМ», её модификации используются в практической части курса. Первоначально формализуйте в сознании мысль, вызывающую внутренний интерес.

Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.

Повторяйте мысль про себя четко и медленно. Сначала зафиксируйте ее в сознании. Напишите ее мелом или фломастером на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный «Алгоритм Воображения», в рамках которого будут транслироваться мысли (ОТТМ). Например, виртуальная книга, стена, экран компьютера… «Алгоритм Воображения» должен быть очень личным, легко приходящим в воображение.

Постарайтесь представить мысль максимально четко, чтобы она заполнила все ваше сознание, чтобы в пространстве разума не было интервалов или промежутков, куда могли бы проникнуть посторонние мысли. В вашем разуме не должно быть ничего кроме за ранее обозначенной мысли.

Пребывайте в состоянии концентрации на мысли. Если не получилось удержать концентрацию, не огорчайтесь. Когда вы поняли, что отвлеклись, вернитесь к визуализации мысли в сознании. Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации.

После того, как вы поймете, что разум достаточно глубоко сконцентрирован на мысли, постарайтесь посмотреть на нее отстраненно, почувствуйте те телесные ощущения и чувства, которые она вызывает.

– Включение работы подсознания и интуиции

Существует общепринятое определение:

Интуиция – это попросту знание о чём-то без понимания того, как это знание было получено.

Сознание и подсознание совместно работают над созданием внешней действительности для каждого человека. Только один два процента от внешних импульсов обрабатывается нашим текущим восприятием, все остальное не проходит бесследно и отображается во внутренних процессах мозга, чтобы потом через интуицию подсказывать нам необходимые мысли и идеи. Подсознание является неким хранилищем информации, содержащим весь личный опыт, получить доступ к нему можно через включение интуиции (9,10).

Схема работы человеческой памяти, представленная в предыдущем разделе, должна быть модифицирована. При анализе мыслительных процессов, необходимо учитывать фактор подсознания, которое может включаться спонтанно или целенаправленно (8).

Наше сознание при стандартных актах мышления, оперирует с рабочей памятью, постоянно получая информацию из сенсорной и кратковременной памяти, а также отправляя запросы в долговременную. Все человеческие «транзакции» автоматически, чаще всего неосознанно отображаются в подсознании. Включение интуиции позволяет использовать ресурсы этой «базы данных». Схему работы человеческой памяти рекомендуется запомнить в деталях, она должна легко представляться в сознании.

Работой подсознания, так называемого «шестого чувства», можно управлять, в зависимости от того, что в него заложено, оно будет работать в этой заданной области. Необходимо научиться помещать в подсознание мысли, группы ОТТМ, идеи, вопросы, которые вызывают внутренний интерес (15,16). Как только процесс будет становится управляемым, мозг человека начнет творить в нужном русле и внутренний и окружающий мир начнет изменяться. Как сказал известный ученый Ганс Селье: «Если есть интуиция, то и есть закономерности, на которые она опирается» (14).

Общепринятый метод включения интуиции состоит из четырех этапов (11).

Первый этап, это сбор (или воспоминание) информации: фактов, суждений, визуальных внешних и внутренних картинок, по заданной теме или событию. Информацию можно кратко визуализировать, например, в виде списка. Далее необходимо внимательно прочитать собранные данные, не стараясь их напряженно осмысливать и анализировать, они должны уходить в подсознание.

Второй этап, предварительная обработка информации или ее «созревание». Необходимо в спокойной, не напряженной обстановке перечитывать или «перебирать» в голове весь информационный блок, подумать есть не стыковки, может что-то не четко воспринимается сознанием.

Третий этап, включение интуиции. Необходимо сформулировать, что хочется получить от своего подсознания: ответы, идеи, творческий продукт, анализ… Если сказать современным языком, необходимо сформировать некий «запрос» к внутренней «информационной системе». Запрос должен быть четко сформулирован и несколько раз в сознании повторен.

Четвертый этап, получение информации. Далее необходимо переключиться на другую форму деятельности, постараться отвлечься. Хорошие результаты по включению интуиции дает использование состояния «мышление без слов», а также спокойная прогулка на природе. Ответы приходят чаще всего неожиданно, в виде предчувствия или мысли. Способность быстро распознавать и интерпретировать новый информационный поток иногда приходит сразу, иногда требуется опыт, необходимы тренировки.

В рамках курса «Управление Группами мыслеобразований» четыре этапа интерпретируются следующим образом:

Первый этап. Первоначально создается группа Опорных Точек Тематического Мышления (ОТТМ), связанная с интересующей человека информационной областью. Фиксация списка ОТТМ может происходить с помощью материальных носителей (словесное описание, схема, рисунок) или в сознании (информация должна находиться в кратковременной памяти и оперативно отображаться в рабочей).

Второй этап. Осуществляется концентрация на ОТТМ, при этом включаются ресурсы рабочей памяти. Все посторонние мысли и внутренние диалоги в этот момент должны отсутствовать. Сохранять в рабочей памяти можно не одну ОТТМ, а целую группу. Это состояние называется «Управлением Группой Мыслей».

Третий этап. При формировании «внутреннего вопроса» к подсознанию рекомендуется использовать методику «Концентрация на мысли» из главы «Медитация. Основные методики».

Четвертый этап. Аналогичен общепринятому методу. Практическое использование методик «Управления Группой мыслей» выстраивает в центральной нервной системе новые связи, что делает процесс интерпретации интуитивного видения легким и естественным.

– Управление группой мыслей (ОТТМ)

Осознание и контроль персональных мыслительных процессов является не простой задачей, особенно когда речь о сложной, насыщенной информацией или эмоциями теме. Возникает поток мыслей и чувств, которым надо научиться управлять (17).

Общепринятое понятие «Управление» включает в себя знание предметной области, которую надо координировать, а также мастерство владения необходимыми инструментами для достижения поставленной цели.

Знание.

При изучении курса «Управление группами мыслеобразований», в рамках теоретической части, рассматриваются принципы работы человеческого мышления, механизмы функционирования памяти и подсознания.

Цели.

Напомню основные задачи, предлагаемого к рассмотрению курса:

– эффективная работа с большими массивами информации,

– развитие интуитивных и творческих способностей,

– совершенствование общих способностей, интеллектуального потенциала,

– понимание, на новом уровне восприятия, людей и внешнего окружения.

Инструменты.

Вашему вниманию предлагаются пять методов:

Умение создавать «опорные точки тематического мышления», знание и искусство основ медитации, развитая память, понимание работы подсознания и интуиции, составляют базис, на котором основывается метод «Управление группой мыслей».

Прежде всего надо отметить, что все пять методов используются в процессе обучения совместно и комплексно. Границы между методами очень условны. При занятиях формируется обратная связь, занимаясь управлением – медитацией на группе мыслей, человек укрепляет свою память, развивает интуицию и общие интеллектуальные способности. В этом состоит основная идея комплексных методик общего курса «УГМ».

Раздел «Управление группой мыслей» содержит в себе три методики, вариации которых используются при прохождении практических занятий курса.

Не смотря на кажущуюся громоздкость и сложность представленных методик, после их усвоения и тренировок, они легко используются в практической деятельности. Как езда на велосипеде, – сначала кажется невозможной, когда поедешь, – навык остается на всю жизнь. Даже недельные упражнения по методикам дают позитивный эффект, в нервной системе человека выстраиваются абсолютно новые связи, как следствие происходит формирование внутренних способностей.

Методика №1.

Концентрация на группе мыслей – П/П (Последовательный Перебор).

Это самый простой тип медитации на группе, очень эффективный, может использоваться не только при обучении, но и практической деятельности. Мысль (ОТТМ) при этом может быть текстовой или кодированной в образ, картинку. Базовой является, приведенная в разделе «Медитация», методика «Концентрация на мысли», в которую внесены изменения.

Последовательность действий.

При первых упражнениях рекомендуется использовать не более 6—9 единиц ОТТМ. Формализуйте каждую мысль (ОТТМ). Это можно сделать в виде списка афоризмов, группы рисунков или схемы. При обучении, для фиксации информации, рекомендуется использовать материальный носитель, лучше всего бумага-карандаш. В дальнейшем, при развитии необходимых навыков, он станет не нужным.

Сядьте на стул или кресло за рабочим столом. Можно сесть в позу лотоса, лист бумаги должен быть перед глазами. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно.

Повторяйте каждую мысль последовательно про себя четко и медленно. Глаза могут быть закрытыми. Напишите ее мелом или фломастером на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный «Алгоритм Воображения», в рамках которого будут транслироваться группы ОТТМ. Например, виртуальная книга, стена, экран компьютера… «Алгоритм Воображения» должен быть очень личным, легко приходящим в воображение. Постарайтесь представить мысль максимально четко, чтобы она заполнила все ваше сознание, чтобы в пространстве разума не было интервалов или промежутков, куда могли бы проникнуть посторонние мысли. В вашем разуме не должно быть ничего кроме за ранее обозначенной мысли.

Пребывайте, в течении одной минуты, в состоянии концентрации на мысли. При отсутствии внутреннего таймера, можно при обучении использовать часы. Если не получилось удержать внимание, не огорчайтесь. Когда вы поняли, что отвлеклись, вернитесь к визуализации мысли в сознании. Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации.

После того, как вы пройдете весь список ОТТМ, постарайтесь расслабиться и в течение одной минуты исключить все мысли из сознания. Если добиться состояния «мышление без слов и картинок» не получается, представьте в воображении любимый пейзаж или образ.

Методика №2.

Концентрация на группе мыслей – У/Г (Удержание Группы).

Усложненный вариант первой методики, отличия от неё выделены в тексте жирным шрифтом. Рекомендуется при обучении использовать группы по 2-3-4 ОТТМ, это количество определяется из среднестатистического ограничения емкости рабочей памяти в пять-девять единиц. После получения практических навыков, количество ОТТМ, одновременно удерживаемых в сознании, может быть доведено до нескольких десятков.

Последовательность действий.

При первых упражнениях рекомендуется использовать не более 6—9 единиц ОТТМ. Формализуйте каждую мысль (ОТТМ). Это можно сделать в виде списка афоризмов, группы рисунков или схемы. Разбейте ОТТМ на группы, по две-три-четыре. При обучении, для фиксации информации, рекомендуется использовать материальный носитель.

Сядьте на стул или кресло за рабочим столом. Можно сесть в позу лотоса, лист бумаги должен быть перед глазами. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно.

Упражнения выполняются последовательно с каждой группой ОТТМ. Повторяйте каждую мысль группы последовательно про себя четко и медленно. Глаза могут быть закрытыми. Напишите ее фломастером или мелом на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный «Алгоритм Воображения», в рамках которого будут транслироваться группы ОТТМ. Например, виртуальная книга, стена, экран компьютера… «Алгоритм Воображения» должен быть очень личным, легко приходящим в воображение. Постарайтесь представить мысль максимально четко, чтобы она заполнила все ваше сознание, чтобы в пространстве разума не было интервалов или промежутков, куда могли бы проникнуть посторонние мысли. В вашем разуме не должно быть ничего кроме за ранее обозначенной мысли.

Пребывайте, в течении 30 секунд, в состоянии концентрации на мысли. При отсутствии внутреннего таймера, можно при обучении использовать часы. Если не получилось удержать концентрацию, не огорчайтесь. Когда вы поняли, что отвлеклись, вернитесь к визуализации мысли в сознании. Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации.

После того, как вы пройдете весь список группы, постарайтесь представить все мысли группы одновременно. Можно их одновременно написать на воображаемой доске (экране смартфона) или представьте в виде единой картины (например, три картинки, вписанные в одну рамку). Используйте свой «Алгоритм Воображения».

Пребывайте, в течении одной минуты, в состоянии концентрации на группе мыслей Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации.

Перейдите к следующей группе. Повторите последовательность действий.

В конце упражнения постарайтесь расслабиться и в течение одной минуты исключить все мысли из сознания. Если добиться состояния «мышление без слов и картинок» не получается, представьте в воображении любимый пейзаж или образ.

Методика №3.

Концентрация на группе мыслей – К/К («Калейдоскоп» Картинок).

Данная методика работает только с ментальными образами, находящимися в рабочей памяти. Первоначально проводится кодировка ОТТМ в группу картинок, потом сознание начинает их перебирать в произвольном порядке или по заданной схеме «Калейдоскоп». Основные принципы работы с ОТТМ остаются такими же, как в методиках №1—2.

Последовательность действий.

При упражнениях рекомендуется использовать группу в 9—25 единиц ОТТМ. Формализуйте каждую мысль (ОТТМ). Это нужно сделать в виде рисунков или виртуальных картинок. При обучении, для фиксации списка картинок, можно использовать материальный носитель, но лучше полагаться на свою память.

Сядьте на стул или кресло за рабочим столом. Можно сесть в позу лотоса, лист бумаги должен быть перед глазами. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно.

Сформулируйте правило «Калейдоскопа» для конкретного упражнения. Приведу два примера:

1. Концентрация производится на одиночных элементах группы в произвольном порядке. На каждую ОТТМ затрачивается 15—30 секунд. Через 5 минут осуществляется концентрация на всей группе одновременно. Ничего страшного, если некоторые элементы группы выпадают из памяти и воображения, надо стараться представить максимальный объем информации. С каждой итерацией результат будет улучшаться.

2. Задается схема разбиения группы на подгруппы. 3-3-3. Итого 9. Концентрация производится на всех элементах подгруппы одновременно. Состав ОТТМ подгруппы формируется в произвольном порядке. На каждую подгруппу затрачивается 30—60 секунд. Через 3 минуты осуществляется концентрация на всей группе одновременно. Постепенно можно увеличивать количество опорных точек в группе. 5-5-5. Итого 15. И так далее….

Таких схем для групп ОТТМ можно составить большое количество, пользователю экспериментальным путем надо определить наиболее удобную. Первая схема является самой простой и универсальной.

После того, как вы проделаете упражнения по заданной схеме, постарайтесь расслабиться и в течение одной минуты исключить все мысли из сознания. Если добиться состояния «мышление без слов и картинок» не получается, представьте в воображении любимый пейзаж или образ.